Мазмұны

• Басу үшін
• 4-тен 1-бөлім: Ауызша бақылауға үйрету
• 4-тен 2-бөлім: Оқиғадан кейін түзету енгізу
• 4-тің 3-бөлімі: салдарын ескеру
• 4-тің 4-бөлігі: Ұзақ мерзімді перспективаға өзгерістер енгізу
• Кеңестер

Сіз ойыңызға не келсе, соны айтып, басқаларды ашуландыратын немесе олардың көңіл-күйін мағынасыз ренжітетін әдетіңіз болуы мүмкін. Мүмкін, мәселе сіздің тіліңізден шықпаған шығар, бірақ сіз білетін және жақсы көретін басқа біреу. Өзіңіз немесе басқалар олардың айтқанын бақылауға мұқтаж бола ма, әйтеуір бір нәрсе туралы ойлауды үйрену және бақыланбайтын тілдің әсері оны үйретуге көмектеседі.

Басу үшін

4-тен 1-бөлім: Ауызша бақылауға үйрету

1. Тыныштану. Кейбір адамдар жүйкеге түскен кезде шылдырлатуға бейім. Шын мәнінде, зерттеулер көрсеткендей, егер сіз стресстік жағдайға тап болсаңыз, ауызша қателік жіберу ықтималдығы жоғары. Тыныштандыру сізге ауызды басқаруға көмектеседі.
   • Егер нервоздық сізді кейін өкінетін нәрселерді айтуға мәжбүр етсе, өзіңізді тыныштандыру үшін бірнеше рет терең дем алыңыз.
   • Жиналыстың жақсы өтіп жатқанын көз алдыңызға келтіріңіз. Өзіңіздің қаншалықты сабырлы болатыныңызды елестетіп, сөзіңізді басқарыңыз.
2. Онға дейін санау. Сіздің айтқаныңыздың жақсы идея екендігі туралы ойлауға уақыт беру үшін бірдеңе айтпас бұрын 10 секунд кідіріңіз. Егер осы 10 секундтан кейін сөйлеу жақсы идея болып көрінсе, алға қарай жүріңіз. Онға дейін санау әңгімені сіздің пікіріңізсіз жалғастыра алады, сондықтан сіздің дөрекі пікіріңіз сол кезге дейін маңызды болмай қалуы мүмкін.
   • Кейде адам сіздің жауабыңызды күтеді, ал 10 секунд ыңғайсыз кідірісті жасай алады. Жауап берер алдында кем дегенде үш секунд уақытыңызды бөліп алыңыз.
   • Уақыт бөліп, оның орнына неғұрлым орынды нәрсе туралы ойлаңыз.
   • Интернетте ештеңе жарияламас бұрын, пікір қалдырмас бұрын немесе оған жауап берер алдында 10 секундтық үзіліс жасауды ұмытпаңыз. Жазғаныңыз кейін өкінетін нәрсе емес екеніне көз жеткізіңіз.
3. Мұның салдары туралы ойланыңыз. Сіздің сөздеріңіздің басқа адамға және жалпы жағдайға әсері туралы ойлануға уақыт бөліңіз. Жанашырлықты сезініп, өзіңізге сұрақ қойыңыз: «Егер біреу маған осылай айтса, мен өзімді қалай сезінер едім?» Немесе: «Бұл пікір басқа адамның бойында қандай сезімдерді тудыруы мүмкін?» Сізге ұялу мен зиян келтіре алатыныңызды түсініп сіздің сөздеріңіз - оларды сақтауға үйренудің бір әдісі.
   • Сөздер ренжітуі мүмкін екенін ұмытпаңыз, олар сізді кешірсе де, сіз оларды қалай ренжіткеніңізді есіңізде сақтаңыз. Адам сол уақытта ештеңе айтпауы мүмкін, бірақ бұл сіздің басқалармен қарым-қатынасыңызды бұзуы мүмкін.
   • Сіз шынымен басқа адамды ренжіткіңіз келе ме? Егер болса, неге? Тіпті біреу сіздің ашуыңызды тудырған болса да, оны сөзіңізбен ренжіту жағдайды шешудің жолы емес. Бұл іс жүзінде мәселені күшейтуі мүмкін.
   • Негатив негативті болуды тудырады, ал шағымдану немесе біреуді өлтіру аз нәрсе алады.
4. Ойлан, айтпа. Барлығында бір немесе басқа бір жағдайға қатысты жағымсыз немесе жаман сөздер болды. Бұл қалыпты жағдай. Сіз өзіңіз қалаған нәрсені ойлай аласыз; проблемалар ойлар басқа адамдарға зиян тигізетін сөздер болған кезде ғана басталады. Тіліңді қалағаныңды ойла, бірақ тек орындысын айт.
   • «Егер сізде жақсы айтатын нәрсе болмаса, ештеңе айтпаңыз» деген кеңесті ұстаныңыз.
   • Егер сізге жағымды ештеңе айта алмасаңыз, сыпайы күлімсіреңіз, басын изеңіз және тақырыпты жіңішке өзгертіңіз.
   • Мысалы, егер дос қыз саған «макияж жасадым» десе, сен оның клоунға ұқсайтынын ғана айта аласың, олай емес. Керісінше, сіз күлімсірейсіз, бас изейсіз және «неге сыртқы түріңізді өзгерттіңіз?» Деген сияқты сөздер айтасыз.

