Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тен 1-әдіс: Менструальдық циклды күнтізбеде қадағалаңыз
• 3-тен 2-ші әдіс: базальды температураны қадағалаңыз
• 3-тің 3 әдісі: Жатыр мойнының шырышын талдау
• Ескертулер

Босану диаграммасы жүктіліктің белгілерін бақылауды және тіркеуді қамтиды, бұл сізге жүктіліктің ең жақсы уақытын анықтауға және жүктіліктің мүмкіндігін арттыруға көмектеседі. Сіз сондай-ақ тууды табиғи бақылаудың бір түрі ретінде құнарлылық картасын пайдалана аласыз, сіздің ең құнарлы күндеріңізде жыныстық қатынастан аулақ болыңыз. Ұрықтану кестесі тек нұсқаулық бола алатындығын және жүкті болудың немесе жүкті болудан сақтанудың сенімді әдісі емес екенін ұмытпаңыз. Сіздің денсаулығыңыз, стресс, диета немесе басқа асқынуларға байланысты етеккір цикліңіз айдан айға ауысуы немесе өзгеруі мүмкін. Бір уақытта әртүрлі құнарлылықты диаграмма әдістерін қолдану менструальдық цикл мен сіздің ең құнарлы күндеріңіз туралы нақты түсінік бере алады.

