Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тен 1-бөлім: Оян
• 3-тен 2-бөлім: Сынақ кезінде сергек болыңыз
• 3-тен 3-бөлім: тест тапсыру
• Ескертулер

Сіз түні бойы сынақ үшін таптап жүрген деңгейге жеттіңіз. Ұйықтау әрдайым жақсы болғанымен, кейде тым аз ұйықтап тест тапсыруға тура келеді. Егер сізде тест болса, алдымен тестіңізге мүмкіндігінше ояту керек. Тестке қатысу үшін сергек болуыңыз керек, содан кейін оны тестке дұрыс қою үшін кеңестерді қолданыңыз.

Басу үшін

3-тен 1-бөлім: Оян

1. Тұруды мүмкіндігінше ұзақ уақытқа қалдырыңыз. Сіз мүмкіндігінше ұйықтағыңыз келеді. Алайда ұйқыны кейінге қалдыру батырмасын басу арқылы ұзартқыңыз келмейді, өйткені бұл сізді одан әрі шаршатады. Керісінше, соңғы рет тұрып, емтихан тапсыруға болатын уақыт туралы ойланыңыз. Дабылды сол уақытқа қойыңыз.
   • Оятқыш сағатты немесе телефонды қол жетімді болмайтындай етіп қойыңыз, сонда ол туралы ойланбастан ұйқыға басу керек.
2. Күн күйдіріңіз. Күн сәулесі сізді оятуға және сергек сезінуге көмектеседі. Ең бастысы - шамамен бір сағат оянған кезде сыртта болу. Күн көзілдірігін, ең болмағанда, алып тастау өте маңызды. Оянудың пайдасын көру үшін күн сәулесі сіздің көзіңізге тиюі керек.
3. Өзіңізді ылғалдандырыңыз. Ылғалды болу сізге сергек болуға көмектеседі. Суды жеткілікті мөлшерде ішпеу сізді шаршатады, сондықтан емтихан тапсырмас бұрын біраз су ішіңіз. Қосымша ескерту ретінде, емтиханға бару үшін дәретханаға баруды ұмытпаңыз, сондықтан тест тапсырған кезде барудың қажеті жоқ.
   • Салқын су сізді көбірек оятады, сондықтан тоңазытқыштан мұздай су немесе бөтелке су ішіңіз.
4. Жақсы тамақ ішіңіз. Сіз өзіңіздің қолыңыздан келгенді аш қарынға жасай алмайсыз, сондықтан тестке барар алдында тамақтану керек. Шамадан тыс тамақтанбаңыз, бұл ұйқыны қандырады. Серпін алу үшін жағында көмірсутектері бар ақуызбен жұмыс жасайтын нәрсені таңдаңыз.
   • Мысалы, жеміс қосылған йогуртты қосып көріңіз.
   • Тағы бір нұсқа - тауық шұжығының бірнеше бөлігі және тұтас дәнді тосттар.
   • Сіз сондай-ақ сәбіз қосылған гумустың дәмін көре аласыз. Егер сізде уақыт болса, ақуызды ішіп көріңіз немесе шайқаңыз.
5. 30 минут бұрын кофеин ішіңіз. Егер сізге серпін беру үшін кофеин ішуді таңдасаңыз, тестілеуден 30 минут бұрын мұны тексеріңіз, сонда сіз тест тапсырғанға дейін жұмыс істей аласыз. Кофеин әдетте сіз оны күнделікті ішпейтін болсаңыз ғана серпін береді, сондықтан оны мөлшермен ішіңіз.
   • Күн ішінде кофеинді тұтынуды 400 миллиграмнан төмен ұстаңыз. Бір шыныаяқ кофе шамамен 100 миллиграммды құрайды.
6. Душқа ояныңыз. Душ сізді қуаттандырады, емтиханға сергек болуыңызға көмектеседі. Алайда амал - душты аяқтағаннан кейін байқампаздықты арттыру үшін ыстық және суық техниканы қолдану.
   • Душты шамамен 30 секундқа толығымен салқын етіп бұраңыз, содан кейін оны қанша уақыт қалдырып тұрсаңыз, сонша ыстық етіп қосыңыз. Соңында оны тағы 30 секундқа суыққа бұраңыз. Оны ыстық және суық ету процесі сізді әлдеқайда оятады.
7. Жеңіл жаттығулар жасаңыз. Емтиханға ояну үшін сізге жеңіл жаттығуды дәл осы уақытта жасаңыз. Қанның ағып кетуі сізді сергек етіп, бәрін жасауға дайын болады. Сізге марафон өткізудің қажеті жоқ. 5-10 минут жүгіріңіз, секіргіштер жасаңыз немесе жүгіруге барыңыз.
8. Ұйқыңызды тым ұзаққа созбаңыз. Ұйқы сіздің денсаулығыңыз бен денсаулығыңыз үшін өте маңызды. Бұл сіздің ауру болу ықтималдығыңызды арттырады, уақыт өте келе қан қысымын көтереді, жағымсыз көңіл-күйді көтереді, зейіні мен есте сақтау қабілетіне әсер етеді. Шындығында, жақсы ұйықтау - оны дұрыс жолға қоюдың ең жақсы амалдарының бірі.

