Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тен 1-ші әдіс: Диетаңызды өзгертіңіз
• 3-тен 2-әдіс: Өмір салтын өзгерту
• 3-тің 3 әдісі: медициналық көмекке жүгініңіз
• Ескертулер

Төмен қан қысымы - көбінесе систолалық 90 мм сынап бағанасынан немесе 60 мм сынап бағанасынан төмен деп анықталады - бұл жүктілік, жүрек проблемалары, кейбір ауыр инфекциялар немесе аллергиялар, қан жоғалту, тіпті дегидратация сияқты түрлі себептермен жиі кездесетін медициналық жағдай. Егер сізде ұзақ уақыт бойы қан қысымы төмен болса, ауру белгілері болмайды. Егер қан қысымыңыз кенеттен түсіп кетсе, онда сіз медициналық көмекке жүгінуіңіз керек.

Басу үшін

3-тен 1-ші әдіс: Диетаңызды өзгертіңіз

1. Суды көп ішіңіз. Төмен қан қысымы дегидратациямен бірге жүруі мүмкін, сондықтан суды көбейту арқылы қан қысымын жоғарылатуға болады. Күніне кем дегенде 8-ден 10-ға дейін 200мл стакан су ішуге тырысыңыз. Егер бұл сіздің симптомдарыңызға көмектеспесе немесе сіз көп уақытты сыртта және / немесе жаттығуларда өткізсеңіз, онда сіз көбірек су ішуіңіз керек.
   • Электролиттермен бірге денсаулыққа пайдалы сусындар да қан қысымының жоғарылауына көмектеседі, бірақ қант мөлшері көп сусындардан бас тартуға тырысыңыз.
2. Аз мөлшерде жиі тамақтаныңыз. Бір немесе екі үлкен тағамның орнына бірнеше ұсақ тамақты жеу қандағы қант пен қан қысымын реттеуге көмектеседі. Бұл тағамдарды көмірсулардың аз мөлшерімен сау етуге тырысыңыз.
   • Егер сіз көмірсулар жесеңіз, макарон және ақ нан сияқты өңделген көмірсулардан аулақ болыңыз. Оның орнына сұлы, көп дәнді макарон, көп дәнді нан және арпа сияқты күрделі көмірсуларды таңдаңыз.
3. Теңдестірілген тамақтаныңыз. Артериялық қысымды реттеудің және жалпы денсаулықты жақсартудың маңызды әдісі - дұрыс және теңдестірілген тамақтану. Теңдестірілген тамақтану құрамында майсыз ет пен балық, тұтас дәнді дақылдар мен көптеген жемістер мен көкөністер бар.
   • Қант пен майдың мөлшері жоғары өңделген тағамдардан аулақ болыңыз. Олардың құрамында көбінесе натрий мөлшері көп болғанымен, олар басқа қоректік заттардың пайдалы көзі бола алмайды.
4. В12 дәрумені мен фолатты қабылдауды көбейтіңіз. Бұл дәрумендер қан қысымының сау жұмысына және қан айналымына ықпал етеді. Бекітілген мюсли құрамында екі минерал бар. B12-нің басқа көздері - ірімшік, сүт және йогурт сияқты балық және сүт өнімдері. Фолатты брокколи мен шпинат сияқты қара-жасыл көкөністерден табуға болады.
5. Алкогольді тұтынуды азайтыңыз. Алкоголь сусыздандыруға ықпал етеді, тіпті оны шамалы мөлшерде қолданғанның өзінде. Егер сізде қан қысымының төмендеуі проблемалары болса, онда сіз барлық алкогольден бас тартуыңыз керек.
6. Кофеин ішіңіз. Кофеин қан тамырларын тарылтады, бұл қан қысымын жоғарылатуы мүмкін. Кофеин мөлшерін орташа арттыру қан қысымын көтеруге көмектеседі.
7. Шөптен жасалған дәрі-дәрмектерді қолданып көріңіз. Шөптерден жасалған дәрілердің қан қысымымен көмектесетіні дәлелденбеген, бірақ кейбір шөптер төмен қан қысымының әсерін төмендететіні туралы анекдотты дәлелдер бар. Осы шөптердің кейбіреулері анис және розмарин. Осы шөптерді қабылдау пайдалы болуы мүмкін, бірақ шөп қоспаларын қабылдаудан бұрын дәрігермен кеңесіңіз. Алайда, осы шөптермен пісірудің өлшенетін әсері болуы екіталай.
   • Зімбір қан қысымын шынымен басқара алады төмен, егер сізде қан қысымы төмен болса, зімбір қоспаларын қабылдамаңыз.
   • Даршын қан қысымын төмендетуі де мүмкін. Егер сізде қан қысымы төмен болса, даршын қоспаларын қолданбаңыз.
   • Бұрыш қан қысымын төмендетуі де мүмкін.