4-тен 2-бөлім: Оқиғадан кейін түзету енгізу

1. Сіз айтқанды мойындаңыз. Өзіңіз үшін болса да, дұрыс емес нәрсе айтқаныңызды мойындаңыз. Оны жай қоймай, әрі қарай жүріңіз. Сіз айтқаныңызды айтпауыңыз керек екенін мойындау - бұл сырғанауыңызды толтырудың алғашқы қадамы.
   • Сіздің сөздеріңізді қоздырған нәрсені және басқаша не істеуге болатындығын ойлаңыз.
   • Мысалы, сіз: «Уа, оның көзқарасы мені қатты ашуландырды» деп ойлауыңыз мүмкін. Мен қорғаныс сезіндім, сондықтан мен оған ашуландым. Мен оған жауап бермес бұрын тынышталуым мүмкін еді ».
   • Сізді басқа біреу түзетеді деп күтпеңіз. Көптеген адамдар, әдетте, басқа біреу көрсеткенге дейін түсініктеме қашып кеткенін біледі. Сөзіңіз үшін жауапкершілікті өзіңіз алыңыз.
   • «Жаңа айтқаным ойлағанымнан әлдеқайда қиын болды» деп айту арқылы қателескеніңізді мойындай аласыз.
2. Дереу кешірім сұраңыз. Егер сіз білсеңіз, тіпті сіздің пікіріңіз біреуді қорлайтын, дөрекі немесе ренжітті деп ойласаңыз, мүмкіндігінше тезірек кешірім сұрауыңыз керек. Дәл сол кезде кешірім сұрау сіз ренжіткен адамдарға кешіріңіз дегеннен гөрі көбірек болады.
   • Сіз айтқанды мойындаңыз, содан кейін бірден: «Кешіріңіз, бұл қажет емес еді. Мен тілімді ұстау үшін жұмыс істеп жатырмын, бірақ менің айтқаныма ешқандай ақтау жоқ. Мұның енді қайталанбауы үшін барымды саламын ».
   • Айтылған сөзге және қандай контекстке байланысты адамды жеке алып, жеке кешірім сұраған дұрыс болады. Бұл сізге не туралы және не үшін айтқаныңыз туралы, сондай-ақ тілді қалай үйретуге болатындығы туралы көбірек түсіндіруге мүмкіндік береді.
   • Егер сіздің пікіріңіз белгілі бір адамға онлайн режимінде болса, оны мүмкіндігінше жойыңыз және сол адамға кешірім сұрап жеке хабарлама жіберіңіз.
3. Қажет болса, ашық түрде кешірім сұраңыз. Сіздің сөздеріңіз бірнеше адамға тиетін немесе көпшілікке белгілі болған жағдайда сізге көпшілік алдында кешірім сұрау қажет болуы мүмкін. Бұл сіздің сөздеріңізді ренжіткен адамдарға ғана емес, сонымен қатар сізді кішіпейіл ету арқылы жабайы тіліңізді үйретуге көмектеседі.
   • Мысалы, егер сіз бір топ адамның алдында дөрекі түсініктеме берген болсаңыз, әр адамнан бөлек, топтан кешірім сұрауыңыз керек.
   • Интернетте қорлайтын пікірлер үшін көпшіліктен кешірім сұрау керек, әсіресе оны бірнеше адам көргенін білсеңіз.
4. Оқиғадан кейін жалғастырыңыз. Ескі сөз бойынша, нәрсе ешқашан өзгермейді. Уақытты бөліп, шын жүректен кешірім сұраңыз, не үшін және не үшін істегеніңізді, болашақта өзіңізді қалайша басқаша ұстай алатыныңызды ойлаңыз - әрі қарай жүріңіз. Оқиға туралы ойлану, кешірім сұрау, содан кейін осы жағдайдан білгендеріңізді жалғастыру тілдеріңізді болашақтағы осындай жағдайларға бақылауда ұстауға көмектеседі.
   • Келесі жолы жақсы нәтижеге жету үшін мақсат қойыңыз. 10 секундтық түсініктеме кідірісіне қайта кіруді жоспарлаңыз, сіз өзіңізді аудиторияны болжағандай сезінесіз.
   • Біраз уақытқа дейін, дәл сол адамның айналасында немесе ұқсас жағдайларда не айтатындығыңызға мұқият болуға тырысыңыз.

