Мазмұны

• Қадамдар
• 4 -ші әдіс 1: жамбасты көзбен үлкейтетін киім
• 2 -ші әдіс 4: Бөкселерді үлкейтуге арналған жаттығулар
• 3 -ші әдіс 4: Бұлшықет массасын жоғарылату үшін күш жаттығуларын қосу
• 4 -ші әдіс 4: Бөкселерді үлкейтудің басқа жолдары
• Кеңестер
• Ескертулер

Глутеус бұлшықеті - адам денесіндегі ең үлкен бұлшықет. Орташа және кіші глутеальды және тері астындағы майлы тіндермен бірге діни қызметкерлердің пішінін жасайды. Бөкселер сіз отырғанда «жастық» ғана емес, сонымен қатар серуендеу, жүгіру және баспалдақпен көтерілу кезінде де маңызды функцияларды орындайды. Жалпы алғанда, майды жинау мен жинаудағы жыныстық айырмашылыққа байланысты әйелдердің жамбасы мен бөксесі үлкен болады. Кейбір адамдарда табиғаты бойынша үлкен бөкселер болады, бірақ сіз олардың бірі болмасаңыз да, ренжудің қажеті жоқ, өйткені қысқа мерзімде бөкселерді көбейтудің жолдары бар. Әдістер әр түрлі болуы мүмкін: бірден әсер ететіндерден (қалып пен киімнің жақсаруы) және әсері бірнеше аптадан немесе айдан кейін ғана байқалатындардан (белді кішірейтуге, жамбас пен бөксеге арналған жаттығулар). тез және тұрақты нәтиже беріңіз (косметикалық хирургия).

