Мазмұны

• Басу үшін
• 2-ден 1-әдіс: Сіздің қазіргі жағдайыңызбен жұмыс істеу
• 2-нің 2-әдісі: қарым-қатынастан шығыңыз
• Кеңестер

Эмоционалды қиянат - бұл үнемі біреуге қасақана зиян келтіру мақсатында айтылатын, көзделетін немесе жасалатын мінез-құлық түрі, және бұл ұзақ уақыт бойы. Күнделікті ұрыс-керіс, мысқылдау, қорлау немесе басқа жағымсыз әрекеттер кез-келген қарапайым қарым-қатынаста болуы мүмкін. Алайда эмоционалды зақымдайтын мінез-құлық үлгісі сайып келгенде қалыптасуы мүмкін қарым-қатынас онда эмоционалды қорлау бар. Мүмкін сіз қарым-қатынасыңызда эмоционалды қорлау әрекеттерін сезінуіңіз мүмкін, егер сіз өзіңіздің серіктесіңізден сіз өзіңізді жеткіліксіз екендігіңізді сезінуге мәжбүр болсаңыз, сізді есімдермен атайды немесе қояды, қорқытады немесе қорқытады немесе сіздің серіктесіңіз кетуге қорқытса. Егер сіз зиянды қарым-қатынаста болсаңыз, серіктесіңізді өзгерту мүмкін еместігін және көмек сұрап, қарым-қатынастан шыққаныңыз жөн екенін түсініңіз.

Басу үшін

2-ден 1-әдіс: Сіздің қазіргі жағдайыңызбен жұмыс істеу

1. Эмоциялық зорлық-зомбылықтың белгілері туралы біліңіз. Эмоционалды зорлық-зомбылық сізді кішігірім сезінуге және тәуелсіздігіңіз бен қадір-қасиетіңізді жоғалтуға арналған. Сіздің серіктесіңіз сізді қорқыту және төтенше мінез-құлық арқылы оқшаулауға тырысуы мүмкін. Сіздің серіктес физикалық зорлық-зомбылық көрсетпеуі мүмкін болса да, ол сізді зорлықпен қорқытуы мүмкін.
   • Сіздің серіктес сіздің бостандығыңызды шектеуі мүмкін (сізге белгілі бір адамдармен уақыт өткізуге немесе өзіңіздің қай жерде екеніңізді білуге ​​талап етуге жол бермеу), сізден бас тарту (жоқ болып көріну, жасай алмайтын нәрселер үшін кінәлау) немесе қоңырау шалып, сізді төмендету сіз өзіңіздің отбасыңызды немесе мансабыңызды қорлайтын есімдерді атайсыз.
   • Бақылауды қамтитын эмоционалды зорлық-зомбылықтың мінез-құлық заңдылықтары қаржыға таралуы мүмкін. Әріптес сіздің шығындарыңызды тексере алады, мұнда сіз жұмсалған әрбір центті есептеуге, ақшаны ұстап қалуға немесе шығындарыңызды шектеуге тура келеді.
   • Эмоционалды зорлық-зомбылық сіздің уақытыңызға, телефоныңыз бен электрондық поштаңызды тексеруге және отбасымен байланысты шектеуге бағытталуы мүмкін.
2. Өз құқығын білу. Сіздің серіктесіңізбен тең қарым-қатынаста сізге құрметпен қарауға құқығыңыз бар. Сіздің ойыңызды өзгертуге және / немесе ол сізге сәйкес келмейтін болса, қарым-қатынасты тоқтатуға құқығыңыз бар. Сіздің серіктесіңіз келіспесе де, сіз өзіңіздің кеңесіңізді ұстануға құқығыңыз бар. Сіз маңызды сұрақтарға нақты және шынайы жауаптар алуға құқылысыз. Егер сіз жыныстық қатынасқа түскіңіз келмесе, серіктесіңізге «жоқ» деп айтуға құқығыңыз бар.
   • Бұл сіздің құқықтарыңыз. Сіздің серіктесіңіз басқаша сендіруге тырысуына жол бермеңіз.
3. Сіздің серіктесіңіз өзгермейтінін түсініңіз. Сіздің серіктесіңізге оның сізге зиян тигізетінін көрсету сіздің міндетіңіз емес. Қиянат жасаушылар сенің жанашырлығыңды алу арқылы өзгермейді, олар аяушылықпен әрекет етуді үйрену арқылы өзгереді.
   • Сіз қарым-қатынаста болу арқылы серіктесіңізге көмектеспейсіз. Мүмкін сіз «сізді түсінетін жалғыз адам» сияқты сезінесіз немесе ол «сіз оны білгенде жақсы адамсыз», бірақ бұл адамның сізге қаншалықты ауырғанын азайтпаңыз. Сізді сыйламайтын адаммен бірге болу ерлік емес.
4. Кек алу туралы ойламаңыз. Қиянат жасаушылар - керемет манипуляторлар, сізді бұзуға дейін арандатып, содан кейін бәріне кінәлі. Белдік астындағы пышақ, қорлау немесе қоқан-лоққы үшін кек алмаңыз. Ұстап тұру қиынға соққанымен, оның тұзақ екенін және оның салдарымен бетпе-бет келуіңіз мүмкін екенін еске салуыңыз керек.
   • Ешқашан физикалық зорлық-зомбылықпен жауап бермеңіз, тіпті арандатқан жағдайда да. Өзіңіздің импульсіңізді басқаруға тырысыңыз, кетіп бара жатып, терең тыныс алыңыз немесе талқылауды аяқтаңыз.
5. Қатыгездікпен байланысты қатынастардың ұзақ мерзімді тәуекелдерін түсіну. Қатыгез қарым-қатынас мигрень, артрит және физикалық ауырсыну сияқты физикалық проблемаларға, депрессия, травмадан кейінгі стресстің бұзылуы, мазасыздық пен алкоголь / есірткі қабылдау немесе тәуелділік сияқты психикалық денсаулық проблемаларына, сондай-ақ сексуалдық қауіп-қатердің жоғарылауы сияқты жыныстық денсаулыққа әкелуі мүмкін. берілетін инфекциялар немесе қалаусыз жүктілік.
6. Көмек сұраңыз. Отбасыңыз бен достарыңызға сенім білдіріп, олардан қолдау сұраңыз. Не болып жатқанын және осы жағдайдан шығу үшін сізге көмек керек екенін түсіндіріңіз. Олар сізге кез-келген жолмен көмектескісі келетін шығар.
   • Сіз кодталған мәтін сияқты көмекке мұқтаж екендігіңізді білдіретін сигналға келісе аласыз. «Мен кешкі асқа лазанья жасап жатырмын» деген сөз «Мен қиындыққа тап болдым және сіздің көмегіңізге мұқтажмын» деген код болуы мүмкін.
   • Достарыңыздан, отбасыңыздан, көршілеріңізден, рухани көсемдерден немесе сізге көмектесе алатын кез келген адамнан көмек сұраңыз.

