Гормондарды қалай теңестіру керек

Вызшақ: "Жерді шетелдіктерге сатқандарды отанын сатқанмен" теңестіру керек деген ұсыныс тасталды

Мазмұны

Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Бірінші бөлім: Әйел гормондарын теңестіру
3 әдіс 2: Екінші бөлім: Еркек гормондарын теңестіру
3 -ші әдіс 3: Үшінші бөлім: Гормоналды жүйені теңестіру
Ескертулер
Саған не қажет

Гормоналды теңгерімсіздік көптеген жағдайларға байланысты: бедеулік пен депрессиядан фокустың жоғалуына және бұлшықет күшінің жоғалуына дейін. Репродуктивті гормоналды теңгерімсіздік және жүйелік гормоналды теңгерімсіздік елеулі проблемалардың көзі болуы мүмкін. Мұнда гормондарды емдеуге және теңестіруге арналған табиғи да, дәрілік те әдістер бар.

Қадамдар

3 -ші әдіс 1: Бірінші бөлім: Әйел гормондарын теңестіру

1 Сіздің гормондарыңыз қалай жұмыс істейтінін біліңіз. Әрбір гормон әйел денесінде белгілі бір міндеттерді орындауға жауап береді. Әр гормонның не істейтінін білу сізге қандай гормондар жетіспейтінін анықтауға көмектеседі, бұл қандай дене функциялары дұрыс орындалмайтындығына байланысты.
- Эстроген: Бұл негізгі әйел жыныстық гормоны. Әйелдерде ол метаболизмді тездетеді, май қорын көбейтеді, бұлшықет массасын азайтады, екінші жыныстық сипаттамаларды қалыптастыруға көмектеседі, либидоды жоғарылатады және жатырдың өсуі мен қалыптасуына ықпал етеді.
  - Эстрогеннің жетіспеушілігі етеккір циклінің бұзылуына, етеккірдің кешігуіне, көңіл -күйдің өзгеруіне, жыныстық құмарлықтың болмауына, бала көтере алмауға және менопаузаның басталуына әкелуі мүмкін.
- Прогестерон: әдетте «жүктілік гормоны» болып саналады, ол жатырдың ұрықты құруға дайындығына жауап береді және дененің жүктілікті қабылдауы үшін иммундық жауапты төмендетеді. Жүктіліктен кейін прогестерон деңгейінің төмендеуі еңбек пен сүт өндіруді ынталандырады деп есептеледі.
  - Прогестерон жетіспеушілігі, ең алдымен, ауыр, тұрақты емес кезеңдермен және жүктілікті сақтап қалудың қиындығымен танылады. Ортасында артық салмақ, етеккір алдындағы ауыр симптомдар және қатты шаршау пайда болуы мүмкін.
- Тестостерон: Негізгі еркек жыныстық гормоны ретінде белгілі, ол әйел денесінде де болады. Әйелдерде бұл либидоға ықпал етеді және әйел жыныстық жетілу кезінде болатын көптеген өзгерістерге жауап береді, соның ішінде безеу, дауыс диапазонындағы жеңіл өзгерістер және өсу циклінің аяқталуы.
  - Әйелдерде тестостерон тапшылығы көбінесе либидо жетіспеушілігімен, қозу қабілетсіздігімен, терінің қалыптан тыс құрғауымен және шаштың өте сынғыштығымен анықталады.
- Пролактин: Әрекеттердің кең спектріне ие болса да, бұл сүт бездерін лактацияға ынталандыруға жауап беретін негізгі гормон. Бұл гормон әйел жүкті болған кезде ұрықтың дамуына көмектеседі, ал қозуға қарсы тұрады, оны төмендетеді.
  - Пролактиннің жетіспеушілігі лактацияның жеткіліксіздігімен, етеккір циклінің бұзылуымен, жыныстық жетілудің кешігуімен, шаштың түсуімен және шаршауымен сипатталады. Көбінесе әйелдерде босанғаннан кейін диагноз қойылады, әсіресе босану кезінде көп қан кету байқалса.