4-тің 3-бөлімі: салдарын ескеру

1. Мансапты қорғаңыз. Тіліңді жіберіп, жұмыста ант берсең, ресми сөгіс аласың, тіпті жұмыстан шығарасың. Орынсыз нәрсе айтпас бұрын, мансабыңыз туралы ойлаңыз.
   • Кері байланыс бергенде, жағымды пікірлер арасында аздап сын айтуды ұмытпаңыз. Мысалы: «Мен сіздің бұған көп күш жұмсағаныңызды көремін. Бұған көбірек қоссақ, тіпті күшті болар еді. Бұл қосымша сіздің бұрын енгізген мүмкіндіктеріңізді ашар еді ».
   • Кездесулер немесе басқа топтық талқылау кезінде жауап бермес бұрын 10 минуттық үзіліс жасауды ұмытпағаныңызға көз жеткізіңіз.
   • Үзіліс кезінде де назар аударыңыз. Кездейсоқ атмосферада бақыланбайтын тіліңізді жібермеңіз. Сіз әлі де жұмыс істеп жатырсыз, сондықтан өсек айтудан, басқаларды кемсітуден, ұятсыздықтан және т.б.
2. Өз беделіңізді қорғаңыз. Зерттеулер көрсеткендей, ант беретін, қорлайтын және мысқылдарды көп қолданатын адамдар ақылды, жетілген және стресстік жағдайларды жеңе алатын адамдар ретінде көрінеді. Беделіңіздің қандай болуын қалайтыныңызды ойлаңыз және жабайы тіліңізге кедергі жасамаңыз. Сіздің ақыл-парасатыңызды, жетілуіңізді және проблемаларды шешу дағдыларын көрсететін нәрселерді айтыңыз.
3. Өзіңіздің қарым-қатынасыңыз туралы ойланыңыз. Тіліңді басқара алмаған кезде айтатын кейбір сөздер жақындарыңды ренжітуі немесе серіктесіңді екеуің бір-біріңе жабысу керек пе деп ойлауы мүмкін. Сіздің сөздеріңіздің салдары және қарым-қатынасқа қауіп төндіруі мүмкін екендігі туралы ойлау сіздің тіліңізді оңай басқаруға көмектеседі.
   • Мысалы, сіздің қатал тоныңыз бен сөздеріңіз серіктесіңізге оны құрметтемейтін немесе оған мән бермейтін сияқты сезінесіз бе?
   • Сізге отбасы мүшелері сіздің айтқан сөздеріңіз олардың жүрегін ауыртады деп айтты ма?
   • Егер сіз сенімді болмасаңыз, жақындарыңыздан жабайы тіліңіз оларға әсер етпей ме және қандай жолмен сұраңыз.