2-нің 2-әдісі: қарым-қатынастан шығыңыз

1. Қоштасатын уақыт келгенін түсініп алыңыз. Кейде қарым-қатынас тек дұрыс емес және оны сақтау мүмкін емес. Өзіңіздің және сіздің психикалық денсаулығыңыз үшін сіз қарым-қатынастың жұмыс істейтінін немесе істемейтінін мүмкіндігінше ертерек білу үшін бар күшіңізді салуға тура келеді. Есіңізде болсын, зорлық-зомбылық жасаушының өзгеруі екіталай.
   • Өзіңізді осы қарым-қатынасты ұстануға жол бермеңіз, өйткені сіз жіберуден қорқасыз. Бұл адамның қаншалықты азап шеккені туралы ойланыңыз және сіз үшін осы байланысты үзген дұрыс. Бұл қарым-қатынассыз өмірді елестету қиын болуы мүмкін, бірақ сіз құрметпен қарауға лайықсыз.
   • Ешқашан қиянаттың жалғасуына жол бермеңіз және ешқашан серіктесіңіздің мінез-құлқын ақтауға тырыспаңыз.
2. Өз қауіпсіздігіңізді бірінші орынға қойыңыз. Қиянат жасаушылардың сирек өзгеретінін және уақыт өте келе зорлық-зомбылық күшейіп, физикалық зорлық-зомбылыққа айналатындығын түсініңіз. Осыны ескере отырып, сіз өзіңіздің қауіпсіздігіңізді бірінші кезекке қоюыңыз керек. Егер сіз зорлық-зомбылықтан қорқатын болсаңыз, мысалы, олардан аулақ болу немесе оған қарсы тұрмау сияқты қауіп-қатерлерге әр түрлі жауап бере аласыз. Өзіңізді қорғамау сізге қиын немесе зиян тигізуі мүмкін болғанымен, келесі қадамды жасағанға дейін өз қауіпсіздігіңізді бірінші орынға қоятындығыңызды ұмытпаңыз.
   • Егер сізге тікелей қауіп төніп тұрса және сіздің қауіпсіздігіңіз бен денсаулығыңыз үшін алаңдасаңыз, жедел жәрдем қызметіне қоңырау шалып, қауіпсіз жерге жетіңіз.
   • Егер үй өзіңізді қауіпті сезінсе, бауырластың, досыңыздың үйіне немесе қауіпсіз жерге барыңыз.
   • Балаңыздың қауіпсіздігін бірінші орынға қойыңыз. Егер сіздің балаңыз немесе балаларыңыз болса, оларды қорғаңыз. Оларды қауіпсіз жерге, мысалы, досыңыздың үйіне жіберіңіз.
3. Әрқашан жанында телефон болыңыз. Сіз өзіңіздің қауіпсіздігіңізге байланысты көмек сұрап, полицияға қоңырау шалып немесе төтенше жағдайды шешіп жатқан боларсыз. Сіздің қауіпсіздігіңізді қамтамасыз ету үшін телефоныңыздың зарядталғанына және әрдайым пайдалануға дайын екендігіне көз жеткізіңіз.
   • Төтенше жағдайда сізге телефон арқылы жарлық ретінде қоңырау шала алатын кез-келген адамның, мысалы, достарыңыздың, отбасыңыздың немесе полицияның телефон нөмірлері бар екеніне көз жеткізіңіз.
