Мазмұны

• Қадамдар
• 3 -ші әдіс 1: қуатпен зарядтау
• 3 -ші әдіс 2: денені қуаттандырыңыз
• 3 -ші әдіс 3: Ақылыңызды күшейтіңіз
• Ұқсас мақалалар

Сіз күн ішінде лимон тәрізді қысылып қалғандай сезінесіз бе? Сіз жұмыстан, достық кездесулерден шаршадыңыз ба, кешке бір жерге шығуға күшіңіз жетпей ме? Егер сіз бұл сұрақтарға иә деп жауап берсеңіз, сізге жақсы ақы алу қажет. Мұны істеу үшін сізге қуат беретін диетаны ұстану керек және денеңіз бен ақыл -ойыңызды қуаттандыру үшін бірнеше амалдарды қолданыңыз. Егер қайта зарядтау қажет болса, төмендегі кеңестерді орындаңыз.

Қадамдар

3 -ші әдіс 1: қуатпен зарядтау

1. 1 Таңғы асқа пайдалы тағамдарды жеп қойыңыз. Дұрыс таңғы ас сізге «оң аяққа» шығуға және сыртқа шықпас бұрын жақсы көңіл көтеруге мүмкіндік береді. Таңғы асқа дейін қуат беретін жеңіл, құнарлы таңғы асты жегіңіз. Таңертең майсыз ақуызды, пайдалы көкөністер мен көмірсуларды жеп қойыңыз. Таңғы асқа маффин тәрізді тәттілерді немесе бекон сияқты майлы тағамдарды жеуге болмайды. Қоректік, бірақ пайдалы нәрсені таңдаңыз. Міне, сіз өзіңізді сергітетін боласыз:
   • Сұлы жармасы
   • Қатты пісірілген жұмыртқа немесе қуырылған жұмыртқа
   • Бекон немесе ветчина
   • Сельдерей, шпинат, пияз немесе қырыққабат сияқты жасылдар
   • Қарақат, таңқурай, банан, алма немесе алмұрт
   • Тосттар немесе тоқаштар
   • Майы аз ботқа
   • Йогурттар мен мюсли
2. 2 Күніне үш рет тамақтаныңыз. Таңғы ас - бұл күннің ең маңызды тағамы, сондықтан сіз күні бойы қуат алуыңыз керек. Қанша шаршасаңыз да, таңғы ас, түскі және кешкі ас кезінде міндетті түрде тамақтаныңыз. Сіздің диетаңыз көмірсуларға, жемістер мен көкөністерге толы болуы керек, түскі асқа тым ауыр тағамдарды жемеуге тырысыңыз, әйтпесе сіз артық тамақтануды сезінесіз.Кешкі уақытта аш болмай тұру үшін кешкі асқа орташа бөлікті жеп қойыңыз. Бірақ кешкі асқа артық тамақтанбаңыз, әйтпесе сіз апатиядан басқа ештеңе алмайсыз. Түскі немесе кешкі асқа мыналарды жеуге болады:
   • Түскі ас: жаңғақтар мен жидектер қосылған салат, томат сорпасы, тұтас бидай наны қосылған түйетауық сэндвичі, лосось, полента (жүгері ботқасы) және аскөк тунеці.
   • Кешкі ас: лосось және квиноа, макарон және лимон қосылған тауық еті, қоңыр күріш пен саңырауқұлақтар, кускус пен күркетауық.
3. 3 Тағамдар сізге қуат беруі керек. Үш тамақтану өте маңызды, бірақ күні бойы жеңіл тамақтануды ұмытпаңыз. Сіз аш болмасаңыз да, әр 3-4 сағат сайын тамақтануыңыз керек. Негізгі тамақтануға аштықпен барудың қажеті жоқ. Осылайша сіз энергияны жоғалтасыз, артық тамақтанасыз, содан кейін жалқау және летаргиялық сезінесіз. Күні бойы жеңіл тағамдармен негізгі тамақтану кезінде артық тамақтанудан аулақ болыңыз. Міне, тағамдардың бірнеше нұсқасы:
