Мазмұны

• Басу үшін
• Кеңестер

Ауыр аурумен ауыратын көптеген адамдар тағы бір күнге толықтай сау болу үшін бәрін бере алады. Дені сау болу үшін және өмірден көп пайда алу үшін сіз осы ұсыныстарды орындай аласыз.

Басу үшін

1. Тәуекелді мінез-құлықты тоқтатыңыз. Қажет емес тәуекелге бару денеге де, ақылға да әсер етеді және оның ұзақ мерзімді салдары болуы мүмкін. Қатерлі мінез-құлықтың ауыр немесе тамырлы заңдылықтары терең психологиялық мәселелерді де көрсете алады. Бұл жағдайда сіз мамандандырылған кеңес берушімен сөйлесуіңіз керек. Келесі нәтижелерге қол жеткізуді мақсат етіңіз:
   • Қауіпсіз жыныстық қатынас жасаңыз
   • Алкогольді шамадан тыс тұтынуды тоқтатыңыз
   • Темекі шегуден бас тартыңыз
   • Нашақорлықты тоқтатыңыз
2. Суды көбірек ішіңіз. Ересектер күніне бір литрден артық су ішуі керек; бұл алты үлкен стакан су. Бұл кофе мен шай сияқты диуретикалық сусындардан басқа. Су сіздің денеңізді қажетті температурада ұстайды және сіздің өндірістік әлемдегі сіздің ас қорытуыңыздың және өміріңіздің сөзсіз нәтижесі болып табылатын токсиндерді шығарады. Құрамында көп су бар тағамдар одан да жақсы.
3. Дені сау тамақтан. Жеңіл, органикалық таңғы ас жеткілікті, егер сіз оны таңертең тағамдармен біріктірсеңіз, түскі асқа оңай жетесіз. Кешкі асқа қолайлы уақыт - бұл сіздің күнделікті жұмысыңызға байланысты 17-ден 20-ға дейін; кешке қарай тамақтанбаған дұрыс, өйткені сіз қажетсіз калорияларды тұтынасыз және бұл сіздің ұйқыңызды бұзуы мүмкін. Сіз әдеттегі диетаға үйреніп алғаннан кейін, сіздің денеңіз әлдеқайда жайлы болады.
   • Жақсы тамақ дайындауды үйреніңіз. Өзіңіз көп пісіру арқылы сіз түрлі рецептілерді байқап көруге және көп ақша үнемдеуге болады.
   • Құрамында талшықтар бар диета холестеринді төмендетеді, қандағы қантты реттейді, ішектің қозғалысын жақсартады және артық тамақтанудың алдын алады. Бір күнде жеуге болатын талшықтың ұсынылған мөлшері ерлер үшін 30 грамм, әйелдер үшін 21 грамм; 50 жастан кейін бұл ерлерде 38 грамға, әйелдер үшін 25 грамға дейін артады. Талшықтың жақсы көздеріне жемістер мен көкөністер (терілерімен), тұтас дәнді және бұршақ дақылдары жатады.
   • Қатерлі ісік, жүрек-қан тамырлары аурулары, артериосклероз және басқа аурулармен байланысты бос радикалдармен күресу үшін тұтынатын антиоксиданттар мөлшерін көбейтіңіз.
   • Өзіңіздің салмағы жақсы екендігіне көз жеткізіңіз. Біздің физикалық фигуралар мөлшері мен салмағы бойынша әр түрлі. Ұзын бойлы адамның салмағы кішкентай адамға қарағанда сәл артық болуы мүмкін.
   • Диетаны бұзбаңыз. Арықтауға арналған сиқырлы оқ жоқ - тіпті болған жағдайда да, бұл сіздің денеңізді аштыққа ұшыратпайды. Тамақтану әдеттеріңіздің баяу өзгеруі сіздің ұзақ мерзімді психологиялық денсаулығыңыз үшін әлдеқайда қауіпсіз және әлдеқайда жақсы.