Қадамдар

4 -ші әдіс 1: жамбасты көзбен үлкейтетін киім

1. 1 Жамбас пен бөксеге назар аударатын киім киіңіз. Фигураның әйелдігіне баса назар аударатын киім (құм сағат түрінде) көбінесе жамбас пен бөксеге баса назар аударады, бұл ішті жұқа және тегіс етеді. А-тәрізді белдемше мен көйлек киіңіз, олар сізді белден құшақтап, жамбас пен бөксеге құлап түседі. Егер сіз тар киімді кигіңіз келмесе, фигураңызға сәйкес келетінін таңдаңыз.
   • Өлшемі мен келбеті бар киімдерді таңдаңыз (яғни олардың тығыз болуын қажет етпейді, бірақ олар дененің контуры мен қисық сызықтарын ұстануы қажет). Тым бос немесе белі төмен киім киюге болмайды.
   • Қарама -қарсы түстерді таңдаңыз. Үстіңгі жағы жарқын және қараңғы асты киіңіз.
   • Белге баса назар аударыңыз. Белде кесте, әшекей, шілтер және басқа әшекейлері бар киімдерді таңдаңыз немесе белбеу сияқты керек -жарақтарды қосыңыз. Осының арқасында сіз жамбасыңызды визуалды түрде үлкейтесіз.
2. 2 Киімнің астына формалы киім киіңіз. Бүгінде әжелерімізге қарағанда формалық киімдер әлдеқайда ыңғайлы әрі көрінбейтін болды. Киім астындағы фигураны тегістеу, ішті қатайту және белге баса назар аудару үшін түзететін және арықтататын іш киім киіледі. Пішінді белбеу іштің майын жамбас пен бөксеге беру арқылы белді баса көрсетеді.Мұндай белбеу іште артық бөксесі бар адамдар үшін жақсы таңдау болады. Түзеткіш колготкалар мен шорттар ұқсас нәрсені жасайды, бірақ нәтиже соншалықты байқалмайды. Сәнді киімдердің танымал брендтері - Spanx және Yummy Tummie. Сіз дененің қандай бөліктерін үлкейткіңіз келетінін және қайсысын қатайтатындығыңызға байланысты әр түрлі формадағы киімдерді араластыра аласыз. Бөксеңізді қыспастан жамбас пен қарынды кішірейтетін іш киім сіздің бөксеңізді дөңгелек және көлемді етіп көрсетеді.
   • Бөксеңізді көтеру және бөлу арқылы беліңізді тарылтатын шапан киімін сатып алыңыз - бұл оларды үлкенірек және тартымды етеді.
   • Кішкене киімді сатып алмаңыз. Оны кию қиын болмайды - мұндай іш киім денсаулықтың белгілі бір проблемаларына әкелуі мүмкін.
3. 3 Оң жақ шалбармен бөксеге назар аударыңыз. Сізге сәйкес келетін және тым тар емес шалбарды таңдаңыз. Джинсы ілінбеуі керек. Бөксесінде әшекейлері бар джинсы іздеңіз. Киімді таңдаған дұрыс, сіздің денеңіздің түріне байланысты:
   • Егер сізде үлкен бюст, бірақ тар жамбас (конус немесе төңкерілген үшбұрыш түрінде) болса, онда сіз кеудеге визуалды түрде азайтуыңыз керек және жамбас пен бөксеге назар аударуыңыз керек. А-тәрізді юбка мен көйлектерді іздеңіз, яғни жамбаста жарқырап тұратын. Беліңізбен белбеуді белдікпен бекітіңіз. Биік болу үшін биік өкшелі аяқ киім киіңіз. Аяқтарыңызға сәйкес келетін тар джинсы шалбар немесе шалбар киюге тырыспаңыз, әсіресе тобық аймағында, кез келген тар киімде және тасбақа тәрізді жоғары мойын шыңдарында.
