Жақсы ойлауға миыңызды жаттықтырыңыз

Вызшақ: Мына 7 дағды миыңызды дамытады, Керемет әдістер әсер етеді, Керек арнасы

Мазмұны

Басу үшін
5-тен 1-бөлім: Миыңызды жаттықтыру
5-тен 2-бөлім: Сіздің денеңізді ойлау қабілетін жақсартуға үйрету
5-тен 3-бөлім: Сіздің фронтальды лобыңызды ынталандыру
5-тен 4-бөлім: Сыни тұрғыдан ойлау қабілетін кеңейту
5-тен 5-бөлім: Мидың жұмысын жақсарту үшін тағамдар мен қоспаларды қолданыңыз
Кеңестер

Жақында ғана ғалымдар мен дәрігерлер туылған кезде біздің миымызда болатын нейрондардың, жасушалардың және жолдардың саны тек «пайдалану немесе жоғалту» тәсіліне әкелуі керек деп ойлады. Сіздің миыңыз 4 бастапқы лобтардан, сол лобтардағы күрделі құрылымдардан, сол жақ және оң жарты шардан, күрделі байланыс желілерінен және 100 миллиардтан астам жүйке жасушаларынан тұрады. Жақсы жаңалық - соңғы жылдары ғылыми зерттеу қауымдастығы нейропластикалық деп аталатын процесті тапты. Бұл дегеніміз, мидың нейрондық жолдары мен мидың жүйке жасушалары өмір бойы өсе алады. Біз қартайған сайын процесс баяулайды, бірақ ол бұрын ойлағандай, толығымен тоқтамайды. Ойлау қабілеттерін және мидың жалпы жұмысын жақсарту үшін жаңа жүйке жасушалары мен жолдарының өсуін ынталандыру мүмкін.

