Қалай көңіл көтеру керек

Вызшақ: Көңілсіздіктің емі | Көңіл күйді қалай көтеру керек?

Мазмұны

Қадамдар
4 -ші әдіс: Жалғыз қалай көңіл көтеру керек
4 -ші әдіс 2: Басқалармен қалай көңіл көтеру керек
3 -ші әдіс 4: Жұмыста қалай көңіл көтеру керек
4 -ші әдіс 4: Мектепте қалай көңіл көтеру керек
Кеңестер
Ескертулер

Егер сіз өмірден ләззат алсаңыз, уақытты жақсы өткізу үшін барлық мүмкіндікті пайдаланып, баптап отыруыңыз қажет. Егер сіз босаңсып, ақымақ болып көрінуден қорықпайтын болсаңыз, онда сіз кез келген жерден ләззат ала аласыз - мейрамда, тіпті жұмыс күнінің ортасында. Егер сіз өз өміріңізді қызықты әрі қызықты етуді үйренгіңіз келсе, 1 -қадамнан бастаңыз және сіз табысқа жетесіз. Егер сізге нақтырақ кеңес қажет болса, біз жеке әдістермен жеке немесе серіктестікте, жұмыста немесе мектепте қалай көңіл көтеру керектігін талқыладық.

Қадамдар

4 -ші әдіс: Жалғыз қалай көңіл көтеру керек

1 Жаңа хобби немесе құмарлықты табыңыз. Сіз өзіңіздің қазіргі әрекеттеріңізден ләззат алмауыңыз мүмкін, себебі сіз өзіңізді күндіз де, күнде де солай істеп жатқандай сезінесіз. Жаңа хобби табыңыз - бұл сіздің өміріңізді әртараптандырады, сіз бір нәрсені үйренесіз және әр жаңа күннен күтуге болатын нәрсе болады.Егер сіздің хоббиіңіз болса, сізге үнемі өзіңізге уақыт табуға тура келеді. Бұл сіздің өміріңіздегі стрессті азайтуға және оны рахаттандыруға көмектеседі.
- Өзіңіздегі суретшіні табыңыз. Эскиз, сурет салуды немесе кәсіби фотосуреттерді түсіруді үйреніңіз. Фотография әлемге деген көзқарасты өзгертеді, ал сіздің күнделікті өміріңіз жаңа түстермен жарқырайды.
- Сөз суретшісі болуға тырысыңыз. Өлең, пьеса немесе әңгіме жазыңыз. Шығармашылық процестен ләззат алу үшін Хемингуэй немесе Толстой болу міндетті емес.
- Жаңа жеке спорт түрімен айналысыңыз. Жүгіруді, жүзуді немесе күшті йоганы қолданып көріңіз. Сіз не таңдасаңыз да, кем дегенде аптасына бір рет жасаңыз: өзіңізге уақыт бөліңіз.
- Жаңа нәрсе үйреніңіз. Сіз тоқуды, жапонша сөйлеуді немесе автокөлікті жөндеуді үйренсеңіз де, әрқашан қызықты.
2 Музыканы тыңдау. Музыка стресстен арылуға және жаман көңіл -күйден арылуға көмектеседі деп саналады. Егер сіз күйзелісті сезінсеңіз, өзіңізге ұнайтын музыканы қосыңыз және оны сіздің өміріңіздің бір бөлігіне айналдырыңыз.
- Музыканы еске түсіретін сигнал стресс болсын.
- Стресс (сигнал) сізді музыка тыңдауға шақырады (әдет) және нәтижесінде көңіл -күйіңіз жақсарады.