2 Сіз жетіспейтін гормондарды толтырыңыз. Кейбір әйел жыныстық гормондарын рецептсіз қол жетімді қоспаларды қабылдау арқылы теңестіруге болады.
- Эстроген мен прогестерон қоспалары рецептсіз крем түрінде де, таблетка түрінде де қол жетімді.
- Пролактин қоспалары жоқ, бірақ артық пролактинмен ауыратын әйелдер мәселені шешу үшін жиі эстрогенді препараттарды немесе пролактинді тежейтін препараттарды қабылдайды.
- Әйелдер үшін қауіпсіз тестостерон қоспалары жоқ. Ерлерге арналған тестостерон таблеткалары әйелдер үшін тым күшті.
3 Диетаңызды өзгертіңіз. Тұтастай алғанда, теңдестірілген диетаны сақтау гормоналды тепе -теңдікті сақтауға көмектеседі, бірақ гормондардың деңгейін одан әрі жақсартатын диеталық өзгерістер бар.
- Мырыш тестостерон өндірісіне көмектесетіні белгілі. Мырыш жоғары тағамдарға қара шоколад, жержаңғақ және көптеген ет, оның ішінде сиыр, бұзау, қозы, шаян және устрица жатады.
- Омега-3 май қышқылдары көп тағамдарды жеу. Омега-3 майлары денеде гормондардың тағайындалған жерге жетуіне мүмкіндік беретін сау жасушалық мембраналар жасайды. Грек жаңғағы, жұмыртқа және сардин, форель, лосось, тунец, устрица сияқты көптеген балық түрлері пайдалы.
- Диетаңызға талшықты көбірек қосыңыз. Талшықты өнімдерге дәнді дақылдар, шикі жемістер мен шикі көкөністер жатады. Талшық ескі эстрогенмен байланысады, оны денеден шығарады, нәтижесінде жалпы тепе -теңдік жақсарады.
- Кофеин мен алкогольден бас тартыңыз. Зерттеулер көрсеткендей, осы тағамдардың кез келгенін шамадан тыс қолдану етеккір алдындағы гормоналды теңгерімсіздікке әкелуі мүмкін.
4 Жиі жаттығу жасаңыз. Жаттығулар көңіл -күйді жақсартатын және әйел жыныстық гормондарының жетіспеушілігінен немесе көңіл -күйдің өзгеруіне әсер ететін химиялық заттардың шығарылуын ынталандыратыны белгілі.
5 Стрессті азайтыңыз. Стресс эстрогенді блоктайтын кортизолдың артық мөлшерін шығарады. Әйелдерде эстрогеннің жоғалуы серотониннің төмен деңгейін тудырады, бұл көбінесе көңіл -күйдің бұзылуына байланысты.
6 Медициналық көмекке жүгініңіз. Егер табиғи әдістер сізге көмектеспесе, рецепт бойынша дәрі -дәрмектерді немесе гормондарды алмастыратын терапияны қолдану арқылы гормондар деңгейін реттеу қажет болуы мүмкін.
- Ауызша контрацептивтерді қабылдауды бастаңыз. Контрацепция әдістері көбеюді тоқтатумен ғана шектелмейді. Планшеттерде эстроген мен прогестеронның төмен деңгейін теңестіруге қабілетті синтетикалық гормондар бар.
- Дәрігерден антидепрессанттар туралы сұраңыз. Көптеген антидепрессанттар эстрогеннің төмен деңгейіне жауап ретінде төмендейтін серотонин деңгейін теңестіру арқылы жұмыс істейді. Кейбіреулер әйелдер менопаузы кезінде гормоналды теңгерімсіздіктен ыстық жыпылықтауды азайтуда орташа тиімділігі анықталды.
- Менопауза кезінде гормондарды алмастыратын терапияны алыңыз. Гормонды алмастыратын терапия-бұл рецептсіз гормоналды қоспалардың рецепт бойынша баламасы. Менопаузы бар әйелдерге кейде эстроген, прогестерон немесе прогестин-эстроген комбинациясы беріледі.