Басу үшін

5-тен 1-бөлім: Миыңызды жаттықтыру

Жаңа нейрондарды өсіріңіз. Сіздің миыңыз ядро, аксондар, дендриттер мен синапстардан тұратын миллиардтаған жасушаларға толы.
- Жаңа нейрондарды өсірудің дәлелденген әдісі - оқыту. Қолданыстағы аксондарды, дендриттерді және синапстарды сақтау керек, сондықтан жалқау болмаңыз. Спорт, оқу, басқатырғыштар, жаттығулар, шығармашылық, музыка жасау сияқты бұрыннан бар нәрселермен айналысуды жалғастырыңыз.
- Жаңа нейрондарды дамытудың кілті - өзіңізге жаңа нәрсе үйрету, мүмкін тіпті басында ыңғайсыздық сезінетін нәрсе.
- Мидың нейропластикасы немесе жаңа ми жасушаларын жасау мүмкіндігі сіз басқаруды қолға алып, миыңызды жаңа нәрсеге ұшыратқанда пайда болады.
Жаңа нәрсе көріңіз. Джонглирлеуді, би билеуді, аспапта ойнауды немесе сіз үшін жаңа нәрсені үйреніңіз.
- Тіпті таныс заттарды жаңаша орындау да көмектесе алады. Мысалы, үйіңіз арқылы артқа қауіпсіз жүруді үйренуге болады.
- Сіздің миыңызға қарсы шығады деп ойлайтын кез-келген нәрсені қолданып көріңіз, бірақ ол біраз ойлануды қажет ететін нәрсе болуы керек.
Нейробика жаттығуларын жасаңыз. Нейробика - бұл мидың жаңа өсуін ынталандыруға арналған жаттығулар. Нейробиканың негізі - жаңа неврологиялық жолдардың пайда болуын ынталандыру үшін сезім мүшелерін қолдану. Сезіміңізді өзгерту арқылы миыңызға қарсы тұрудың жолдары туралы ойланыңыз. Кейбір негізгі мысалдар:
- Таңертең көзіңізді жұмып немесе көз байлап киіңіз.
- Досыңызбен ауызша сөйлесу кезінде шуды басатын құлаққап киіңіз. Ауыз бен қолдың қимылын бақылау арқылы сөйлесуді және досыңыздың айтқанын түсінуге тырысуды қосыңыз.
- Егер сіз фортепианода ойнасаңыз, қарапайым және таныс шығарманы көзіңізді жұмған күйде немесе 2 саусағыңызбен жапсырып ойнауға тырысыңыз.
- Қарапайым шығарманы барлық саусақтармен ойнауға тырысыңыз, бірақ бас ноталарды оң қолыңызбен және ортаңғы С-ден жоғары, ал жоғары ноталарды сол қолыңыздан және С ортасынан төмен ойнаңыз.
- Өзіңіздің басым емес қолыңызды күнделікті әрекеттерге пайдаланыңыз. Тісіңізді тазартып, шашыңызды таратып, басым емес қолыңызбен компьютердің тышқанын қолданып көріңіз.
- Өз басым емес қолыңызбен жазыңыз.
- Бірнеше сөйлемді, әйгілі белгілі өлеңнің немесе әннің бірінші шумағын жаттауға тырысыңыз. Параққа айна түрінде немесе оңнан солға қарай әріптерді төңкеріп жазыңыз.
- Өзіңіздің сүйікті спорт түріңізді үстемдік етпейтін қолыңызбен жасауға тырысыңыз.
- Күнделікті тәртіпті бұзыңыз. Аяқ киімдерді керісінше етіп киіп, керісінше шөп шабыңыз. Басқа әдеттер туралы ойланып, оларды орындау ретін өзгертіңіз.
- Таңертең ерте серуендеп, айналаңыздағы иістерді анықтаңыз.
- Тамақ құрамындағы ингредиенттерді дәмі мен иісіне қарай анықтауға тырысыңыз.
Миыңыздағы қан ағымын жақсартыңыз. Соңғы зерттеу мидағы қан ағымын жақсарту үшін физикалық қозғалыс элементтерін қоспай, тек стратегияға негізделген ми жаттығуларын қолданды. Нәтижелер миға жаттығулар жасау арқылы мидағы жалпы қан ағымы едәуір артқанын көрсетті.
- Зерттеудің мақсаты - мидың қан айналымын таза психикалық жаттығулар арқылы жақсарту.
- Миға қан ағымы баяулаған кезде ми тіндерінің атрофиясы пайда болады. Мидың атрофиясы дегеніміз - жасушалардың нашарлауы, маңызды байланыс жолдарының бұзылуы және ми тіндері мен маңызды құрылымдардың тарылуы.
- Зерттеу ми жарақатын алған барлық жастағы адамдармен жүргізілді, олардың 65% -ы кем дегенде 10 жыл бұрын ми жарақатын алған.
- Топтың бір бөлігі стратегияға негізделген ми жаттығуларына, ал қалғандары ми жұмысына қатысты жалпы оқу материалдарына бірдей уақыт әсер етті.
- Стратегиялық ми жаттығу тобы абстрактілі ойлауда 20% -дан асты, есте сақтау функциясы 30% -ға жақсарды, жалпы ми қан айналымы бақылау тобымен салыстырғанда жоғарылағанын көрсетті.
- Қатысушылардың көпшілігінде депрессия және травмадан кейінгі стресстің белгілері болды. Стратегиялық дайындық тобында депрессия белгілері 60% -ға жақсарды, ал жарақаттан кейінгі стресстің белгілері 40% -ға жақсарды.