   • Мусли
   • Йогурт
   • Бадам, кешью немесе жержаңғақ
   • Шоколадтың кішкене бөлігі
   • Сельдерей мен жаңғақ майы
   • Алма мен бал
4. 4 Талшыққа бай тағамдарды жеңіз. Талшық сізге көмірсуларға қарағанда көп энергия береді, себебі ол қанға еніп, ұзақ уақыт сақталады. Бұл тағамдар негізгі тағамдарға немесе тағамдарға керемет қосымша бола алады. Міне, кейбір опциялар:
   • Қара нан
   • Пісте
   • Таңқурай
   • Жасымық
   • Інжір
   • Лима бұршақтары
   • Пекан
5. 5 Омега 3 -ке бай тағамдарды жеңіз. Омега 3 рапс майында, майлы балықта немесе жаңғақта кездеседі. Омега 3 мидың жұмысына әсер етеді, сонымен қатар бұл майлар да қуат береді. Майлы балықты немесе жаңғақтарды кем дегенде бір -екі күн жеуге тырысыңыз.Омега 3 сізге кез келген жерде, кез келген уақытта белсенді немесе белсенді болуға мүмкіндік береді.
6. 6 Су ішу. Егер сіз өзіңізді қуаттандырғыңыз келсе, күніне кем дегенде 10 стакан су ішуіңіз керек. Егер сіз шөлдемесеңіз де, су ішсеңіз де, ол энергияның жоғалған қорын толтырады. Қайда барсаңыз да, өзіңізбен бірге бір бөтелке су алыңыз. Әрқашан су ішіңіз. Өзіңізді ылғалдандыру үшін әр тамақтану кезінде бір стақан су ішіңіз.
7. 7 Кофеинге тәуелді болмаңыз. Ешкім сізге кофеинге бай сусындардан толық бас тартуға тыйым салмайды, тек олар қысқа уақытқа энергия бермейтінін ұмытпаңыз, содан кейін шаршау мен апатия пайда болады. Түстен кейін кофе ішпеуге тырысыңыз. Егер сіз кофе ішсеңіз, оны 10 минут ішінде ішудің қажеті жоқ, баяу ішіңіз. Шайдағы кофеин кофедегі кофеин сияқты қауіпті емес, сондықтан энергияны тез сарқып алмау үшін кофенің орнына шай ішкен дұрыс.
   • Сонымен қатар, кофеин сізді ұйықтау керек кезде оятады, яғни түнде. Сіз жеткілікті ұйықтай алмайсыз, сәйкесінше күш -жігер туралы айтуға болмайды. Өзіңізді сергек сезіну үшін осы циклды бұзуға тырысыңыз.
   • Егер сіз кофеиннің көп мөлшерін пайдалануды тоқтатқыңыз келсе, оны біртіндеп тастауға болады, немесе сіз, әсіресе, егер сіз оны көп тұтынуға үйренген болсаңыз, өзіңізді шаршап немесе шаршап қалғандай сезінесіз.
8. 8 Оны алкогольмен асыра алмаңыз. Алкоголь депрессияға ұшыратады, ол сізді ұйқышыл етеді. Сіз барға барғанда және достарыңызбен бір уақытта бес сыра ішкенде, сізде энергия пайда болатынын сезінуіңіз мүмкін. Біз сіздің көңіліңізді қалдыруға асығамыз - сіз қателестіңіз. Алкоголь сізді байқамасаңыз да, сізді шаршатып, тітіркендіреді.
   • Егер сіз кешке бір немесе екі стақан шарап ішуді ұнататын болсаңыз, оны ұйықтар алдында кемінде екі сағат бұрын ішуге тырысыңыз. Иә, шарап ұйықтауға көмектеседі, бірақ ұйқыңды тыныштандырады.