   • Егер сізде ер бала немесе спорттық фигура болса, беліңізден 2-4 сантиметр төмен джинсы, шалбар немесе юбка киіп көріңіз. Пиджак немесе куртка мен көйлек көйлегімен беліңіздің қисығын анықтаңыз. Жіңішке джинсы артқы қалталарында әшекейлері бар (мысалы, кесте немесе бисермен) джинсы таңдау ұсынылады. Тым үлкен немесе сөмке киінбеуге тырысыңыз.
   • Егер сізде үстіңгі тар және кең төменгі дене (алмұрт тәрізді фигура) болса, онда сізде табиғи түрде жамбас жамылғысы бар. Сіздің сыртқы келбетіңізді «теңестіруге» тырысыңыз, әсіресе егер сізде жіңішке бел және жұқа қолдар болса. Белде тұратын юбка мен шалбар киіңіз, оның ішінде империялық белдікке арналған көйлектер, юбкалар мен қабықтан жасалған көйлектер. Төменге қарай тарылған джинсы шалбар немесе шалбар киюге, көйлектеріңізді джинсыға киюге, белден төмен куртка немесе куртка киюге тырыспаңыз.
4. 4 Сізге сәйкес келетін юбка киіңіз. Юбкалар жамбасты жақсырақ тегістеуге бейім. Дегенмен, қандай юбка кию керек сіздің фигураңызға байланысты. Әдетте, барлық пішіндер келесі түрлерге бөлінеді: құм сағаты (немесе 8 пішінді), алмұрт (А-тәрізді), спорттық немесе балалық шақ және балмұздақ конусы (V-тәрізді). Фигураның түріне байланысты юбка таңдау керек - тек пішінде ғана емес, сонымен қатар түсінде, сондай -ақ матаның үлгісінде.
   • Қарындаш юбка немесе бинт юбка құм сағаты фигурасына жақсы көрінеді. Егер сізде алмұрт тәрізді немесе спорттық фигура болса, бұл юбканы киюге болмайды. Сонымен қатар, сіз блузканы осындай юбкаға жабыстыра аласыз немесе оны ішке кіргізе алмайсыз. Мақта мен спандекстен жасалған юбкалар қыздарға көбірек ұнайды, ал тығыз матадан тігілген юбкалар берік және кәсіби көрінеді және егде жастағы әйелдерге жарайды. Бұл юбкалар жамбас пен бөксеге сәйкес келеді, сондықтан олар дененің барлық қисықтарын максималды түрде көрсетеді. Оларды іскерлік көрініс үшін үлкен блузкалармен киіңіз, ал кездейсоқ көрініс үшін үлкен шыңдар.
   • Жоғары талиялы алау юбкалар алмұрт тәрізді фигураларға жақсы көрінеді. Олар табиғи түрде белде отырады (торсаның ең жіңішке бөлігі) және кең жамбастан құлап түседі. Бұл юбкалар жиі «коньки» немесе «күн» юбкалары деп аталады.
   • Жолақтары бар дөңгелек юбкалар жамбаста табиғи қисықтық тудырады, сондықтан олар тар белде және тар жамбаста, әсіресе үшбұрышты немесе спорттық дене түріне сәйкес келеді.
   • А пішінді юбкалар спорттық, V және А тәрізді юбкаларда жақсы жұмыс істейді. Оларды артық салмағы бар әйелдер киюге болмайды.