- Стратегиялық ми жаттығулары мидағы қан ағымын жақсартуға көмектеседі және мидың кішіреюіне жол бермейді.
Стратегиялық ми жаттығуларын жасап көріңіз. Миға жаттығудың бұл түрі кең таралған және оны барлық жерде, соның ішінде сіздің күнделікті газетіңізде табуға болады.
- Стратегиялық ми ойындары - бұл шешім табу үшін ойлануға тура келетін ойындар. Сөзжұмбақ, серуендеу әдісі, судоку немесе басқатырғыштармен нақты басқатырғыш жасаңыз. Мұны кездейсоқ шешуге болмайтын жұмбақтар, оларды шешу туралы ойлану керек, мидың стратегиялық ойындары болып саналады.
- Басқа адаммен ойнаңыз. Шахмат, Go және тіпті дойбы сияқты ойындар сіздің қадамдарыңыз туралы ойлануды және қарсыласыңыздың қадамдарын болжауды қажет етеді.
Ақыл-ой жаттығулары арқылы миыңызды күшейтіңіз. Сіз үнемі істейтін нәрселердің тізімін жасаңыз, мысалы, азық-түлік тізімі немесе а істеукүн тізімін жазып, содан кейін сол тізімді жаттап алыңыз.
- Тізімді аяқтағаннан кейін бірнеше сағат өткен соң, тіпті келесі күні тізімдегі барлық нәрсені есіңізде сақтап көріңіз.
Есептеуді өзіңіздің басыңызға салыңыз. Қарапайым және жүйелі түрде бастаңыз.
- Жеңілдетілген сомаларға ыңғайлы бола отырып, сіз қиын математикаға көшесіз. Сіздің басыңыздағы сомаларды есептеу кезінде серуендеу арқылы оны одан да қызықты етіңіз.
Басыңызға сөздердің суреттерін жасаңыз. Бір сөзді көз алдыңа елестетіп, содан кейін осы сөз арқылы өзіңе қарсы тұрудың әдісін ойластыр.
- Бір тәсілі - сол әріптермен басталатын және аяқталатын басқа сөздер туралы ойлау немесе біріншіден гөрі буындары көп, бірақ сол рифма туралы ойлау.
Музыка жасаңыз. Музыкалық тәжірибе өте құнды. Сізге үйренбеген музыкалық нәрсе жасаңыз.
- Егер сіз аспап сияқты ойнайтын болсаңыз, басқа аспапта ойнауды үйреніңіз.
- Ән айт. Егер сіз жақсы ән айта алмасаңыз да, хормен немесе топпен ән айту сіздің ми функцияларыңызды әртүрлі деңгейде кеңейтеді.
- Сіз ән айтатын музыканың ұйымдастырылуын түсініп, уақыт пен ырғақты үйреніп, ұйымдасып ән айтуды үйренесіз. Сонымен қатар, сіз жаңа адамдар тобымен әлеуметтік тұрғыдан таныс боласыз, бұл музыка туралы білген кезде миыңызды одан әрі жетілдіруге керемет мүмкіндік береді.
Сабаққа бару. Аспаздық сыныпты, автомобиль жөндеушілерді, ағаш өңдеуді, тігуді немесе қолөнерді қолданып көріңіз.
- Сіз әлі үйрене алмайтын, бірақ білгісі келетін нәрседен сабақ алу мида жаңа маршруттар жасауға көмектеседі.
- Бұл жаңа материалды үйрену арқылы да, жаңа ортадағы жаңа адамдармен қарым-қатынас жасау арқылы да жүзеге асырылады.
Жаңа тіл үйреніңіз. Бұл танымдық функцияны және ойлау қабілетін жақсартудың өте жақсы әдісі.
- Жаңа тілдер сіздің сөздік қорыңызды кеңейтуге көмектеседі, бұл жоғары танымдық қызметпен байланысты. Сонымен қатар, жаңа тілді есту және сөйлеу сіздің миыңызда жаңа бағыттарды дамытады.
Жаңа спорт түрін үйреніңіз. Сіз үшін жаңа спорт түрін қолданып көріңіз және кем дегенде бір басқа ойыншы қатысатын спорт түрін қарастырыңыз.
- Сіз негізінен жалғыз гольф ойнауға болады, бірақ сіз біреумен ойнағанда қиынға соғады. Бұл сіздің миыңыздың ұйымдастыруы және оған жауап беруі үшін қосымша тәжірибелер жасайды. Осыған байланысты бұл мидың жаңа жасушалары мен жолдарының өсуіне әкеледі.
Адамдармен сөйлесу. Неғұрлым көп сұхбаттассаңыз, соғұрлым миыңыз жаңа ақпаратты өтеу және өңдеу үшін жұмыс істеуі керек.
- Егер сіздің балаларыңыз болса, олармен сөйлесіңіз. Балаңызбен неғұрлым көп сөйлесетін болсаңыз, ол соғұрлым ақылды болады.
Әр түрлі адамдармен достық қарым-қатынасты дамыту. Әртүрлі пікірлері бар адамдармен сұхбаттасу сіздің миыңызға және сіздің атқарушылық қабілетіңізге әр топта бір тақырыпқа қалай жауап беретіндігіңізді анықтайды.
- Сіздің достарыңыз неғұрлым алуан түрлі болса, соғұрлым сіздің миыңызға әңгімелесуге шығармашылық қабілеттілік пен әр түрлі әлеуметтік қарым-қатынас түрлеріне қатысу талап етіледі.

