Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес
• Ескерту

Сіз түні бойы емтиханға бару үшін оқисыз ба немесе түнгі үкі боласыз ба, сіз қалайша бір күнді өте аз немесе ұйқысыз өткізе аламын деп ойланған шығарсыз. Ұйқысыз ғашық болу қиын болады. Бұл кеңестер сізге түні бойы ұйықтамағаннан кейінгі күнді өткізуге көмектеседі.

Қадамдар

3-тен 1-бөлім: Энергияны үнемдеу

1. 

   Таңғы ас ішу. Зерттеулер көрсеткендей, салауатты, теңгерімді таңғы ас ішетін адамдар таңғы астан бас тартатын адамдарға қарағанда сергек әрі жігерлі.
   • Жұмыртқа, тофу, йогурт немесе жержаңғақ майы сияқты ақуызы көп тағамдарды қолданыңыз немесе сұлы және жаңа піскен жемістер сияқты қоректік заттарға бай тағамдарды таңдаңыз. Бұл тағамдар сіздің денеңізді күні бойына қуаттандырады және сергек болуыңызға қажетті энергияны береді.

2. 

   
   
   Кофе немесе шай ішіңіз. Кофеинді сусындар ұйқышылдықпен күресіп, сергек әрі сергек болуға көмектеседі. Сонымен қатар, кофе немесе шай ішудің денсаулыққа пайдасы көп. Бұл құрамында табиғи кофеин бар сусындардың құрамында антиоксиданттар көп, және соңғы зерттеулер кофе ішу тіпті депрессия қаупін азайтуы мүмкін екенін көрсетеді.
   • Көп ішпеңіз. Кофеинді көп қолдану мазасыздық пен тітіркенуді тудыруы мүмкін. Сондай-ақ, тым көп кофе ішу сіздің күніңіз аяқталғаннан кейін жақсы ұйықтауға кедергі болуы мүмкін.
   • Энергетикалық сусындардан гөрі кофені таңдаңыз. 240 мл шыныаяқ кофеде әдетте сол көлемдегі энергетикалық сусынға қарағанда көбірек кофеин бар.

3. 

   
   
   Суды толтырыңыз. Суды жеткілікті мөлшерде ішу ағзаның табиғи қызметін сақтау үшін маңызды, ал дегидратация шаршау сезімін тудыруы мүмкін.

4. 

   
   
   Мұзды салқын түрде жеп қойыңыз. Шайнау әрекеті сіздің денеңізді ояу ұстайды, ал мұздың сергектік пен ылғалдандыру сияқты басқа да артықшылықтары бар.

5. 

   Күннің ортасында тағамдар. Жаңғақтар мен жаңа піскен жемістер сияқты ақуыздар мен дәрумендерге бай тағамдар денеңіздің шаршауы басталған кезде тамақтану кезінде энергияны арттыруға көмектеседі.

6. 

   Ұйықтаңыз. Тіпті 15-20 минуттық ұйқы сіздің энергия деңгейіңізді жоғарылатып, сергітуге, сергек болуға және жұмыс істеуге көмектеседі.
   • Ұзақ уақыт ұйықтамаңыз. 30 минуттан ұзақ ұйқы оянғаннан кейін ұйқышылдықты күшейтуі мүмкін.
   • Ұйқыдан кейін 15 минуттан кейін сіз өзіңізді летаргиялық сезінуіңізді ұмытпаңыз. Оянғаннан кейін бірден кофе ішу жақсы идея болуы мүмкін.

7. 

   Түскі ас ішіңіз. Сіздің денеңіздің калориясының көп бөлігі таңертең және түстен кейін қажет. Қажет болған кезде өзіңізге жанармай құйыңыз.
   • Сау тағамдарды таңдауды ұмытпаңыз. Тым көп калория мен қантты жеу түстен кейін шаршау сезімін тудыруы мүмкін.
   жарнама

3-тен 2-бөлім: белсенді болыңыз

1. 

   Жеңіл жаттығулар жасаңыз. Қысқа, жылдам серуендеудің өзі сізді ояу ұстап, күні бойына қажетті энергиямен қамтамасыз ете алады.

2. 

