Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тен 1-бөлім: Демалыс күнінің қажеттілігін анықтаңыз
• 3-тен 2-бөлім: Күніңізді алдын-ала жоспарлаңыз
• 3-тен 3-бөлім: Демалыс күніңізді тиімді пайдаланыңыз

Медициналық сарапшылар біздің өнімділігіміз бен өнімділігімізді қамтамасыз ету үшін психикалық денсаулыққа байланысты себептер бойынша мезгіл-мезгіл демалыс алуымыз керек дейді. Алайда, көптеген адамдар демалыс күнін өздерін психикалық денсаулығын жақсартқысы келгендіктен сезінеді. Бұл мақалада сіз өзіңізді кінәлі сезінбей және қысым көрсетпей, шұғыл демалыс қажет болса, бірнеше қадамдар жасай аласыз.

Басу үшін

3-тен 1-бөлім: Демалыс күнінің қажеттілігін анықтаңыз

1. Ұйқының режимі туралы ойланыңыз. Сізде түнгі ұйқыдан оянған түнгі арманыңыз болды ма немесе жалпы ұйқысыздық болды ма, ұйқының бұзылуы стресс пен мазасыздық сезімін көрсетуі мүмкін. Соңғы алты аптада қалай ұйықтағаныңызды талдаңыз. Өзгерістерді байқадыңыз ба? Сіз бұрынғыға қарағанда айтарлықтай аз ұйықтайсыз ба?
   • Ұйықтау дәрілерін қолданғанда абай болыңыз. Мұндай таблеткалардың тиімділігі әлі де талқылануда және белгілі бір өлім ұйықтататын дәрілермен байланысты. Сіздің жағдайыңызды дәрігермен талқыламас бұрын ұйықтататын дәрі қолданбаңыз.
   • Түнде ұйықтай алмаудың бірнеше себебі болуы мүмкін.Жақсы матрас пен қараңғы жатын бөлме беріңіз. Сіз ұйқы проблемаларын дәрігермен талқылауыңыз керек. Сіз ұйқының бұзылуы сияқты аурудан зардап шегуіңіз мүмкін.
2. Сіздің стресстік сезімталдығыңызды қадағалаңыз. Сіз бұрынғыдай стрессті жеңе алмайсыз және өзіңізді осал сезінесіз. Әрбір мерзім өте үлкен қорқыныш сезімдерін тудырады және сіз бұл сезімдермен қалай күресуге болатындығын білмейсіз. Егер сіз күйзеліске сезімталдығыңыздың жағымсыз өзгерісін байқасаңыз, онда әрекет етудің уақыты келді.
   • Әдетте стресстің сезімталдығы жоғарылауы шаршаудың немесе сарқылудың белгісі болып табылады.
   • Егер сіз әдеттегіден көп стрессті бастан кешірсеңіз, өзіңізді кінәлі сезінбеңіз немесе жақсы жұмыс істеу қабілетіңізге деген сенімді жоғалтпаңыз. Әр адам шыңдар мен шұңқырлармен жұмыс істеуі керек.
   • Егер сіз стресс жағдайында жұмыс істесеңіз, онда бастық еңбек өнімділігін арттыру үшін жұмысқа көп қысым жасайды, демалыс күні мәселені шешпейді. Егер сіз жұмыста осындай жағдайға тап болсаңыз, онда сізде қандай реттеуші опциялар бар екенін білу үшін кәсіподақ өкілімен немесе адами ресурстар өкілімен талқылау жақсы.
3. Сіздің жағдайыңызды отбасыңызбен және достарыңызбен талқылаңыз. Сізді жақсы білетін айналаңыздағы адамдар, сондықтан сіздің отбасыңыз бен достарыңыз сіздің демалысқа дайын екеніңізді бірінші болып анықтайды. Сіздің нақты жағдайыңызды олармен талқылаңыз және олар өз пікірлерін білдіруі үшін стресспен күресіп жатқаныңызды көрсетіңіз. Егер сізде бір-біріңізбен тығыз қарым-қатынас болса, бұл адамдар сізге жақсылықты қалайды және осылайша жақсы кеңестер береді.
   • Қарым-қатынас қарым-қатынаста маңызды болатынын ұмытпаңыз. Егер сіз жақында серіктесіңізбен ұрысып қалсаңыз, онда сіз үлкен жұмыс жүктемесімен айналысып жатқаныңызды және онымен күресіп жатқаныңызды түсіндіріңіз. Сондай-ақ, серіктесіңізге өз сезімін сізбен бөлісу мүмкіндігін ұсыныңыз. Стресспен күресетін адаммен бірге өмір сүру оңай емес екенін түсіну керек.
4. Ауыр жағдаймен айналысып жатқаныңызды анықтаңыз. Демалыс күні - демалу үшін тамаша мүмкіндік, бірақ егер сіз ауыр физикалық немесе психикалық аурумен айналыссаңыз, бұл жеткіліксіз болады. Сіз өзіңіздің жағдайыңызды дәрігермен немесе маманмен, егер сіз депрессиямен немесе денсаулығыңыздың басқа мәселелерімен айналысады деп күдіктенсеңіз, талқылауыңыз керек.
   • Сигналдарды тану. Егер сіз бірнеше апта немесе бірнеше ай бойы қайғы мен депрессиямен айналыссаңыз, сіз депрессияға ұшырауыңыз мүмкін. Депрессия - бұл ауыр жағдай және әлсіз болуға ешқандай қатысы жоқ.
   • Егер сіз салмақ жоғалту сияқты ерекше белгілерді байқай бастасаңыз, дереу дәрігерге барыңыз.

