Мазмұны

• Басу үшін
• Кеңестер
• Ескертулер

Бақыт - біз бәріміз оны іздеп табуға тырысамыз, дегенмен бұл бұрынғысынша қол жетімді емес. Ешкім үнемі бақытты болмайды, бірақ кейбір адамдар басқаларға қарағанда көбірек қанағаттанған. Зерттеулер көрсеткендей, бақыттың материалистік заттармен немесе үлкен жетістіктермен байланысы аз; бұл сіздің өмірдегі көзқарасыңызға, қарым-қатынастарыңыздың сапасына және тиімді басқару, коммуналдық ресурстар сияқты негізгі қызметтерге байланысты. «Бақытты мені» босатуға көмектесетін кеңестер мен кеңестерді оқыңыз.

Басу үшін

1. Оптимист болыңыз. 1970 жылдары ғалымдар лотереяда жеңіске жеткен адамдардың соңынан еріп, бір жылдан кейін бұл адамдар ұта алмаған адамдардан гөрі бақытты емес екенін анықтады. Бұл психологияда «гедоникалық бейімделу» деп аталады. Бұл біздің бәрімізде бақыттың негізгі деңгейі бар деген идеяға негізделген. Қандай жағдай болмасын, жақсы болсын, жаман болсын, біздің бақытымызға әсер уақытша ғана болады және біз негізгі деңгейге оралуға бейімбіз. Кейбір адамдар басқаларға қарағанда жоғары деңгейге ие, бұл ішінара тұқым қуалайды, бірақ оған қатты әсер етеді сіз қалай ойлайсыз.
   • Бір күнде бастан кешкен барлық бақытты нәрселерді қосыңыз. Мысалы: кептеліс болған жоқ, сіз таңғы асты жақсы қабылдадыңыз, сіздің досыңыз сізді күлдіру үшін күлкілі нәрсе айтты, сіз жақсы серуендеп, саябақта итпен ойнадыңыз. Мұның бәрі үлкен бақытты құрайды.
   • Стақанның жартысы бос емес, жартысы толық деп ойлаңыз. Сіздің қызыңыз ажырасты ма? Енді сізде басқа адаммен кездесу мүмкіндігі бар! Сіз жұмыссыз қалдыңыз ба? Енді сіз одан жақсысын таба аласыз! Болып жатқан нәрсенің бәрінде жақсылықтың өзегін таба алатындай етіп, ойларыңызды өзгертіңіз.
   • Жақсы нәрселер болуы мүмкін жағдайларға өзіңізді салыңыз. Егер сіз өзіңізді жетістікке жетсеңіз, оптимизмге ие болу оңайырақ. Сіздің серіктесіңізді алдау немесе велосипед ұрлау барлық қатысушы үшін сирек жақсы аяқталады, дегенмен бұл қысқа уақытқа дейін қызықты болуы мүмкін. Бастамас бұрын, өзіңізге сұрақ қойыңыз: Мен өзімді сәттілікке немесе сәтсіздікке арнап жатырмын ба?
   • Сіздің қазіргі жағдайыңыз туралы ойланыңыз (қаншалықты қиын болса да) және басқа адамдардың қаншалықты ауыр екенін ескеріңіз. Жағдайыңыз нашар болғанына қуаныңыз. Өз өміріңді бағалай біл!
2. Сіздің сезімдеріңізді қадағалаңыз. Бір зерттеуде екі топтан постер таңдап, оны үйіне апару ұсынылды. Бір топқа олардың өзара келісімдерін талдау, оң және теріс жақтарын өлшеу, ал екінші топқа олардың сезімдерін қадағалау ұсынылды. Екі аптадан кейін олардың сезімдерін ұстанған топтар өздерінің плакаттарымен олардың сауда-саттықтарын талдауы керек топтардан гөрі бақытты екені анықталды, таңдау, сіз өлшейтін нұсқалар бір-біріне өте жақын, ал айырмашылық тек солай болады уақытша сіздің бақытыңызға әсер етеді.