2 -ші әдіс 4: Бөкселерді үлкейтуге арналған жаттығулар

1. 1 Бөксеңізді қалыптастыру үшін жаттығулар жасаңыз. Әдемі бөксеге арналған ең жақсы жаттығулар - бұл глуте жаттығулары. Глутеальды бұлшықеттер жұмыс істейді, мысалы, төменгі аяқтар мен жамбастарды созған кезде, жамбасты бүйірге көтеріңіз, ал жамбасты ішке бұрсаңыз. Бақытымызға орай, ең тиімді глуте жаттығуларын үйде минималды немесе арнайы жабдықсыз жасауға болады. Мысалы, бұл жаттығуларға әр түрлі отырулар, статикалық және бүйірлік өкпелер, көпірлер мен жартылай көпірлер, аяқтың бүгілуі мен созылуы, аяқтың көтерілуі жатады. Егер сіз де май жоғалтқыңыз келсе, бірнеше жиынтықтар арасында 2 минуттық толық дене жаттығуларын жасаңыз (жүгіру немесе секіру сияқты).
   • Егер сіз жаңадан бастасаңыз, әр жаттығуды бірнеше қайталаудан бастаңыз және біртіндеп жаттығуды жасаңыз. Күн сайын 5 қайталаудың 3 жиынтығын қолданып көріңіз. Сіздің сезіміңізге байланысты жүктемені аптасына 6 күн, 10-15 қайталаудың 3 жиынтығына дейін біртіндеп арттырыңыз.
   • Егер сіз жаттығуларды үнемі жасасаңыз (кем дегенде күн сайын), онда нәтиже 2-3 аптадан кейін байқалуы керек.
2. 2 Жартылай көпірді бастаңыз. Жартылай көпір жаттығуы сіздің бөксеңізді дөңгелетіп қана қоймай, сонымен қатар жамбас пен төменгі арқадағы бұлшықеттерді күшейту мен созу арқылы жарақаттанудың алдын алады. Жаттығуды еденге бетін жоғары қаратып, тізеңізді бүгіп бастаңыз. Жамбасыңызды иығыңыздан тізеңізге дейін түзу етіп түзетіңіз. Бұл позицияны 3 секунд ұстаңыз, содан кейін өзіңізді бастапқы күйге түсіріңіз. Жаттығуды әр жаттығу арасында қысқа үзіліс жасап, күніне 10 қайталаудың 3 жиынтығында қайталаңыз.
   • Бұл жаттығуды бөкселерді кеңейтуге арналған басқа жаттығулармен біріктіріңіз және оларды үнемі жасаңыз.
3. 3 Жаттығу кезінде тақталарға көп көңіл бөліңіз. Планкалар - бұл бүкіл дене үшін тамаша жаттығу: олар глутеальды бұлшықеттерді, терең бұлшықеттерді, иық белдеуін және қолды күшейтеді және сергітеді. Жаттығудан барынша пайда алу үшін оны дұрыс орындау керек. Қарапайым тақта үшін қолыңызды еденге қойыңыз (төмен қаратып). Шынтақтарыңызды 90 градусқа бүгіңіз және білектеріңізді еденге түсіріңіз. Бұл позицияда шынтақ, білек және қол еденде болуы керек, дененің салмағын көтереді. Шынтақтарыңыз иығыңыздың астында екеніне көз жеткізіңіз. Саусақтарыңызды бүгіңіз, олардың үстіне тұрыңыз және асқазаныңызды арқаңызға қарай көтеріңіз. Бүкіл денені түзетіңіз, осылайша ол өкшеден омыртқа бойына дейін бір түзу сызық құрайды. Ақырында, өзегіңізді, абсцессіңізді және жамбас пен глутураны тартыңыз. Бұл позицияны кемінде 30 секунд ұстаңыз, содан кейін демалыңыз. 3 рет қайталаңыз.