3 Көбірек позитивті ойлаңыз. Позитивті ойлау - бұл нәрсеге жаңа көзқараспен қараудың керемет әдісі, осылайша олардан ләззат ала бастайды. Сіздің бүкіл өміріңіз жарқын болады; күнделікті шындық, достар мен сіздің мақсаттарыңыз қызықты болады, өйткені сіз әр сәтті бағалай білуге және кез келген жағдайдан ең жақсысын алуға үйренесіз. Сондықтан қате кетуі мүмкін барлық ұсақ -түйек нәрселер туралы алаңдамауды тоқтатып, оң толқынға бейімделіңіз.
- Сіз ризашылық білдіретін барлық нәрсені іске асырыңыз. Сіздің өміріңізде және айналаңыздағы адамдарға ұнайтын барлық нәрселерді жазыңыз. Бұл сізді күн сайын жалғастырады.
- Ең нашар сценарий туралы ойланыңыз. Болмайтын ең жаман нәрселер туралы уайымдайтын болсаңыз, жағымсыз ойлармен теріс ойлармен күресіңіз.
- Шағымданудан және жылаудан аулақ болыңыз. Ара -тұра шағымдану әбден мүмкін, бірақ сәтсіздікке ұшыраған әрбір ұсақ -түйек нәрсеге қынжылу сіздің көңіл -күйіңізді және айналаңыздағы адамдарды бұзуы мүмкін.
4 Ыңғайлылық аймағынан шығыңыз. Өмірден ләззат алудың тағы бір жолы - жайлылық аймағынан шығу. Бір нәрсені күн сайын жасаудың орнына, бұрын -соңды болмаған күтпеген нәрсені жасаңыз. Сіз үшін қаншалықты ақымақ немесе мінезсіз екені маңызды емес.
- Табиғатпен қарым -қатынас жасау. Егер сіз үйде уақыт өткізгіңіз келсе, ұзақ серуендеңіз немесе қысқа серуендеңіз. Сізге қаншалықты ұнайтынына таң қаласыз.
- Егер сізге белгілі бір фильм ұнамайтынына сенімді болсаңыз, оны қараңыз. Идеяның қаншалықты ақымақ болып көрінуі маңызды емес; егер бұл сіз үшін мүлде жаңа тәжірибе болса, онда сіз жақсы уақыт өткізесіз.
- Сіз «ешқашан және ешқашан» туралы ойлаған тағамның дәмін татып көріңіз. Сіз мүлде жаңа дәмді ашу қаншалықты керемет болатынына таң қаласыз.
5 Сіздің өміріңіздегі стресс деңгейін төмендетіңіз. Егер сіз ұсақ -түйекке алаңдасаңыз, сіз ештеңеден ләззат ала алмайсыз. Егер сіз барлық жұмысты қалай қайталауға уақыт бар екендігі туралы үнемі алаңдайтын болсаңыз және ұйқының болмауынан зомби сияқты жүрсеңіз, онда рахат туралы сөз болмайды. Міне, сіз өзіңіздің өміріңіздегі стресстен қалай арылуға болады, сонда сіз одан ләззат ала аласыз:
- Ойыңызды босаңсытыңыз. Алдағы күн туралы ойлану үшін медитация, йога немесе ұзақ серуендеу.
- Денеңізді босаңсытыңыз. Күніне 30 минут жаттығу немесе аптасына бір немесе екі рет жақсы массаж нәтижеге кепілдік береді.
- Ләззат алуға уақыт бөліңіз. Қанша күйзеліске түссеңіз де, апта сайын (немесе одан да жақсы, күн сайын) жағымды нәрселерге уақыт бөлу қажет.Аптасына бірнеше сағат сізге рахат сыйлайтын нәрсені жасау сіздің көңіл-күйіңізді және әл-ауқатыңызды едәуір жақсартады.
- Жеткілікті ұйықтаңыз. Ұйықтау және ұйықтау бір мезгілде сізге энергияның бөлінуіне кепілдік береді және барлық тапсырмаларды жеңуге күш береді.

