Мазмұны

• Қадамдар
• 3 -ші әдіс 1: Қартаюға оң көзқарасты қалай дамытуға болады
• 3 -ші әдіс 2: Не күтетінін біліңіз
• 3 -ші әдіс 3: Денеге күтім жасаңыз
• Кеңестер
• Ескертулер

Егер біз ұзақ өмір сүрсек, бәріміз қартайамыз. Бірақ біз жастарға бағытталған мәдениетте өмір сүретіндіктен, бұл фактімен келісу бізге қиын болуы мүмкін. Егер сізге қартаю фактісін қабылдау қиын болса, оған деген оң көзқарасты қалыптастыруға тырысыңыз. Нені күту керектігін білу және денеңізге күтім жасау сіздің қартаюыңызға оң көзқарас қалыптастыруға көмектеседі.

Қадамдар

3 -ші әдіс 1: Қартаюға оң көзқарасты қалай дамытуға болады

1. 1 Қартаюдан қорқуыңызбен тікелей күресіңіз. Нақты және нақты болыңыз. Ең қорқатын нәрсені анықтау арқылы сіз оған қарсы тұра аласыз. Мүмкін сіз жасыңызды ойламауға тырысатын шығарсыз, себебі бұл сізді қатты ренжітті. Бірақ дәл осы шағылыс қартаюдан аман қалуға көмектеседі. Өзіңіз туралы көзқарас пен қартаю фактісі сіздің жеке өмірге деген көзқарасыңызды анықтайды.
   • Көптеген адамдар қартаю процесін өлімге жақындау процесі ретінде қабылдайды. Олардың қарттықтан қорқуы көбінесе өзінен немесе жақындарынан қорқумен өліммен байланысты. Өмірдің соңында өзіне күтім жасауды жоспарлау және осы қорқыныштың тамырымен жұмыс істеу бұл қорқынышты жеңуге көмектеседі.
   • Сіз тәуелсіздігіңізді жоғалтып алудан, әлсіреп қалудан немесе денсаулығыңызды жоғалтудан қорқуыңыз мүмкін. Қандай қолдау алуға болатынын және мүмкіндігінше тәуелсіз болуға қалай бейімделу керектігін біліңіз.
   • Сіздің қартайған келбетіңіз сізді ренжітуі мүмкін. Әйгілі адамдар болсын, өмірде сізге жақын адамдар болсын, әдемі қартаюға лайықты үлгі -өнегелерді табыңыз.
   • Жақсы достарыңызбен, туыстарыңызбен немесе кәсіби кеңесшілермен қорқынышыңыз туралы сөйлесіңіз. Өзіңіздің қорқынышыңызды жақын достарыңызбен бөлісу сізге ештеңе өзгермесе де, өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі.
2. 2 Қазіргі сәтте өмір сүріңіз. Бұл қорқыныштардың тізімі сізді қорқытуы мүмкін, бірақ олардың атын атау олардың бәрі дәл қазір болады дегенді білдірмейді. Назар аударыңыз, сіз қорқатын нәрсе дәл қазір болмайды.
   • Егер сіз қорқынышыңыз күшейіп бара жатқанын байқасаңыз, өзіңізден: «Бұл қазір болып жатыр ма?» Егер жауап жоқ болса, назарыңызды қазіргі сәтке аударыңыз.
   • Егер сіз өзіңіздің қорқынышыңызды жеңу үшін шаралар қабылдай алсаңыз, мысалы, денсаулық пен физикалық күш-жігерді сақтаудың ұзақ мерзімді бағдарламасын құрсаңыз, мұны жасаңыз және осы бағытта қадамдар жасаңыз.