Басу үшін

3-тен 1-әдіс: Менструальдық циклды күнтізбеде қадағалаңыз

1. Менструальдық циклды күнтізбеге сегізден 12 циклге дейін қадағалаңыз. Менструальдық циклдың суретін алу үшін сіз кем дегенде сегіз айдан 12 айға дейін циклды бақылауға дайын болуыңыз керек. Сіз өзіңіздің циклыңыздың күнін жазуға немесе жазуға болатын күнтізбені пайдаланыңыз немесе ұялы телефонның күнтізбелік бағдарламасында циклды қадағалаңыз. Күнтізбе әдісі сізде етеккір циклінің әрқайсысының ұзақтығын қадағалауға көмектеседі, содан кейін сіз өзіңіздің құнарлылығыңызды немесе ұрықтану терезесін анықтай аласыз.
   • Күнтізбе бойынша циклдың бірінші күнін, қан жоғалтқан бірінші күнді шеңберге алыңыз. Бұл 1-ші күн болады. Ай бойы циклыңыздың күн сайын айналымын жалғастырыңыз. Етеккір аяқталған айдың айналмалы күндерін тоқтатыңыз. Орташа етеккір циклі 28 мен 32 күн аралығында өзгеруі мүмкін.
   • Күнделікті бақылауды кем дегенде сегіз айдан 12 айға дейін қайталаңыз. Бұл сізге етеккір циклінің нақты көрінісін береді және сіздің циклыңыздағы кез-келген бұзушылықтарды түсіндіреді деп үміттенемін.
2. Әр циклдегі күндердің жалпы санын есептеңіз. Сіз санаған кезде циклыңыздың бірінші күнін санауды ұмытпаңыз. Мұны сіз ұстанған барлық циклдар үшін жасаңыз. Циклді жазудың мысалы келесідей болуы мүмкін:
   • 20 қаңтар: 29 күн
   • 18 ақпан: 29 күн
   • 18 наурыз: 28 күн
   • 16 сәуір: 29 күн
   • 12 мамыр: 26 күн
   • 9 маусым: 28 күн
   • 9 шілде: 30 күн
   • 5 тамыз: 27 күн
   • Егер сіздің циклыңыз сегіз айдан 12 айға дейінгі аралықта 27 күннен аз болса, онда сіз күнтізбелік әдісті қолданбауыңыз керек.
3. Өзіңіздің циклға шолуыңыздағы ең қысқа циклды табыңыз. Бұл цикл сіздің алғашқы құнарлы күніңізді немесе құнарлылық терезесінің басталуын анықтау үшін қолданылады.
   • Ең қысқа циклдағы күндердің жалпы санынан 18-ді алып тастаңыз. Нәтижені ағымдағы циклдың алғашқы күнінен бастап санаңыз және сол күнді Х шеңберімен белгілеңіз немесе белгілеңіз. Күнді есептегенде бірінші күнді қосыңыз. Сіз айналып өткен немесе белгілеген күн - сіздің алғашқы құнарлы күніңіз.
   • Мысалы, егер сіздің ең қысқа циклыңыз 27 күн болса, 18-ді 27-ден алып тастаңыз, сонда сіз 9 аласыз. Содан кейін сіздің алғашқы құнарлы күніңізге жету үшін ағымдағы циклдың бірінші күнінен бастап 9 күн есептеңіз. Егер сіздің ағымдағы циклыңыздың бірінші күні айдың төртінші күні болса, төртінші күннен бастап 9 күн санауыңыз керек. Сонда сіз он екінші күнді алғашқы құнарлы күн немесе құнарлылық терезесінің басталуы деп белгілейсіз.
4. Циклға шолу жасағанда ең ұзақ циклды жазыңыз. Бұл цикл сіздің соңғы құнарлы күніңізді немесе құнарлылық терезесінің аяқталуын анықтау үшін қолданылады.
   • Ең ұзақ циклдағы күндердің жалпы санынан 11-ді алып тастаңыз. Мысалы, егер сізде ең ұзақ етеккір циклі 30 күн болса, 11-ді 30-дан азайтып, 19-ны қалдырыңыз. Бұл сіздің құнарлылық терезесінің соңғы күні сіздің циклыңыздың 19-шы күні екенін білдіреді.
5. Өзіңіздің құнарлылық терезеңізді анықтаңыз. Өзіңіздің құнарлылық терезеңізді анықтау үшін ең қысқа және ең ұзақ цикл бойынша есептеген күндеріңізді пайдаланыңыз. Жоғарыдағы мысалда сіздің ең құнарлы күндеріңіз циклыңыздың 12-ші күнінен 19-шы күніне дейін болады. Бұл дегеніміз, овуляция осы уақыт аралығында бір күн болады деп күтілуде.
   • Егер сіз жүкті болғыңыз келсе, сіз жүктіліктің пайда болу мүмкіндігін арттыру үшін ұрықтану терезесінде серіктесіңізбен жыныстық қатынасқа түсуіңіз керек. Сіз ұрықтандыру терезесінде күн сайын жүкті бола алмасаңыз да, жүктіліктің ықтималдығы жоғары болған кезеңде осы уақыт аралығында 12-24 сағатты құрайды.
   • Егер сіз жүкті болудан сақтанғыңыз келсе, ұрықтану терезесі кезінде жыныстық қатынастан аулақ болуыңыз керек немесе осы күндері контрацепцияны қолданыңыз. Сіз ұрықтану терезесінің соңғы күнінен бір күн бұрын қорғалмаған жыныстық қатынас жасай аласыз, бірақ бұрын емес, бұл жүктілікке әкелуі мүмкін. Ұрықтану кестелері босануды бақылаудың ең аз тиімді түрі болып саналатынын және жүктіліктің есептелген терезесінде жыныстық қатынасқа түспесеңіз де, күтпеген жүктілікке әкелуі мүмкін екенін ұмытпаңыз.