3-тен 2-бөлім: Сынақ кезінде сергек болыңыз

1. Сабыр сақта. Мүмкін болса, өзіңізді салқын, температура сақтаңыз. Сіз отырған сыныпқа киініп алыңыз. Салқын болу сізді сергек ұстай алады, сондықтан сол жемпірді шешіп, футболка киіңіз. Егер сіз тым ыстық болсаңыз, сіз ұйқыны сезінесіз.
2. Терезенің жанында отырыңыз. Жарық сені оята алатыны сияқты, тест тапсыру кезінде сергек болуға да көмектеседі. Мүмкіндігінше жарық алуға көмектесу үшін терезенің жанынан орын табуға тырысыңыз. Сіз сырттан да, іштен де жарық аласыз, ал табиғи жарық сізге сергек болуға көмектеседі.
3. Сағыз. Сағыз сізге сергек болуға көмектеседі. Бұл іс жүзінде сіздің миыңызды оттегімен қамтамасыз етуге көмектеседі, бұл сіздің емтиханға мұқият болуыңызға көмектеседі. Емтихан кезінде аузыңызға біраз сағыз алыңыз, бұл сізге көп көңіл бөлуге көмектеседі, бірақ бөлмені мазаламау үшін ақырын шайнаңыз.
4. Миға үзіліс жасаңыз. Егер сіз өзіңізді шоғырландыруда қиындықтар сезінетін болсаңыз, бірнеше секундты миыңызды сергітіңіз. Алысқа қараудың өзі кейбіреулерге көмектесе алады, бірақ бірнеше рет терең дем алу одан да жақсы. Миға оттегінің көбірек түсуі сізге сергек болуға көмектеседі.
5. Дәретханаға баруды сұраңыз. Егер сіздің мұғалім сізге кетуге рұқсат етсе, жуынатын бөлмеде біраз демалыңыз. Өзіңізге демалу үшін суды бетіңізге шашыңыз. Тағы бір нұсқа - таза ауа алу үшін сыртқа жүгіру. Жай серуендеудің өзі сізді сергек ете алады.