4 -ші әдіс 2: Басқалармен қалай көңіл көтеру керек

1 Өзіңізге және достарыңызға жаңа әрекет табыңыз. Егер сіз достарыңызбен уақыт өткізіп, жаңа нәрсеге тырыссаңыз, сізге ұнайтын шығар. Міне, сіз көріңіз:
- Командалық спортпен айналысыңыз. Сіз волейбол командасын ұйымдастырасыз ба, әлде құрбыңызбен бадминтон ойнайсыз ба, сіз жақсы уақыт өткізетініңізге сенімдісіз.
- Мәдени бағдарлама ойлап табыңыз. Достарыңызбен театрға, мұражайға немесе концертке барыңыз. Маған сеніңіз, бұл керемет болады.
- Тақырыптық кеш ұйымдастырыңыз. Мұндай кеш сізге және сіздің достарыңызға үлкен рахат әкеледі. Сіз жай ғана костюм кешін өткізе аласыз немесе сіз тақырыптық ойын ұйымдастыра аласыз - мысалы, кісі өлтіру және оны классикалық детективтік романдар рухында тергеу.
- Жаңа мейрамханаға барыңыз. Бұрын болмаған жерге барыңыз, жаңа тағамдарды көріңіз және кешке сөйлесіңіз.
- Бірге пісіріңіз. Достарыңызды шақырып, дәмді түскі ас дайындаңыз немесе әр түрлі тәттілер пісіріңіз.
2 Би. Достармен билеу әрқашан керемет, тіпті егер сіз өзіңізді ақымақ немесе сенімсіз сезінсеңіз де. Сіз үй мерекесінде, жақын достарыңызбен клубта билей аласыз, немесе егер сіз кенеттен ұнатсаңыз, көшенің дәл ортасында ең жақын досыңызбен бірге билей аласыз. Би билеңіз, ән айтыңыз және көңілді болыңыз!
- Егер сіз би билеуді шынымен жақсы көретін болсаңыз, өміріңізді қызықты ету үшін сальса, хип-хоп немесе кез келген басқа би сабақтарына жазылыңыз.
3 Дұрыс адамдармен байланыс орнатыңыз. Өмірден ләззат алудың бір сыры - оған қуаныш пен жағымды эмоция әкелетін адамдармен қарым -қатынас. Егер сіз бүкіл әлемде үнемі ренжитін немесе себепсіз қайғылы адаммен уақыт өткізсеңіз, онда сіз үлкен ләззат ала алмайсыз. Міне сіздің өміріңізді жарқын етуге көмектесетін нәрсе:
- Өздігінен және шытырман оқиғалы адамдармен байланысыңыз. Мұндай адамдар күтпеген нәрселерден ләззат алуды жақсы біледі.
- Көңіліңізді көтере алатын адамдармен сөйлесіңіз. Күлкі - бұл бір рахат.
- Позитивті адамдармен байланыс орнатыңыз. Мұндай адамдарға өмірдің өзі ұнайды және олар үнемі шағымданып, жылайтындарға қарағанда, одан ләззат алады.
4 Көбірек күліңіз. Көңіл көтерудің ең жақсы тәсілдерінің бірі - көбірек күлу. Басқалар бұған көмектеседі: сіз олардың әзілдеріне күле аласыз, немесе, мысалы, әркім өздерін біріктіретін күлкілі жағдайға. Міне, қалай күлуге болады:
- Бірге қызықты нәрсені көріңіз. Кинотеатрға комедия немесе комедиялық шоу үшін барыңыз, сонда сіз тамаша көңіл -күйде боласыз.
- Ақымақ үстел ойынын ойнаңыз. Бұл компаниямен уақыт өткізудің және көңілді күлудің тамаша тәсілі.
- Шарада немесе крокодил ойнаңыз. Ескі жақсы ойындар әрқашан керемет.
- Алдау мен күлкілі көрінуден қорықпаңыз. Сіз достарыңызбен көңілді болсаңыз, микрофонның орнына шаш щеткасымен ән айтуға, ең керемет костюмдер киюге немесе ақымақтықпен билеуге болады. Өзіңізді ұстамаңыз, сонда сіз көңілді боласыз.
5 Приключенияға барыңыз. Приключения немесе саяхат - бұл компаниямен уақыт өткізудің тағы бір жолы. Бірнеше сағаттық қашықтықта баратын жерді таңдаңыз, бірге демалыста болыңыз, немесе жай ғана орманда серуендеңіз немесе айналаңызда бұрын көрмеген жерлерді көріңіз.
- Бірлескен автокөлікпен жүру - көңіл көтерудің кепілді әдісі. Өзіңізбен бірге кәмпит, музыка және сол аймақтың картасын ала келіңіз, сонда қызық көп күттірмейді.
- Жағажайға барыңыз немесе орманда серуендеңіз. Егер сізде көңілді серіктестік болса, сіз ашық ауада жақсы уақыт өткізесіз.
- Демалыс алыңыз. Мәскеуге немесе Санкт -Петербургке, теңізге, тек көрші қалаға барыңыз және өз рахатыңызбен нағыз турист болыңыз.