5-тен 2-бөлім: Сіздің денеңізді ойлау қабілетін жақсартуға үйрету

Аэробикамен айналысыңыз. Көбірек зерттеулер физикалық жаттығулар ойлау мен мидың жалпы жұмысын жақсартудың ең тиімді әдісі екенін көрсетеді.
- Аптасына 3 рет бір сағаттық сабақтарды қамтитын және жүгіру жолында жүгіру және жаттығу велосипедінде жүру сияқты негізгі жаттығуларды қамтитын жаттығулар режимін жасаңыз.
- Мидың дайындығын, танымдық дағдыларын және ойлау қабілетін жақсарту үшін күн тәртібіңізді кем дегенде 12 апта сақтаңыз.
- Жуырда 57-75 жас аралығындағы отырықшы адамдарға жүргізілген зерттеу жаттығулардың осындай көлемін ғылыми мәліметтермен дәлелдейді.
- Қозғалыстағы топ мидың әртүрлі бөліктеріндегі қан ағымының жылдам жақсарғанын, жедел және кешіктірілген есте сақтау қабілеттерінің айтарлықтай жақсарғанын, когнитивті қабілеттердің, фронтальды лобтардың, визуокеңістіктік қабілеттің, өңдеу жылдамдығының және жалпы жетілдірілген танымның жақсарғанын көрсетті. Зерттеу шеңберінде жүргізілген жүрек-қан тамырлары өлшемдері де айтарлықтай жақсарғанын көрсетті.
- Авторлар зерттеу нәтижелерін кез-келген адам кез-келген жастағы физикалық жаттығулар арқылы мидың нейропластикасына оң әсер ету үшін шаралар қолдана алатындығының тағы бір белгісі ретінде түсіндіреді.
Оқу әдеттеріне қозғалысты біріктіріңіз. Сөздік қорды сақтау сөз қозғалысқа дейін, оның барысында және сөзден кейін бірден орындалған кезде айтарлықтай жақсарды.
- Екі түрлі зерттеу, біреуі қыз студенттерде, біреуі еркектерде, қозғалыспен бірге оқылған сөздердің есте сақтау қабілеті едәуір жақсарды.
- Студент қыздар жаттығуларды орындай отырып, сөздерді 30 минут бойы зерттегенде жақсы нәтиже көрсетті. Бұл зерттеудегі қозғалыс түрі жаттығу велосипедінде 30 минут бойы велосипедпен жүру болды.
- Ер студенттер топтарға бөлінді, олар қозғалыссыз, қалыпты және жігерлі қимылдар жасамады. Жақсарту сөздерді оқудың алдында немесе одан кейін бірден жігерлі жаттығулар жасаған студенттерде айқын байқалды.
BDNF мәнін арттыру үшін жылжытыңыз. Зат, мидың нейротрофиялық факторы немесе BDNF жоғарылаған кезде когнитивті функциялар мен есте сақтау қабілеттері жақсарады.
- Қозғалыс BDNF мәнін жоғарылатады.
- Жаттығуды тоқтатқаннан кейін шамамен 30 минуттан кейін сіздің BDNF мәні қалыпқа келеді, сондықтан осы уақытты тиімді пайдаланыңыз. Жұмыстағы қиын жобамен жұмыс жасаңыз немесе жаттығу жаттығуларынан кейін мүмкіндігінше тезірек емтиханға үйреніңіз.
Қозғалысты қазір бастаңыз. Жас неғұрлым жақсы болса. Сіздің миыңыздағы құрылымдар әртүрлі функцияларды орындайды және сіздің ойлау қабілетіңіздің өткірлігі мен есте сақтау қабілетіңізді сақтау үшін, маңызды шешімдер қабылдауға, проблеманы шешудің стратегиялық тәсілдерін ойлап табуға, келіп түскен ақпаратты өңдеуге және тапсырыс беруге, эмоцияларыңызды басқаруға көмектесу үшін күрделі желілер арқылы байланысады. және сансыз жағдайларға реакцияларыңызды бақылау.
- Миыңыздағы құрылымдар көлемін жоғалтқанда немесе кішірейе бастағанда, мидың кішірейетін бөліктерімен бірге ми қызметі де нашарлайды. Шөгудің алдын алуға көмектесетін жаттығулар.
- Префронтальды кортекс және гиппокамп, сіздің миыңыздағы есте сақтау қабілетін және жоғары танымдық қабілеттерді қолдайтын құрылымдар 55 жастан асқан адамдарда жылына 1-2% қысқара бастайды.
- 2010 жылы жүргізілген зерттеулер жас кезіндегі жаттығулар өмірде мидың кішіреюіне жол бермей, когнитивті құлдырау қаупін азайтуға көмектесетін алғашқы құжатталған дәлелдемелерді көрсетті.
Тұр және қозғал. Ғылыми қауымдастық ең жақсы жаттығулар дегеніміз және мидың жұмысын жақсарту үшін қанша уақыт жаттығулар жасау керектігі туралы жұмыс істейді. Бұл сұрақ жауапсыз қалса да, тағы бірнеше нәрсе айқын болды.
- Созылу және бұлшықет кернеу жаттығулары мидың жұмысын жақсартуға аз немесе аз әсер етеді.
- Не істесеңіз де, бұл белсенді қатысуды қажет ететін нәрсе болуы керек.
- Жүгіру жолында жүгіру және велосипедпен жүру белсенді қатысу деп саналады.
- Аэробты жаттығулардың бұл түрлері мидың күшін сақтап қана қоймай, сонымен бірге бос күштерді қалпына келтіруге көмектеседі. Қартаю процесі, медициналық жағдайлар мен ми жарақаттары сізге қарсы болған кезде де, жаттығу - бұл қарсы тұрудың дәлелденген әдісі.
- Сонымен, тұрып, қозғалыңыз. Жүгіру жолында немесе белгіленген, қауіпсіз маршрутта жүріңіз, егер қауіпсіз болса, жаттығу велосипедімен немесе кәдімгі велосипедпен жүріңіз, мүмкін теннис сияқты бәсекеге қабілетті спорт түрлеріне қатысыңыз.
- Бәсекеге қабілетті және белсенді спорт түрлері, мысалы, теннис одан да пайдалы болуы мүмкін, өйткені мидың басқа бөліктері ынталандырылады. Қосымша ынталандыруға әлеуметтену, проблемаларды шешу, визу-кеңістіктік жауап, күту және реакция жылдамдығы кіреді.
Сіздің танымдық икемділігіңізді жақсартыңыз. Когнитивті икемділік бізге бір уақытта 1-ден көп нәрсе ойлануға, белсенділік пен ойларыңызды бір тақырыптан екінші тақырыпқа тез ауыстыруға және өзгеретін жағдайларға тез бейімделуге мүмкіндік береді.
- Белсенді және тұрақты қозғалыс, әсіресе жүгіру танымдық икемділіктің айтарлықтай жақсаруымен байланысты.