   Күннің астында көп уақыт өткізіңіз. Сарапшылар табиғи жарыққа толық қанық болу қырағылықты арттырып, күнді өткізуге сергек болуға көмектесетінін анықтады.

3. 

   Қоршаған ортаны өзгертіңіз. Мүмкін болса, таза ауаны толтыру үшін терезені өңдеңіз және сіздің өміріңізді жалғастыру үшін музыка тыңдап көріңіз. жарнама

3-тен 3-бөлім: Уақытты басқару

1. 

   Тізім жасаңыз. Күніне не істеу керектігін жоспарлап, маңыздылығына қарай ретке келтіріңіз. Бұл сізге не істеу керек екенін есте сақтауға көмектеседі. Бұл сізге мүмкіндік береді және сіздің жетістіктеріңіз бен тапсырмаларыңыз туралы көрінетін еске салады.

2. 

   Тиімді жұмыс. Күннің ең қиын және күрделі тапсырмаларын уақытынан бұрын, күш-қуатыңыз жеткілікті болған кезде орындауға тырысыңыз.

3. 

   Өзіңізді демалыспен марапаттаңыз. Үйден, оқудан немесе үй жұмыстарынан біраз уақытқа үзіліс алу сергіту мен сергітуге көмектесу арқылы өнімділікті жақсартады және келесі тапсырмаға өтуге түрткі болады. .

4. 

   Қалыпты ұйқыға оралу. Бір түнде кеш ұйықтағаннан кейін әдеттегі ұйқы режиміне оралу өте маңызды. Әдетте ұйықтайтын уақыттың айналасында, немесе әдеттегіден сәл ертерек ұйықтап, оятар уақытында дабылды қойыңыз. жарнама

Кеңес

• Егер сіз тым шаршасаңыз, көзіңізді ашу қиын болуы мүмкін, (бұл жағдайда қалыпты жағдай), бетіңізге су шашыңыз, мұзды ваннаға басыңызды батырыңыз немесе қатты ұрыңыз. Бұл сізді ұйықтамау үшін ыңғайсыз, бірақ тиімді болуы мүмкін.
• Қатты музыка тыңдаңыз, құлаққапты жақсы киіңіз.
• Таңертең ұйқысыз болу үшін энергетикалық сусын немесе таңғы аспен кофе, тіпті алкогольсіз сусындар, кез-келген кофеинді сусын ішіңіз.
• Жатуға және демалуға болмайтынын ескерту үшін орындықтар мен кереуеттің айналасына қызыл аялдама белгілерін немесе ескерту белгілерін қойыңыз, бізге сеніңіз, егер сіз жатып, демалуды бастасаңыз, сіз ұйықтап, ұйқыдан оянасыз Кешкі 5. Бұл сіздің ұйқы цикліңізді бұзады!
• Бөлмеде би билеңіз немесе адамдармен ұзақ уақыт бойы шахмат ойнаңыз, миллиардер шахмат сияқты сізді сергек және зейінді ұстау үшін.
• Түстен кейін (4-5 сағат) қатты шаршағанды ​​сезінгенде, дефис ішіңіз. 15-20 г еритін кофе мен бір кесе пепсиді немесе басқа газдалған сусындарды араластырыңыз. Алдымен 1 немесе 2 үлкен сусын ішіңіз, содан кейін қалған бөлігін келесі сағат ішінде ақырындап аяқтаңыз. Бұл сізді ұзақ ұйықтатады, сіз құлап / қатты шаршаған кезде, сіз жеткілікті ұйықтауға дайын болыңыз.
• Жылытуға немесе жылы ванна қабылдауға тырысыңыз. Жылы су сізге демалуға және мазасыздықты азайтуға көмектеседі. Немесе сіз суық сумен ыстық ваннаға түсе аласыз. Бұл сезімді оятып, байқампаздықты арттырады.

Ескерту

• Ұйқыңыз жетпеген кезде көлік жүргізбеңіз.
• Ұйқысыз болу сізге және басқаларға қауіп төндіретін жағдайда жұмыс жасайтын болсаңыз, түні бойы ұйықтамаңыз.
• Егер сізде оятар сағат болса немесе біреу оянса, сіз «керемет ұйықтауға» болады. Белгіленген уақыттан ұзақ ұйықтамаңыз.