3 әдіс 2: Екінші бөлім: Еркек гормондарын теңестіру

1 Гормондар туралы көбірек біліңіз. Ерлердің репродуктивті жүйесіне қатысатын гормондарды түсіну сізге қандай гормондар жетіспейтінін бағалауға көмектеседі.
- Тестостерон: Негізгі еркек жыныстық гормоны болып саналады, ол бұлшықет массасының өсуіне, еркек жыныс мүшелерінің жетілуіне, ерлердің екінші жыныстық сипаттамаларының жетілуіне, өсудің аяқталуына, сперматозоидтардың өндірілуіне және либидо күшіне жауап береді.
  - Тестостерон жетіспеушілігі жыныстық құмарлықтың төмендеуімен, эректильді дисфункциямен және аталық безінің жиырылуымен тез танылады. Басқа белгілерге ыстық жыпылықтау, энергияның төмендеуі, көңіл -күйдің төмендеуі, концентрацияның болмауы, ұйқысыздық және күштің жоғалуы жатады.
- Дигидротестостерон немесе DHT: Негізінен ер жыныс мүшелерінің қалыптасуы мен жетілуіне қатысады.
  - DHT жетіспеушілігі жыныстық жетілуден бұрын және ер балаларда жиі кездеседі. Сыртқы жыныс мүшелері дамымаған еркектерде әдетте DHT жеткіліксіз. Ересек еркектерде DHT жетіспеушілігі бедеулікке әкелуі мүмкін.
- Эстроген мен прогестерон: екеуі де әйел жыныстық гормондар болып саналса да, олар еркектерде де болады. Эстроген сперматозоидтардың жетілуін және либидоны реттеуге көмектеседі. Прогестерон ерлердің репродуктивті жүйесінде артық эстрогеннің алдын алу арқылы ерлердегі эстроген деңгейін теңестіреді.
  - Эстроген немесе прогестерон жетіспеушілігі ұқсас түрде көрінуі мүмкін. Осы гормондардың кез келгенінің теңгерімсіздігі депрессияға немесе либидо жоғалуына әкелуі мүмкін. Эстрогеннің жетіспеушілігі сүйек тығыздығының жоғалуына, шаштың шамадан тыс өсуіне, салмақтың жоғарылауына немесе гинекомастияға (еркек сүт бездерінің үлкеюі) әкелуі мүмкін.
- Пролактин: Әйелдерде жиі кездесетін тағы бір гормон ерлерде де кездеседі. Еркектерде бұл дененің иммундық реакциясында маңызды рөл атқарады деп есептеледі, бірақ пролактиннің еркек ағзасы үшін өмірлік маңызы бар екендігі туралы ешқандай дәлел жоқ.
  - Пролактиннің артық болуы ерлерде тестостерон өндірісінің алдын алады. Алайда, пролактин жетіспеушілігінде ерекше жанама әсерлері жоқ сияқты.
2 Гормондарыңызды толықтырыңыз. Кілегей немесе таблетка түрінде рецептсіз шығарылатын гормондық қоспалар ерлердегі жиі кездесетін гормоналды теңгерімсіздікті түзетуі мүмкін.
- Тестостерон - рецептсіз ең жиі толтырылатын еркек гормоны. Ерлер тестостерон қоспаларын таблетка, крем және гель түрінде таба алады.
- DHT жетіспеушілігіне қарсы дәрі -дәрмектер жоқ, бірақ олардың артық мөлшері шаштың түсуіне әкелуі мүмкін, ал DHT блокаторлары таблеткалар мен сусабындар түрінде сатылады.
- Ерлерге арналған рецептсіз прогестерон кремін прогестерон тапшылығы мен эстрогеннің артық мөлшерін емдеуге қолдануға болады. Алайда, эстрогенді алмастыруды қажет ететін ер адамдарға рецепт қажет болуы мүмкін.
- Пролактин жетіспеушілігін коммерциялық сатылымда бар В-кешенді қоспалармен азайтуға болады.
3 Дұрыс тамақтануды таңдаңыз. Теңдестірілген диета - ерлердің көпшілігінде гормондарды реттеудің ең жақсы әдісі; және ерлердегі гормоналды теңгерімсіздіктің көпшілігіне дәстүрлі салауатты тамақтану стандарттарын сақтау арқылы ғана көмектесуге болады.
- Ет пен көмірсулардың көп мөлшерін жеп қойыңыз, олар энергия мен гормондарды өндіруге көмектеседі. Омега-3 май қышқылдары мен калориялы етке бай теңіз өнімдері талшыққа бай дәндер сияқты ең жақсы нұсқа болады.
- Қантты, кофеинді және сүт өнімдерін шамадан тыс тұтынудан аулақ болыңыз, бұл денені әлсіретіп, гормондар шығаруға күш жұмсауды қажет етеді.
4 Көбірек жаттығу. Аэробикамен тұрақты жаттығулар мен күш жаттығулары тестостерон өндірісін арттыруы мүмкін.
5 Демал. Еркектерде стресстің жоғарылауы тестостеронды эстрогенге айналдыратын кортизолды көбейтеді. Нәтижесінде әйел жыныстық гормонының көптігі мен еркек жыныс гормонының жетіспеушілігі пайда болады.
6 Жақсы ұйықтаңыз. Тестостеронның көп бөлігі REM ұйқы циклі кезінде шығарылады. Осылайша, ұйқының болмауы тестостеронның төмендеуіне әкеледі, ал жеткілікті ұйқы осы гормонның деңгейін тұрақтандыруға көмектеседі.
7 Бос киім киіңіз. Бос іш киім мен шалбар әсіресе маңызды. Тығыз түбі қажет емес жылуды тудыруы мүмкін, ол сперматозоидтарды жойып, ақырында сперматозоидтардың санын азайтады.
8 Дәрігеріңізді қараңыз. Еркектердегі гормоналды теңгерімсіздік гормондарды алмастырумен емдеуді қажет етуі мүмкін.
- Тестостерон инъекциясы - ерлер гормондарын теңестіру үшін қолданылатын ең көп таралған ем. Дәрігерлер инъекцияны қажет болғанша тағайындайды. Препараттың мөлшері ақырында азаяды және емделуден кейін тестостерон деңгейінің тепе -теңдігін сақтайтынын немесе түсуін жалғастыратынын пациент бақылайды. Егер деңгей төмендей берсе, ұзақ емделу қажет болуы мүмкін.
- Эстроген немесе прогестерон жетіспеушілігінен зардап шегетін ерлер де осы теңгерімсіздікті емдеу үшін рецепт бойынша гормондарды алмастыру туралы білуі мүмкін, өйткені әдетте ерлерге рецептсіз рецепт бойынша қажетті қоспаларды табу қиын.