5-тен 3-бөлім: Сіздің фронтальды лобыңызды ынталандыру

Сіздің маңдай бөлігіңізді орталық басқару пункті деп санаңыз. Сіздің фронтальды лобыңыз 4 лобтың ішіндегі ең үлкені болып табылады және жоғары когнитивті функцияларға жауап береді.
- Фронтальды лоб сіздің атқарушы функцияларыңыздың орталығы болып табылады, сонымен қатар сіздің атқарушы функцияларға қатысты шешімдеріңізді орындау үшін мидың қалған бөлігімен байланысты біріктіреді.
- Басқарушылық қабілет сіздің миыңызға енетін ақпаратты жүйелеуге және сіздің қалай жауап беруіңізді реттеуге қажет.
- Мысал ретінде уақытты басқару, назар аудару процестері, көп тапсырма және зейінді ауыстыру, қажет болған жағдайда егжей-тегжейлі болу, айтқан сөздеріңіз бен істеріңізді бақылау және алдыңғы тәжірибелерге сүйене отырып шешімдер қабылдау жатады.
Ойнаңыз. Қозғалыстағы физикалық ойын да, баламен, досымен немесе жанұя мүшесімен жұмсақ ойын да маңдай қабығын нығайту және атқарушылық қабілетке байланысты процестерді сауықтырады.
- Үнемі өзгеріп отыратын жағдайларды күтіп, жауап беру кезінде сіздің өнімділігіңізді арттыру үшін физикалық ойын.
Өз қиялыңызды пайдаланыңыз. Қиялмен ойнау басқару қабілетін күшейтуге көмектеседі, өйткені сіздің миыңыз сіздің басында пайда болған таныс емес жағдайлар мен жағдайларға реакцияңызды күшейту үшін жұмыс істейді.
- Оң сценарийлер туралы ойланыңыз және оларды әңгімелер немесе әңгімелер тараулары ретінде дамытыңыз.
- Бұлттағы пішіндерді табыңыз, үйректер мен балықтар арасындағы сұхбатты елестетіп көріңіз, сүйікті әніңіздің суретін басыңызға салыңыз немесе қиялыңызды қоздыратын басқа нәрсе жасаңыз.
- Сіздің қиялыңызды пайдалану сіздің миыңызды пайдалы және тартымды заттар жасау үшін ынталандырады. Қолданылмаған аксондар, дендриттер және синапстар бойымен нейрондарды ату жаңаларын құрудың кілті болып табылады.
Жағымсыз әсерлерден аулақ болыңыз. Қиын жағдайлармен жұмыс істеу маңызды болғанымен, жағымсыздықтың сіздің ойлауыңыз бен сезімдеріңізге әсер етуіне жол бермеуге тырысыңыз.
- Кейбір адамдар мен жағдайлар өте әсерлі болуы мүмкін. Жағымсыз жағдайларға тап болған кезде жағымды және мәселелерді шешуге тырысыңыз.
Құшақтаңыз. Физикалық байланыс нысандары, мысалы, құшақтау және алу, басқа да қолдау мен достық білдіру миға тыныштандыратын әсер етеді.
- Позитивті әлеуметтік өзара іс-қимыл денсаулыққа пайдалы және таныс емес, бірақ позитивті ортада болған кезде сіздің миыңызда жаңа жолдарды дамытуға көмектеседі. Жаңа бағыттарды дамыту үшін әлеуметтік өзара әрекеттесу маңызды.
- Сіздің миыңыз басқа адамдармен қарым-қатынас жасағанда, жағдайларға реакция құрғанда және басқа адамның мүмкін жауаптары мен оларға қалай жауап беру керектігін қарастырған кезде атқарушы билікті үнемі үйреніп, қолданады.
Музыканы тыңдау. Музыка сіздің миыңыздың маңдай бөлігінде жағымды да, жағымсыз да өзгерістер енгізетіні дәлелденген.
- Музыкаға әсер ету сіздің IQ деңгейіңізді жақсартуға және оқуға деген қабілетіңізді арттыруға көмектесетіні дәлелденді. Оқу дағдылары мен сауаттылықтары жетілдіріліп, кеңістіктік және уақыттық пайымдау күшейтіліп, математикалық дағдылар жетілдіріледі.
- Музыканың кейбір стильдері жағымсыз салдармен байланысты болды, оның ішінде зиянды өмір салтын таңдау, қылмыстық әрекет, тіпті суицидтік мінез-құлық бар.
- Музыканың басқа стильдері визуокеңістіктік дағдыларды ерте дамытумен, математикалық дағдыларды жетілдірумен, шет тілін үйрену қабілетін және жалпы салауатты өмір салтын жетілдірумен байланысты.
Рок музыкасына арналған зерттеу нәтижелерін қараңыз. Зерттеу барысында әртүрлі музыкалық стильдерге ұшыраған тышқандардың 3 тобы қолданылды.
- Рок-музыкаға, оның ішінде дискордант ырғағына ұшыраған топ өзін тәртіпсіз, абыржып, жоғалтты. Бұл топ лабиринтте тамақтанудың бұрын табылған жолын ұмытып кетті.
- Басқа екі топ, біреуі тек классикалық музыкаға, ал біреуі мүлдем музыкаға бейім емес, лабиринттегі тағамға барар жолды есте сақтап, тіпті тезірек жете алды.
- Ары қарай тергеу барысында ғалымдар рок-музыкаға дискордантты ырғақпен әсер ететін топта фронтальды бөліктің кішіреюін және гиппокампаның зақымдалуын анықтады.
- Бірнеше зерттеулер рок музыкасының немесе рок музыкасындағы биинтральды ырғақтардың кері әсерін тигізетіндігін дәлелдейді. Басқа зерттеулер сіз таңдаған музыканы, соның ішінде рок музыкасын миды ынталандырудың және қосымша неврологиялық жолдарды дамытудың жақсы тәсілі ретінде қолдайды.

