Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тен 1-ші әдіс: кестеңізді реттеу
• 3-тен 2-әдіс: өміріңізде жаңа басымдықтар қойыңыз
• 3-тен 3-ші әдіс: өз әлеміңізді өзгертіңіз
• Кеңестер
• Ескертулер

Тез өмір сіздің денсаулығыңызға және басқа адамдармен қарым-қатынасыңызға кері әсерін тигізеді. Орындауға және шындыққа сай келмейтін үміттерді қанағаттандыруға деген қысым сізге қарапайым және бейбіт өмірге деген ұмтылысты қалдырады. Күнтізбеңізді өзгерте отырып, өміріңізде әр түрлі басымдықтарды белгілеп, қоршаған ортаңызды өзгерте отырып, сіз өзіңіз қалаған өмірді бастауға болады.

Басу үшін

3-тен 1-ші әдіс: кестеңізді реттеу

1. Ақырыңдау. Сіз бәрін асығыс жасауға дағдыланған кездеріңіз болады, сіз өз өміріңіздің қарқыны қаншалықты жылдам екенін байқамай қаласыз. «Жеңілдетіп алыңыз» деген сөзді оқи отырып, сіз кідіріп, байқай аласыз. Осы қадам туралы алдымен осы мақаланы оқыған кезде және одан кейін де өзіңізбен бірге алып жүру үшін айтылады.
   • Көп тапсырмадан аулақ болыңыз. Бұл көп тапсырманы орындау үшін өте танымал болды, егер клише болмаса. Зерттеулер көрсеткендей, сіздің істеген жұмысыңыздың сапасы бір уақытта бірнеше тапсырманы орындауға талпындырады. Барлығының мұны істеуі сізді де жасау керек дегенді білдірмейді.
   • Бір уақытта шешуге болатын тапсырмалар санының төмендеуі туралы айтатын болсақ, сіз үшін қандай шекті мән болатынын анықтаңыз. Сіздің мақсатыңыз - өзіңіздің өнімділігіңіз туралы жақсы сезіну үшін жақсы нәрселер жасау.
   • Жасаңыз ештеңе сен сияқты бірдеңе істеп жатыр. Бұл ештеңе жасамаудың сенімді түрі. Көптеген адамдар уақытты тоқтату және қайта жинау үшін жеткілікті уақыт бөлумен күреседі. Егер сіз ештеңе жасамау үшін бес минуттық үзіліс жасасаңыз да, оны жасаңыз.
2. Сіздегі міндеттемелердің санын азайтыңыз. Егер сізде қазір бірдеңе жасау міндеттемесі болса, осы тапсырмалар немесе оқиғалар аяқталғанға дейін сақтаңыз. Алайда осы кезден бастап аз міндеттемелер қабылдаңыз. Алдымен сіз мұнымен күресуіңіз мүмкін, бірақ өз өміріңізді жеңілдету ниетіңізге назар аударыңыз, сонда сіз өзіңізді әлдеқайда тыныш сезінесіз. Әр сәтте пайда болатын мақсат сізді ынталандырып, кінәсіңізді жеңілдетсін.
   • Күнтізбеде санау арқылы «Иә» дегенді бірнеше рет шектеңіз. Алдымен, сіз өзіңіздің «жайлылық деңгейіңізді» бейбітшілік жағдайында жасай алатын іс-шаралар саны бойынша анықтаңыз. Екіншіден, осы санды ұстаныңыз. Әрқашан «Иә» деп айтатын жақсы жігіт ешқашан бола алмайды.