   • Келесі жолы шешім қабылдауыңыз керек және сізде екі-үш жол қалды, тек дұрыс сезінгенді алып, соған барыңыз. Сіз жасаған таңдауыңызға ешқашан өкінбеңіз. Осы үш тіректі орындаңыз: таңдау, мүмкіндіктер және өзгерістер. Мүмкіндік алу үшін таңдау жасау керек, әйтпесе ештеңе өзгермейді.
3. Негізгі қызметтеріңізді төлеуге жеткілікті ақша табыңыз: Тамақ, баспана және киім. Сиқырлы сан - жылына $ 30,000. Жоғарыдағылардың барлығы сізді бақытты етуі мүмкін емес. Бұрын аталған лотерея жеңімпаздары есіңізде ме? Ақша таулары оларды бақытты ете алмады. Егер сіз өзіңіздің негізгі қажеттіліктеріңізді қанағаттандыра алатын болсаңыз, онда сіздің бақытқа сіздің ақшаңыздың көп болғаны емес, сіздің оптимизм деңгейіңіз айтарлықтай әсер етеді.
   • Сіз жайлылық сіздің жалақыңызбен өседі, бірақ жайлылық адамдарды бақытты етпейді. Бұл адамдарды зеріктіреді. Сондықтан жеке өсуге тәрбиелеу үшін өзіңіздің жайлы аймағыңыздан шығу маңызды.
4. Өз денеңізді бақытты болуға лайықты етіп ұстаңыз. Бұл түсініксіз болып көрінуі мүмкін, бірақ сіздің миыңыз сіздің денеңіздің бақытты болуға лайықты жалғыз мүшесі емес. Зерттеушілер спортпен шұғылдану, дұрыс тамақтану және жақсы ұйқы бақытты болу үшін маңызды факторлар екенін анықтады.
   • Физикалық белсенді адамдар ынта-жігермен және толқумен айналысады. Ғалымдар жаттығу біздің көңіл-күйімізді көтеретін химиялық заттарды (эндорфин) шығарады деп болжайды.
   • Жақсы тамақтан. Сау тағамдарды - жемістерді, көкөністерді, майсыз еттер мен ақуыздарды, дәнді дақылдарды, жаңғақтар мен тұқымдарды жеу - сіздің денеңізге және миыңызға сау болу үшін қажетті қуат береді. Кейбір ғалымдар зиянды диета, әсіресе өңделген көмірсулар, қанттар және өнеркәсіптік өңделген майлармен қапталған кезде мидың кішіреюіне және депрессия мен деменция сияқты кейбір психикалық ауруларға жауап береді деп санайды.
   • Ұйқыңызды қандырыңыз. Оқудан кейінгі оқу оны растайды: сіз қаншалықты көп ұйықтасаңыз, соғұрлым бақытты боласыз. Бір түнге қосымша бір сағаттық ұйқы орташа адамды жылына 45000 доллар табудан гөрі қуанышты етеді. Сондықтан ересек болсаңыз, түнде кем дегенде сегіз сағат ұйықтауға тырысыңыз; жастар мен қарттар түнде 9-дан 11 сағатқа дейін ұйықтауы керек.
5. Жанашыр болыңыз. Мейірімділік - бұл мұқтаж адамдарға немесе сізден гөрі нашар адамдарға арналған нәрселер жасау. Миды сканерлеу зерттеуі (ғалымдарға адамдардың бірдеңе жасағанда немесе бірдеңе ойланған кезде олардың миына үңілуге ​​мүмкіндік береді) басқалардың қайырымдылық жасайтынын көру адамдарды ақшаны өздері алған кездегідей қуантады!
   • Мейірімді болу арқылы қоғамдастықты жақсартудың оңай, жылдам және тиімді жолдары туралы ойланыңыз:
     