3-тен 2-бөлім: Күніңізді алдын-ала жоспарлаңыз

1. Демалыс күніне сәйкес келетін күнді анықтаңыз. Жұмыста аз болған кезде демалыс алыңыз. Сіз өзіңізді болмағандықтан, өзгелерге стресс жүктемеуді қамтамасыз етуіңіз керек. Күнтізбені, күнтізбені және кестені қарап, барлығымен бірге өмір сүре алатын қолайлы күнді таңдаңыз.
   • Демалыс күндері жұмыс жасау қажет болмаса, жұма немесе дүйсенбіде демалыңыз. Үш күн қатарынан демалу керемет жұмыс істей алады.
2. Демалыс күніңізді бастықпен және әріптестеріңізбен бірге жоспарлаңыз. Стресспен айналысамын деудің орнына, бастығыңызға маңызды, жеке тағайындаулармен немесе іскерліктермен айналысуыңыз керек, демалыңыз, демалыңыз.
   • Өзіңіздің көзқарасыңызға байсалды және сенімді болыңыз және бастығыңызға сіздің жұмысыңыз зардап шекпейтініне және кез-келген мерзімге қауіп төндірмейтіндігіне сендіріңіз.
   • Өзіңізді ауырып тұрғандай етіп көрсетпеңіз. Егер сіздің бастығыңыз сізге сенбесе, сіз өзіңізді көптеген қиыншылықтарға душар ете аласыз.
   • Сіз өзіңіздің әріптестеріңізге немесе клиенттеріңізге психологиялық денсаулығыңызды жақсартқыңыз келетін демалыс күнін айтпауыңыз керек. Өкінішке орай, кейбір адамдар психикалық денсаулық мәселелеріне төзбейді және демалыс күнінің қажеттілігін көрмейді.
   • Төтенше жағдайда және сіздің жұмысыңыз қажет болған кезде сіздің міндеттеріңізді уақытша қабылдай алатын колледж іздеңіз.
   • HR-мен келісе отырып, сіздің демалыс күніңіз қандай категорияға сәйкес келуі керек екенін анықтауға тырысыңыз. Кейбір жағдайларда компаниялар психикалық денсаулықты жақсарту үшін демалыс күндерін жеңілдіктерге қосқан. Бұл сіздің кінәлі болмауыңыздың тағы бір себебі.
3. Отбасыңыздан демалуды сұраңыз. Мүмкін сіз бұл күнді өзгелер туралы емес, өзіңіз туралы болғанын қалауыңыз мүмкін. Бұл күнді кішкентайды мектепке апару немесе жаялық сатып алу үшін пайдаланбауыңыз керек. Жоспарларыңызды алдын-ала хабарлаңыз және сіздің лайықты бейбітшілік пен тыныштықты барлығының құрметтейтініне көз жеткізіңіз.
   • Сізге өтемақы ретінде демалыс күніне дейін немесе одан кейін көбірек үй ұстауды ұсынуға болады. Мұның бәрі құрмет пен өзара түсіністік туралы.
   • Отбасыңыздың мүшелерінен психологиялық саулығыңызды жақсарту үшін сіз қабылдаған күн ішінде сізге қоңырау шалмауын сұраңыз. Оларға төтенше жағдайда ғана қол жеткізуге болатындығын айтыңыз.
   • Егер қаласаңыз, әрине, сіз бұл күнді отбасыңызбен өткізе аласыз. Бұл сізге ұнайтын нәрсеге байланысты!
4. Демалыс күнін қалай жоспарлағыңыз келетінін алдын-ала анықтаңыз. Сіз бұл күннің мүмкіндігінше босаңсығанына көз жеткізгіңіз келеді. Бұған кішкене дайындық көмектеседі. Алдын ала қажеттінің бәрі бар екеніне көз жеткізіңіз. Мысалы, сіз демалыс күні кассада бірнеше сағат бойы кезекке тұрғыңыз келмейді.
   • Сатып алу тізімін бір күн бұрын жасаңыз және барлық сатып алуларыңызды жасаңыз. Тамақ пен сусын сияқты барлық қажетті заттарды сатып алыңыз, бірақ сізді қуанта алатын нәрселерді ұмытпаңыз.
   • Демалыс күнінің кестесін жасаңыз және шынымен жасағыңыз келетін істерге басымдық беріңіз.
5. Сіз толықтай демалатындай жағдай жасаңыз. Демалыс күні ешқандай жұмыс жасамасаңыз, сіз дана болар едіңіз. Барлық жұмысыңызды кеңседе қалдырыңыз. Телефонды өшіріп, электрондық поштаңызды тексеріп тастаңыз. Өзіңіздің жұмысқа байланысты іс-шаралармен айналыспауға және демалыс күніңізді тек бастапқыда қолданғаныңызға пайдалануға міндеттеңіз; сіздің психикалық денсаулығыңызды жақсарту.
   • Егер сіз телефонды сөндіргіңіз келмесе, азғырылып жатқаныңызға көз жеткізу үшін, ең болмағанда, электрондық пошта хабарландыруларын өшіріңіз.