3. 3 Жақсылыққа назар аударыңыз. Қартайған кезде көптеген артықшылықтар бар. Мысалы, сіз өзіңіздің өмірлік тәжірибеңізбен бөлісе аласыз және басқаларға көмектесе аласыз. Жаңа өмір сүре бастаған жастар сізді құрметтейді.
   • Жасы сізге өмірдің қарқынын бәсеңдетуге және бала тәрбиесіне немесе кәсіби жауапкершілікке ауыртпалықсыз өмірден ләззат алуға мүмкіндік береді.
   • Егер сіз зейнетақы жинақтарын жасасаңыз, енді сіз оқудан ләззат ала аласыз немесе бос уақытыңызда саяхат жасай аласыз.
   • Өмірде бірінші рет мектепке немесе жұмысқа барудың қажеті болмайды.
4. 4 Өзіңізге үлгі болатын адамдарды табыңыз. Егер сіз қартаюдан қорқатын болсаңыз, онда, мүмкін, сіз кәрілікті өміріңізде көрген жағымсыз мысалдармен байланыстырасыз. Қартайған кезде көптеген адамдар физикалық денсаулықты, ақыл -ойды және белсенді өмірлік ұстанымын сақтайды.
   • Егер сіз қартайған шақта өмірден ләззат алатын адамдардың көп екенін көрсеңіз, онда сіз онша қорықпайсыз.
   • Бұқаралық ақпарат құралдарынан, сіздің қалаңыздан және жақын айналаңыздан мысалдар іздеңіз.
5. 5 Достарыңызбен сөйлесіңіз. Көптеген адамдар жасқа байланысты тақырыптар туралы сөйлеспеуді шешсе де, достарыңыз сіз үшін құнды ақпарат пен тәжірибе көзі бола алады. Мүмкін сізде егде жастағы достар немесе қартайғанға ұзақ мерзімді жоспарлар құрған адамдар бар шығар.
   • Достар әркімнің қартаюдан өту керектігін түсінуге көмектеседі. Сіз өмірде қолдануға болатын мысалдарды таба аласыз, олар оң және теріс.
   • Отбасының қарт мүшелері де көмектесе алады. Егер сіздің ата -анаңыз тірі болса, олармен қарттықты қалай кездестіргені туралы сөйлесіңіз. Бұл сізге осы процестен қалай өтуге болатыны туралы кейбір идеялар беруі мүмкін.
6. 6 Басқа адамдармен байланысты сақтаңыз. Көптеген клиникалық зерттеулер салауатты қартаю процесі үшін әлеуметтік қолдау қажет екенін көрсетті. Әлеуметтік байланыстарды дамыту, сіз қартайған сайын өзіңізге қамқорлық жасау үшін өте маңызды. Сіз достарыңызбен, туыстарыңызбен уақыт өткізе аласыз, түрлі әлеуметтік істерге қатыса аласыз.
   • Сіз әр түрлі ұйымдарда еріктілікке қатыса аласыз, балаларға тәлімгер бола аласыз, мектепте тәрбиеші бола аласыз - мұның бәрі сізге басқа адамдармен қарым -қатынас жасауға және олармен қарым -қатынасты дамытуға мүмкіндік береді.
   • Басқа адамдармен желіде сөйлесуге тырысыңыз. Егер сізде ұтқырлық шектеулі болса немесе отбасыңыздан алыста тұрсаңыз, Интернет арқылы сөйлесе аласыз. Бүгінде Skype, Facetime және басқалар сияқты көптеген бейне чаттар бар, олар сізге жақын адамдармен байланыс орнатуға мүмкіндік береді.