     • Оқытыңыз, ерікті болыңыз немесе шіркеу қауымдастығына адал екеніңізді көрсетіңіз.Сансыз балалар оларға сабақ бере алатын және үлгі болатын адамды іздейді.
     • Шағын несие беріңіз. Шағын несие дегеніміз - сіз біреуге (көбінесе үшінші әлемде) бизнес бастау үшін аз мөлшерде ақша беруіңіз. Көптеген шағын несиелер бойынша төлем 95% -дан асады.
     • Мұқтаж адамдарға тамақ, киім немесе баспана беріңіз. Бұл өте қарапайым, сондықтан біз бұл туралы жиі ойламаймыз, бірақ оны орындау өте оңай.
6. Мағыналы әңгімелер өткізіңіз. Аризона университетінің психологы жүргізген зерттеу нәтижесінде аз уақыт сөйлесуге және терең, мағыналы әңгімелерге көп уақыт бөлу бақытты арттыра түсетіні анықталды.Сондықтан келесі жолы оны досыңызға тепкенде тек оның түбіне жетіңіз. Бұл сізді бақытты етеді.
7. Қазір істеп жатқан жұмысыңыздан бақытты табыңыз: Көптеген адамдар дұрыс жұмыс немесе мансап олардың бақыттарын күрт арттырады деп күтеді. Бірақ зерттеулер көрсеткендей, сіздің оптимизм дәрежеңіз және сіздің қарым-қатынасыңыздың сапасы сіздің жұмысыңыздан алған қанағаттанудан әлдеқайда маңызды.
   • Егер сізде оң көзқарас болса, кез-келген жұмысты тиімді пайдалана аласыз; егер сізде жақсы қарым-қатынас болса, мағынасы үшін жұмысыңызға сенудің қажеті жоқ. Сіз өзіңіздің сүйетін адамдарыңызбен қарым-қатынас жасаудың мағынасын таба аласыз. Сіз өзіңіздің жұмысыңызды сезім берушіге сенуден гөрі тірек ретінде көресіз.
   • Бұл сізді бақытты ететін жұмыс табуға тырыспау керек дегенді білдірмейді; көптеген адамдар дұрыс мансап - олардың жалпы бақытының маңызды анықтаушысы деп санайды. Бұл сіздің өміріңізге деген қарым-қатынасыңызбен және сіздің қарым-қатынасыңызбен салыстырғанда сіздің жұмысыңыздың сізді бақытты ету мүмкіндігі өте аз екенін түсінуіңіз керек дегенді білдіреді.
8. Күлу: Ғылым сенің күлімсіреуіңе, сен бақытты болсаң да, болмасаң да, көңіл-күйіңді жақсартады дейді. Сондықтан әрқашан мүмкін болған кезде күлімсіреңіз! Күлкі жабық шеңберге ұқсайды: бақыт күлкі тудыратыны сияқты күлкі де бақытты күшейтеді. Ауыр жағдайлар арқылы күле алатын адамдар бет терісін бейтарап ұстайтын адамдарға қарағанда аз азап шегеді.
9. Кешіріңіз: Колледж студенттерін зерттеу барысында кешірімді болу жүрек-қан тамырлары денсаулығын жақсартуға ықпал етті. Сіз кешірім сөзбе-сөз жүректі емдейді деп айта аласыз. Жүрекке қалай әсер ететіні белгісіз болса да, зерттеу оның стрессті қабылдауды төмендететіндігін көрсетеді.
10. Достасу. Гарвард зерттеушілері жариялаған 2010 жылғы зерттеуде Amercian социологиялық шолу Тұрақты шіркеуге келушілерге қарағанда, өмірге қанағаттанушылық көп болатын. Мұның маңызды факторы шіркеуде қалыптасқан достық қарым-қатынастың сапасы болды. Жақын достары болмаған шіркеуге келушілер ешқашан шіркеуге бармағандардан гөрі бақытты болмады. Зерттеушілер саны бірдей дос болған адамдарды, жақын дос болған адамдарды салыстырған кезде шіркеуден олардың өміріне көбірек риза болды.
    • Айырмашылық - өзара қызығушылыққа немесе сенімге негізделген достықты қалыптастыру. Сондықтан шіркеу сізге тиесілі болмаса, сіз басқа нәрсені іздеуді ойластырыңыз және қызығушылықтары ұқсас достар табыңыз.
    • Бір қызығушылықтары бар адамдармен қарым-қатынас жасасаңыз, сіз өзіңізді бақытты сезінесіз, өйткені сіз алғыс пен жақсылық сезімін бастан кешіресіз. Себебі бұл өзара әрекеттесу кезінде организмде эндорфиндер мен дофамин - бақыт пен релаксацияға жауап беретін нейротрансмиттерлер бөлініп шығады. Басқаша айтқанда, сіздің денеңіз сіз әлеуметтік қарым-қатынас кезінде бақытты сезінуге арналған.