3-тен 3-бөлім: тест тапсыру

1. Сынақтың сізді басып озуына жол бермеңіз. Шаршаған кезде тест барлық жауаптарыңызбен басым болып көрінуі мүмкін. Ең бастысы - өзіңізді тыныштандыру. Өзіңіздің тыныш екеніңізге көз жеткізу үшін бірнеше рет терең дем алыңыз, содан кейін бір-бірден сұрақтар қойыңыз.
2. Сұрақтарды мұқият оқып шығыңыз. Сіз қатты ұйықтайсыз және шаршайсыз, бұл сұрақтарыңызда көп нәрсені жоғалтуға әкелуі мүмкін. Әрбір сұрақ үшін жауап бермес бұрын оны мұқият оқып, толығымен түсінгеніңізге көз жеткізіңіз. Осылайша сіз қажетсіз қателіктер жібермейсіз.
   • Қажет болса, оқығанда ерніңізді қозғалтуға тырысыңыз. Сіз, әрине, сұрақты дауыстап оқи алмайсыз, бірақ сіз өзіңізді баяулататындай етіп көрсетіп, сұраққа көбірек назар аударуыңыз мүмкін.
3. Алдымен ең қиын бөліктермен жұмыс жасаңыз. Тестті бастаған кезде алдымен ең қиын бөліктермен күресуге тырысыңыз. Сіздің миыңыз тестілеудің басында өте сергек болады және бұл аз ұйқы кезінде азаюы мүмкін. Сондықтан, ең қиын немесе маңызды бөліктермен күресуге тырысыңыз, сонда сізде мидың күші жетеді, сонда сіз оларды жеңе аласыз.
   • Тағы бір тәсіл - алдымен өзіңіз жақсы білетін бөліктермен жұмыс жасау. Осылайша сіз қатесіз жібере аласыз. Сізге қиынырақ болатын бөліктерге қатысты болғанда, бұл айла болуы мүмкін.
4. Есте алатын нәрсені жазыңыз. Егер сізде аз ұйқы болған болса, сізде есте сақтау қабілеті жақсы болмауы мүмкін. Алайда, бұл сізде не жауап беру керектігін білетін болсаңыз, сұрақтарды толығымен өткізіп жіберу керек дегенді білдірмейді. Оның орнына қысқа жауаптар үшін есте сақтайтын нәрсені жазып көріңіз немесе ашылмалы тізімнен білімді болжам жасаңыз.
   • Егер сіз дұрыс жауап берсеңіз, көптеген мұғалімдер сізге кем дегенде бірнеше ұпай береді.
   • Бірқатар жауаптардан білімді болжам жасау үшін, қате екенін білетін жауаптарды сызып тастаңыз. Егер сіз жауапты анықтай алмасаңыз, қалған жауаптардың ішінен біреуін таңдаңыз.
5. Сіз білмейтін сұрақтарға алаңдамаңыз. Шаршаған кезде, сіз мүлдем жауап бере алмайтын сұрақтарға әуестеніп, оның жауабын табуға тырысасыз. Ойланудың орнына дәл қазір білмейтін сұрақтарыңызды өткізіп жіберіңіз. Егер сізде тесттің соңында үлгеретін болсаңыз, жауап жібере алатыныңызды білу үшін өткізіп жіберген сұрақтарыңызға оралыңыз.
6. Қолжазбаңызды қадағалаңыз. Егер сіз түннің көп бөлігінде болмасаңыз, сіздің жазуларыңыз азап шегуі мүмкін. Сіз нақты жазғаныңызға көз жеткізіңіз. Мұғалім оқи алмайтын жауап үшін сіз ұпай ала алмайсыз, егер сіздің қолыңыз онша түсінікті болмаса, сіз шаршаған кезде ерекше назар аударғаныңыз жөн.
7. Соңында жауаптарыңызды тексеріңіз. Егер сізде соңында уақыт болса, сіз әрқашан жауаптарыңызды тексеріп отырасыз. Шаршау сізді алаңсыз етеді, сондықтан сіз біртүрлі қателіктер іздеуіңіз керек. Сұрақтың барлығына жауап бергеніңізге және оның бір бөлігін өткізіп жібермегеніңізге немесе дұрыс түсіндірмегеніңізге көз жеткізу үшін әр сұрақ пен жауапты оқып шығыңыз.
   • Сұрақты дұрыс оқысаңыз, жауаптарды өзгертудің қажеті жоқ. Сіздің ішкі түйсігіңіз әдетте ең жақсы.
8. Ұйықтау. Енді тестіңізді бітіріп, үйге барып ұйықтаңыз. Сіз барлық ұйқының орнын толтыра алмайсыз, бірақ келесі түні жақсы ұйықтау өте маңызды. Ұйқы режимін әдеттегідей қалпына келтіру үшін жұмыс істеу керек.
   • Егер сіз үнемі ұйықтамасаңыз, ұйқының болмауы созылмалы түрге айналады. Өз кезегінде, сіздің денсаулығыңыз уақыт өте келе қатты зардап шегуі мүмкін, себебі сіздің денеңіздің қалпына келтіруге уақыты жоқ.
   • Кейбір зерттеулер көрсеткендей, ұйқының тұрақты болмауы әсер ету жағдайымен салыстырылады.

Ескертулер

• Ұйқысыз болған кезде көлік жүргізуге тырыспаңыз. Сіз өзіңіздің және жолдағы басқа жүргізушілердің қауіпсіздігіне қауіп төндіресіз.