Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тен 1-әдіс: Өзіңізді қорғаңыз
• 3-тен 2-әдіс: Қиянаттан құтылу
• 3-тен 3-ші әдіс: қолдау алыңыз

Қатыгез адамға тұрмысқа шығу сізді үмітсіз және жалғыз сезінуі мүмкін. Алайда, сіз жалғыз емессіз - басқалар қазір сіз өзіңіз бастан кешіп жатқанды бастан кешірді. Өзіңіздің шекараңызды анықтай білуге ​​және оның жауабын білетін нәрсені білуге ​​тырысып, өзін қорлайтын әйелден қорғаңыз. Егер сіз некеден кеткіңіз келсе, ресурстарға қалай қол жеткізуге болатынын біліп, қашып кетуді жоспарлаңыз. Сіз қалғыңыз келсе де, кеткіңіз келсе де, өзіңізге қамқорлық жасау үшін әр түрлі қолдау түрлерін қолданғаныңызға көз жеткізіңіз.

Басу үшін

3-тен 1-әдіс: Өзіңізді қорғаңыз

1. Шектеріңізді нақты көрсетіңіз. Сіздің әйеліңіз оның мінез-құлқын қорлаушы ретінде көрмеу мүмкіндігі бар. Оның сізге жасаған қарым-қатынасы сізге ұнамайтынын білдіріңіз. Мұны сізді ашуландыратын нәрсе туралы сөйлесу және егер мінез-құлық тоқтамаса, оның салдарын нақтылау арқылы жасауға болады.
   • Егер сіздің әйеліңіз сізді қорласа, «мені сөкпеңіз. Осылай жүре берсең, мен кетемін »деді.
   • Мінез-құлық туындаған кезде өз шекараңызды көрсетуге тырысыңыз, осылайша шатасулар болмасын.
2. Әйеліңіздің тітіркендіргіштерін біліп, одан аулақ болыңыз. Күйеулеріне қиянат жасайтын әйелдердің көпшілігінде қорлаудың қашан орын алатынын көрсететін ескерту белгілері бар. Мысалы, егер сіздің алкогольдік ішімдіктеріңіз болса, сіздің әйеліңіз сізді ұруы мүмкін.
   • Егер сіз ынталандырушы немесе ескерту сигналын көрсеңіз, әйеліңізден аулақ болыңыз. Үйден шығып, қауіпсіз жерге барыңыз.
   • Егер сіз үйден шыға алмасаңыз, есігі жабық және әйелі кеткенше немесе тынышталғанша қауіпсіз жерде бола алатын бөлмеге барыңыз.
3. Сабыр сақта. Егер сіздің әйеліңіз қиянат жасаса, сабырлы болуға тырысыңыз. Кернеуді жеңілдетудің және өзін-өзі тыныштандырудың бір жолы - іштің тыныс алуына машықтану. Бұл жаттығуды кез-келген уақытта орындауға болады, егер сіз өзіңіздің әйеліңіздің қатал қарым-қатынасына түскенде өзіңізді басқара аласыз.
   • Мұрыннан терең дем алып, тынысыңызды бір сәтке ұстап, содан кейін аузыңыз арқылы дем шығарыңыз. Өзіңізді жақсы бақылауға алу үшін осы циклды бірнеше рет қайталаңыз.
4. Қарсыласу ниетіне қарсы тұрыңыз. Қиянаттың соңында болу қиын болуы мүмкін, бірақ зорлық-зомбылық көрсетпеуге тырысыңыз. Кек алу сіздің мақсатыңызға көмектеспейді.
   • Егер сіз ер адам ретінде өзіңізді (немесе) агрессивті әйелден зорлық-зомбылықпен қорғайтын болсаңыз, онда ол сізді қорлағанын дәлелдеу мүмкіндігіңіз әлдеқайда аз болады. Әйелдер көбінесе зорлық-зомбылықтың немесе қатыгез қарым-қатынастың құрбаны болатындықтан, билік басында сізді қатыгез тарап деп санайды.
   • Сіз еркек болсаңыз да, әйел болсаңыз да, егер ол сізге агрессивті түрде жақындаса. Егер сіз оны ренжіткен болсаңыз, сіз қамауға алынатын шығарсыз.
5. Баратын қауіпсіз жерді табыңыз. Егер сіздің әйелі сізді қорлап жатса, баратын жерді табыңыз. Бұл дос, отбасы мүшесі немесе көршінің үйі немесе саябақ немесе кітапхана сияқты қоғамдық орын болуы мүмкін.
   • Егер сізде балалар болса, оларды өзіңізбен бірге ала аласыз, әсіресе егер олар қауіпті деп ойласаңыз. Үнемі дау-дамайды тыңдау балаларға да пайдалы емес.
6. Егер сізге қауіп төнсе, 112 нөміріне қоңырау шалыңыз. Егер сіздің қатыгез әйеліңіз сіздің немесе балаларыңыздың өміріне қауіп төндірсе немесе қару жарақ атса, сізге көмек керек. Қауіптер бос деп ойламаңыз немесе олар сізге сенбейді деп қорқып, билікке қоңырау шалмаңыз. Тез арада полицияға қоңырау шалыңыз.
   • Әрекет ету өте маңызды, өйткені әйеліңізге жасалған зорлық-зомбылық туралы хабарлау сіз оның салдарын шешуге байсалды екеніңізді көрсетеді. Бұл сізге дәлелдер жинауға көмектеседі, өйткені агент оқиға туралы ресми есеп беруі керек.
   • Сізді әйеліңіз қорлайды деп айтуға ұялмаңыз. Қиянат пен қорлау кез-келген адамда, оның ішінде ер адамдарда болуы мүмкін.