3-тен 2-әдіс: Өмір салтын өзгерту

1. Дене күйін баяу өзгертіңіз. Қан қысымына байланысты бас айналудың әсерін азайту үшін қимылдарыңызды баяу және зейінді жасаңыз. Жатқанда немесе отырған орнында тұрған кезде, әсіресе абай болыңыз.
2. Сіз отырған кезде аяғыңызды айқастырмаңыз. Аяғыңызды айқастыру сіздің қан айналымын шектеуі мүмкін. Сіздің сау қан айналымын сақтау үшін аяғыңызды ыңғайлы демалыс күйінде отырыңыз және тізеңізді жамбастың еніне алшақ қойыңыз.
3. Үнемі жаттығу жасаңыз. Үнемі жаттығу жасау сіздің денсаулығыңызға пайдалы, бірақ сонымен бірге сау қан ағынын жақсартуға және реттеуге көмектеседі. Күн сайын 20 минуттық серуендеу сияқты қарапайым нәрсе сіздің психикалық және физикалық әл-ауқатыңызға көмектеседі.
   • Қан қысымы тұрақты болғанша, ауыр салмақпен жаттығудан аулақ болыңыз. Бұл кернеуге немесе жарақатқа әкелуі мүмкін.
4. Сығымдау шұлықтарын киіңіз. Компрессиялық шұлықты дененің төменгі бөлігіндегі қанның ісінуі мен жиналуын азайту және қан айналымын жақсарту үшін жиі киеді. Күнделікті жаттығулар кезінде төмен қысылған шұлық кию арқылы қан айналымын тамырларыңыз арқылы ұстап тұру арқылы қан қысымын реттей аласыз.
5. Ұзақ, ыстық душтардан аулақ болыңыз. Душ пен курорттардан шыққан ыстық су қан тамырларыңыздың кеңеюіне әкелуі мүмкін, бұл қан қысымының одан әрі төмендеуіне әкелуі мүмкін. Бұл айналуы және естен тануы мүмкін. Сіз мұны жылы (ыстық орнына) душ қабылдау және курорттар мен ванналардан аулақ болу арқылы түзете аласыз. Сондай-ақ, сіз душыңызға айналған кезде тіреу немесе душқа арналған кресло орнатуға болады.

3-тің 3 әдісі: медициналық көмекке жүгініңіз

1. Егер қан қысымыңыз кенеттен түсіп кетсе, медициналық көмекке жүгінуіңіз керек. Егер сізде қан қысымы қалыпты немесе жоғары болса, содан кейін кенеттен төмен қан қысымы пайда болса, дереу медициналық көмекке жүгіну керек. Жаңа пайда болған төмен қан қысымы өмірге қауіп төндіретін аурудың маңызды ескерту белгісі болуы мүмкін, әсіресе қант диабетімен ауыратын адамдарда.
   • Егер кенеттен төмен қан қысымы сіздің жалғыз симптомыңыз болса да, дәрігерге хабарласуыңыз керек.
2. Дәрілік заттарды немесе олардың мөлшерін түзетуді сұраңыз. Кейбір дәрі-дәрмектер жанама әсер ретінде қан қысымын төмендетеді. Дәрігермен қазіргі кездегі қандай-да бір дәрі-дәрмектер қан қысымын төмендете алатынын және дәрі-дәрмектерді қолданудың өзгеруі қан қысымын қайта көтеруге көмектесетіні туралы сөйлесіңіз.
3. Өзіңізді негізгі медициналық жағдайларға тексеріп көріңіз. Қан қысымының төмендеуі қант диабеті, жүрек ауруы, кортизол жетіспеушілігі немесе қалқанша безінің проблемалары сияқты басқа медициналық жағдайлардың белгісі болуы мүмкін. Диета мен өмір салтын өзгерткеннен кейін қан қысымының төмендеуі проблема болып қала берсе, дәрігеріңізді басқа медициналық жағдайларға тексеріп көріңіз.
4. Қан қысымын жоғарылататын дәрі-дәрмектер туралы сұраңыз. Флудрокортизон мен Мидодрин - бұл екеуі де қан қысымын жоғарылататын дәрілер. Дәрігерден осы дәрі-дәрмектердің кез-келгені сіздің жағдайыңызға сәйкес келетіндігін сұраңыз.
   • Адамдарға, әдетте, төмен қан қысымына қарсы дәрі-дәрмектер тағайындалмайды, өйткені бұл белгілер пайда болмайынша жиі алаңдаушылық тудырмайды.
5. Ескерту белгілерін біліңіз. Егер сіздің төмен қан қысымыңыз басқа белгілермен бірге жүрсе немесе сізде қан қысымы қалыпты немесе тіпті жоғары болса, содан кейін кенеттен төмен қан қысымы пайда болса, онда сіз медициналық көмекке жүгінуіңіз керек. Егер сізде төмен қан қысымының белгілері болса, дәрігерге қоңырау шалыңыз:
   • Бас айналу
   • Өткізу
   • Шоғырлану қиын
   • Бұлыңғыр көру
   • Жүрек айнуы
   • Тері жабындылары немесе ақшыл
   • Тез, беткей тыныс
   • Шаршау
   • Депрессия
   • Шөлдеу

Ескертулер

• Рецепт бойынша дәрі-дәрмектерді тоқтатудан немесе рецепт бойынша емес дәрі-дәрмектерді немесе қоспаларды диетаға қоспас бұрын әрқашан дәрігермен кеңесіп, сіз қабылдаған дәрі-дәрмектердің ешқайсысы өзара әрекеттесетініне немесе жанама әсерлері болмайтындығына көз жеткізіңіз.
• Баламалы емдеу әдістерін зерттегенде абай болыңыз. Кейбір адамдар қан қысымын төмендететін шөп қоспаларын немесе гомеопатикалық құралдарды іздейді, бірақ балама дәрі-дәрмектерді қолданар алдында дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Рецепт бойынша тағайындалған дәрі-дәрмектермен қоспалар қауіпсіз емес.