5-тен 4-бөлім: Сыни тұрғыдан ойлау қабілетін кеңейту

Қиындықты қабылдаңыз. Сыни тұрғыдан ойлау дағдыларын жетілдіру - бұл өзіңізге деген міндеттеме. Бұл уақытты қажет ететін процесс.
- Сыни тұрғыдан ойлау - талдау, бағалау және шешім қабылдау әдісі. Көптеген адамдар ойлауды қарапайым нәрсе деп қабылдайды және ойлау әдеттерін бағалау қажеттілігіне назар аудармайды және күнделікті жағдайларды сыни бағалау мен жауап берудің жаңа оң тәсілдерін дамытады.
- Сын тұрғысынан ойлау дағдыларын, сонымен қатар қажетті деңгейге жету үшін бағалау, өзгерту және дамыту үшін уақыт қажет екенін түсіну. Кәсіби спортшы немесе музыкант әрдайым өзінің таланты мен шеберлігін шыңдай беретіні сияқты, сіз де ойлау қабілетін шыңдай аласыз.
- Сыни тұрғыдан ойлауды жетілдіру ақпаратқа жақындау мен шешім қабылдауға ешқандай зиян келтірмей, жалпылама, жалпы қателіктер немесе алдын-ала анықталған нанымдарды, алдау мен қатаңдық пен ойлаудың тарлығын талап етеді.
- Нақты істермен айналысу сіздің ойлау процестеріңізді ашуға көмектеседі және сіздің сыни ойлау қабілеттеріңізді жетілдіретін өзгерістер енгізуге көмектеседі. Әрбір қадам пайдалы болуы мүмкін, бірақ ұзақ уақыт бойына белсенді және жүйелі түрде өзгеріп отыру сіздің ойлау қабілетіңізді жақсартады.
Бос уақытты пайдаланыңыз. Арналар арқылы запуста болудан, кептелістен қиналудан, өнімсіз алаңдаушылықтан, бір іс-әрекеттен немесе басқа нәрсеге көңіл бөлмей секіруден аулақ болыңыз.
- Осы құнды уақытты келесі күні өзіңіздің көзқарасыңызды жақсартатын сұрақтар қою үшін пайдаланыңыз. Сол күні не жақсы не жақсы істемегеніңізді бағалауға көмектесетін сұрақтар қойыңыз. Осы уақытқа дейінгі күшті және әлсіз жақтарыңызды ескеріңіз.
- Мүмкін болса, жауаптарыңызды жазып алыңыз, сонда сіз сол жерлерде өз ойларыңызды дамыта аласыз.
Күн сайын проблеманы шешіңіз. Сіз басқара алмайтын мәселелерді қойып, сіздің бақылауыңыздағы мәселелерді шешуге қажетті құралдар мен қадамдарға назар аударыңыз.
- Шамадан тыс немесе эмоционалдылықтан аулақ болыңыз және проблеманы жүйелі, логикалық және мұқият түрде өңдеңіз.
- Қысқа мерзімді шешімдермен ұзақ мерзімді шешімдерге және сіз қарастырып отырған шешімдердің оң және теріс жақтары сияқты факторларды қарастырыңыз және мәселені шешудің тиімді стратегиясын жасаңыз.
Әр апта сайын өз ойларыңызды бір интеллектуалды стандартқа шоғырландырыңыз. Қабылданған интеллектуалды стандарттарға ақылдың айқындылығы, дәлдік, дәлдік, өзектілік, тереңдік, кеңдік, логикалық факторлар және маңыздылық жатады.
- Мысалы, анықтыққа назар аударған апта ішінде кездесу кезінде немесе серіктесіңізбен немесе досыңызбен сөйлесу кезінде бір нәрсені қаншалықты айқын жеткізгеніңізді қарастырыңыз. Айқындылықты жақсарту жолдары туралы ойлаңыз.
- Сондай-ақ басқалардың сізге немесе топқа ақпаратты қаншалықты анық жеткізгенін қарастырыңыз.