3 -ші әдіс 4: Жұмыста қалай көңіл көтеру керек

1 Мықты қарым -қатынас орнатыңыз. Сіздің жұмысыңыздан ләззат алмауыңыздың бір себебі сіздің әріптестеріңізді ұнатпауыңыз болуы мүмкін. Сіз мұны өзгерте аласыз: әріптестеріңізбен және бастығыңызбен танысыңыз, оларға мейірімді болыңыз, сұрақтар қойыңыз және олармен көңіл көтеріңіз.
- Әріптестеріңізді жақсы білу үшін отбасыңыз бен қызығушылықтарыңыз туралы сөйлесуге уақыт бөліңіз.
- Жұмыста бас тартпаңыз. Бос емес сияқты көрінуден гөрі, қарым -қатынасқа ашық болыңыз, және көптеген адамдар сізбен сөйлескісі келеді. Кофе немесе түскі үзіліс кезінде сөйлесу мүмкіндігін жіберіп алмаңыз.
- Әріптесімен түскі асқа барыңыз. Сіз жағымды әңгімеден ләззат алып, бір -біріңізді жақынырақ білетін боласыз.
- Сіздің достығыңыз жұмыс күнінен асып кетсін. Егер сіз кейбір әріптестеріңізбен достасқан болсаңыз, жұмыстан кейін кафеге немесе барға барыңыз.
2 Жұмыс орныңызды жандандырыңыз. Егер сіз жұмыс орныңыздан ләззат алсаңыз, сіздің жұмысыңыз одан да қызықты болады. Сіз оның сыртқы түрін аздап өзгертіп қана қоймай, жұмыс атмосферасын қуанышқа бөлей аласыз.
- Жұмыс орнын безендіріңіз. Егер рұқсат етілсе, күлкілі плакат немесе жарқын гүл вазасын қойыңыз.
- Тамақ әкел. Үй печеньесін немесе ең көп таралған фишкалар мен жаңғақтарды әкеліңіз, сонда сіз адамдардың қалай жақсы сезінетінін көресіз.
- Қоршаған ортаны өмір сүріңіз. Күлкілі күнтізбені немесе суреттерді іліп қойыңыз, олар сізді күлдіреді, және сіз өз жұмыс орныңызға бақытты боласыз.
3 Жұмыстан кейін демалыс уақытын ұйымдастырыңыз. Егер сіз жұмысқа келуді ұнататын болсаңыз, кейде күн аяқталғаннан кейін әріптестеріңізбен уақыт өткізуге тырысыңыз. Сіз апта сайын кофе жиналысын өткізе аласыз немесе айына екі рет кешкі асқа шығасыз немесе жұмыстан біреуді анда -санда кешкі асқа шақыра аласыз.
- Егер сіз мереке ұйымдастырсаңыз, әріптестеріңізді шақырыңыз. Көңілді ортада сөйлесіңіз.
- Сіз әріптестеріңізбен еріктілік жасай аласыз. Бұл сізді бірге жақсы уақыт өткізеді және жақсы іс жасайды.
4 Үзіліс жасаңыз. Егер сіз жұмыста көңілді болсаңыз, үйге сәл тезірек баруға мүмкіндік беретін болса да, үстелдің үстінде 12 сағат қатарынан бүкірейіп отыруға болмайды. Кем дегенде әр сағат сайын үзіліс жасап, ақыл -ой мен денені демалдырып, энергияны толтырыңыз. Сондықтан жұмыс күні әлдеқайда жағымды болады.
- Түскі асқа барыңыз. Кеңседен түскі асқа жалғыз немесе әріптестерімен бірге шығыңыз. Пейзажды өзгерту сіздің көңіліңізді көтереді.
- Кішкене жылытыңыз. Күні бойы кеңседе болсаңыз да, кем дегенде 10-15 минут сыртқа шығыңыз. Сыртта серуендеңіз немесе, ең болмағанда, кеңсені аралаңыз.
- Лифт орнына баспалдақпен жүруге тырысыңыз. Бұл сізге кішкене физикалық жаттығулар береді.
- Уақыт өте келе бір тапсырмадан екіншісіне ауысыңыз. Құжаттарды толтыру, қоңыраулар мен хаттарды жіберу, және сіз әр жағдайдың қызықты болатынын көресіз, өйткені оның жалықуға уақыты жоқ.
5 Жұмыста ойын ойнаңыз. Егер сіз өзіңізді аздап ойнауға мүмкіндік берсеңіз, сіздің өнімділігіңізге әсер етпейді. Тіпті кәдімгі шлам, «кемпірқосақ» көктемі немесе басқа да стресске қарсы ойыншық сізге демалуға және көңіл көтеруге көмектеседі.
- Егер сізде өте маңызды кеңсе болмаса, онда сіз әріптестеріңізбен доп лақтыра аласыз.
- Егер сіздің жеке кеңсеңіз болса, есікке баскетбол допын іліп қойыңыз да, сізді сәл алаңдату үшін оны жеңіл доппен анда -санда ұрып көріңіз.