   • Сіз бұл жаттығуды бір жаққа бұрып, бүйірлік тақтай жасай аласыз. Тікелей аяқпен бір жағында жату. Шынтақты 90 градусқа бүгіңіз және оны иықтың астына қойыңыз. Еденнен көтеріп, жамбас пен аяқты жоғары көтеріңіз және дене салмағыңызды аяқтың бүйірінде және шынтақ пен білекте диагональ бойынша ұстаңыз. Бөкселер мен абдоминалды тартыңыз және бұл позицияны кем дегенде 30 секунд ұстаңыз. Әр жағынан 3 рет қайталаңыз.
   • Жай тақтада немесе бүйір тақтада тұрып, бір аяқты жоғары көтеріп, 5-10 секунд ұстап тұруға тырысыңыз. Аяғыңызды осылай көтеру жаттығу әсерін күшейтеді.
   • Бұл жаттығуды орындау кезінде жарақаттануды болдырмау үшін оны йога төсенішінде немесе кілемде орындаңыз.
   • Планкалар - күш жаттығуларына арналған тамаша жаттығу.Егер сіз тақтада бір немесе екі минут тұра алсаңыз, онда сіз жақсы физикалық формадасыз және күш жаттығуларын бастауға болады.
4. 4 Өкпе сияқты аяқтың бір жақты жаттығуларын жасаңыз. Бір жақты жаттығулар, онда жүктеме дененің бір жағына шоғырланған, тепе -теңдікті сақтауға көмектеседі, әдемі қалып қалыптастырады және дененің бір жағына назар аударуға мүмкіндік береді. Өкпе-бұл керемет бір жақты глуте жаттығуы және бұлшықеттердің бұлшықеттерін күшейте алады, мысалы, скват және өлу көтергіштері. Тақталар сияқты, жаттығулар кезінде жарақаттанудың алдын алу үшін дұрыс өкпелер маңызды. Негізгі стационарлық дем алуды орындау үшін тік тұрыңыз, иығыңыз бен арқаңызды босаңсытыңыз және сіздің алдыңыздағы нүктеге назар аударыңыз (жаттығу кезінде көзіңізді осы нүктеге аударыңыз). Бір аяқты артқа қойып, жамбасыңызды төмен түсіріңіз, сонда екі тізе 90 градус бұрышта бүгіледі. Бұл позицияда алдыңғы тізе тікелей тобықтың үстінде екеніне көз жеткізіңіз - егер тізе тобықтың алдында болса, бұл бұлшықеттің шамадан тыс жүктелуіне әкелуі мүмкін. Артқы тізеңізді еденнен тік ұстаңыз, бірақ оған тигізбеңіз. Бұл позаны 3-5 секунд ұстаңыз, содан кейін бастапқы күйге оралыңыз. Әр аяққа 10 өкпенің 3 жиынтығын орындаңыз.
   • Өкпемен жүруге тырысыңыз: бастапқы қалыпқа оралудың орнына, аяғыңызбен итеріп, артқы аяғыңызды алға қарай бір қадам жасаңыз. Тізеңіздегі стрессті азайту үшін кішкене қадамдар жасаңыз және баяу жүріңіз. Мұнда ең бастысы - жылдамдық емес, техника, тұрақтылық пен тепе -теңдік.
   • Бицепс бұйрасымен бірге салмақ қосыңыз және өкпенің қарқындылығын арттырыңыз. Әр қолыңызда кішкентай гантельдерді алыңыз. Алға қарай созылып, шынтағыңызды бүгіңіз және гантельдерді иығыңызға жеткізіңіз.
   • Бір аяққа отырғызу-бұл глутеальды бұлшықеттерді күшейтетін өте жақсы бір жақты жаттығулар. Бір аяғыңызбен тұрып, тізеңізді сәл бүгіңіз. Сіздің тізеңіз тобыққа сәйкес келетініне көз жеткізіңіз. Екінші аяқты тізеден сәл жоғары көтеріңіз. Тепе -теңдікті сақтау үшін сіз өз қолыңызбен көмектесе аласыз. Бұл позицияны 10-15 секунд ұстаңыз. Әр аяққа 5-10 рет 3 жиынтығын жасаңыз. Таяу скваттан бастаңыз, бірақ әр жолы тереңірек және тереңірек тырысыңыз.