   • Диета ұстағыңыз келмесе, дене шынықтыру жаттығуларымен арықтаңыз. Есіңізде болсын, тек ауыр спортшылар қалаған нәрселерін жеуге жеткілікті мөлшерде жанып кетеді, тіпті олар олай етпейді, себебі бұл сіздің денеңізге зиянды. Егер сіз өзіңізге пайдалыдан көп калория жесеңіз, оның кем дегенде қоректік екеніне көз жеткізіңіз; сіздің жүрегіңіз, миыңыз, бұлшық еттеріңіз, сүйектеріңіз, органдарыңыз және қаныңыз бос калориямен мәңгі өмір сүре алмайды.
4. Иммундық жүйеңізді көтеріңіз. Суық тию, шаршағыштық, инфекциялар және әлсіреген иммундық жүйенің басқа салдарларымен үнемі күресу кезінде дұрыс тамақтану әдеттерін және жоғары энергия деңгейлерін сақтау қиын. Сондықтан сіздің иммундық жүйеңіз мықты екеніне көз жеткізіңіз.
5. Ұйқының сапасын жақсартыңыз. Сіз ұйықтап жатқанда, сіздің денеңіз инфекция, қабыну және стресстермен күресетін жасушаларды шығарады - демек, сіз аз немесе нашар ұйықтасаңыз, тезірек ауырып, ауырғаннан кейін жай қалпына келесіз. Сонымен қатар, The American Journal of Clinical Nutrition журналы жүргізген зерттеу нәтижесі бойынша, бар-жоғы 4 сағат ұйықтайтын ер адамдар 8 сағат ұйықтағанға қарағанда 500 калория көп пайдаланады.
6. Формаңызды алыңыз. Артық салмақтан арылып, өзіне деген сенімділіктен басқа, дене шынықтыру жаттығулары сіздің денеңіздің және ақыл-ойыңыздың денсаулығына басқа да пайдалы жақтары бар. Мысалы, жақсы формада болу Альцгеймер ауруының төмендеуімен байланысты. Сондай-ақ, жаттығу сіздің иммундық жүйеңізді күшейтеді; тіпті аптасына бес рет 20-дан 30 минутқа дейін серуендеу сияқты кішкене өзгеріс сіздің иммундық жүйеңізді айтарлықтай жақсарта алады. Жаттығу - бұл жақсы ұйықтаудың ең жақсы тәсілі - бұл бұрын айтылғандай, аз тамақтану арқылы салмақ жоғалтуға көмектеседі.
7. Өз-өзіңді күт. Қолыңызды үнемі жуыңыз, әсіресе дәретханаға барғаннан кейін. Тісіңізді щеткамен тазалаңыз және жіппен тазалаңыз, тамақтанғаннан кейін тіліңізді тазалаңыз; тамақ қалдықтары ауыздың жағымсыз иісі мен сағыздың проблемаларын тудырады. Қиындықтарды болдырмау үшін тіс дәрігеріне үнемі барыңыз.
8. Эмоционалды тепе-теңдікті табыңыз. Егер сіз мүлдем сау болсаңыз да, ішкі толқуларыңыз болса, сіз өзіңізді толық сезінбейсіз. Әрбір адам суға батырылады және сіз өзіңізді жақсы сезіну үшін жасай алатын көптеген кішкентай нәрселер бар. Егер мәселе тереңірек болып шықса, сізге эмоционалды ауырсыну немесе тіпті депрессиямен күресуге тура келеді.
   • Өзіңізбен жұмыс жасағаннан кейін, сіз өз қарым-қатынастарыңызбен жұмыс істей бастауыңыз керек. Салауатты қарым-қатынас жасау үшін манипулятивті қарым-қатынасты қалай тануға болатындығын және кез-келген эмоционалдық зорлық-зомбылықты қалай жеңуге болатындығын біліңіз.

Кеңестер

• Егер сіз денеңізге демалу керек деп ойласаңыз, оны тыңдаңыз. Дене - бұл біз оны күтіп-баптаған кезде өзін-өзі қалпына келтіруге қабілетті керемет организм.
• Көп уайымдамаңыз. Сабырлы болыңыз және өзіңізді бұрын-соңды жасап көрмеген істермен айналысуға шақырыңыз.
• Сондай-ақ, сіз сау болу үшін өз мақсаттарыңызды жаза алатын қосымшалар бар. Сіз мұны телефоныңызға жүктей аласыз.