4 -ші әдіс 4: Мектепте қалай көңіл көтеру керек

1 Ұстаздарыңызды құрметтеңіз. Егер сіз мұғалімдерді адам ретінде көруді және оларға лайықты құрмет пен ілтипатты көрсетуді үйренсеңіз, мектепке бару сізге әлдеқайда ұнайды.Егер сізге мұғалімдер ұнаса, сабаққа бару сізге қызықты болады.
- Жақсы бол. Мұғалімдерге сабақ алдында сәлемдеңіз, егер сіз оларды дәлізде кездестірсеңіз.
- Мұғалімдермен араласудан қорықпаңыз. Кейде оларға сабақ алдында сұрақ қою немесе жай сөйлесу үшін келіңіз (егер мұғалім бұл қарым -қатынасқа қарсы болмаса), бірақ мазаламаңыз.
- Пәнге қызығушылық танытыңыз. Мұқият болыңыз, сұрақтар қойыңыз, жауап беріңіз, сонда сіз үшін сабақтар қызықты болады.
2 Достарыңызбен сөйлесіңіз. Егер сіз мектепте көңілді болғыңыз келсе, достарыңызбен араласу міндетті болып табылады. Дегенмен, сабақ кезінде сөйлесуге немесе ақымақ болуға болмайды!
- Асханада сөйлесіңіз. Үлкен үзілісті пайдаланып, әңгімелесіңіз, жай тамақтанбаңыз. Түскі асқа кешікпеңіз және келесі сабаққа үй тапсырмасын аяқтау үшін демалысты босқа өткізбеңіз: сіз көп қызықтан құр қаласыз.
- Киіну бөлмесінің сыртында немесе оқу орнына бара жатқанда достарыңызбен сөйлесіңіз. Сізге әлі де кеңседен офиске ауысу қажет болады, сондықтан мұны ең жақын досыңызбен неге жасамасқа?
- Егер сіз мектепке ерте жетсеңіз, жолда ұйықтауға тырыспаңыз, достарыңызбен сөйлесіңіз. Сіз сабақ алдында көңілді боласыз және тез оянасыз.
3 Оқудан ләззат алыңыз. Сіз сүйіспеншілікпен оқу керемет емес деп ойлауыңыз мүмкін, бірақ шын мәнінде, егер сіз оған қызығушылық танытсаңыз ғана пайда табасыз. Егер сіз сабақтан жалықсаңыз, материалды түсінбесеңіз немесе бұл тақырыпқа шамалы қызығушылық танытпасаңыз, сізге рахат болмайды.
- Жақсы оқушы бол. Егер сіз үй тапсырмасын орындап, тесттер мен емтихандарға мұқият дайындалсаңыз, сіз пәнге «батып», оны түсінесіз. Нәтижесінде, егер сіз қауіптің не екенін түсінсеңіз, сабаққа қызығушылығыңыз артады.
- Сүйікті пәндеріңізді мектептен тыс уақытта оқыңыз. Сізге олардың бәрі ұнамауы мүмкін, бірақ егер сіз, мысалы, тарихты немесе француз тілін ұнататын болсаңыз, онда сіз мектеп тапсырмаларынан басқа осы пәндер туралы бірдеңе оқуға қуанышты боласыз.