4. Қауіпсіз жерге ұшу. Жағдайдан құтылуды жоспарлау кезінде сіз туындауы мүмкін барлық тәуекелдерді ескеруіңіз керек. Егер сіз, мысалы, балаларыңызбен бірге жүрсеңіз, серіктесіңіз олардың артынан жүрмейтініне немесе оларға зиян тигізуге тырыспайтынына көз жеткізіңіз. Сіз өзіңіздің және балаларыңыздың қауіпсіздігі туралы ойласаңыз, балаларыңыздан басқа жерге ауысуға болады. Серіктесіңізден қорғалған және қауіпсіз жерге барыңыз. Бұл достарыңыздың, сіздің ата-анаңыздың немесе бауырыңыздың үйі немесе баспана болуы мүмкін.
   • Әрқашан қорлайтын қарым-қатынасты қалдырудан сақ болыңыз, тіпті егер бұл «жай» эмоционалды қорлау болса да. Қауіпсіздік жоспарын құруға көмек алу үшін сіз 0900-0101 ж.ж.
   • Сізге тез шығуға көмектесетін достарыңыз бен отбасыңыздан көмек сұраңыз. Бұл адам сізге заттарыңызды жинауға, балаларды қарауға немесе тез шығу үшін көмекшіңіз бола алады.
   • Көптеген баспаналарда балалар мен үй жануарлары тұратын орын бар.
5. Байланысты үзу. Сіз қарым-қатынастан сәтті қашқаннан кейін, ешқандай жағдайда серіктесіңізді сіздің өміріңізге жібермеңіз. Ол пирожныйлар пісіре алады, сылтау айта алады немесе өзгергенін айта алады. Біліңіз, бәрі де қайтадан басталуы әбден мүмкін, тіпті егер сіздің серіктесіңіз бұдан былай болмайды деп уәде берсе де. Өзіңіздің жағдайыңыз бойынша, серіктессіз қалпына келтіру мүмкіндігін беріңіз.
   • Әріптесіңіздің телефон нөмірін жойыңыз және әлеуметтік желіде сол адаммен байланыс орнатыңыз. Сіз тіпті телефон нөміріңізді өзгерту туралы ойлануыңыз мүмкін.
   • Сіздің серіктесіңізге онсыз сіз жақсы екеніңізді көрсетуге тырыспаңыз. Қалпына келтіру сіз үшін ғана болуы керек.
6. Өз-өзіңді күт. Қиянат сіздің кінәңіз емес екенін еске түсіріңіз. Ешкім қандай-да бір қиянатқа лайық емес, және сіз жасаған ешнәрсе сізді осындай қарым-қатынасқа лайық етпейді. Бақытты болудың жолдарын іздеңіз. Журналға жазыңыз, серуендеңіз, серуендеу немесе сурет салу сияқты ұнайтын нәрселермен айналысыңыз.
7. Кәсіби көмекке жүгініңіз. Осы уақыт аралығында сізге көмектесе алатын психикалық денсаулық бойынша маман іздеңіз. Терапевт сізге ажырасудың эмоционалды жағында көмектеседі және депрессия, үрей, жарақаттан кейінгі стресс немесе ашулану сезімдерін шешуге көмектеседі. Терапевт сізге осы жағдайды шешуге және сіз сезінетін күрделі эмоцияларды өңдеуге көмектеседі.
   • Терапевтке бару туралы көбірек білу үшін wikiHow сайтына терапевт қажет пе екендігі туралы мақаланы қараңыз.

Кеңестер

• Зиянды қарым-қатынастан құтылу туралы көмек пен кеңес алу үшін 0900-0101 нөмірі бойынша Нидерландыға қолдау көрсету орталығына хабарласыңыз.