3-тен 2-ші әдіс: базальды температураны қадағалаңыз

1. Базальды температураны сіздің құнарлылығыңызды бақылау үшін қалай қолдануға болатындығын түсініңіз. Сіздің денеңіздің температурасы менструальдық циклдің бірінші кезеңінде төмендейді. Содан кейін ол овуляциядан кейін сәл жоғарылайды. Сіздің денеңіздің температурасы сіздің бүкіл циклыңызда көтеріліп, келесі етеккірдің алдында тағы төмендейді. Денедегі базальды температураны қадағалау овуляция уақытын анықтауға және сіздің ең құнарлы күндеріңізді анықтауға көмектеседі.
   • Сіздің Базальды Температура (BBT) - бұл сіздің денеңіздің толық тынығу кезіндегі температурасы. BAT әр адамда әр түрлі болуы мүмкін, бірақ әдетте сіздің овуляцияға арналған BBT 35,6 - 36,6 ° C құрайды. Овуляциядан кейін сіздің BBT әдетте 36,1 - 37,2 ° C құрайды.
2. Базальды термометр сатып алыңыз. Дененің базальды температурасын қадағалау үшін сіз күн сайын кем дегенде 1-3 цикл бойынша температураңызды қадағалап отыруыңыз керек. Дене температурасының өзгеруі өте аз болады, шамамен 1/10 - 1/2 градус. Сізге оқуға қарапайым, үлкен шкаласы бар базальды термометр қажет.
   • Сіз негізгі термометрлерді дәріханадан немесе дәріханадан таба аласыз. Тек 35,6-дан 37,8 ° С-қа дейін тіркейтін термометрді іздеңіз. Кейбір негізгі термометрлер сіздің аузыңызда, ал басқалары тік ішекте қолдануға арналған. Ректалды термометрлер әдетте сенімді, бірақ онша ыңғайлы болмауы мүмкін. Сіз таңдаған термометрдің түріне қарамастан, сіз температураңызды күн сайын бірдей өлшеуіңіз керек.
3. Күн сайын таңертең төсектен тұрар алдында температураңызды өлшеңіз. Оянған бойда температураңызды өлшеп алыңыз. Температураны көтермес бұрын сөйлесу, тамақтану, жыныстық қатынас немесе темекі шегу сияқты әрекеттерді жасамаңыз.
   • Термометрді аузыңызға немесе тік ішегіңізге толық бес минут қойыңыз. Бұл термометрге сіздің температураңызды дұрыс өлшеуге жеткілікті уақыт береді. Егер сіз ауыз қуысының термометрін қолдансаңыз, термометрдің ұшы тілдің астында, тілдің түбіндегі жұмсақ етте екеніне көз жеткізіңіз.
4. Температураны күнтізбеге күн сайын бір-үш циклге жазып отырыңыз. Күн сайын таңертең температураның оннан бір бөлігін жазып алыңыз. Базальды температураның ауытқуы туралы жақсы түсінік алу үшін мұны бір-үш етеккір циклі үшін жасаңыз.
   • Әрбір температура көрсеткішін жазу үшін дәрігерден немесе жергілікті әйелдер денсаулық орталығынан күнтізбе немесе картаны алуға болады.
5. Диаграммадан үлгіні іздеңіз. Күн сайын таңертең кестеде немесе күнтізбеде оқуды жазып отырғанда, сіз үлгіні көре бастауыңыз керек. Сіз температураңыз кенеттен, біртіндеп немесе қадамдармен көтерілгенін байқай аласыз. Сондай-ақ, сіз әр циклде әр түрлі болатынын байқай аласыз.
   • Сіздің BAT стресс, ауру немесе әлсіздік сияқты кішігірім өзгерістерге байланысты ауысуы мүмкін. Ол темекі шегіп, ішкен кезде де ауысуы мүмкін. Сіз графикадағы осы өзгерістерге назар аударуыңыз керек, сонда сіз сурет өзгеруіне немесе өзгеруіне не себеп болғанын түсінесіз. Температураны анықтамас бұрын, үш сағат қатарынан ұйықтауға тырысу керек, сонда сіз дәл оқуға қол жеткізесіз.
   • Диаграмманы дәрігерге үш циклде немесе үш айда температураны күн сайын өлшегеннен кейін көрсетіңіз. Содан кейін дәрігер сізге кестені оқып, құнарлы күндеріңізді анықтауға көмектеседі.
   • Егер сізде температура өзгермеген цикл болса, онда сіз бұл циклды температура әдісінің бір бөлігі ретінде қолданбаңыз және оның орнын толтыру үшін қосымша цикл жасаңыз. Сізде стресс немесе овуляциясыз цикл болып табылатын шын ановуляция циклы салдарынан температураның өзгеруі байқалмауы мүмкін.
6. Өзіңіздің құнарлы күндеріңізді анықтаңыз. Температураның көтерілуі кем дегенде үш күн қатарынан болатын күндерді белгілеңіз. Содан кейін температура жоғарылағаннан кейін төмендейтін кезеңді белгілеңіз. Мұны үш цикл үшін де жасаңыз, үш үлкен күн сіздің циклыңыздың дәл осы күндеріне сәйкес келетінін ескеріңіз. Осы үш жоғары күннен кейін сіз овуляцияны аяқтадыңыз, циклдің қалған бөлігі стерильді.
   • Бұл дегеніміз, егер сіз жүкті болудан сақтанғыңыз келсе, температуралық кестенің жоғары кезеңдерінде және овуляциядан бірнеше күн бұрын немесе температураңыз күрт көтерілген кезде қорғалмаған жыныстық қатынасқа түспеуіңіз керек.
   • Егер сіз жүкті болғыңыз келсе, температуралық кестенің жоғары температуралық күндерінде жыныстық қатынасқа түсуді жоспарлауыңыз керек, өйткені бұл сіздің ең құнарлы кезіңіз болады.
   • Циклдің құнарлы және бедеулік күндері туралы нақты көрініс алу үшін температуралық әдіс басқа әдіспен, мысалы, етеккір циклінің күнтізбелік әдісімен біріктіріледі.