4-тің 4-бөлігі: Ұзақ мерзімді перспективаға өзгерістер енгізу

1. Сіздің ниетіңіз туралы ойланыңыз. Неліктен және қашан жабайы тілге ие екеніңді анықтау мүмкін болатын жағдайларды тану арқылы оны үйретуге көмектеседі. Неліктен дөрекі немесе дөрекі сөз айту сіздің бірінші реакцияңыз болатынын ойлаңыз. Белгілі бір жағдайларда немесе белгілі бір адамдармен аузыңызды жаба алмайтындығыңызды ойлаңыз.
   • Бұл сіз үшін табиғи реакция ма? Сіз жай сөйлесуге шебер емессіз бе? Бұл сіз әрқашан күрескен нәрсе ме?
   • Сіз белгілі бір адамның немесе адамдардың жанында болған кезде сіздің тіліңіз ашулана ма? Мысалы, сіз үнемі дәріс оқығыңыз келетін тітіркендіретін әріптесіңіз бар ма?
   • Сіз назар аударуды іздеп жүрсіз бе? Сіз мұны адамдардың сізді жақсы немесе жаман жаққа байқауының әдісі деп таптыңыз ба?
   • Бұл жүйке, стресс немесе қорғаныс кезінде жиі бола ма? Мысалы, сіз орнында болғанда немесе ыңғайсыз жағдайға тап болғанда бірдеңені лақтырасыз ба?
2. Ингибирлеуді төмендететін алкогольді және басқа дәрілерді шектеңіз. Кейде алкогольден бас тарту бізді кейін өкінетін нәрселерді айтуға итермелейді. Алкогольдің сіздің тіліңізді босатуда рөлі бар ма, жоқ па, егер сіз бұлыңғырлық тудыратын нәрсеге алаңдайтын болсаңыз, алкогольді шектеңіз немесе болдырмаңыз.
   • Мысалы, егер сіз алкогольдің сіздің тежегіштеріңізді төмендететінін білсеңіз, кейінірек өкінетін нәрселер айтсаңыз, онда сіз компания кешінде бір сусынмен жабысқаныңыз жөн немесе мүлдем ештеңе ішпегеніңіз жөн. Осылайша, сіздің бастығыңызды ренжітуі мүмкін немесе тіпті жұмыстан босату туралы бірдеңе айтуға алаңдамайсыз.
3. Тыңдауды үйреніңіз. Әрдайым қорлайтын көптеген адамдар көп уақытты сөйлесуге жұмсайды және тыңдауға өте аз уақыт жұмсайды. Біреу сөйлескенде не жауап беру керектігін ойлаудың орнына оны тыңдауды саналы түрде таңдай отырып, тіліңізді ұстаңыз.
   • Адамды тыңдау сізге қандай тақырыптар сезімтал болуы мүмкін және қайсыларынан аулақ болу керектігі туралы кеңестер бере алады.
   • Жауап берудің орнына адамға «Сіз ол кезде не істедіңіз?» Немесе «Сіз бұған қалай қарайсыз?» Деген сияқты ашық сұрақ қоюға тырысыңыз.
4. Нәзік тақырыптардан аулақ болыңыз. Жақын адамдардан тыс адамдармен сөйлесу кезінде қаржыны, кемсітуді, романтиканы, дінді, саясатты және т.б. Бұл тақырыптар адамдардың сенімдері мен құндылықтарымен тығыз байланысты. Сіздің тілден шыққаныңыз сіздің ашуыңызды тудыруы мүмкін және адамдарға қатты ренжуі мүмкін.
   • Басқа адамдар бұл туралы сөйлескенде, әңгімеге араласпаңыз. Мүмкін болса, әңгімені басқа, қауіпсіз бағытта жүргізіңіз.
   • Егер сіз мүлдем түсініктеме беруіңіз керек болса, 10 секунд кідіртуді ұмытпаңыз және не айтып тұрғаныңызды және оның әсері туралы ойлаңыз.
   • Есіңізде болсын, әзіл немесе мысқыл ретінде айтылған кейбір сөздер дискриминация ретінде қабылдануы мүмкін.

Кеңестер

• Өзіңізге шыдамды болыңыз. Сіз анда-санда мағынаны жіберіп алатын боласыз, бірақ одан әрі жұмыс жасай берсеңіз, сіз оны тілден тыс үйрете аласыз.