- Әр затқа мүмкіндік беріңіз. Егер бір геометрия сабағы өте нашар өтсе, өзіңізге математиканы жек көресіз деп айтпаңыз. Бұрын қандай қиындықтар болса да, әр пән бойынша қызықты нәрсе табуға тырысыңыз. Егер сіздің мұғаліміңіз өзгерсе, бұл пәнді жаңаша қарауға қосымша себеп.
4 Көңілді клубтар мен басқа да сабақтан тыс іс -шараларды табыңыз. Мектепте көңілді болудың тағы бір тамаша әдісі - мектептен тыс уақытта бірдеңе жасау. Таңдау сабағына немесе спорттық командаға жазылуға болмайды, себебі бұл жазылу кезінде немесе сізге керемет сыныптастармен байланыс орнатуға көмектесетін сияқты. Өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз, жақсартқыңыз келетін және көңілді болғыңыз келетін нәрсені жасаңыз.
- Спортпен айналысыңыз. Сізді итермелейтін және сонымен бірге қызықты спорт түрін таңдаңыз. Сіз жаттығуға ауыр жұмыс сияқты бармауыңыз керек.
- Үйірмеге немесе үйірмеге қосылыңыз. Мектеп газеті немесе зерттеу тобы болсын, сіздің қызығушылықтарыңызға сәйкес келетін әрекетті таңдаңыз.
- Өз секцияңыздағы немесе үйірмеңіздегі адамдармен танысыңыз. Сыныптан тыс жұмыстың артықшылықтарының бірі - басқа сынып оқушыларымен танысу және олармен достасу мүмкіндігі. Осыны пайдаланып, мүмкіндігінше көп таныстар жасаңыз.

Кеңестер

Жаңа мәдениетті сезіну үшін жаңа жерге саяхаттауға уақыт пен мүмкіндік алыңыз.
Сізге сәйкес келетінін таңдаңыз. Егер сіз ашық ауада уақыт өткізуді ұнататын болсаңыз, онда сіз шоппингтен гөрі жаяу жүргенді ұнатасыз.
Досыңызбен анда -санда шығып тұруға тырысыңыз.
Достарыңыздан, әріптестеріңізден және отбасы мүшелерінен қалай көңілді жүргендерін сұраңыз. Оларға қосылуға тырысыңыз: мүмкін сізге де ұнайтын шығар.
Бос уақытта кез келген уақытта айналысуға болатын хобби - бос уақытыңыз болса да, демалудың тамаша тәсілі.
Достарыңызбен сөйлесіңіз. Бұл сізге де, оларға да ұнайды.
Жергілікті өнер сарайында, спорт орталығында, мәдениет үйінде және ұқсас жерлерде қандай клубтар мен басқа да іс -шаралар бар екенін біліңіз.
Бауырыңмен немесе әпкеңмен ойна. Бұл жақындаудың ең жақсы жолы.
Сізге ұнайтын нәрсені жасаңыз.