3-тен 2-әдіс: Қиянаттан құтылу

1. Қиянат туралы құжаттаңыз. Қиянат орын алғанына дәлелдер алу өте маңызды. Бұл сіздің әйеліңізге қатысты іс қозғауға көмектеседі және сізді қатыгездікпен айыптаған адам емес екендігіңізге кепілдік береді.
   • Қиянат болған күндер мен уақыттарды жазыңыз. Алған жарақаттарыңызды суретке түсіріп, дәрігерге қаралыңыз, бұл оқиға сіздің медициналық картаңызға жазылсын.
   • Егер басқа ересек адам қиянат көрген болса, сіздің жазбаңызға жазба енгізуді сұраңыз.
   • Егер сіздің әйеліңіз балағаттайтын немесе қоқан-лоққы көрсететін мәтіндік хабарламалар немесе электрондық хаттар жіберсе, оларды сақтаңыз.
   • Сезімге қатысты зорлық-зомбылық туралы сөз болғанда, әйеліңіздің іс-әрекетін мүмкіндігінше егжей-тегжейлі сипаттауға тырысыңыз.
2. Рецептсіз ресурстарды табыңыз. Жергілікті тұрмыстық зорлық-зомбылық бағдарламаларына хабарласыңыз, егер олар сіздің қатыгез әйеліңізден қашып кетуге көмектесетін болса. Мұндай бағдарламалардың көпшілігі әйелдерге бағытталған. Алайда, егер сіз отбасылық зорлық-зомбылықтың құрбаны болсаңыз, ер адамдарға көмектесетін кейбір қолдау орталықтарын таба білуіңіз керек.
   • Мұндай бағдарламалар сіздің қашып кетуіңізді жоспарлауға, қолдау мен заңгерлік көмек көрсетуге көмектеседі, сондықтан сіздің әйеліңізге тыйым салуға тыйым салынады. Егер сіздің балаларыңыз болса, олар сізге уақытша қамқорлыққа алуға көмектеседі (егер зорлық-зомбылық жақсы жазылған болса).
   • Ресурстарды табуға қатысты көбірек көмек алу үшін сіз тұрмыстық зорлық-зомбылыққа қарсы көмек телефонымен, «Үйде қауіпсіз», тел. 0800-2000.
3. «Ұшу сөмкесін» дайындаңыз. Шайқастың қызған кезінде сіз әйеліңізді тастап кетуге қажетті практика жинай алмайсыз. Керісінше, сөмкелерді алдын-ала өзіңізге және балаларыңызға қажет нәрсемен салыңыз.
   • Сөмкелеріңізде киім, ақша және сақтандыру карталары, жеке куәліктер немесе төлқұжаттар сияқты маңызды құжаттар болуы мүмкін.
   • Егер сіз балаларыңызды әкелуді жоспарласаңыз, ұшу жоспарын алдын-ала қарап шығыңыз. Оларға жоспардың мақсатын түсіндіргенде олардың жасын ескеріңіз.
4. Төтенше жағдайлар бойынша байланыстарыңызға шолу жасаңыз. Қайда бара жатқаныңызды және зұлым әйеліңізді тастағыңыз келсе, кімге қоңырау шалатындығыңызды ойластырыңыз. Төтенше жағдай нөмірлерінің тізімін жасаңыз және жақын достарыңыз бен отбасыңыздың байланыс ақпаратын жасаңыз.
   • Төтенше жағдайлар жөніндегі байланыс қызметкерлеріне ұшу жоспарын хабарлаңыз. Біреу келіп сізді алып кетуі керек болуы мүмкін, себебі сізде көлік жоқ. Содан кейін сіз қайда бара жатқаныңызды анықтауыңыз керек, мысалы, шұғыл баспана немесе отбасы мүшесінің үйі.
5. Қай жерде екеніңді әйеліңе айтпа. Қиянат жасаушыны тастап кетуге шешім қабылдағаннан кейін, оған сіздің қай жерде екеніңізді айтпаңыз, өйткені бұл сізге және балаларыңызға қауіпті болуы мүмкін. Сіздің жүрген жеріңізді құпия сақтау үшін баспанаға немесе әйеліңізді танымайтын отбасы мүшелеріне барғаныңыз жөн. Осылайша, ол сізді табу ықтималдығы аз.
   • Сонымен қатар, сіз кеткеннен кейін онымен байланыспағаныңызға көз жеткізіңіз. Одан әрі талқылауды полицияға немесе сіздің заңды өкіліңізге қалдырыңыз.
6. Егер сіздің әйеліңіз қиянат жасауды жалғастырады деп күдіктенсеңіз, ажырасу туралы арыз жазыңыз. Қатыгез серіктестер сирек өзгереді. Егер сіздің әйеліңіз өзінің мінез-құлқының дұрыс еместігін мойындап, кәсіби көмек алуға келіссе, сіздің некеңізге үміт болуы мүмкін. Егер сіздің әйеліңіз зорлық-зомбылықты жоққа шығарса немесе өзгертуден бас тартса, ажырасу сіз үшін ең дұрыс таңдау болып табылады.
   • Егер сізге шабуыл жасағаны үшін әйеліңізбен некеңізді тоқтатқыңыз келсе, адвокатпен өз құқықтарыңыз туралы сөйлесіңіз. Мүмкін сізге ажырасуға рұқсат берілмес бұрын, әйеліден бөлек өмір сүруге тура келеді.
   • Зорлық-зомбылық туралы куәлік беретін дәлелдер мен куәгерлердің болуы сіздің ісіңізге көмектеседі, себебі бұл сіздің әйеліңізге қарсы сөз емес.
   • Өзгерістер туралы уәделеріне негізделген қарым-қатынасты жалғастырмаңыз. Өзгерісті енгізу үшін уақытша бөлу қажет болуы мүмкін.

