Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тің 1 әдісі: Алғашқы медициналық көмек
• 3-тен 2-әдіс: алдын-алу
• 3-тің 3 әдісі: дәрігермен кеңесу керек
• Қажеттіліктер

АҚШ-та және Канадада Чарли жылқысы деп аталатын аяқтың құрысуы - бұл сіздің бұзауларыңыздағы, сіңірлеріңіздегі немесе төртбасты сан бұлшықеттеріңіздегі спонтанды құрысулар. Мұндай жарақаттардың көптеген себептері бар, мысалы: минералдардың жетіспеушілігі, дегидратация, қарастырылып отырған бұлшық еттердің көп немесе аз қолданылуы немесе қан айналымын бұзу. Бұл мақалада крампингтің осы түрінен құтылудың бірнеше әдісі сипатталған.

Басу үшін

3-тің 1 әдісі: Алғашқы медициналық көмек

1. Сіз құлап түсе алмайтын қауіпсіз жерге барыңыз. Жүзушілер жағаға шығуға, көмек шақыруға немесе суда жүзуге тырысады.
2. Қысылған жерді сүртіңіз, оны тез ысқылап, жеңіл қысым жасаңыз. Бұл сізге осы аймақты жылытуға және таралымды қайтадан алуға көмектеседі.
   • Қан айналымының жетіспеушілігі көбінесе аяқтың спазмының себебі болып табылады, әсіресе жаттығу кезінде. Егер жүзушілер суық су ағынына түссе, бұл қан айналымын шектеп, құрысулар тудыруы мүмкін.
3. Егер сіз құрысуды сезсеңіз, аяқтың бұлшық еттерін созыңыз. Төмендегі созулардың бірін кем дегенде 30 секунд қатарынан орындауға тырысыңыз.
   • Егер сіздің балтырыңызда құрысулар болса, еденге жатуыңыз керек. Аяғыңызды қабырғаға, өкшеге еденге қойыңыз. Аяғыңызды тік ұстап, денеңізді қабырғаға сүйеңіз.
   • Егер сіңіріңіз сізді алаңдатып жатса, сіз де еденге жатуыңыз керек. Екі тізеңізді бүгіп, екі аяғыңызды еденге қойыңыз, арқаңызды тегіс ұстаңыз. 1 тізеңізді кеудеңізге әкеліп, тізеңізді дәл сол сияқты құшақтайтындай етіп алыңыз.
   • Аяғындағы ауырсынудың төтенше жағдайлары үшін сізге бұлшық етіңізді басқа біреу созуы керек. Мұндай жағдайларда еденде тізе бүгіп тұрыңыз. Зақымдалған аяқты көтеріп, басқа адамнан аяғыңызды кеудеге қарай иілуін сұраңыз. 10 секунд ұстаңыз, содан кейін аяғыңызды тағы 30 секундқа созар алдында үш рет қайталаңыз.
   • Егер сізде төрт бастың сан бұлшықетінде қиындықтар болса, сіз полюске немесе қабырғаға дейін жүруіңіз керек. Тізеңізді сәл бүгіп, жамбасыңызды біріктіріп, тобықтан ұстаңыз. Енді тобығыңыздың астыңғы жартысын қайтадан жоғары-төмен тартыңыз, сонымен бірге жамбасыңызды ұстап, жамбасыңызды кеңейтуіңіз керек.
4. Созылғаннан кейін жылы душ қабылдаңыз. Жылы су айналымды ынталандырады және құрысуды жеңілдетеді. Егер сіз душ қабылдай алмасаңыз, жылы сумен сүртетін сүлгіні қолданыңыз және сол жерді сүртіңіз немесе жылы компрессті қолданыңыз және оны 5 минутқа қалдырыңыз.
5. Орныңыздан тұрып, біраз жүріңіз. Егер сіз күнделікті өмірде көп уақыт өткізсеңіз, сізде құрысулармен ауыру қаупі жоғары. Толық пайдаланылмаған бұлшықеттер тез жиырылады.

