Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес

Скарлетт Йоханссон немесе София Вергара сияқты құм сағатының денелері бар жұлдыздар өте тартымды көрінеді. Кішкентай белдеу маңызды фактор болғанымен, әдемі жамбас барлық көзді қызықтырады. Егер сіз жамбастың гүлденуін қаласаңыз, сізге керемет көрінуге көмектесетін бірнеше қадамдар берілген.

Қадамдар

2-ден 1-әдіс: пішіннің өзгеруі

1. 

   Жамбас жаттығуларын жасаңыз. Аяқ көтеру, жамбас көтеру және шалқайып соғу - бұл жамбасты күшейту жаттығулары режимінің бөлігі. Жамбас өсіру жаттығуларының «үлкен ағасы» - бұл екі гантель бар бүйірлік өкпе. Өкпе - жамбасқа арналған ең жақсы жаттығулардың бірі. Сіз мұны екі гантелмен жасай аласыз, бұл төзімділікті арттыруға, бұлшықеттің әлеуетті өсуіне және жамбас енін дамытуға бағытталған дәстүрлі өкпе жаттығуларының жақсартылған нұсқасы.
   • Аяқтарыңызды 60 см-ден артық қойыңыз. Аяқтың саусақтары сәл шығып кетті. Оң тізеңізді бүгіп, өкпеге қарай түсіңіз. Сіздің сол аяғыңыз тікелей түзу болады және бұрылыс аяғы ретінде жұмыс істейді.
   • Жамбасыңыз жерге параллель болғанша төмен түсіңіз. Өзіңіздің глютіңізді қысыңыз. Содан кейін жамбастың күшімен артқа итеріңіз, оң аяғы түзелген. Аяғыңызды бірден жаппаңыз. Жаттығу кезінде аяқтар 60 см-ден артық болуы керек.
   • Екінші жағын түсіруді жалғастырыңыз. Тізеңіз 90 градус бұрышта бүгілгенше төмен түсіріңіз, содан кейін артқа қарай итеріңіз. Тағы да аяғыңызды түзетіп, аяғыңызды орнында ұстаңыз. Бұл позиция тізе буынын қорғайды, бұлшық еттеріңізді жақсырақ созуға және төзімділікті арттыруға көмектеседі.
   • Екі гантельді қосыңыз. Екі қолыңызға гантель ұстаңыз. Денеңізді оңға түсіргенде салмақты ұстап тұрған оң қолыңыз оң жамбастың сыртына қойылады. Гантельді ұстап тұрған сол қол алдыңғы жағына аяғының арасына қойылады. Қолдарыңызды екінші жағыңызға қарай керісінше орналастырыңыз - сол қолыңыз гантельді сыртқы сол жамбаста ұстаңыз, оң қолыңыз гантельді аяқтың алдында ұстаңыз.

2. 

   
   
   Йога жаттығуларын жасап көріңіз. Жамбасыңызды ұлғайтуға арналған көптеген йога позалары бар. Бұл жаттығулар бұлшықетті күшейтеді және төзімділікті арттырады, сондықтан сіз басқа жамбас жаттығуларын оңай жасай аласыз. Лягушка, көгершін, кесіртке және сиырдың беті сияқты йога позалары - сізге үйрену керек.

3. 

   
   
   Бөксеге отырыңыз. Сіз жай отыру арқылы үлкен жамбас аласыз (және үлкен бөкселер). Журналда жарияланған зерттеу бойынша Жасуша физиологиясыҒалымдар көп отырғанда бөкселер мен жамбасқа түскен қысым бұл жерлерде майдың едәуір мөлшерде жиналуын тудыратынын растады. Жасушалар қоршаған ортаға әсер етеді. Бір зерттеуші түсіндіргендей, сіз отырғанда ұзақ уақыт бойы сығылған май жасушалары «жылдамырақ жылдамдықпен көп триглицеридтер шығарады (организмде сақталатын май түрі)».

4. 

   
   
   Туылу. Әрине, сіз жамбасыңызды ұлғайту үшін бала көтермейсіз, бірақ босанғаннан кейін әйелдің жамбасы ұлғаюы мүмкін. Кейбір адамдарда жамбас жүктілік кезінде болмаған мөлшеріне біртіндеп оралады, ал басқаларында жамбас үлкейіп, өзгеріссіз қалады.

5. 

   Хирургиялық араласуды қарастырыңыз. Егер сіз супер бюст моделі Ким Кардашианға ұқсау үшін ас құралдарын қолданғыңыз келсе, онда тексеруге болатын көптеген әдістер бар. Сіз өзіңіздің майыңызды жамбасқа айдау арқылы қанағаттанарлық бюст ала аласыз. Немесе сіз жамбас имплантына ие бола аласыз, мұнда сізге толық көрініс беру үшін тері қабаттарының астына силикон «тілімдері» орналастырылады.