3-тен 3-ші әдіс: қолдау алыңыз

1. Достарыңыз бен отбасыңызға хабарласыңыз. Үйде болып жатқан жағдайлар туралы жақындарыңызбен сөйлесіңіз. Олардан қаржылай көмек, тұру орны немесе қажет болса жылайтын иық сұрауды ойластырыңыз.
   • Егер сіз отбасылық зорлық-зомбылықтың еркек құрбаны болсаңыз, сізге жасалған қорлықтан ұялуыңыз мүмкін. Бұл қажет емес. Қиянат туралы құпияны сақтау одан әрі оқшаулануға және қолдаудың жоқтығына әкеледі.
2. Терапевтпен кеңесу керек. Кәсіби кеңес - зорлық-зомбылық құрбандарына арналған ақылды нұсқа. Сіз қалуды немесе кетуді шешсеңіз де, жағдайыңызды бақылауға алу қиынға соғуы мүмкін және сіз әрі қарай қалай жүру керектігін білмей абдырап қалуыңыз мүмкін. Кеңес беруші практикалық басшылық пен қолдау көрсете алады.
   • Дәрігеріңізден психиатрға жолдама алуды немесе шұғыл баспананың қызметкерлерінен ұсыныстар сұраңыз.
3. Қолдау тобына қосылыңыз. Егер сіз түсінетін адамдарға хабарлассаңыз, сіз өз жағдайыңызда өзін аз сезінесіз. Өз аймағыңыздағы немесе интернеттегі тұрмыстық зорлық-зомбылықты қолдау топтарын іздеңіз.
   • Топ мүшелері сізге жасалған зорлық-зомбылық туралы келісімге келуге және жалғыз басты ата-ана болуды үйрену немесе ажырасу үшін заңгерлер табу сияқты практикалық кеңестер беруге көмектеседі.
4. Біреуін жасаңыз өзін-өзі күтудің күнделікті режимі қалпына келтіру Қиянат физикалық шрамдар жазылса да, эмоционалды шрамдар қалдырады. Отбасылық зорлық-зомбылықтан сіз өзіңізді тәрбиелеуге және өзіңізді көрсетуге көмектесетін пайдалы әдеттерді үйрену арқылы қалпына келтіре аласыз.
   • Йога, би немесе бокс сияқты күнделікті өмірге тамақтандыратын физикалық жаттығуларды қосыңыз. Іштің тыныс алуы немесе зейінді ойлау сияқты релаксация әдістерін жасаңыз. Сіз сондай-ақ жазу, сурет салу, бояу, жұмбақтар жасау және ойын ойнау сияқты шығармашылық ізденістерден ләззат ала аласыз.