3 -ші әдіс 2: денені қуаттандырыңыз

1. 1 Жаттығуларыңызды жасаңыз. Зарядтау сізді көңілді және бақытты етеді. Сондай -ақ, спорт дене бітімін сақтауға мүмкіндік береді. Егер сіз өзіңізді баяу сезінсеңіз, онда сіз жаттығулар жасағыңыз келмеуі мүмкін, бірақ бұл жаттығу сізді жігерлендіреді. Күніне 30 минуттық жаттығулар денсаулыққа пайдасын айтпағанда, сергектікті арттырады. Сіз күн сайын таңертең жүгіруді жасай аласыз, аптасына бірнеше рет йогамен айналыса аласыз, спорт секциясына жазыла аласыз, жаттығуға дос таба аласыз немесе спортзалға барасыз.
   • Әрқашан белсенді болуға тырысыңыз. Лифтпен емес, баспалдақпен көтеріліңіз. Көлік жүргізудің орнына жаяу жүріңіз. Теледидар көріп отырып, бірнеше рет отырыңыз.
   • Таңертең серуендеңіз. Таңертеңгі серуендеу күні бойы сергітеді және қуат береді.
2. 2 Мүмкін болса, күндіз ұйықтаңыз. Мұндай үзілістер энергияның жетіспеушілігінен көңіл көтеруге көмектеседі. Қараңғы бөлмеде 15-20 минутқа құлыптап, көзіңізді жұмып, демалыңыз. Егер сіз ұйықтамасаңыз да, сіз әлі де энергияға ие боласыз және денеңіз тыныш болады. Күндіз ұзақ ұйықтамаңыз, әйтпесе ол шаршайды, ал түнде сіз ұзақ ұйықтамайсыз.
   • Сіз түстен кейін ұйықтай аласыз, егер сіз босаңсып қалсаңыз.
3. 3 Бетіңізді салқын сумен жуыңыз. Шаршағанын сезген бойда бетіңізді суық сумен бірнеше рет шайыңыз. Айтпақшы, суық су күндіз көңіл көтерудің жақсы әдісі ғана емес, сонымен қатар таңертең ояту.
4. 4 Сыртқа шығыңыз. Таза ауада болу - бұл әлдеқашан дәлелденген - адамды бақытты етеді және оған қуат береді. Таза ауаның демі сізге күш береді және бұл күнді сол күйінде қабылдауға көмектеседі. Оянғаннан және таза ауамен тыныс алғаннан кейін сыртқа немесе балконға шығу сізге батареяны бірден зарядтауға көмектеседі. Мүмкін болса, күн астында болыңыз: үстелден тамақтанудың орнына, оны саябақта орындықта жеп қойыңыз.
   • Егер сіз сегіз сағатты үй ішінде өткізсеңіз, сіз үзіліс жасап, таза ауаға шыққанға қарағанда әлдеқайда тез шаршайсыз.
5. 5 Көшеде шамамен жиырма минут жүріңіз. Қарапайым серуен басыңызды сергітіп, көңіл -күйіңізді көтереді. Қуатыңыз таусылғанын сезген бойда далаға шығып, таза ауамен дем алып, қозғалыңыз.
6. 6 Жеткілікті ұйықтаңыз. Егер сіз энергияны сақтағыңыз келсе, жақсы ұйықтау маңызды. Сіз ұйықтамағаныңыз үшін шаршап қалуыңыз мүмкін. Сіз ерік күші, кофеин алдыңғы түнде бес сағаттық ұйқыны жеңе алады деп ойлайсыз, алайда жақсы ұйқыға ештеңе жетпейді. Күніне шамамен 7-8 сағат ұйықтаңыз, ұйықтауға тырысыңыз және бір уақытта ояныңыз. Егер сіз режимді жиі өзгертсеңіз, дененің циркадиялық ырғағының бұзылу қаупі бар.
   • Ұйықтар алдында кем дегенде бір сағат тыныш болуға тырысыңыз. Телефон, компьютер, теледидар сияқты түрлі құрылғыларды өшіріп, төсекте тыныш оқыңыз немесе босаңсытатын музыка тыңдаңыз. Бұл сізге тез ұйықтауға көмектеседі.
   • Сіз оянғанда, қайталау үшін дабыл дыбысын қосудың қажеті жоқ. Сіз қысқа ұйықтайсыз, және сіз демалмайсыз. Егер сіз оятқыштан оянсаңыз, сіз өзіңіздің күніңізді басынан басқарасыз.