Кеңестер

• Болған жағдай болды деп есептейік. Өткен қателіктерге өкінбеңіз. Одан сабақ алып, өз өміріңізді жалғастырыңыз.
• Би билеңіз немесе ән айтыңыз. Егер сізді алаңдататын болса, терең тыныс алып, позитивке назар аударыңыз.
• Отбасыңызбен және жақын достарыңыздың шағын тобымен байланыста болыңыз. Сүйіспеншілік пен қолдау жасаңыз.
• Өзіңіздің құлдырағаныңызды мойындаудан қорықпаңыз және серпін қажет. Ал егер адам сізге кері әсерін тигізіп, сізді құлатып жатса, ондай адамды өміріңізден аластатудан қорықпаңыз.
• Егер сіз саналы түрде бақытты және бақытты болуға тырыссаңыз, бірақ сіз оны белгілі бір уақытта жасай алмасаңыз, онда ақылсыз нәрсе жасаңыз. Ақымақ, оғаш, ессіз әрекеттер пайдасыз болып көрінуі мүмкін, бірақ сіз мұны жасағаныңызға қуанышты болғаныңыз үшін ғана көңіл-күйіңізді жақсарта аласыз. Ең бастысы, бақыт - бұл көңіл күйі, объективті анықтауға болатын нәрсе емес екенін түсіну. Сіз өзіңіздің көңіл күйіңізді көптеген жолдармен, соның ішінде келесі ұсыныстармен өзгерте аласыз:
  • Өзіңізге ұнайтын музыканы ойнап, оған билеңіз. Айнамен өзіңізбен сөйлесіңіз.
  • Жаңа тағамды көріңіз.
  • Бөлмедегі барлық заттарды басқаша, таңқаларлықтай етіп орналастырыңыз.
  • Айнаға / қабырғаға / шкафқа күлкілі немесе шабыттандыратын мәлімдеме жазыңыз.
  • Мүмкіндігінше қатты айқайлаңыз (алдымен отбасыңызға ескертіңіз!) Және жоғарыға секіріңіз; бөлмеде секіру.
  • Егер күн ыстық болса, жүзу киімін киіп, далаға шығып, бақшаның шлангісінің астында тұрыңыз.
• Біраз уақыт болса да күлетін немесе күлетін нәрсе туралы ойлаңыз. Бұл әлі де сол әсер етеді.

Ескертулер

• Бақытты адамдар әрдайым бақытты бола бермейді. Әрбір адамның көңіл-күйі, ашуы, кінәсі, ашуы және т.б. Бақытты адамдар әлдеқайда төзімді және барлық жерде бақыт жағдайын жақсы сақтайды. Біз өз өмірімізде кейде жағымсыз сезінуіміз мүмкін, бірақ қайта оралып, сол сәтте өмір сүруге тырысамыз және барлық істеріңізге қанағаттанамыз.
• Егер сіз үнемі бақытсыз болсаңыз немесе депрессияға ұшырасаңыз, дәрігерге барыңыз.