Мазмұны

• Басу үшін
• Кеңестер
• Ескертулер
• Қажеттіліктер

Зерттеулер көрсеткендей, салмағын жоғалту мақсатымен топқа кіретін адамдар оны өздігінен сынап көретін адамдарға қарағанда арықтайды.

Басу үшін

1. Қашан бастағыңыз келетіні туралы ойланыңыз. Қаңтар мен көктем - мақсат қоюға қолайлы кезең. Қаңтарда адамдар жиі салмақ тастауға ниетті; және көктемнің соңында адамдар жағажайға немесе бассейнге барғанда және артық салмақтан арылуға ынтасы болған кезде ең жақсы көрінгісі келеді.
2. Кездесу үшін уақыт пен күнді белгілеп, қалай жалғастырғыңыз келетінін талқылаңыз. Жарыс ережелері мен диета бойынша нұсқаулықтарды қарастырған жөн.
3. Сіздің жиналысыңызға адамдарды тарту. Адамдардың сіздің салмақ жоғалту бәсекелестігіңізді қызықтыруы үшін сіз келесі идеяларды қолдана аласыз:
   • Хабарландыруда жұмыс орнында хабарландыру орналастырыңыз.
   • Залда, асханада, жаттығу залында флайерлер таратыңыз.
   • Барлығыңызға не туралы сөйлесетіндігіңізді айтыңыз.
   • Электрондық хаттарды бір топ адамға жіберіңіз, сонда олар байқауға тіркелу мүмкіндігіне ие болады.
   • Өзіңіздің жұмыс интранетіңізде хабарландыру орналастырыңыз.
   • Адамдарға қатыса алатынын хабарлау үшін әлеуметтік медианы пайдаланыңыз. Сіз тіпті іс-шараға өз Facebook парақшаңызды жасай аласыз.
4. Әр апта сайын кездесетін орынға ие болыңыз. Сондай-ақ байқауға қатыспайтын, бірақ нәтижелерді өлшеуге және жазуға көмектесетін біреуді таңдаңыз.
5. Қатысушылар челленджге қатысу үшін қанша төлейтінін анықтаңыз. Осы ақшаны апта сайын, ай сайын және жарыстың соңында берілетін сыйлықтарды сатып алуға жұмсаңыз. Сіз сондай-ақ ақшаны ұстап, матч соңында барлық ақшаны жеңімпазға тапсыра аласыз.
6. Сайыстың ережесін жазып алыңыз. Сияқты маңызды нәрселер туралы ойлағаныңызға көз жеткізіңіз:
   • Матчтың күндері.
   • Адамдардың жарысқа жалғыз өзі немесе командаларға қатысып жатқанын қарастырыңыз.
   • Командалардың құрамы, соның ішінде командада қанша адам болуы мүмкін және команданың көшбасшысына айналатындар.
   • Сіз салмақ болатын жиналыстардың орны.
   • Әр қатысушының үлесі және сыйлықтар туралы ақпарат.
   • Салмақ жоғалтуды қалай есептейді (біреу қанша фунт тастағаннан гөрі біреу салмақ жоғалтады, оны өлшеу әдісі).
   • Сіз жоспарлаған кездесулерге қатысты міндеттемелер.
7. Қатысушылардың салмақ жоғалтуына қолдау көрсететін апта сайынғы іс-шараларды ұйымдастырыңыз. Содан кейін сіз бір-біріңізді эмоционалды түрде қолдай аласыз, сонымен бірге салмақ тастаудың жаңа тәсілдерін үйрете аласыз.
   • Қатысушылармен сөйлесу үшін кофе-брейк пен түскі үзіліс уақытын пайдаланыңыз. Жақсы болып жатқанын және салмағын жоғалтудың қиын екенін айтыңыз.
   • Бірге жүгіруге немесе жаттығуға барыңыз. Қайырымдылық үшін марафонға қатысыңыз немесе басқа жүгіретін жарыстарға қатысыңыз.
   • Жақын жерде сіз арнайы фитнес бағдарламасын орындай алатын, нұсқаушылар мен жеке жаттықтырушылардан нұсқаулық алатын спортзалмен келісім жасаңыз.
   • Өз тобыңызды денсаулық туралы дәрістерге барыңыз немесе салауатты өмір сүру немесе дұрыс тамақтану курсын бірге алыңыз.
   • Барлығы бірдеңе жасайтын, рецептермен алмастыратын немесе денсаулығыңыз жақсы тамақтанатын мейрамханаларда кездесетін ас ұйымдастырыңыз.
8. Әрдайым кішігірім жарыстар ұйымдастырыңыз. Жарысқа қатысу топты жарыс барысында ынталандырады.
   • Әр апта сайын жүлде беріңіз немесе аптаның ішінде ең көп сағатты өткізген, жаяу жүгірген, жүгірген немесе велосипедпен ең көп қадам жасаған адамға комплимент айтыңыз.
   • Бір сағат ішінде кім ең көп метр жасағанын білу үшін айналдыру сабағын ұйымдастырыңыз немесе спортзалдағы жүгіру жолында кезекпен жүріңіз.
   • Кім көп итеріп немесе отыра алады, немесе кім ең ұзақ арқаннан секіре алады.
   • Сіз ең жылдам жұмыс істейтін ғимараттың жоғарғы қабатына баспалдақпен кім жүгіре алатынын байқауға қатысыңыз.
   • Фитнес бағдарламасына қатысыңыз, эстафетаға, арқан тартыс сайысына немесе жүзу жарысына қатысыңыз.
9. Қолыңыздан келгеннің бәрін тойлаңыз. Командалар мен жекелеген адамдарға марапаттар тапсыратын жерде марапаттау рәсімін ұйымдастырыңыз. Жүлделердің фитнеске қатысы бар екеніне көз жеткізіңіз, сонда сіз қатысушыларды ынталандырып отырасыз.
   • Сізде жеңімпазға немесе жеңімпаз командаға арналған кубок бар екеніне көз жеткізіңіз.
   • Жүлде немесе жүгіру жолы немесе эллиптикалық жаттықтырушы сияқты үлкен сыйлық ретінде жаттығулар кезінде қолдануға болатын шағын құралдарды таратыңыз.
   • Спорт тауарлары дүкенінде сыйлық немесе сыйлық картасы ретінде қолма-қол ақшаның бір бөлігін таратыңыз.
   • СПА-ға тегін билет немесе жақын жердегі спортзалға жазылыңыз.
   • Сыйлық ретінде жеке жаттықтырушымен бірге 10 сессия ұсыныңыз.