6. 

   Күте тұрыңыз. Адамның жамбасы үлкен болған сайын. Зерттеулер көрсеткендей, адамдарға қартайған сайын үлкен жамбас болу үшін салмақ қосудың қажеті жоқ. 20 мен 79 жас аралығындағы қатысушылар арасында жүргізілген сауалнамада зерттеушілер жамбастың ені, жамбас аралықтары және жамбас диаметрі адамдардың қартайған сайын өскенін анықтады Ең кең жамбас сауалнаманың ең ежелгі қатысушысына жатады, сауалнамадағы ең үлкені мен кішісі арасындағы жамбас енінің айырмашылығы шамамен 2,5 см құрайды. жарнама

2-ден 2-әдіс: Көруді алдау

1. 

   Жамбас жамылғысы. Сіз өзіңіздің бюстіңізді ешқандай тәжірибесіз толық және әйелдік етіп жасай аласыз.
   • Жастықпен іш киімді сатып алыңыз. Сіз жамбасыңызды бірнеше сантиметрге арттыратын алынбалы көбік төсемімен бірге келетін іш киімді сатып ала аласыз.
   • Толық жамбас жасау үшін силикон төсеніштерін қолданыңыз. Жастықшаларды стикерлермен бекітіп көріңіз немесе оларды микрофибрадан немесе колготкадан жасалған іш киімнің ішіне салыңыз.
     • Есіңізде болсын, бұл жаңа көрініс сүйікті джинсы киюді қиындатуы мүмкін, сондықтан дүкенге бару өте қажет.

2. 

   Гардеробыңызды ауыстырыңыз. Сіз жамбасты бөлектеу және толық жамбастың көрінісін алдау үшін киімдерді үйлестіре аласыз.
   • Өзіңіздің киіміңізді таңдағанда беліңізді ерекше етіп жасаңыз. Белдікті немесе белдікті тағыңыз. Бұл сізге сағат сыныбы бар деген сезімді береді.
   • Кесулер мен түстерге назар аударыңыз. Жеңіл джинсы мен жеңіл шалбар жамбасты ерекше етіп көрсетеді. Беліңізді немесе кәдімгі леггинстерді баса көрсету үшін белі төмен джинсы таңдаңыз. Алдыңғы қалталары көбірек және артқы қалталары кішірек шалбарды таңдаңыз.
   • Жамбас үлкен болып көріну үшін қытырлақ немесе қабатты көйлектер сатып алыңыз.

3. 

   Позаңызды реттеңіз. Тік артқы қалыпта тұрыңыз, иықтар босаңсыды және артқа итеріңіз, дене салмағын бір аяғыңызға сүйеніп, жамбасыңызды созыңыз. Бұл сіздің денеңізге S тәрізді қисық береді.Қолыңызды жамбасыңызға бас бармағыңызды алға, ал қалған саусақтарыңызды артқа қаратып қойыңыз.
   • S-сызығын отыру күйіне келтіру үшін, аяғыңызды айқастырып, дене салмағыңызды бір жамбасқа салыңыз.

4. 

   Жамбасыңызды сермеуді ұмытпаңыз, ханымдар. Әр сатыға соғылған жамбас әйелдік сезімді тудырады және ерлердің назарын аударады. Артыңызды түзетіп, иығыңызды босаңсытып, артқа итеріңіз. Денеңізді босаңсытыңыз. Бір аяғыңызбен екінші аяқтың алдында жүріңіз, қолдар табиғи түрде сермеледі. Сіз сәл адымдап жүргенде жамбасқа жеңіл соққы бере аласыз, бірақ оны асыра алмаңыз.Ашуланған жамбас сізді өте күлкілі етіп көрсетеді.
   • Жоғары каблук кию арқылы тиімділікті арттырыңыз. Биік өкшелер тепе-теңдік үшін жамбасыңызды табиғи түрде икемді ете алады.
   жарнама

Кеңес

• Соя, зығыр дәндері мен тофудан ақуыздар мен фитоэстрогендерді көп алыңыз. Сонымен қатар, эстроген талияға жұқа көмектеседі және кеуде мөлшерін арттырады.
• Хипке арналған көптеген жақсы жаттығулар бар. Жалықтырмас үшін тәжірибеңізді әртараптандырыңыз.
• Шешіміңізді берік ұстаңыз.
• Бұлшықетті қалыптастыру үшін ауыр салмақпен жаттығыңыз (4-6 кг әйелдер денесіне жарайды).
• Бөксеулерді көп жасаңыз және жамбаспен шалбар кимеңіз.
• Жамбасқа ыңғайлы болу үшін қысқа көйлек (жамылғы емес, жай жамбас жамылғысы жоқ көйлек) және леггинстер киіңіз.