Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тен 1-бөлім: Көңілді іс-шараларды жоспарлау
• 3-тен 2-бөлім: Өзіңізді сергек ұстау
• 3-тен 3-бөлім: Көбірек энергия алудың сау жолдары
• Кеңестер
• Ескертулер

Түні бойы ұйықтамау қызықты әрі өзіңізге және достарыңызға қарсы тұрудың әдісі! Түнгі ұйқыдан тиімді пайдалану үшін ұзақ уақыт сергек болуға, дұрыс тамақтануды жоспарлауға және қуат беретін іс-шараларды жоспарлауға дайын бол. Түні бойы сіз өзіңіздің күнделікті өміріңізді артта қалдырып, тек өзіңіз қалаған нәрселерге назар аудара аласыз.

Басу үшін

3-тен 1-бөлім: Көңілді іс-шараларды жоспарлау

1. Шеңбер бойымен қорқынышты оқиғаларды айтыңыз. Барлығы шеңберге отыруы керек. Сіз өзіңіздің жеке әңгімелеріңізді құрастыра аласыз немесе кітаптан бірге оқи аласыз. Сондай-ақ, сіз оқи алатын қорқынышты әңгімелер топтамалары бар веб-сайттар бар.
   • Бір-біріңізді шақырыңыз және адамдарға өздерінің қорқынышты әңгімелерін жазуға және оқуға мүмкіндік беріңіз.
2. Егер сіз барлық ойыншылар болсаңыз, бейне ойын кешін өткізіңіз. Қандай жүйені қолданбаңыз да, бірнеше ойыншы ойындарының сериясын жоспарлаңыз. Достарыңызды өздерінің бірнеше ойыншы ойындарын әкелуге шақырыңыз.
   • MMO (онлайн-жаппай көп ойыншы) кешін өткізіп, достарыңызды ноутбуктер алып келуге шақырыңыз, олар компьютерлік ойынға қатысады.
   • Тағы бір мысал, мысалы, көп ойыншы жарысы, жекпе-жек немесе бірлескен FPS ойындары.
3. Үйіңіздің айналасында қоқыс аулауды жоспарлаңыз. Қоқыс аулауды жоспарлау кезінде сіз тақырыпты таңдауыңыз керек. Егер бұл мерекелік аңшылық болса, мерекеге қатысты заттарды жасырыңыз. Бұл сондай-ақ сіз және сіздің достарыңыз ұнататын шоуға негізделген тақырып болуы мүмкін және сіз үйге шоумен байланысты заттарды жасыра аласыз.
   • Ережелерді барлығына нақты түсіндіргеніңізге көз жеткізіп, барлығына ережелерге жеке шолу жасаңыз.
   • Түнде сыртта объектілерді табу қажет болған жағдайда, барлығына қол шамдарын қолдаңыз.
4. Қолөнер көбікімен және ағаш блоктармен мөртабандар жасаңыз. Штамптар жасау үшін ағаштан жасалған блоктарға әр түрлі пішіндегі өздігінен жабысатын қолөнер көбігін басыңыз. Дүкеннен көбік пішіндерін сатып алуға немесе өзіңіз қиып алуға болады.
   • Жұлдыздар, жүрек немесе күлімсіреген жүздер сияқты кез-келген пішінді қолданыңыз.
5. Көбік формаларына бояу қабатын жағыңыз. Марка үшін кез-келген түсті бояуды қолданыңыз. Бояу маркаларға арналған сиямен бірдей мақсатта қызмет етеді. Пішіндерді жастық сөмкелеріне мөрмен бекітіңіз.
   • Жастық төсеніштерін мөр басудан бұрын алдын ала жуу керек.
   • Бояудың түстерін өзгерту үшін, штамптарды суға жуып, көбірек бояудың алдында құрғатыңыз.
6. Кәмпитпен жеуге болатын зергерлік бұйымдарды жасаңыз. Жіпті жұмсақ кәмпиттер арқылы өткізу үшін пластикалық инені, жіңішке иірілген жіпті немесе шпагатты пайдаланыңыз. Алдымен ортаңғы кәмпитті жіппен жауып, қалғанын екі жағына қосыңыз.
   • Дәмдердің бір-біріне кедергі келтірмеуі үшін қағаз сүлгімен инені әр тігістің арасына сүртіңіз. Сіз кез-келген сағыз кәмпиттерін пайдалана аласыз, соның ішінде сағыз аюлар, құтқарушылар, twizzlers, сағыз жидектер және т.б.