   • Іс-шараға қатысуды сұрағанда, тез жауап бермеңіз. Бұл оқиға сіздің өміріңізді байыта ма деп ойлаңыз. Егер жоқ болса, «шақырғаныңызға рахмет, бірақ мен мұны өтіп кетемін» деп айтыңыз.
   • Сіздің ниетіңіз не екенін анықтай отырып, «Жоқ» деп айту қабілетін дамыту. Адамдар «Жоқ» деп қабылдамайтын кездер болады. Енді сіз өзіңіздің шекараңызды нақтылау үшін сол адаммен көбірек ақпарат бөлісетін уақыт келді. «Мен сіз туралы ойлағаныңызды жақсы көремін, бірақ мен өмірімде мен үшін, отбасым үшін және денсаулығым үшін өте маңызды өзгерістер жасаймын, сондықтан мен бұны қабылдамаймын» деген сияқты сөздер айтыңыз. Адам сіздің таңдауыңызды қолдайтын шығар.
3. Қосымша мәліметтерді алып тастаңыз. Көрнекі тұтыну идеясы сіздің өміріңізді үлгі етуі мүмкін. Бұл өзгелерге әлеуметтік баспалдақта өз орныңызды көрсетуге тырысатын немесе ысырапшыл әрекеттерді тудырады. Сіздің өміріңізді жеңілдету сіз үйреніп қалған «қосымша заттардың» мөлшерін күрт азайтады. Мақсат - қосымша міндеттемелерге байланысты болмау үшін қосымша шығындарды қысқарту.
   • Сізге үшінші iPad немесе электронды гаджеттің шынымен қажет екендігі немесе кофе барына күніне екі рет саяхат жасау керек пе екен? Өзіңізге «Жоқ», ал қарапайым және бейбіт өмірге деген ұмтылысыңызға «Иә» деп айтыңыз. Кез-келген шешімге тап болсаңыз, жақсы шешім қабылдауға болады.
   • Достарыңызға, табиғатқа уақыт бөлу немесе өз қолыңызбен бір нәрсе салу арқылы өмірдегі қарапайым нәрселерден нәтиже табыңыз. Ішкі сыйақылар сіздің өміріңізге деген қанағаттанумен қатар сіздің ынталандыруыңызды арттырады.
4. Өзіңіздің өмір сүретін ортаңызды тазалаңыз. Адамдар өз әлемін айналасында жасайды және оны заттармен толтырады. Егер сіз қарапайым өмірге қол жеткізгіңіз келсе, айналаңызға сын көзімен қарап, оны тәртіпке келтіріңіз. Тапсырысы жақсы үй - сау үй.Енді пайдаланбайтын артық заттардан арылу үйді, эмоциялар мен ойларды тазартуға көмектеседі. Сіздің сыртқы әлеміңіз бей-берекетсіз болған кезде, сіздің ішкі әлеміңіз де бос болады.
   • Күніне кем дегенде 10 минут уақыт беріп, қоршаған ортаңызды реттеңіз.
   • Демалыс күндерін немесе демалыс күндеріңізді шкафтар, жәшіктер мен гараждар сияқты үлкен жобаларға пайдаланыңыз.
   • Өз заттарыңызды үш санатқа бөліңіз: Ұстаңыз; Беру; Тастау. Аз пайдаланылған заттарды қайырымдылық қорларына беру басқаларға сол заттардан ләззат алуға мүмкіндік береді және қайырымдылықпен айналысатын адамдар үшін жұмыс орындарын ұсынады. Әрбір қайырымдылықпен сіз қоғамға көмектесесіз, бұл сіздің өзін-өзі бағалауыңызға пайдалы.

