Мазмұны

• Басу үшін
• 1 әдісі: өмір салтын өзгерту арқылы спазмды емдеу
• 2-ден 2-әдіс: Медициналық емдеу әдістерін қолдану

Дүние жүзіндегі көптеген адамдар бұлшық еттерінен және құрысулардан зардап шегеді. Сіздің арқа бұлшықеттеріңіздің кенеттен және еріксіз жиырылуы ұйқыңызды және жұмыс сияқты күнделікті әрекеттерді бұзуы мүмкін. Егер сіз артқы жұлдырумен оянсаңыз, одан құтылудың бірнеше әдісі бар. Мысалы, өмір салтын өзгерту және дәрі-дәрмектер сізге ауырсынуды жеңілдетіп қана қоймай, сонымен бірге күніңізді жақсартуға көмектеседі.

Басу үшін

1 әдісі: өмір салтын өзгерту арқылы спазмды емдеу

1. Ақырын оятыңыз. Егер сіз артқы ауырсынудан оянсаңыз, ұйқыдан тұрып, төсектен тұруға бірнеше минут беріңіз. Арқадағы құрысулар дірілдеп, ауырсынуы мүмкін, тіпті айналуы мүмкін, сондықтан оны жеңілдету сіздің симптомдарыңызды жеңілдетуге көмектеседі. Егер сізге тұру қиын болса, келесі процедураны орындаңыз:
   • Арқада жатып, тізе бүгіп тұрыңыз.
   • Денеңізді бүйіріңізге бұраңыз, сонда сіз тізеңізді сәл бүгіп, жағыңызға жатыңыз.
   • Аяқтарыңызды төсектен ақырын шығарыңыз және білегіңізбен бір тегіс қимылмен итеріңіз.
   • Аяғыңызды еденге қойып, қолыңызды төсекден итеріп жіберіңіз. Баяу қабылдағаныңызға көз жеткізіңіз.
2. Төсектен тұрғанда созыңыз. Егер сіздің артыңызда тітіркену немесе құрысулар болса, оны созыңыз. Қысқартуды жеңілдетуге көмектесетін бірнеше қарапайым созылу бар.
   • Жай иілу және саусақтарыңызға тигізу көмектесе алады.
   • Егер сіз орнынан тұра алмасаңыз, дәл осы созылуларды отырып отырып жасай аласыз. Аяқтарыңызды тіке отыру және жай иілу де сол нәтижеге ие болады.
   • Кернеуге немесе құрысуға қарсы созылмаңыз. Керісінше, созуға болатын нәрсені созыңыз. Тек құрысулар басылған кезде ары қарай созыңыз.
   • Сіздің артыңыз одан әрі босаңсуы үшін созылуды айнала серуендеумен ауыстыруға болады.
   • Сондай-ақ, созылған кезде арқаға массаж жасауға болады.
3. Бірнеше жеңіл жаттығулар немесе жаттығулар жасаңыз. Жұмсақ жаттығулар сіздің артыңызды созуға көмектеседі. Үнемі қозғалу бұлшықеттерді созады, демалуға көмектеседі, бірақ сіз басқа жаттығуларды, мысалы, йога туралы ойлауды қалауыңыз мүмкін.
   • Жаттығуды немесе жаттығуды тек мүмкіндігіңіз болған кезде ғана жасаңыз және ештеңеге мәжбүрлемеңіз. Бұл жеңіл созылғаннан кейін ғана мүмкін болуы мүмкін.
   • Тыныш жүру - арқаны созуға арналған жақсы жаттығу. Бұлшықеттің барлығын созып жатқаныңызға көз жеткізу үшін ұзақ қадамдар жасаңыз. Таңертеңгі бұлшықет бұлшықеттеріңіздің қашан пайда болатынына байланысты сіз үйіңізде серуендеуге немесе серуендеуге болады.
   • Жеңіл йога жасаңыз, бұл бұлшықетті созуға көмектеседі. Күшейту және йин йога бұлшықеттерді созу және қалпына келтіру үшін арнайы қолданылады.
4. Арқаңызды уқалаңыз. Массаж - бұл құрысулардан арылудың тиімді әдістерінің бірі, себебі бұлшықет тіндеріне қан ағынын жақсартады. Массаж созылуымен бірге сізді бір уақытта босаңсытып, арқадағы ауырсынуды тез азайтады.
   • Бұлшық ет қатайған жерде артыңызды уқалаңыз. Қолыңызбен аймақты абайлап басыңыз, ол ауырсынуды тоқтатқан кезде көбірек қысым жасаңыз.
   • Ауырсынуды жеңілдету үшін теннис добын қолдануды қарастырыңыз. Сіз допты қабырғаға немесе орындықтың арасына қойып, ақырын алға және артқа жылжытып, өзіңізге массаж жасай аласыз.
   • Көбік ролигі - арқаға массаж жасаудың тағы бір тиімді әдісі. Бұл дөңгелек көбік бөлшектері сізге қысым жасау арқылы зақымдалған бұлшықетті жайып тастауға көмектеседі. Егер сіз төменгі арқада көбік ролигін қолдансаңыз, оны белдің бір жағында бір уақытта қолдануды ұмытпаңыз. Көбік ролигінде тегіс жату буындарыңызды созып жіберуі мүмкін.
5. Толғақ пен ауырсынуды жеңілдету үшін жылуды қолданыңыз. Жылу бұлшықет спазмтарын босаңсытып қана қоймай, ауырсынуды жеңілдетудің ерекше тиімді әдісі бола алады. Жылу жастықшаларынан жылы ваннаға дейінгі аралықта құрысулардан арылуға болатын көптеген түрлі терапиялық процедуралар бар.
   • Жылы душ немесе ванна босаңсытып, бұлшықет спазмының ауырсынуын жеңілдетеді. Жылы су сонымен қатар суға батқан жерге қан ағымын ілгерілетуге көмектеседі. Душ сізде ванна болмаса да жұмыс істейді.