3-тен 2-бөлім: Өзіңізді сергек ұстау

1. Түні бойы көмірсулар мен ақуыздарға бай тағамдармен тамақтаныңыз. Кәмпит сияқты қанттың көп мөлшері сізді құлдыратады, ал ақуыз ұзақ уақыт бойына энергиямен қамтамасыз ете алады. Жержаңғақ майы мен сиыр майы сізді ұйықтамау үшін ақуызмен толтырылған.
   • Макарон және қуырылған тауық еті сияқты ауыр тағамдардан аулақ болыңыз, өйткені олар сізді ұйықтатады.
   • Дайындауға оңай тағамдарды таңдаңыз. Сонымен бірге кофе қайнатуға дайын екендігіңізге көз жеткізіңіз. Егер сіз кофе ішпесеңіз, шайдың құрамына антиоксиданттар кіретін пайдалы нұсқа болып табылады. Алайда, кофеиннің құрамына сақ болыңыз. 12 жастан 18 жасқа дейінгі жасөспірімдер күніне 100 мг кофеинді көп ішпеуі керек.
   • Сіздің денеңіз оны толық сіңіріп, одан максималды нәтижеге жетуі үшін В дәрумендерін пайдалы тамақпен бірге ішіңіз.
2. Термостатты тым жоғары қоймаңыз. Адамдар тым жылы болған кезде ұйықтап кетеді. Өзіңізді және достарыңызды сергек ұстау үшін бөлмені шамамен 19 градус ұстаңыз. Сіз бөлмені жылытпасаңыз, қосымша киім қабатын киюге болады.
   • Егер сіз компьютерде отырсаңыз, көзіңізді шаршатпау үшін немесе ұйқыңыз келмеуі үшін экранды қараңғылаңыз.
   • Сізді босаңсытатын киім киюге болмайды. Бұл сізді демалуға және ақыры ұйықтауға талпындыруы мүмкін.
3. Әр 45 минут сайын достарыңызбен серуендеңіз. Егер сіздің ата-анаңыз түнде жүруге рұқсат бермесе, сіз үйіңізде жүре аласыз. Егер сіз көп су ішсеңіз, жиі үзіліс жасау оңай болуы керек, өйткені сіз жиі дәретханаға баруыңыз керек.
   • Түнде сіздің аулаңызда немесе жертөледе елес аулау сіздің адреналиніңізді айдай алады. Паранормальды әрекеттерді іздеу және өзіңізді қорқыту үшін фонарьлар мен камералар әкеліңіз.
4. Ұйқысы келген сайын өзіңізге мұздай су шашыңыз. Салқын су сіздің жүйеңізді есеңгіретіп, сізді оятады. Жуынатын бөлмеде немесе ас үйде суық суды бетіңізге үш рет шашыңыз.
   • Түні бойы бәрін мұны өз бетімен жасауға шақырыңыз, бірақ басқаларға жасамаңыз, бұл адамдардың ашуын тудыруы мүмкін.
   • Мұздай суық су ішу де сергек және ылғалдандырады.