3 -ші әдіс 2: Не күтетінін біліңіз

1. 1 Денедегі өзгерістер туралы ақпарат жинаңыз. Қартайған денеде болып жатқан өзгерістер туралы білу сізге жақсы дайындалуға және олармен толық қарулануға көмектеседі. Денедегі жасқа байланысты көптеген өзгерістердің әсерін азайту үшін сіз жасай алатын қадамдар бар, бірақ кейбіреулері арнайы бейімделуді қажет етеді.
   • Көзіңізге жақын орналасқан объектілерге назар аудару қиын болуы мүмкін. Көрудің мұндай өзгерістері әдетте 40-50 жас аралығында болады. Оқу көзілдірігі әдетте бұл мәселені шешуге көмектеседі. Бұл өзгерістердің жақсы жағы да бар: сіз алыстағы заттарды жақсы көре аласыз!
   • Сіз шулы жерлерде адамдарды есту қиынға соғатынын немесе жоғары жиілікті ажырата алмайтындығыңызды байқай аласыз. Есту аппараттары бұрын өте көлемді болатын, бірақ жаңа модельдер көрінбейді.
   • Көптеген адамдар жасына қарай зәр шығаруда қиындықтарға тап болады. Бақытымызға орай, заманауи, сіңіргіш іш киімдер сіздің қуықтың жағдайына қарамастан сізді белсенді етеді.
   • Сіздің сүйектеріңіз әлсірейді және сынғыш болады, бұлшықеттеріңіздің күші мен икемділігі жоғалады. Соған қарамастан, йога, бейімделгіш йога, жүзу және серуендеу сияқты белсенділікті сақтаудың құралдары бар.
   • Жүрек соғу жылдамдығы мен метаболизм баяулайды, бұл жүрек проблемаларына әкеледі. Дәрігермен жүрегіңізді қалай жақсы емдеуге болатыны туралы сөйлесіңіз.
2. 2 Есте сақтау қабілетінің өзгеруіне дайын болыңыз. Көптеген адамдар үшін есте сақтау қабілеті жас кезіндегідей тиімді болмайды.Сізге дұрыс сөзді табуға немесе көзілдірікті қайда қойғаныңызды есте ұстауға көп уақыт кетуі мүмкін. Сізге жаңа нәрселерді үйрену қиын болуы мүмкін. Бірақ бұл міндетті түрде патологиялық бұзылуды білдірмейді. Зерттеулер көрсеткендей, егде жастағы ересектер күрделі әрекеттерді орындау үшін көп уақыт алады, тіпті психикалық қызметтің кейбір салаларында жақсаруы мүмкін.
   • Есте сақтау функциясының өзгеруі кейде басқа медициналық жағдайлардың белгілері, дәрі -дәрмектің әсері немесе стресс, мазасыздық немесе депрессия сияқты эмоционалды проблемалардың нәтижесі болып табылады.
   • Жеңіл когнитивті бұзылулар (АЕК) мен деменция, оның ішінде Альцгеймер мен деменция, күрделі проблемалар болуы мүмкін.
   • Егер сіздің жадыңыздың өзгеруі сізді алаңдатса, терапевтке хабарласыңыз.
3. 3 Болашаққа жоспар құрыңыз. Қорқынышты жеңудің ең тиімді әдістерінің бірі - болашаққа жоспар құру. Егер сіз қартаюдан қорқатын болсаңыз, онда ең жаман нәрсе - бұл туралы ойламау. Қорқыныштарыңызды жасырмаңыз; керісінше, не күтетінін анықтауға тырысыңыз және оған қалай дайындалу керектігін жоспарлаңыз.
   • Кез келген жаста сіз нақты практикалық қадамдар жасай аласыз: денсаулығыңызға қалай күтім жасау керектігі туралы бағдарлама жасаңыз және өміріңіздің соңғы кезеңіне заңды тапсырыстар беріңіз.
   • Қартайған кезде не күту керектігін білу оны шешуді жеңілдетуі мүмкін.
   • Сіз саяхатқа, ойын -сауыққа және жаңа хоббиге жоспар құра аласыз. Сізде жаңа нәрсе жасауға жаңа мүмкіндіктер бар екенін түсінуіңіз керек. Бұл сіздің жасыңызға оң көзқараспен қарауға көмектеседі.
4. 4 Зейнетақы қорын жасаңыз. Сіз зейнетақы қорына ақша аударуыңыз керек. Сіздің жұмыс беруші мұны жасай алады, немесе сіз мұны өзіңіз жасай аласыз. Егер сізде зейнетақы шоты болса, ақшаңызды ақылмен басқаруды үйреніңіз.
   • Ең көп пайда алу үшін сіз қаржылық кеңесшімен сөйлесуіңіз керек.
   • Тиімді жоспар жасау үшін зейнеткерлікке шығу кезінде сіздің қаржылық қажеттіліктеріңіз қандай болатынын түсінуіңіз керек.

