Мазмұны

• Қадамдар
• 5 -ші әдіс 1: жоғарғы дене
• 2 -ші әдіс 5: Дененің төменгі бөлігі
• 5 -ші әдіс 3: бүкіл дене
• 5 -ші әдіс 4: Бет пен бас
• 5 -ші әдіс 5: Ішкі тыныштықты табу
• Кеңестер
• Ескертулер

Компьютерлік йога - бұл сіздің денеңізге демалуға және ақыл -ойыңызға демалуға көмектесетін үстел үстінде тыныштандырудың қарапайым және жағымды әдісі. Егер сіз жаңадан бастаушыларға арналған компьютерлік йоганы үйреніп алған болсаңыз, бұл мақала сізге терең релаксация мен жақсы позитивті сезімге жету үшін компьютерлік йога дағдыларын жетілдіру арқылы біліміңізді одан әрі арттырады.

Қадамдар

5 -ші әдіс 1: жоғарғы дене

1. 1 Басыңызды жылжытыңыз. Басыңызды қозғаған кезде басыңыздағы «Ом» мантрасын айтыңыз.
   • Басыңызды солға және оңға бұрыңыз.
   • Басыңызды алға -артқа созыңыз.
2. 2 Иықтарыңызды жылжытыңыз. Сізге ең көп көмектесетін қозғалысты табыңыз: иығыңызды бұрыңыз немесе айналдырыңыз. Алға, содан кейін артқа жылжытыңыз. Иығыңызға «Ом, Ом, Ом ...» мантрасын айтыңыз.
3. 3 Торс иілуін солға және оңға орындаңыз. Арқаңызда «Ом, Ом, Ом ...» әнін орындаңыз.

2 -ші әдіс 5: Дененің төменгі бөлігі

1. 1 Аяғыңызды еденге қойыңыз. Жерге тигенде «Ом» деп айтыңыз. Бүкіл жер бетіне шоғырланып, жердегі «Ом» мантрасын ойлаңыз.

5 -ші әдіс 3: бүкіл дене

1. 1 Денеңізді бастан аяққа дейін уқалаңыз. «Ом, ом, ом ...» деп ойлаңыз.
2. 2 Қолыңызды асқазанға қойып, диафрагмадан дем алып, терең тыныс алу жаттығуларын жасаңыз. Ішіңізде «Ом» деп ойлаңыз.
   • Іштің бұлшықеттерін қолдана отырып, тыныс алу жиілігін арттырыңыз. Денеңізді саналы энергиямен толтырыңыз (прана, жарық).

5 -ші әдіс 4: Бет пен бас

1. 1 Көзіңізді және бетіңізді уқалаңыз. «Ом, ом, ом ...» деп ойлаңыз.
2. 2 Бас бармағыңызбен оң жақ танауды басыңыз. Диафрагма арқылы, сол танау арқылы терең тыныс алыңыз. «Ом» деп ойлаңыз. Көрсеткіш саусақты, содан кейін ортаңғы, сосын саусақты сол танауға қойыңыз. Диафрагма арқылы, оң танау арқылы терең тыныс алыңыз және Ом деп ойлаңыз.
   • Ішкі тыныштық сезіміне қол жеткізгенше дем алыңыз, бүйіріңізді алға -артқа өзгертіңіз.

5 -ші әдіс 5: Ішкі тыныштықты табу

1. 1 Ішіңізді ысқылаңыз. Өзіңізге айтыңыз: «Мен заттарды сол қалпында қабылдаймын. Мен өмірге позитивті көзқараспен қараймын». Ішкі тыныштықты сезіну.
2. 2 Қолыңызды ішке жақын медитация жағдайында бүктеңіз. Бас бармақтарыңызды жылжытыңыз. Өзіңізді Будда (Шива, Ағартылған) және Махаббат құдайы ретінде елестетіңіз. Мантраны ойлаңыз немесе айтыңыз: «Мен Буддамын (Шива). Мен Махаббаттың құдайымын (барлық нәрсенің анасы)».
3. 3 Қолыңызды жылжытыңыз және ақылмен біреуге жарық жіберіңіз. «Мен жарық жіберемін ... (аты). Барлық адамдар бақытты болсын. Әлем бақытты болсын» деп айтыңыз.
4. 4 Алақандарыңызды жүрек алдында сүртіңіз. Ағартушылық шеберлерді ойлап, «Барлық ағартушылық шеберлерге О. О, Құдай. Маған көмектесуімді өтінемін» деп айтыңыз.
5. 5 Қолыңызды асқазанға немесе аяққа қойыңыз. Ақыл -ойды тыныштандырыңыз және бас, кеуде, іш, аяқ, аяқ және жерде «Ом» мантрасын ойлаңыз. Бүкіл ғарышта ойланыңыз: «Ом Шанти. О дүние. Ом әлем. Ом Шанти. Ом әлем ...»
6. 6 Ойлар ағынын бір минутқа тоқтатыңыз. Тек отырыңыз. Ойлама. Босаңсыңыз.
7. 7 Сізде қандай позитивті ойлар бар? Мысалы, «Мен оптимистпін. Менің жолым оптимизм арқылы».

Кеңестер

• Компьютерлік медитация барлық діни конфессияларға бағытталған. Оны атеисттер де қолдана алады. Сізге сәйкес келетін ұсынысты таңдаңыз. Сіз мантраларды қайта өзгерте аласыз және оларды сізге қолайлы етеді. Сіз Құдайды не қаласаңыз, Жоғарғы болмыс немесе Ғарыштық күш (өмір энергиясы) деп атай аласыз. Егер сізге сәйкес келмесе, «Ом Құдай» мантрасын алып тастауға болады.
• Ішкі тыныштық сіздің көңіліңізді релаксацияға аударғанда пайда болады. Ол үшін біз алдымен «Om Shanti. Om of the world» мантрасын қолданамыз. Содан кейін біз әр ойға бір минут кідіреміз. Ақырында, біраз уақыт демалуға уақыт келді. Бұл соңғы кезеңде емдік (үйлестіруші) әсерлер ашылады.
• Руханияттың мәні - ішкі күш, тыныштық, махаббат пен бақыт құру. Ішкі күшті позитивті визуализация мен мантра арқылы оятуға болады.
• Рухани жолда сіз әрқашан шындық туралы жеке түсінігіңізбен тығыз байланыста және өзін-өзі танудың жақсы сезімімен әрекет етсеңіз, сіз табысқа жетесіз. Компьютер медитациясын өзіңізге қолайлы және пайдалы етіп жасаңыз.

Ескертулер

• Тым көп жұмыс жасамаңыз. Көп демалмаңыз. Дені сау және бақытты болу үшін жеке тепе -теңдікті анықтаңыз. Күнделікті рухани жаттығулар жасаңыз. Компьютерлік йоганы күн сайын жасаңыз, сонда ол әр күнді «сіздікі» етеді.