3-тен 3-бөлім: Көбірек энергия алудың сау жолдары

1. Алдыңғы түнде мүмкіндігінше ұзақ ұйықтаңыз. Алдыңғы түнде көбірек ұйықтасаңыз, түні бойы сергек боласыз. Сіз ұзақ уақыт тұрып, достарыңызбен көбірек көңілді бола аласыз.
   • Егер сіз демалыста жұмыстан немесе сабақтан кетсеңіз, сенбі жұмаға қарағанда түнді жақсы өткізеді, өйткені сіз таңертең ұзақ ұйықтай аласыз.
   • Толық ұйықтау үшін релаксация әдістерін қолданыңыз. Медитацияға, терең тыныс алуға және оқуға тырысыңыз.
   • Түнде ұйықтамас бұрын түнде кофеин ішпеңіз.
2. Күні бойы сау тамақтаныңыз. Жемістер мен майсыз ақуыздар сияқты пайдалы тағамдарды күндіз міндетті түрде қабылдаңыз, өйткені сіз түнде тамақ пісірмейсіз. В тобындағы дәрумендерге, дәнді дақылдарға және темірге толы тағам сізге күні бойы қажет тамақтануды береді, сондықтан сіз түні бойы сергек жүре аласыз.
   • Жұмыртқа В тобындағы дәрумендермен қапталған, сондықтан жұмыртқаны және дәнді тосттармен күнді бастаңыз.
   • Ақуыз бен пайдалы көмірсулар үшін жаңғақ пен жемісті күні бойы жеп қойыңыз.
3. Түні бойы отырмас бұрын кофеинмен ұйықтаңыз. Ұйқының алдында кофеин қосылған бір кесе зат алыңыз. Ұйықтау үшін 15-тен 30 минутқа дабылды қойыңыз. 30 минуттан артық ұйықтамаңыз, әйтпесе бұл енді «күш ұйқысы» емес.
   • Шамдарды күңгірттеу және бөлмеңізді салқындату сізді ұйықтауға ұйықтатады.
   • Кофеинді көп ішпеңіз, әйтпесе мазасыздық немесе денсаулығыңызға байланысты проблемалар туындауы мүмкін. Алайда, 12-ден 18 жасқа дейінгі жастар тәулігіне 100 мг-нан аспауы керек.
   • Кофеині бар сусындар олардың тамақтану белгілерінде қанша кофеин бар екенін көрсетеді.

Кеңестер

• Түнді бастайтын және аяқтайтын уақытты белгілеңіз. Сіз көршілер мен басқа адамдар оянып, күнделікті іс-әрекеттерін бастаған кезде таңертең 7-9-ға дейін түні бойы тұра алмайсыз. Бірақ сіз ұйықтап ұйықтай алмасаңыз, таңғы 6-да ұйықтай аласыз.
• Көзіңізді жұмып, жатудан аулақ болыңыз, өйткені ұйықтап кетуіңіз мүмкін, сонда ояту қиын болады.
• Ата-анаңыз үйде болған кезде, музыканы немесе фильмдерді қатты ойнамаңыз. Оның орнына сіз сергек болу үшін ынталандыратын дыбыстарды, мысалы, бета толқындарын ойнай аласыз.
• Сыртта ойын сеанстары, фильмдер немесе басқа әрекеттер арасында қысқа серуендеңіз. Таза ауа мен жаттығу басқа кофе кофеден гөрі жақсы жұмыс істейді.
• Бір-біріңізге тұруға көмектесіңіз. Егер біреу мас болса, такси шақырыңыз.

Ескертулер

• Түні бойы жүруді әдетке айналдырмаңыз, бұл ұйқының қатты бұзылуына әкелуі мүмкін. Ұйқының жетіспеуі психикалық және физикалық проблемаларды нашарлатуы мүмкін.
• Түннен кейінгі күні маңызды ештеңе жоқ екеніне көз жеткізіңіз. Мүмкін, сіз күндізгі уақытта ұйықтай алмайсыз.
• Түні бойы тұрғаннан кейін көлік жүргізбеңіз. Кофеиннен қатты шаршап, дірілдеп отырып көлік жүргізу, мас күйінде жүру сияқты қауіпті. Таксиге отырыңыз немесе біреу сізді алып кетсін.