   • Сіз душ қабылдағанда беліңізді созып көруге де болады. Ваннада немесе душта нәжіске отырыңыз, душтың басы артқа қарайды. Отырған кезде ақырын алға қарай иіліп, беліңізді созыңыз, өйткені жылы су кернеуді босатады.
   • Жылы ваннадағы эпсом тұзы спазмды жеңілдетуге көмектеседі.
   • Құмыраны жылы сумен толтырыңыз немесе жылыту жастықшасын сатып алыңыз, оны спазмы бар аймағыңызға қойыңыз.
   • Дәрігерден тыс жақпа, сонымен қатар, арқадағы құрысуды жеңілдетуге және ауырған жерді босаңсытуға көмектеседі.
6. Салқын немесе суық компрессті жағыңыз. Арқаңызға салқын немесе салқын нәрсе қойыңыз. Бұл ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі.
   • Мұз бумасын қажетінше жиі қолданыңыз, бір уақытта 20 минут ішінде.
   • Мұздатылған көкөністер салынған сөмкені ас үй сүлгісіне ораңыз. Мұздатылған көкөністер артқы пішінге бейімделеді және мұз қабатынан гөрі ыңғайлы болуы мүмкін.
   • Егер тым суық болса немесе теріңіз ұйып қалса, мұз қабатын қайтадан алыңыз. Аяздың алдын алу үшін мұз қабығы мен теріңіздің арасында сүлгі қолданыңыз.
7. Терең дем алыңыз. Кейде пранаяма деп аталатын терең тыныс алу жаттығулары, әрине, спазмды тудыратын арқадағы кернеу мен қатты сезімді босатуға көмектеседі. Ауырсынуды және ауырсынуды жеңілдетуге көмектесетін бірнеше терең тыныс алу жаттығуларын жасаңыз.
   • Терең тыныс алу бүкіл денеңізге оттегін таратуға көмектеседі, соның салдарынан құрысулар мен арқадағы ауырсынулар азаяды. Теңдестірілген түрде мұрын арқылы толық және тыныс алыңыз. Мысалы: 4 рет демді ішке тартып, 2 рет ұстаңыз, содан кейін тағы 4 рет дем шығарыңыз. Сіз санауға болатын нәрсеге байланысты өзгерте аласыз.
   • Мақсат - терең тыныс алудан максималды нәтижеге жету, сондықтан тіке отырыңыз, иығыңызды артқа қойып, иілмеңіз. Асқазанға назар аудара отырып, баяу және тұрақты тыныс алыңыз, өкпені және қабырға доғасын кеңейту үшін асқазанды қысыңыз.
8. Кішкене немесе таңғы ас ішіңіз. Зерттеулер көрсеткендей, калий, кальций және магнийдің аз мөлшері бұлшықет құрысуын тудыруы мүмкін. Жеңіл таңғы ас құрысуды азайтуға көмектеседі.
   • Калийдің көзі банандар мен апельсиндер болып табылады.
   • Қоңыр күріш, бадам және авокадо магнийдің жақсы көзі болып табылады.
   • Сүт өнімдері мен шпинат кальцийдің жақсы көзі болып табылады.
9. Сусын ішіңіз. Зерттеулер дегидратация мен бұлшықет спазмы арасындағы байланысты көрсетпегенімен, жеткілікті мөлшерде су ішпеу бұл еріксіз құрысуларға әсер етуі мүмкін екендігі туралы бірнеше дәлел бар. Сіздің ішетін заттарыңыз ұйқы кезінде дегидратациядан болатын құрысуды азайтуға көмектеседі.
   • Сізге бір стакан судан басқа ештеңе ішудің қажеті жоқ. Егер сіз спорттық сусындар немесе шырындар ішуді қаласаңыз, оларды аздап сумен ішіңіз.
10. Артыңызға көп демалыңыз. Артқы ауырсынудың көптеген жағдайлары үшін ең жақсы бастапқы емдеу демалу болып табылады. Тым көп жаттығулар құрысуды нашарлатуы мүмкін. Артқы ауырсынуды жеңілдету және алдын алу үшін өзіңізге біраз уақыт беріңіз.
    • Есіңізде болсын, «демалу» төсек тартып жатқанмен бірдей емес. Сіз ваннаға баруға, душ қабылдауға немесе жай ғана орындыққа отыруға болады. Уақыттың көп бөлігін ыңғайлы жерде өткізуді мақсат етіңіз - бұл сізді мазалайтын жерге байланысты болуы мүмкін. Әр сағат сайын кем дегенде бір-екі минут немесе мүмкіндігінше ұзақ уақыт бойы тыныштық күйінен шығуға тырысыңыз.
11. Сау қалыпта ұйықтаңыз және төсек жапқыштарын қыспаңыз. Кейбір ұйықтау орындары мен артық төсек бұлшықеттің жиырылуына бейімділігін арттыруы мүмкін. Көрпеңізді босатып, арқаңызда немесе бүйіріңізде ұйықтау арқылы сіз орнынан тұрғанда серпілуден аулақ бола аласыз.
    • Сіздің төсегіңіздегі тіреу парағы сіздің қозғалысыңызға кедергі келтіруі мүмкін, сондықтан онсыз ұйықтау туралы ойланыңыз.
    • Тізеңізді бүгіп, жағыңызда ұйықтау - бұл апаттардың алдын-алу үшін ең жақсы жағдай.
    • Егер сіз арқада ұйықтасаңыз, омыртқаның қалыпты қисаюын сақтау үшін жастықтарды тізеңіздің астына қойыңыз.
    • Асқазанда ұйықтамаған жөн, себебі бұл сіздің артыңыз бен мойныңызда стресс тудыруы мүмкін. Егер сіз басқа күйде ұйықтай алмасаңыз, сіз жамбастың және іштің төменгі бөлігінің астына жастық қойып жүктемені азайта аласыз. Бастың астында жастықпен ұйықтамау жүктемені азайтуға көмектеседі.