3 -ші әдіс 3: Үшінші бөлім: Гормоналды жүйені теңестіру

1 Көбірек жаттығу. Жаттығудан кейін ағза эндорфиндерді, допаминді және серотонинді шығарады, олар жағымды көңіл -күй қалыптастырады және эндокриндік жүйенің қалған бөлігін қолдауға көмектеседі.
- Жаттығулар өсу факторларын, соның ішінде инсулинді шығарады.
2 Сіздің диетаңызға назар аударыңыз. Дұрыс теңдестірілген тамақтану ерлер мен әйелдердің жыныстық гормондарына ғана әсер етпейді. Денедегі барлық гормондар майсыз етке, дәнді дақылдарға, жемістер мен көкөністерге бай диетаны қолдана алады.
- Соя сіздің қалқанша безіңізге қалай әсер ететінін біліңіз. Сояға негізделген диета қалқанша безінің гормондарының өндірісінің төмендеуіне әкелуі мүмкін деген кейбір көрсеткіштер бар. Қалқанша безінің гормондарының жетіспеушілігі гипотиреозбен ауыратындар соя тұтынуды шектеуі керек.
- Йод деңгейін теңестіріңіз. Йод - қалқанша безінің гормондарының синтезіне көмектесетін минерал. Йодқа бай тағамдарға теңіз көкөністері, картоп, мүкжидек, йогурт, құлпынай және сүт өнімдері жатады. Егер сізде гипотиреоз болса, йодқа бай тағамдарды көбірек тұтыныңыз. Егер сізде гипертиреоз болса, йодқа бай тағамдарды қабылдауды шектеңіз.
- Көмірсуларды қалыпты мөлшерде қолданыңыз. Көмірсулар денені энергиямен қамтамасыз ете алады, бірақ сонымен бірге олар шығаратын инсулин гормонының мөлшерін арттырады.Көмірсулардың көп болуы қандағы қант деңгейіне, сондай -ақ инсулин деңгейіне әсер етуі мүмкін.
- В5 витаминімен мелатонин синтезін жақсартыңыз. В5 -ге бай тағамдарға сүт, йогурт, жұмыртқа және балық кіреді. Бұл тағамдар сонымен қатар серотонинді мелатонинге айналдыратын триптофанға бай.
3 Мелатонин өндірісін реттеу үшін ұйқыңызды реттеңіз. Мелатонин - бұл «ұйқы» гормоны, ол ұйқы цикліне ұйқының циклы қалай әсер етсе, әсер етеді.
- Ұйықтау кезінде күшті жарық көздерінен аулақ болыңыз. Жарық қараңғыда пайда болатын мелатонин өндірісін баяулатуы мүмкін, бұл ұйқыны қиындатады.
- Денеге ұйқы сигналын беріңіз. Тұрақты ұйықтау уақыты мен ұйықтаудың нақты тәртібі сіздің миыңызға ұйқы уақыты екенін айта алады. Сіздің миыңыз, өз кезегінде, ағзаға мелатонин өндірісін ұлғайту туралы сигналдарды жібере бастайды.
4 Қалқанша безінің гормондарын алмастыратын терапия туралы көбірек біліңіз. Гипотиреозбен ауыратындар қалқанша безінің гормондарын алмастыратын терапияны тағайындау туралы дәрігермен кеңесе алады.
- Гипотиреоз бұлшықеттің әлсіздігін, іш қатуды, шаршауды, холестеринді жоғарылатуды, буындардағы ауырсынуды және депрессияны тудыруы мүмкін. Ауыр жағдайларда бұл тыныс алудың төмендеуіне, дене қызуының көтерілуіне және комаға әкелуі мүмкін.
- Қалқанша безінің терапиясы тағайындалған науқастар синтетикалық тиреоидты гормонды ауызша дәрі түрінде алады.

Ескертулер

Гормоналды балансты емдеуді бастамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз. Тіпті шамалы теңгерімсіздік ұзақ мерзімді салдарға әкелуі мүмкін, дәл диагнозды алу және сіздің қазіргі жағдайыңыз үшін емдеудің ең жақсы курсын тағайындау өте маңызды.