3 -ші әдіс 3: Ақылыңызды күшейтіңіз

1. 1 Ырғақты музыканы тыңдаңыз. Музыканы ғана ойнаңыз, сонда сіз өзіңізді әлдеқайда жақсы сезінесіз. Егер сіз энергияңыздың таусылып бара жатқанын сезсеңіз, сүйікті музыканы қосыңыз. Сізбен бірге би билеуге немесе өзіңіз билеуге дос алыңыз. Тек қозғалыңыз, сонда сіз сергектік пен күштің толқуын сезінесіз.
   • Сіздің стиліңіз болмаса да, классикалық музыканы тыңдауға тырысыңыз. Классикалық музыка оятуға және қуаттандыруға жақсы екендігі дәлелденді.
2. 2 Бір әрекеттен екіншісіне ауысыңыз. Қуат алудың тағы бір әдісі - жаңа әрекетке көшу. Сіз химиядан емтиханға үш сағат бойы дайындалдыңыз делік, енді сіз шаршадыңыз. Жақсы, басқа нәрсе жасауға тырысыңыз. Ағылшын тілінде эссе жазуды бастаңыз немесе испан тілінде бұл қорқынышты абзацты жазыңыз. Басқа әрекетке ауысу - бұл әрқашан өзіңізді сергітуге көмектеседі.
   • Егер сіз ауысқан нәрсе бұрынғыдай қызықты және маңызды болмаса да, ауысу әрекеті сізді жігерлендіреді.
   • Демалыс күніңізді істер тізімінен бастаңыз. Осылайша, сізде энергияны ысырап етпеу үшін ауысуға дайын істер тізімі болады.
3. 3 Жетістіктеріңіз үшін өзіңізді мақтаңыз. Мадақтау немесе марапаттау сізді керемет түрде жігерлендіреді және күш береді. Төрт сағаттық жұмыстан кейін балмұздақ жеймін деп өзіңізге айтыңыз. Өзіңізге айтыңызшы, сіз жұмыстан кейін достарыңызбен бірге көргіңіз келетін фильмді немесе шоуды көресіз. Сіздің алдыңызда жағымды нәрсе бар деген ой сізді жақсы жұмыс жасауға шабыттандырады және сізге сергектік береді.
   • Сіз тіпті үстелдің ыңғайлылығынан өзіңізді марапаттай аласыз. Өзіңізге айтыңызшы, жарты сағат жұмыс істегеннен кейін сіз өзіңіздің жақын досыңыз жіберген мақаланы оқисыз.
4. 4 Бір уақытта бірнеше нәрсені жасаудың қажеті жоқ. Мүмкін сіз бір уақытта бірнеше нәрсені жасасаңыз, процесс тез жүреді деп ойлайсыз; алайда зерттеулер көрсеткендей, бұл сізді шаршатады, ашуландырады және бір нәрсені істегеннен гөрі зейінді төмендетеді. Жиналған жағдайлардан біртіндеп құтылған дұрыс. Осылайша сіз энергияны үнемдейсіз және сіздің істеріңіз соңына дейін аяқталмайды.
5. 5 «Тағы он минут» амалын қолданып көріңіз. Егер сіз сабақтың ортасында істеп жатқан ісіңізді жалғастыра алмасаңыз, өзіңізге «мен мұны тағы он минут жасаймын» деп айтыңыз. Бұл сиқырды мантра ретінде қайталаңыз.Осындай қысқа уақыт шектерін белгілей отырып, сіз өзіңізге шоғырланудан бастағаныңызды аяқтауға мүмкіндік бересіз, бірақ алаңдамай, шыдамдылықты жоғалтасыз.
   • Егер бұл трюктер нәтиже берсе, сіз өзіңіздің энергияңызды дұрыс басқарғыңыз келсе, өзіңізге ұзақ уақыт шектерін орната аласыз, айталық, жарты сағат немесе бір сағат.