2-ден 2-әдіс: Медициналық емдеу әдістерін қолдану

1. Ауырсынуды басатын дәрі алыңыз. Егер басқа әдістер сіздің арқадағы спазмды жеңілдетпесе немесе ауырсыну жойылмаса, ауруды жеңілдетуге көмектесетін дәрі-дәрмектерді қабылдаңыз. Алайда, егер ауырсыну ұзақ уақытқа созылса, дәрігерге барыңыз.
   • Ауырсынуды азайту үшін ибупрофенді, ацетаминофенді, аспиринді немесе напроксенді натрийді алыңыз.
   • Таңертең аш қарынға ауырсынуды басатын дәрі-дәрмектер сіздің асқазаңызды ренжітуі немесе жүрек айнуы мүмкін екенін ескеріңіз.
2. Бұлшықет релаксантын алыңыз. Егер сіздің құрысуыңыз ауыр болса, сіз бұлшықет релаксантын қабылдау туралы ойлануыңыз мүмкін. Бұл тарылған бұлшықетті босаңсытып қана қоймайды, сонымен қатар құрысудан туындаған кез-келген ауырсынуды жеңілдетеді.
   • Бұлшықет релаксанттарын алу үшін сізге дәрігердің нұсқауы қажет.
   • Бұлшықет босаңсытқыштары сізді ұйқысыз, ұйқышыл етіп, жұмыс істеуіңізге кедергі келтіретінін біліңіз. Аш қарынға олар жүрек айнуы немесе құсу тудыруы мүмкін.
3. Хининнен аулақ болыңыз. Кейбір дереккөздер бұлшықет спазмына хинин қабылдауды ұсынады, бірақ бұл емдеу қауіпті және жүрек ырғағының бұзылуы, жүрек айнуы, бас ауруы және құлақтың шуылдауы сияқты көптеген денсаулыққа әкелуі мүмкін.
4. Дәрігерге қоңырау шалыңыз. Егер сіздің арқадағы спазм әсіресе қатты болса, дәрігерге барыңыз. Сіз бұлшықеттердің тартылуын жеңілдететін және кез-келген қосымша ауырсынуды азайтуға арналған дәрі-дәрмектерді зерттеп немесе тағайындағыңыз келуі мүмкін.
   • Егер ауырсыну өте күшті болса және сіздің дәрігеріңіз болмаса, 911 нөміріне қоңырау шалыңыз немесе жедел жәрдемге барыңыз.