- Жазбада айқындықтың да маңызы зор. Өзіңіздің, басқалардың және жарияланған әдебиеттердің жазбаша қатынастарын бағалаңыз.
Күнделік жазыңыз. Журналдағы үлгіні қадағалап, әрқайсысын аптасына бірнеше рет жазыңыз.
- Сіз қатысқан жағдайлар туралы, қалай жауап бергеніңіз туралы, жағдайдағы анық және түсініксіз нәрселерді талдауыңыз туралы және осы процесте өзіңіз туралы білгендеріңізді бағалау туралы жазыңыз.
Өзіңіздің кейіпкеріңізді өзгертіңіз. Ай сайын бір интеллектуалды қасиетке, оның ішінде табандылыққа, автономияға, жанашырлыққа, батылдыққа, қарапайымдылыққа және басқаларға тәнті болатын және өзіңізде жоқ кез келген басқа қасиеттерге назар аударыңыз.
- Әрбір қасиет туралы ойланып, осы қасиетті жақсарту стратегиясын өзіңізде жасаңыз. Өзіңіздің жетістіктеріңізді журналға жазуды қарастырыңыз.
- Бір ай бойы таңдалған қасиетке шоғырлануды сақтаңыз. Өзіңіздің жұмысыңызды үнемі бағалаңыз және жақсартуларыңызды, сәтсіздіктеріңізді және не істеуіңіз керек екенін атап өтіңіз.
Өзіңіздің жеке меншікті ойлауыңызға қарсы тұрыңыз. Өзін-өзі ұстау - бұл табиғи ойлау тәсілі.
- Өзіңіздің жеке пікіріңізге ерекше мән берген жағдайларды анықтауға көмектесетін сұрақтар қойыңыз. Елеусіз немесе ұсақ нәрселердің тітіркенуіне негізделген кез-келген әрекеттерді бағалауға көмектесетін сұрақтарды, заттарды өзіңіз қалағандай етіп алу үшін қисынсыз әрекеттерді жасауды және айтуды, өз қалауыңыз бен пікіріңізді басқаларға жүктеген жағдайларды қосыңыз.
- Өзіңізге бағдарланған жауаптарыңызды білгеннен кейін, осы мінез-құлықты өзгерту үшін ойлау процесін өзгерту үшін шаралар қолданыңыз.
Заттарды көру тәсілін реттеңіз. Қиын немесе жағымсыз жағдайларда жақсылықты көруге машықтану.
- Кез-келген жағдайдың жағымды немесе жағымсыз болуға мүмкіндігі бар. Жағдаяттың жағымды жақтарын көру сізді көбірек марапаттайды, аз ренжіді және жалпы бақытты сезінеді. Қателерді мүмкіндіктерге, тұйықтарды жаңа қағидаттарға айналдыру мүмкіндігін пайдаланыңыз.
Эмоционалды реакцияларыңызды біліңіз. Ашуланған, қайғылы, көңілсіз немесе ренішті сезінетін жағдайлар мен ойларды бағалаңыз.
- Мүмкіндікті пайдаланып, жағымсыз эмоцияны не тудыратынын анықтап, оны оң жауапқа айналдыру жолын табыңыз.
Сіздің өміріңізге әсер ететін топтарды бағалаңыз. Топтар көбінесе басқаларға қарағанда «жақсы» белгілі бір сенімдер мен мінез-құлықтарды ұсынуға бейім.
- Шешімдеріңіз бен әрекеттеріңізге әсер ететін топтарды өз өміріңізде талдаңыз. Топ сізге қандай қысым жасайтынын қарастырыңыз және бұл қысымды оң немесе теріс деп бағалаңыз. Өзіңіздің теріс қысымға реакцияңызды топпен немесе топтың динамикасымен қарым-қатынасқа нұқсан келтірмей қалай өзгерте алатыныңызды қарастырыңыз.
Сіз қалай ойлайсыз, ойланыңыз. Ойлау қабілеттеріңізге машықтанып, сыни тұрғыдан ойлау қабілеттеріңізді дамытыңыз.
- Сіздің сыни ойлау қабілеттеріңізге әсер ету және дамыту үшін сіздің жеке тәжірибеңізді пайдаланатын стратегияларды жасаңыз және қолданыңыз.