3 -ші әдіс 3: Денеге күтім жасаңыз

1. 1 Жаттығулар туралы ұмытпаңыз. Күнделікті жаттығулар сізге салмақты сақтауға, қан қысымын төмендетуге және жүрек -қан тамырлары ауруларына әкелетін тамырлардың тарылуын азайтуға көмектеседі. Жаттығулар сіздің психикалық денсаулығыңызға да жақсы әсер етеді және өзін-өзі бағалауды арттырады. Күніне кем дегенде 30 минутты серуендеуге, жүзуге немесе өзіңізге ұнайтын басқа физикалық жаттығуларға арнаңыз.
   • Жаттығуға салмақ қосу сүйектерді нығайтуға көмектеседі. Аэробты жаттығулар жүрек соғу жиілігін және қан қысымын жақсартады.
   • Тұрақты жаттығуды бастамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз
2. 2 Дені сау тағамдарды жеңіз. Сарапшылар 50 жастан кейін жүрек -қан тамырлары денсаулығын сақтау және гипертония, остеопороз және қант диабетін болдырмау үшін тек пайдалы тағамдарды жеуге кеңес береді. Пайдалы тағамдарға көкөністер, жемістер, дәнді дақылдар, талшыққа бай тағамдар және балық сияқты төмен калориялы ақуыздар жатады.
   • Транс майлар мен қаныққан май мен тұзға бай тағамдарды жеуге болмайды.
   • Дұрыс тамақтануды бастаған кезде сіз аштықты тоқтатасыз және бұрынғыға қарағанда аз калория жей аласыз. Бұл әсіресе әйелдерге қатысты.
   • «Таза калорияларды» немесе қоректік заттары аз тағамдарды жемеуге тырысыңыз. Оларға фишкалар, торттар, сода және алкогольдік сусындар сияқты тағамдар мен сусындар жатады.
3. 3 Темекі тартпаңыз. Темекі шегу тамырлардың тарылуына әкеледі, бұл өз кезегінде қан қысымы мен жүрек соғу жиілігін жоғарылатады. Егер сіз темекі шегетін болсаңыз немесе басқа темекі өнімдерін қолдансаңыз, онда оны тастайтын уақыт келді. Медициналық көмекке жүгініңіз.
   • Темекі шегу терінің қартаю процесін тездетеді. Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, бетіңізде әжімдер пайда болуы ықтимал.Темекі шегу сонымен қатар дененің басқа бөліктеріндегі әжімдер мен терінің әлсіздігін арттырады.
   • Темекі шегу остеопороз қаупін арттырады.
   • Егер сізге темекіні тастауға көмек қажет болса, дәрігерге қаралыңыз. Темекіні тастау бағдарламасын ұсынатын сауықтыру орталықтары бар.
4. 4 Үйреніңіз стресспен күресу. Стресс - бұл өмірдің табиғи бөлігі. Бірақ емделмесе, денсаулыққа зиянды болуы мүмкін. Егер сіз күйзеліске ұшырап қалғаныңызды сезсеңіз, оны жеңу үшін тыныштандыратын жаттығулар жасап көріңіз. Терең тыныс алу жаттығуларын, позитивті визуализация әдістерін, медитация немесе релаксация әдістерін қолданып көріңіз. Мұның бәрі стрессті азайтуға және ақыл -ойды жақсартуға көмектеседі.
   • Дұрыс тамақтану және жүйелі түрде жаттығулар стресстің әсерін азайтуға көмектеседі.
   • Стресстің сізді жеңуіне жол бермеу үшін өмірдің жағымды жақтарына назар аударуға тырысыңыз.
5. 5 Жеткілікті ұйықтаңыз. Ересек адамға түнде жетіден тоғыз сағатқа дейін ұйқы қажет. Бірақ қартайған сайын сіз ерте ұйықтап, ерте оянғаныңызды байқайсыз. Жуынатын бөлмені пайдалану үшін түнде жиі тұруға болады.
   • Егер сізге жеткілікті ұйықтау қиын болса, жақсы ұйықтауға көмектесетін қарапайым ережелерді жасаңыз, мысалы, ұйықтау режимін ұстану, кешке кофеинді сусындардан бас тарту, түнде жылы ванна қабылдау.
   • Кешке алкоголь ішпеңіз. Бұл тез ұйықтауға көмектеседі, бірақ ұйқының сапасын төмендетеді. Тіпті аз мөлшерде алкоголь ұйқыны нашарлатады.

Кеңестер

• Есіңізде болсын, барлық мәселелерді бірден шешудің қажеті жоқ.

Ескертулер

• Соғысу стратегиясын дайындамаған адамдар депрессияға, тәуелділікке немесе оқшаулануға бейім болуы мүмкін. Егер сізге көмек қажет болса, кәсіби кеңесшіге хабарласыңыз. Медициналық орталық сізге кеңес алуға болатын маман табуға көмектеседі.