3-тің 3 әдісі: Жатыр мойнының шырышын талдау

1. Жатыр мойнының шырыштығы сіздің құнарлылықты анықтауға қалай көмектесетінін түсініңіз. Сіздің етеккір цикліңізді бақылайтын бірдей гормондар сіздің жатырыңыздан шырыш шығарады, ол сіздің жатырыңызда және қынапта жиналады. Шырыш овуляцияға дейін және овуляция кезінде сапасы мен саны бойынша өзгереді.
   • Менструация болған кезде, сіздің құжаттарыңызда әдетте шырыш белгілері пайда болады. Жұмыртқа пісе бастаған кезде шырыш көп бөлінеді. Ол сары, ақ және / немесе бұлтты болып көрінеді және жабысқақ болады. Әдетте сізде овуляция басталғанға дейін шырыш көп болады және ол айқын болып көрінеді және шикі жұмыртқаның ағы сияқты тайғақ болады.
   • Сіздің құнарлылығыңыздың шыңында, сіздің құнарлылық терезеңіз кезінде шырыш өте созылмалы және тайғақ болады. Төрт тайғақ күннен кейін денеңізде кенеттен аз мөлшерде шырыш пайда болады және ол бірнеше күн бойы бұлтты және жабысқақ болады. Сонымен қатар, сізде «құрғақ күндер» болады, онда сізде ешқандай шырыш болмайды, етеккіріңіз қайтадан басталмай тұрып. Бұл күндер сіз стерильді болған күн ретінде көрінеді.
2. Бір-үш циклге арналған шламды күнтізбеге жазыңыз. Сіз өзіңіздің шламыңыздың түсі мен құрылымын диаграммаға немесе күнтізбеге күн сайын бір-үш циклге жазып отыруыңыз керек. Зәр шығармас бұрын қынаптың саңылауын қағазбен сүртіп, шырышты тексеріңіз.Сондай-ақ, іш киімнің шырышына қарап немесе шырышты тексеру үшін қынапқа таза саусақтарды енгізуге болады.
   • Шламның түсі мен құрылымын жазыңыз. Сіз шырышты сары, ақ, бұлтты, кілегей немесе мөлдір деп сипаттай аласыз. Сондай-ақ, шламның құрғақ, жабысқақ, дымқыл немесе тайғақ құрылымы бар және қалың, жабысқақ немесе созылғыш консистенциясы бар екенін ескеру қажет.
   • Шырыш әдісін жасау үшін сізде жатыр мойнының шырышына қол тигізген ыңғайлы. Бұл әдіс сіздің құнарлылықты кестелеу әдісі ретінде тиімді жұмыс істеуі үшін сіз өзіңіздің шырышыңызды күн сайын талдап, жазып отыруыңыз керек.
   • Бұл әдіс көп мөлшерде шырыш шығармайтын әйелдерге сәйкес келмеуі мүмкін. Егер сіз емізетін болсаңыз, жатырыңызға хирургиялық араласу жасасаңыз, жыныстық жолмен берілетін инфекцияңыз болса, душ немесе басқа гигиеналық құралдарды қолдансаңыз немесе жақында таблеткадан кейінгі таңертеңгілік гормональды контрацептивтерді қолдансаңыз, шырыштың құрылымы өзгеруі мүмкін. .