Кеңестер

• Сіздің жұмысыңыз салмақ жоғалтуға арналған жарысты өткізуге болатын жалғыз орын емес. Сіз сондай-ақ көршіңізде, отбасыңызбен, мектепте, шіркеуіңізде немесе әлеуметтік медиа тобында конкурс ұйымдастыра аласыз.
• Салмақ жоғалту сайысын ұйымдастыратын басқа топтарға қосылыңыз. Осылайша сіз өзіңіздің қолыңыздан келгеннің бәрін жасауға және оны сақтауға деген құлшынысыңыз арта түседі.
• Темекі шегуден бас тартыңыз.
• Холестерин деңгейіне көз салыңыз. Холестерол деңгейінің құбылмалы болуы инсульт немесе инфаркт тудыруы мүмкін екенін ұмытпаңыз.
• Қан қысымыңыздың тұрақты екендігіне көз жеткізіңіз. Егер сіз қан қысымының қаншалықты жоғары екенін білмесеңіз, онда қан қысымыңыз тым жоғарылап, физикалық шағымдар түсуі мүмкін.
• Қозғалысты жалғастырыңыз және дұрыс тамақтанғаныңызға көз жеткізіңіз. Спортпен шұғылдану және дұрыс тамақтану - сіздің ең жақсы достарыңыз.
• Позитивті болу арқылы өзіңіздің ойыңызды таза ұстаңыз, ең дұрысы жақындарыңыздың айналасында болыңыз. Егер сіз тым көп болсаңыз, жағымсыз ойлар мен сезімдерден зардап шегуіңіз мүмкін.

Ескертулер

• Салмақ салмағында болған адамдар салмақ жоғалту жарысына қатыспауы керек.

Қажеттіліктер

• Адамдарды жалдау жоспары және оған қажет материалдар
• Сіз апта сайын салмақ өлшей алатын орын және салмақты өлшегісі келетін адам
• Тіркелу жарнасы
• Жазбаша ережелер мен ережелер
• Апта сайынғы қолдау шаралары ұйымдастырылды
• Конкурсқа қатысты басқа да іс-шаралар
• Жеңімпаздарға немесе жеңімпаз командаларға арналған фитнеске байланысты ақша немесе сыйлықтар