3 -ші әдіс 4: Бұлшықет массасын жоғарылату үшін күш жаттығуларын қосу

1. 1 Күш жаттығулары арқылы салмақ алыңыз. Күшсіз жаттығуларды (мысалы, көпірлер, тақтайшалар, өкпелер және жүгіру) жасай отырып, өзіңізді сенімді сезінгеннен кейін, бұлшықетті күшейту мен сергіту жаттығуларына күш жаттығуларын қосуға болады. Бұл үшін ең жақсы жаттығулар - ауыр атлетика жаттығулары, әсіресе скамейлер мен өлі көтеру. Егер сіз бөксеңізді жаңадан бастай бастасаңыз, салмақ қоспас бұрын, штанганы көтеріп, скамейкамен немесе өліп көтерілумен айналысыңыз. 1 кг қадаммен салмақты біртіндеп қосыңыз.
2. 2 Негізгі отырғызудан бастаңыз. Негізгі отыруды орындау үшін штанганы түзетіңіз (артық салмақпен немесе онсыз) және оны мойныңыздың артқы жағына қойыңыз. Оны төменгі тұтқамен ұстаңыз. Аяғыңызды иықтың еніне қойыңыз және мүмкіндігінше төмен еңкейіңіз. Орныңыздан тұрып, отыруды қайтадан қайталаңыз. 3 рет 3-5 рет жасаңыз. Әр жинаққа салмақ қосып көріңіз.
   • Ауыр салмақпен отыру үшін гантельдерді кеудеңіздің алдында екі қолыңызбен ұстаңыз. Қолдарыңызды кеуде деңгейінде созып, аяқтарыңызды иықтың еніне қойыңыз. Қолдар мен гантельдерді бір орында ұстап тұрып, тізелеріңізді ақырын бүгіп, еңкейіңіз. Арқаңызды тік ұстаңыз және көзіңізді тура алдыңыздағы нүктеге аударыңыз. 10 отырғыштың 3 жиынтығын жасаңыз.
   • Шыныаяқтарды отырғызу үшін гантельдерді кеуде алдында тік ұстаңыз. Қолыңызды гантельмен иегіңіздің астына қойыңыз.Аяқтарыңызды иық еніне қойыңыз және абсцессіңізді бекітіңіз, оларды қатайтыңыз. Жамбасыңызды сәл артқа бұрыңыз және тізеңізді мүмкіндігінше терең иіле бастаңыз, бірақ еденге тигізбеңіз. Арқаңызды тік ұстауды және көзіңізді бір нүктеге фокустауды ұмытпаңыз. Отырып, бірнеше секунд үзіліс жасаңыз, содан кейін тұрып бастапқы күйге оралыңыз. 3 рет 10-15 рет орындаңыз.
3. 3 Күш жаттығуларыңызды өлі көтергіштермен толықтырыңыз. Дедлифт арқадағы, глуте, қол, иық және жамбас бұлшықеттерін күшейту үшін денеге толық жаттығуды ұсынады. Штанганы салмақпен немесе онсыз еденге алдыңызға қойыңыз. Терең дем алып, отырыңыз. Штанганы еденнен көтеріңіз, аяғыңызды түзетіңіз және арқаңыздың түзу екеніне көз жеткізіңіз, қолыңыз да түзу - штанганы денеңіздің жанында ұстаңыз. Иық, торсық және жамбастың бірдей қарқынмен көтерілуі өте маңызды. Тік тұрғанда, аяқтарыңыз еденді итеріп жатқанын елестетіңіз. Барлық жаттығуларды біртіндеп және біртіндеп жасауға тырысыңыз. Ауыр салмақ көтерген кезде күшпен дем шығарыңыз. Толық түзелгенше салмақты көтеріңіз: аяқтарыңыз түзу, тізелеріңізді жоғары қаратып, иықтарыңызды сәл артқа тартып, кеудеңіз шығып тұруы керек. Қолыңызды тік ұстаңыз және штанганы жамбастан жоғары көтермеңіз. Үш рет терең және терең дем алыңыз, деміңізді ұстап тұрып, жолақты төмен түсіріңіз.
   • 3 рет 3-5 рет жасаңыз. Байқап көріңіз, отыруды аяқтағаннан кейін бірден келесі әрекетті бастаңыз. Егер сіз үзіліс жасасаңыз, бірнеше секундтан аспаңыз. Жинақтар арасында ұзақ үзіліс жасауға болады (1-2 минут).
   • Жаттығуды аяқтаған кезде штанганы жерге түсірмеңіз. Жерге тигенше оны жайлап төмен түсіріңіз.
   • Өлі көтерілуді бастамас бұрын, жоғарғы және төменгі дененің бұлшық еттері мен буындарына қан әкелу үшін 5-10 минуттық кардиомен жаттығулар жасаңыз және бірнеше қарапайым динамикалық жаттығулар жасаңыз (мысалы, өкпе).
   • Штангаларды көтеру тек маманның қадағалауымен жүргізілуі керек. Штанга жаттығуларын жалғыз жасамаңыз, себебі бұл жарақат алу қаупін арттырады.