3. Өзіңіздің құнарлылық терезеңізді анықтаңыз. Сіз өзіңіздің шырышыңызды бір-үш цикл бойынша бақылағаннан кейін, сіз үлгіні көре аласыз. Сіздің шырышыңыз сіздің циклыңыздың басында, сіздің құнарлылығыңыз өте төмен болған кезде, ең құрғақ болады. Шырыш пайда бола бастағанда және ылғалды сезінгенде, сіз овуляция сатысына кірдіңіз. Содан кейін сіз өте құнарлы болған кезде немесе құнарлылық терезесінде мөлдір, тайғақ шырышты сезінесіз. Ақырында, сіз сары және қоңыр шырышты және шырышсыз бірнеше құрғақ күнді сезінесіз, өйткені сіздің құнарлылық терезеңіз аяқталады.
   • Тайғақ шырыштың алғашқы белгілерін сезінуден екі-үш күн бұрын анықтаңыз. Бұл сіздің ең құнарлы күндеріңіз және жүктіліктің ең жақсы күндері.
   • Тайғақ шырыш азайып, қайтадан бұлтты және жабысқақ болған кезде, сіз өзіңіздің құнарлылық терезеңізде болмайсыз. Сіз жыныстық қатынасқа түсіп, жүкті болуыңыз мүмкін емес. Шырыш тайғақ кезеңі аяқталғаннан кейінгі құрғақ күндер, егер сіз жүкті болғыңыз келмесе, жыныстық қатынас үшін қауіпсіз күн болып саналады.
4. Екі күндік шлам әдісі туралы біліңіз. Бұл әдіс шлам әдісін бір циклдан үш циклге дейін үнемі қолданған және оның шлам үлгісін жақсы оқитын әйелге жақсы әсер етеді. Бұл әдісті орындау үшін сіз өзіңізге екі сұрақ қоюыңыз керек болады: бүгін менде жатыр мойны шырышы бар ма? Кеше менде жатыр мойны шырышы болды ма?
   • Егер сіз екі сұраққа да «жоқ» деп сенімді түрде жауап бере алсаңыз, сол күні қорғалмаған жыныстық қатынасқа түсуіңіз мүмкін. Бұл әдісті қолданатын әйелдердің әр циклде тек 12 қауіпсіз күн болуы мүмкін екенін ұмытпаңыз.
   • Екі күндік шырыш әдісі ақымақ емес және сіздің құнарлылығыңызды анықтаудың жалғыз әдісі болмауы керек. Жоспарлы ата-анаға сәйкес, бір күн ішінде екі күндік әдісті дұрыс қолданған 100 жұптың төртеуі жүкті болады. Сонымен қатар, жатыр мойны шырышын әдісін бір жыл ішінде дұрыс қолданған 100 жұптың үшеуі жүкті болады.

Ескертулер

• Олардың арасында айырмашылық бар тамаша пайдалану және қалыпты пайдалану контрацепция әдістерінің тиімділігін есептеу кезінде. Қалыпты жағдайда сіздің құнарлылықтың кестесі - бұл контрацепцияның ең аз тиімді әдісі және жылына 100 әйелге 24% жүктілік әкеледі. Егер жүктілік мүмкіндігі қолайлы болмаса, бұл әдісті қолдануға болмайды.