3-тен 2-әдіс: алдын-алу

1. Суды жеткілікті мөлшерде ішкеніңізге көз жеткізіңіз. Сусыздандыру - аяқтың ауырсынуының ең көп таралған себептерінің бірі. Жылы климатта қалыптыдан кем дегенде 1 литр артық ішкеніңізге көз жеткізіп, жеткілікті мөлшерде су ішіңіз, әсіресе физикалық жүктеме кезінде.
   • Сусыздандыру кезінде сіз минералды заттардан айырыласыз: тұз, калий, магний және кальций бұлшықет айналымын реттейтін заттардан гөрі қалыптыдан әлдеқайда тез.
2. Минералды заттарды жеткілікті мөлшерде жеңіз. Тым көп калорияларды немесе зиянды тағамдарды жиі жеуге болмайды, өйткені екеуі де магний, кальций және калийдің жетіспеушілігіне әкеледі.
   • Сүт, балық, ет, жұмыртқа, йогурт, жаңғақ, жүгері үлпектері және жемістер сияқты кальций мен магнийге бай тағамдарды жеткілікті мөлшерде алғаныңызға көз жеткізіңіз. Магний бұлшық еттеріңізге кальцийдің сіңуін қамтамасыз етеді, ал егер сіздің денеңізде кальций жеткілікті болса, сізде құрысулар болмайды.
   • Банан, кептірілген өрік, ақ бұршақ, балық, авокадо, саңырауқұлақ және картоп сияқты калийге бай тағамдарды қолданыңыз.
   • Тұздың көп болмауын қадағалаңыз. Егер сіз көп терлесеңіз, онда сіз тым көп тұзды жоғалтып, бұлшықет құрысуларын тудыруы мүмкін. Тұзды чиптің орнына Gatorade сияқты изотоникалық спорттық сусын алыңыз. Дәрігерлер спорттық сусындардың осындай түрлерін тек көп терлегенде немесе бір уақытта 90 минуттан артық жаттығу жасағанда ғана ішуге кеңес береді. Сонымен қатар, сіз натрийді толыққанды тамақтану арқылы толықтыра аласыз.
3. Оқу бағдарламасын таңдап, оны ұстаныңыз. Дене жаттығуларын жасамайтын көптеген адамдар құрысуларға шалдығады, өйткені олар бұл бұлшықеттерді жиі қолданбайды. Егер сіз аз қозғалсаңыз, содан кейін қозғалсаңыз, бұлшық еттеріңізде құрысулар пайда болады.
   • Күн сайын шамамен 30 минут жүруге тырысыңыз. Педометр сатып алып, күн сайын 10 000 қадам жасағаныңызға көз жеткізіңіз. Бұл сіздің бұлшық еттеріңізді нығайтуға көмектеседі.
   • Физиотерапевтпен немесе жеке жаттықтырушымен қарсылық белдесулері сіз үшін жақсы нұсқа ма екендігі туралы кеңес алыңыз. Егер сіз сәл ересек болсаңыз немесе буындарыңызда қиындықтар болса, бұлшықет күшін осы серпімді белдеулермен жаттығулар жасау арқылы күшейте аласыз. Сіз бұлшықет күшейген кезде шиеленісті арттыра аласыз.
   • Салмақпен немесе салмақпен машиналармен жаттығыңыз. Егер сіз қозғалғыңыз келсе, кардио жаттығуларына назар аударуыңыз керек. Егер сіз жиі жаттығатын болсаңыз, бұлшық еттеріңізді әлсіретесіз, сондықтан аптасына 3 рет, 30 минуттан бастап жаттығулар жасаңыз, бұлшық еттеріңіздің фитнесін күшейтіп, құрысулардың алдын алыңыз.
4. Әр кеш сайын ұйықтар алдында аяғыңызды созыңыз. Балтырыңызды, сіңіріңізді және санның төрт бас бұлшық етін әрқайсысына бес минуттан созыңыз. Бұл түнде спазм салдарынан төсектен тұру мүмкіндігін азайтады.
   • Өзіңіздің күшіңізден және / немесе кардио жаттығуларынан кейін созыңыз. Бұл сіздің бұлшық еттеріңізді босаңсытып, спазм қаупін азайтады.

3-тің 3 әдісі: дәрігермен кеңесу керек

1. Физикалық тексеруден өтуге жазылыңыз. Егер сіз жиі құрысулармен ауыратын болсаңыз және неге екенін білмесеңіз, дәрігерге қаралуыңыз керек.
   • Дәрігерге ауызша жазылыңыз, физикалық тексеруден өтіңіз және қаныңызды тексеріңіз. Тек мұқият тексеруден өтіп, сіз бұл мәселеге не себеп болғаныңызды біле аласыз.
2. Дәрігерден сіздің қазіргі дәрі-дәрмектеріңіз спазммен байланысты болуы мүмкін екенін сұраңыз. Холестерол мен асқазан қышқылына байланысты кейбір дәрі-дәрмектер спазмды күшейтуі мүмкін.
3. Қан анализінің нәтижелерін дәрігермен талқылаңыз. Бұл тестілер минералды заттардың төмен мөлшері құрысуды тудыратын-тудырмайтындығын көрсете алады. Олар сондай-ақ сізде Қалқанша безінің проблемалары бар-жоғын немесе қан айналымы проблемалары болуы мүмкін екенін көрсете алады.
4. Төмендегі жағдайлар, сондай-ақ ауыр инфекциялар мен неврологиялық проблемалар спазмды тудыруы мүмкін: эпилепсия, спазмофилия және эклампсия.

Қажеттіліктер

• Созу
• Душ / жылы компресс
• Су
• Калийге бай диета (банан, құрғақ өрік, ақ бұршақ, балық, авокадо, саңырауқұлақ және картоп)
• Марганец / кальцийге бай диета (сүт, балық, ет, жұмыртқа, йогурт, жаңғақ, жүгері түйіршіктері және жемістер)
• Изотоникалық сусындар
• Қадам санауышы
• Күнделікті жарты сағаттық серуендеу
• Қарсыласу жолақтары
• Салмақ немесе салмағы бар машиналар
• Дәрігер
• Қан анализі
• Жыл сайынғы физикалық тексеру