3-тен 2-әдіс: өміріңізде жаңа басымдықтар қойыңыз

1. Өз құндылықтарыңызды анықтаңыз. Сіз үшін маңызды, сіздің іс-әрекетіңізге әсер ететін нәрселер туралы ойлаңыз және сайып келгенде кім екеніңізді біліңіз. Бұл құндылықтар. Олар сіздің шешім қабылдауыңызда бағыттаушы күш болып табылады. Өз құндылықтарыңызды анықтау қиынға соғады, бірақ бұған тұрарлық.
   • Өз құндылықтарыңызды анықтау үшін өміріңіздегі ең бақытты, ең мақтаншақ, ең қанағаттанарлық және қанағаттанған кездер туралы ойлаңыз. Тізім жасаңыз және сол жағдаяттар үшін не бағалағаныңызды анықтаңыз. Сіз осы жағдайлардың әрқайсысы ұсынған шығармашылықты, шытырман оқиғаны, адалдықты және еңбекқорлықты бағалай аласыз. Сіз өзіңіздің отбасыңызды ең жоғары бағалайтындығыңызды түсінуіңіз мүмкін. Бұл құндылықтар сіз жасаған барлық нәрселердің қозғаушы күші болып табылады.
   • Егер сіз қарапайым және бейбіт өмір сүргіңіз келсе, сіз тыныштықты, тапқырлықты, тұрақтылық пен денсаулықты бағалай аласыз.
2. Әрекеттеріңізді құндылықтарыңызбен сәйкестендіріңіз. Сіздің құндылықтарыңызға сәйкес келетін іс-шараларға қатысыңыз және өміріңізді жеңілдетуге ұмтылыңыз. Сіз өзіңіздің іс-әрекеттеріңіз сізді сезінетін сезіммен сіздің құндылықтарыңызға сәйкес келетінін білесіз. Сіз қанағаттанушылық пен қанағат сезінесіз. Сіздің құндылықтарыңызды бұзатын әрекеттер туралы сөз болғанда, керісінше. Сізде бір нәрсенің дұрыс емес екенін және сіз наразы екеніңізді қатты сезінесіз.
   • Бейбіт өмір сүру ниетіңізге қайшы келетін оқиғаларға «жоқ» деп айтыңыз.
   • Өз өміріңізді құндылықтар арқылы қуаттандыруға шешім қабылдаңыз. Бұл тәртіп пен зейінді қажет етеді, оны йога және спорт сияқты нәрселермен жақсартуға болады.
3. Жоспар құрыңыз және оны ұстаныңыз. Мәселені шешу моделіне сүйене отырып, өзгерісті құру құрылымын ұсынады. Сіз қарапайым және бейбіт өмірге деген құштарлығыңызды қалыптастырдыңыз, енді сіз алдыға нақты мақсаттар қойып, оларды жүзеге асырып, қажет болған жағдайда түзетіп, алға басуыңызды қадағалап отыруыңыз керек.
   • Алға нақты мақсаттар қойыңыз. Бір мақсат кесте құру және тазарту жұмыстарының журналын жүргізу болуы мүмкін. Өзін-өзі бақылау нақты өзгеріске әкеледі.
   • Жоспардың басталу күнін таңдап, бастаңыз. Еріксіз жағдайды кешіктірмеңіз. Мүмкіндігінше тезірек бастаңыз.
   • Өзіңіздің өсуіңізді біліп, өзіңізді марапаттаңыз. Егер сіз күнделікті, апталық немесе айлық мақсаттарыңызбен сәтті жұмыс істесеңіз, жетістіктеріңізді атап өтіңіз. Мысалы, сіз фильмге баруға, спорттық шараға қатысуға немесе өзіңіздің сүйікті адамыңыздың құрметіне ағаш отырғызуға болады. Оң күшейту сізді жоспарыңызды жалғастыруға итермелейді.
   • Жұмыс істемейтін стратегияны тоқтатыңыз. Баламасын тауып, оны жоспарыңызға қосыңыз. Мұны сәтсіздік деп ойламаңыз, бірақ сіздің мақсатыңызға жету жолындағы түзету.
   • Сіздің жаңа мінез-құлқыңыз уақыт өте келе қалыптасады және екінші сипатқа айналады. Сіздің мінез-құлқыңыз табиғи бола бастаған сайын, сіз жоспарыңыздан сәл де болса ұстанып, оң нәтижеге қол жеткізе аласыз.