4 -ші әдіс 4: Бөкселерді үлкейтудің басқа жолдары

1. 1 Тікелей тұрып, қалыпта жұмыс жасаңыз. Жақсы поза барлығына сәйкес келеді, ол адамды визуалды түрде биік, сымбатты етеді және дененің барлық қисық сызықтарын баса көрсетеді. Сіз жақсы позаның тек сіздің түбіңізге ғана емес, иығыңызға, кеудеге және арқаңызға да керемет әсер ететінін көресіз. Тік тұру немесе серуендеу кезінде ғана емес, отыру кезінде де жақсы қалыпта жаттығу жасау және сақтау өте маңызды.
   • Тұрған кезде, салмақты бүкіл аяққа бөліңіз, тізеңізді сәл бүгіп, аяғыңызды иықтың енінде ұстаңыз және қолдарыңызды екі жағыңызға еркін іліңіз. Иықты артқа тартып, асқазанды ішке тартып, басын иықпен бір қалыпта ұстау керек.
   • Отырған кезде аяғыңызды еденге немесе табанға қойыңыз, тобықты тізеңіздің алдына қойыңыз, жамбасыңыздың арасында кішкене алшақтық сақтаңыз, аяғыңызды айқастырмаңыз немесе аяқты айқастырмаңыз. Отырған кезде иықтар босаңсып, білектер еденге параллель болуы керек.
   • Ұзақ уақыт отырмауға тырысыңыз, себебі бұл глутеус бұлшықеттерінің атрофиясына әкелуі мүмкін.
2. 2 Асқазан мен асқазанға назар аударыңыз. Тегіс асқазан есекті көзбен үлкейтуге мүмкіндік береді. Ең қысқа мерзімде максималды нәтижеге жету үшін диетаны жаттығумен біріктіру керек. Мақсат - белдегі артық көлемді жамбас пен бөксеге жоғалтпай алып тастау.
   • Жамбас пен глуте жаттығуларына абдоминальды жаттығуларды (абс, аяқ көтеру, тіректер және т.б.) қосыңыз. Олар сіздің іш бұлшық еттеріңізді нығайтады және оларды жақсы қалыпта ұстайды, бұл сіздің ішіңізді тегіс және қаттырақ етеді.
   • Картоп сияқты тағамдардан аулақ болыңыз (тәтті картоп талшыққа бай болғандықтан жақсы).Ақуыз мен талшық басым және құрамында көмірсулар аз болатын диетаны ұсыныңыз, майсыз ет пен лосось, жаңғақ немесе зәйтүн майы сияқты «жақсы» майларды жеуге тырысыңыз.
   • Стратегиялық түрде тамақтаныңыз. Яғни, жаттығудан кейін тамақтың көп бөлігін жеп қойыңыз. Таңғы асты өткізіп алмаңыз, таңғы астан кейін және түскі ас алдында аштықты өлтіру және метаболизмді жоғарылату үшін тамақтануды ұмытпаңыз. Ақ нан мен крахмалды тағамдардан бас тартып, баяу тамақтаныңыз.
   • 6-7 сағаттық сау ұйқы салмақ жоғалтудың алдын алуға көмектеседі, әсіресе іш аймағында.
3. 3 Пластикалық хирургияны қарастырыңыз. Мүмкін, бөкселерді үлкейтудің ең жылдам, бірақ сонымен бірге ең қымбат әдісі - пластикалық хирургия. Мысалы, АҚШ -та сертификатталған пластикалық хирургтар жыл сайын 10 000 -нан астам бөксеге түзету жасайды. Мұндай процедуралардың құны шамамен 4100 доллардан 4500 долларға дейін. Операция кезінде майлы тіндерді трансплантациялау, имплантация немесе бөксе көтеру жасалады.
   • Пластикалық хирургия барлық басқа әдістер тиімсіз болған кезде ғана қарастырылуы керек. Операцияны білікті дәрігер ғана жүргізуі керек және тек стерильді операциялық бөлмеде.
   • Мұндай пластикалық хирургияның асқынуы инфекциялар, қан кету, жүйке зақымдары, тыртықтар, имплантаттардың жарылуы, қан ұйығыштары, терең вена тромбозы, бөкселердің асимметриясы және басқа тәуекелдер болуы мүмкін.

Кеңестер

• Өзіңізге сенімді болыңыз және денеңізді табиғат бергендей қабылдаңыз. Кейбір адамдарда үлкен бөкселерге генетикалық бейімділік бар, ал кейбіреулерде керісінше.
• Сабыр бол. Дұрыс киім мен дұрыс қалып бөкселерді бірнеше минут ішінде көрнекі түрде ұлғайта алатын болса, жаттығулар мен салмақ жоғалту күшіне енуі үшін бірнеше апта немесе ай қажет болуы мүмкін.
• Ауыр атлетика мен кардио күндерін ауыстырыңыз. Яғни, егер сіз жүгірсеңіз немесе велосипедпен жүрсеңіз және керісінше болса, салмақты көтермеңіз. Дегенмен, сіздің глутиктеріңізді жақсы күйде ұстауға арналған негізгі жаттығулар сіздің жаттығуларыңызға күн сайын енгізілуі керек.
• Өзіңізге мақсат қоятын және жаттығатын адамды табыңыз.

Ескертулер

• Тым тар киім киюге тырыспаңыз. Ол жай ғана ыңғайсыздық әкеліп қоймайды, керісінше, жамбасты визуалды түрде тегістейді және оларға баса назар аудармайды.
• Ауыр атлетиканы кәсіпқойлардың бақылауымен ғана қолдану ұсынылады. Ауыр атлетикамен жалғыз айналыспаңыз - тек сақтандыруды бере алатын немесе қажет болған жағдайда салмақты алып тастай алатын адамның бақылауында.
• Үйде пластикалық ота жасау әрекетінен бірнеше өлім тіркелді. Ешқашан мұндай нәрсені жасауға тырыспаңыз. Тек тәжірибелі пластикалық хирургия мамандарына хабарласыңыз.