3-тен 3-бөлім: Демалыс күніңізді тиімді пайдаланыңыз

1. Ұйқыны қандыру арқылы жоғалған ұйқының орнын толтыруға тырысыңыз. Егер сіз қатты шаршасаңыз немесе әрең ұйықтасаңыз, денеңіз бен ақыл-ойыңыз толық ашылуы үшін демалыс күнін төсекте өткізгеніңіз жөн. Егер сізге ұнамаса, күні бойы ұйықтаудың қажеті жоқ, бірақ сіз өзіңізге әдеттегіден бірнеше сағат артық ұйықтауға мүмкіндік беруіңіз керек.
   • Оятар немесе оятар сағатты өшіруді ұмытпаңыз.
   • Сіз оянғаннан кейін, бұлшық еттеріңізді босаңсыту үшін ұзақ және жылы ванна қабылдауға болады.
   • Үйде және оның айналасында үй жұмысы мен үй жұмысын жасау сізді демалыста жақсы сезінуге мәжбүр етсе, мұны қымсынбаңыз. Психологиялық саулығыңызды жақсарту үшін демалыс алу өзіңізден өз орныңыздан қозғалмай демалуыңыз керек дегенді білдірмейді. Кейбір жағдайларда қоршаған ортаны ретке келтіру де тыныштық сезімін қалыптастырудың жақсы тәсілі болып табылады.
2. Өзіңізді емдеңіз және жақсы кешкі ас ішіңіз. Сіз жұмыста бос емес болдыңыз, сіз соңғы төрт айда жұмыс үстелінде үйдегі бутербродтардан басқа ештеңе жеген жоқсыз. Сіз досыңызбен мейрамханада жақсы түскі ас ішетін уақыт келді.
   • Түстен кейін ұйқышылдықты сезінгіңіз келмесе, сау тамақтануға барыңыз және артық тамақтанбаңыз.
3. Денеңізді босаңсытыңыз. Кеңсе жұмысы сіздің денеңізге де, ақыл-ойыңызға да ауыр тиуі мүмкін. Сізге демалуға және бұлшықеттеріңізді жиыруға және ақылыңызды тыныштандыруға мүмкіндік беретін бірнеше іс-шаралар бар. Міне бірнеше ұсыныстар:
   • Біршама күш-қуат жоғалтқыңыз келсе және физикалық белсенділікті көңілді түрде өткізгіңіз келсе, спорт сияқты ештеңе жоқ. Сізді қызықтыратын спорт түрімен айналысуға тырысыңыз және жарақаттанудан аулақ болыңыз!
   • Толығымен демалып, өзіңізді еркелету үшін массаж жасаңыз.
   • Ароматерапия - бұл жақсы балама. Бұл салыстырмалы түрде арзан және сізді шынымен жақсы сезінуі мүмкін.
4. Достарыңызбен және отбасыңызбен байланыс орнатыңыз. Сіз жақында жұмыс істегеніңіз соншалық, достарыңызбен және отбасыңызбен байланыс біраз төмендеді. Демалыс күніңізде сіз үшін маңызды адамдарға уақыт бөліңіз. Мысалы, егер сіз аптасына жеті күн шексіз жұмыс істесеңіз, сондықтан сіздің қызыңызбен уақыт өткізе алмасаңыз, онда сіз күні бойы оның қалаған нәрселерімен ғана айналысуға болады.
   • Сіз сондай-ақ бірнеше қызықты іс-шараларды біріктіре аласыз. Достарыңызбен жақсы мейрамханаға барып, содан кейін отбасыңызбен массаж жасасаңыз қалай болады?
5. Өзіңізді кінәлі сезінуден аулақ болыңыз. Егер сіз жұмыс істейтін адам болсаңыз (жұмысқа тәуелді адам), сіз демалыс күні өзіңізді жайсыз сезініп, кінәлі сезінесіз. Бұл сезімді шайқауға тырысыңыз. Барлығы қазір демалысты және демалуға құқылы.
   • Есіңізде болсын, жұмыста нәтижелі болып, жақсы ата-ана мен отбасы мүшесі болу үшін сіз өзіңізге мұқият болуыңыз керек.
   • Егер сіз бір күн болмасаңыз, компания бірден ыдырамайды.
   • Жұмыста үзіліс жасау жаңа мәселелерді шешуге қажетті шығармашылық қабілетті қалпына келтіруге және қалпына келтіруге көмектеседі.