4. Қазіргі сәтте өмір сүруге машықтаныңыз. Өткенге де, келешекке де көп қарамаңыз. Адасқан елес - бұл бақытсыз елес. Өзіңіздің ойыңызды жеңілдету сіздің ойыңызды тыныштандыруды және дәл қазір істеп жатқан ісіңізге назар аударуды білдіреді.
   • Өзіңізді қарапайым, тыныш және стрессіз ортада елестету үшін визуализация жаттығуларын пайдаланыңыз. Бұл сіздің ойыңызды тыныштандырады.
   • Әңгімені немесе жаттығуды бастаңыз. Бұл қазіргі уақытта қалудың ең тиімді екі әдісі.
5. Ризашылық журналын жазыңыз. Ризашылық журналын жүргізудің артықшылығы - ұйқы, денсаулық және бақыт - өміріңізге тыныштық әкелетін барлық факторлар. Ең тиімділігі үшін ескеру керек нәрселер бар:
   • Бақытты әрі ризашылығыңыз келетіндігіңізді шешуден бастаңыз.
   • Сіз жай сөйлемдермен емес, ризашылығыңыз туралы нәрселер туралы толық ақпарат беріңіз.
   • Өзіңіздің ризашылығыңызды заттардың орнына адамдарға аударыңыз.
   • Сіздің өміріңіз сізге маңызды нәрсені алып тастаудан қаншалықты өзгеше болатынын қарастырыңыз. Бұл сізге ризашылығыңыздың қосымша аспектілері туралы ойлануға шабыттандырады.
   • Күтпеген тосын сыйларды қосуды ұмытпаңыз.
   • Өзіңізді күн сайын жазуға мәжбүрлеу арқылы жазуға деген құлшынысыңызды жоғалтпаңыз. Аптасына бір немесе екі рет сәйкес келетін тәртіп болуы мүмкін.
6. Басқалардың күресін бағалай білу - дамудың маңызды дағдысы. Бұл кейбір адамдарға оңай, ал басқаларына аз. Сіз өзіңізге қалай қарағыңыз келетінін білесіз, сондықтан біреуді кешіруге тырысқанда оны басшылыққа алыңыз.
   • Егер сіз жанашырлық пен жанашырлық танытқыңыз келсе, алдымен отбасы мүшелерінен немесе досыңыздан бастаңыз және оларға қандай да бір жолмен көмектесуді ұсыныңыз. Мүмкін сіз ол адамға бірдеңе ала аласыз немесе азық-түлік немесе су өсімдіктерін түсіру сияқты қарапайым нәрсе жасай аласыз. Бұл жаттығудың мақсаты - біреу сіз үшін дәл осылай жасағанда, сіз басқаларға бағалайтын сезімдеріңіз бен іс-әрекеттеріңізді беру.
7. Қарым-қатынасты жақсарту үшін реніштен ризашылыққа ауысыңыз. Адамның ішкі және сыртқы мазасыздығының көп бөлігі басқалармен жанжалдан туындайды. Айтып өткендей, біреуге кек сақтау - у ішу және басқа адамның зиян көруін күту сияқты. Ризашылық туралы ойлар сіздің көңіл-күйіңізді жақсартуға көмектеседі және осылайша ренішті азайтады. Сіз ренжіген кезіңізде келесі сұрақтарды қарастырыңыз:
   • Мен осы адам туралы ойлағанды ​​жақсы сезінемін бе?
   • Менің жағымсыз сезімдерім маған көмектесе ме, зиян тигізе ме?
   • Менің бұл адамға кек алу туралы ойларым шынымен сол адамға әсер ете ме?
   • Бұл сұрақтарға айқын жауаптар жоқ, жоқ және жоқ. Содан кейін ризашылықпен толтырылған мәлімдемелермен жауап беріңіз: мен бұл адамға деген ренішімді жібере алатыныма қуаныштымын; Әрі қарай жүруге дайын болуым өзімді жақсы сезінуге көмектеседі; Мен өзгенің өмірін құртудың орнына өз өмірімді жақсартуға бағытталғанмын.