5-тен 5-бөлім: Мидың жұмысын жақсарту үшін тағамдар мен қоспаларды қолданыңыз

Дені сау тамақтан. Жақында жарияланған мақалада 550 қарияның диетасы бағаланды. Зерттеушілер диета мен мидың қызметі арасындағы байланыстың дәлелдерін ғана іздеді.
- Алайда, зерттеушілер іздегендерінен көп нәрсені тапты. Зерттеу барысында дұрыс тамақтану фронтальды бөліктің атқарушы қызметін жақсартады.
- Нәтижелер, сонымен қатар, дұрыс тамақтану миды деменция мен Альцгеймер ауруына әкелетін қартаю процестерінен сақтай алады деп қатты айтты.
- Үздік ұпай жинаған зерттеуге қатысушылар физикалық белсенділікке және темекі шегу сияқты әдеттерден аулақ болуға қызығушылық танытты.
Холестеролды бақылап отырыңыз. Холестерол деңгейінің мидың жұмысымен байланысы дәлелденбегенімен, холестерині төмен адамдарда тұрақты қан ағымы бар, яғни оңтайлы жұмыс жасау үшін қандағы оттегіні миға тиімді тасымалдауға болады.
- Холестерол деңгейі туралы дәрігермен кеңесіңіз. Нормаға сәйкес келмейтін мәндерді шешудің жолдары болуы мүмкін. Дәрігерлер ұсынған шаралар дәрі-дәрмектерді, сондай-ақ балама нұсқаларды қамтуы мүмкін.
- Кейбір қатысушылар холестеролдың төмендеуіне ықпал ететін қаныққан майдың сау мөлшеріне негізделген нашар атқарушылық функцияны дамыту ықтималдығын 66% төмендету нәтижесін көрсетті.
Когнитивті құлдырауды тудыратын медициналық жағдайлардан аулақ болыңыз. Зерттеулер мидың қызметі үшін құндылығымен қатар, дұрыс тамақтануды сақтау ойлаудың баяулауына, когнитивті құлдырауға және атқарушылық қабілеттің төмендеуіне әкелетін жағдайлардың алдын алуға көмектеседі деген қорытындыға келді.
- Мидың жалпы жұмысының төмендеуіне ықпал ететін кейбір медициналық жағдайлар жүрек-қан тамырлары аурулары, қант диабеті, қан тамырлары аурулары және семіздік.
Қоспалар туралы фактілерді біліңіз. Ұлттық денсаулық сақтау институтының Қосымша және интегративті денсаулық орталығы ұсынған ақпаратқа сәйкес, көптеген өнімдер бұрын болмаған артықшылықтарды талап етеді.
- Мидың жұмысына, есте сақтау қабілетінің төмендеуіне, есте сақтау қабілетін жақсартуға, деменцияны емдеуге немесе Альцгеймерді кешіктіруге пайдасын көрсететін қоспалардың ғылыми бағалары бұл пікірдің негізсіз екенін көрсетеді.
- Бүгінгі күнге дейін диеталық немесе шөптік қоспалар нашарлауға жол бермейді немесе есте сақтау қабілетін жақсартуға көмектеседі деген тұжырымдаманы дәлелдейтін мәліметтер жоқ. Бұған гинкго, омега-3 май қышқылдары, балық майы, В және Е дәрумендері, азиялық женьшень, жүзім тұқымдарының сығындысы және куркума сияқты өнімдер кіреді.
- Бұл өнімдердің тиімділігін растайтын ешқандай дәлел жоқ болса да, ғалымдар кейбір заттарды ықтимал пайдасы бар-жоғын анықтау үшін зерттеуді жалғастыруда.
- Зейінді сақтау әдістері мен музыкалық терапия бойынша зерттеулер жалғасуда және осы салалардағы алғашқы нәтижелер өте перспективалы.
Симптомдарды байқағаннан кейін дәрігерге барыңыз. Басқа нұсқаларды қолданып, дәрігерге баруды кейінге қалдырмаңыз.
- Кейбір нұсқалар сіздің жағдайыңызға пайдалы болуы мүмкін болса да, дәрігер сізге емделуге дәлелденген нәтижелермен бағытталатын көптеген мәліметтер бере алады.
- Гомеопатия мен кейбір дәрумендік қоспаларды қолданатын көптеген қосымша емдеу рецепт бойынша тағайындалған дәрілермен өзара әрекеттесуі мүмкін.
- Когнитивтік бұзылулар немесе есте сақтау қабілетінің нашарлау белгілерін емдеу үшін кез-келген өнімді қолданар алдында дәрігеріңізбен кеңесіңіз.