6. 6 Күніңізді энергияның жоғарылауына байланысты жоспарлаңыз. Бұл күні бойы сергек болудың тағы бір әдісі. Көптеген адамдар күнді дұрыс жоспарлауда тәжірибесіз болса да, кішігірім өзгерістер қатты әсер етуі мүмкін. Егер сізде энергияның көп екенін таңертең білсеңіз, онда жұмыс күнінен кейін емес, таңертең жүгіріңіз. Егер сіз түскі астан кейін аздап шаршасаңыз, онда көп күш жұмсамайтын жұмысты осы уақытқа қалдырыңыз: қарапайым нәрсе жасаңыз.
   • Күніңіздің жоспарын жасаңыз және энергияңызды осы тізімге бөлуге тырысыңыз. Өміріңізді жеңілдету үшін кестеңіздің қай бөлігін өзгертуге болады?
   • Сіз энергияның жарылуы мен оның құлдырауына 100% сенімді бола алмайсыз. Әрекеттеріңізді мұқият бақылауға тырысыңыз, өзіңізді қалай сезінесіз.
7. 7 Демалыс алыңыз. Сіз шаршағаныңызды және қайта зарядтауды қажет еткен сайын демалысқа шықпауыңыз керек болса да, сіз көптен күткен демалыстың сіздің өмірлік деңгейіңізді қалай көтеретініне және күнделікті өміріңізге үнемі оралуға мәжбүр болған кезде энергия беретініне таң қаласыз. Сіз Бермудқа барасыз ба, әлде үйді тазалау үшін демалыс аласыз ба, өзіңізді еркелетуге уақыт табуға тырысыңыз, сонда сіз өзіңіздің күнделікті өміріңізге оралғанда өзіңізді бақытты және жігерлі сезінесіз.
   • Егер сіз демалысқа шыдай алмасаңыз, демалыс немесе екі демалыс сізге демалуға және энергияны қайта зарядтауға көмектеседі.
8. 8 Әр 60-90 минут сайын демалыңыз. Ең шоғырланған және құмар адам да әр сағат сайын немесе бір жарым сағатта демалуы керек. Кез келген үзіліс, 15 минуттық жаяу жүру, үйге қоңырау шалу немесе бірнеше мақаланы оқу сізді қайтадан энергияға толы сезінеді және кез келген тауды жылжытуға дайын болады. Сіздің ақыл -ойыңызға сәл демалу сізге энергияның жаңа күшін береді және жұмыста «күйіп кетуге» жол бермейді. Жұмысты тезірек аяқтау үшін түскі асыңызды құрбан етпеңіз, түскі асты жеп, жұмысқа жаңа күшпен оралыңыз.
   • Қысқа үзілістер сіздің көзіңізге де жақсы әсер етеді. Компьютерден алыстаңыз, газет оқыңыз, терезеге қараңыз немесе бақшаға шығыңыз. Егер сіз 8 сағат бойы компьютерде отырсаңыз, көзіңіз шаршайды.
9. 9 Хабарласу. Егер сіздің миыңыз стреске төтеп бере алмайтынын және дұрыс жұмыс істемей бастайтынын сезсеңіз, достарыңызбен серуендеуге уақыт келді. Сіз шаршап, ұйықтағыңыз келсе, достық кездесулер - бұл сіз қалайтын соңғы нәрсе, бірақ бұл сізге жаңа энергия береді. Жақын досыңызбен әңгімелесу немесе үлкен компанияда жиналу сізге сергектік береді, өйткені сіз жай отырудың орнына сөйлесесіз, көңіл көтересіз.
   • Келесі жолы сізге жаңа қуат қажет болса, досыңызға қоңырау шалып, кездесуді жасаңыз. Сіз әлдеқайда жақсы сезінесіз.

Ұқсас мақалалар

• Полифенол антиоксиданттарын қабылдауды қалай көбейтуге болады
• Ашық ойды қалай дамытуға болады
• Қалай тез зарядтауға болады