3-тен 3-ші әдіс: өз әлеміңізді өзгертіңіз

1. Басқа жерде тұрыңыз. Егер сіз халық тығыз орналасқан жерде тұрсаңыз, бұл шамадан тыс стресстің себебі болуы мүмкін. Пейзажды тыныш және бейбіт жерге өзгерту сіздің қарапайым өмір сүруге деген талпыныстарыңызды арттырады. Сіздің үйіңіз - сіздің қасиетті жеріңіз.
   • Егер қазіргі үйге жақын болу керек болса, сатып алуға немесе жалға алуға болатын үйлерді іздеңіз. Бұл брокерді тапсыруға көмектесе алады.
   • Егер сіз секіруге қызығушылық танытсаңыз, алыс жерлерді зерттеп, сіз қалаған нәрсені ұсына аласыз. Егер сіз теңізге жақын жерде, тауларда немесе әдемі зәулім ғимараттың жоғарғы қабатында тұрсаңыз, өмірден жақсы және жағымды сезінуіңіз мүмкін.
2. «Шағын үй» сатып алу туралы ойланыңыз. Үйдің бұл шағын нұсқасында сіз қалағанның бәрі бар. Үйдің барлық жайлылықтарын өте кішкентай жағдайда тамашалағысы келетін минималистке арналған. Үйді жер учаскесіне орналастыруға болады, оны сумен және ағынды сулармен байланыстырады және сіз оны өз үйіңіз деп атай аласыз.
   • Шағын және бейбіт экологиялық таза үйдің орнына сіз ауыр ипотекадан бас тарта аласыз.
3. Тасымалдауды жеңілдетіңіз. Төлемі үйге теңестірілген сәнді автокөлігі бар адамдар көп. Бұл тағы бір мысал, осы зат үшін төлеуге қажет қосымша кірісті қаржылық міндеттемелерден босату үшін пайдалануға болады.
   • Шағын экологиялық таза машиналар сізді қалаған жерге апарады және көміртегі ізін азайтады. Аз ластану қарапайым, қарапайым өмірді білдіреді.
   • Велосипедті алып, жұмысқа барыңыз. Бұл тамаша жаттығу және сізде әрдайым автотұрақ бар.
4. Мансапқа ауысу жасаңыз. Сізге жек көретін күнде жұмысқа барудан жаман ештеңе жоқ. Егер сіз оны көбірек көңілді ету үшін жасаған барлық күш-жігеріңіз нәтижесіз болса, онда сіз жұмысқа және / немесе мансапқа өзгеріс енгізгеніңіз дұрыс болар. Егер сіз аптасына 80 сағат бойы сізді қажытатын және шиеленісті ететін сату мақсаттары бойынша жұмыс жасасаңыз, онда қарапайым өмірге өзгеретін кез келді.
   • Егер сіз өзіңіз жасаған жоспарды ұстанатын болсаңыз, онда сіз жаңа өмір салтын қолдау үшін осынша ақша табудың қажеті жоқ екенін байқайсыз. Бұл сіздің мақсатыңызға, құндылықтарыңыз бен қызығушылықтарыңызға сәйкес келетін нұсқаларды зерттеуге еркіндік береді.
   • Мүмкіндіктеріңізді зерттеп, қандай жұмыспен айналысқыңыз келетінін білу үшін мектебіңізде немесе басқа жерде мансап кеңесшісіне барыңыз.
5. Сіздің әл-ауқатыңыз үшін әдетті алыңыз. Өзіңізді және денсаулығыңызды бірінші орынға қою қарапайым және бейбіт өмір үшін өте қажет. Өзіңіз ұстанатын өмір салтын қалыптастырыңыз. Жұмыстың, ойнаудың және жасартудың тепе-теңдігі үшін күнтізбелер мен күнтізбелерді қолданыңыз.
   • Бұған денеңіздің жаттығу кестесін сақтауға көмектесетін дұрыс тамақтану жоспары кіреді. Сізге жаттығу туралы ойыңызды өзгертуіңіз керек шығар, бірақ сіз мұның үлкен пайдасын көресіз.
   • Медитация жасап, жасарыңыз, сонда сіз өмірден әлдеқайда рахат аласыз.
6. Өз бақытыңызға жауапты болыңыз. Тәуелсіз болыңыз. Бақыт ішкі жағынан жұмыс істейді, ал сіз оны жасауға жауаптысыз. Сіз нені бақытты ететіндігіңізді білесіз, сондықтан жағымды сезімдердің қоймасын құратын жұмыстармен айналысыңыз. Жақсы тербеліске толы болған кезде қиын жағдайлармен күресу оңайырақ. Бақытты адам әрқашан кез-келген жағдайды және қарым-қатынасты жақсартады.

Кеңестер

• Егер сіз өзіңіздің мәселелеріңіз бойынша маманнан көмек сұрауға дайын болсаңыз, ешқашан кеш емес.
• Өзгерту оңай емес, бірақ сіз оған күш салып, проблемаларыңызды өңдеу жолдарын іздегіңіз келсе ғана мүмкін болады.
• Өзіңізге және осы процеске төзімді болыңыз.
• Достарыңыз бен отбасыңыз сіздің өміріңізді жақсартуға тырысқанда сізге өте пайдалы және шабыттандырады. Олардың көмегін қабыл алыңыз.

Ескертулер

• Егер сіз стресстен, депрессиядан немесе жүйкеңізді мазасыздандыратын өмір салтына байланысты болса, қажет болған жағдайда терапевт көмегіне жүгініңіз.