Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тің 1 әдісі: Диетаның көмегімен нәжісті жұмсартыңыз
• 3-тен 2-әдіс: Өмір салтын өзгерту
• 3-тен 3-ші әдіс: дәрі-дәрмектерді қолдану
• Ескертулер

Қатты, құрғақ нәжіс өте ауыр болуы мүмкін. Егер ішектеріңіз бітеліп қалса және нәжісті шығару қиын болса, ауырады. Сіздің диетаңызға және өмір салтыңызға көптеген өзгерістер енгізуге болады, бұл мәселені шешеді. Егер бұл нәтиже бермесе, дәрігерге көрініп, күшті құрал сұраңыз.

Басу үшін

3-тің 1 әдісі: Диетаның көмегімен нәжісті жұмсартыңыз

1. Суды көбірек ішіңіз. Сусыздандыру сіздің ағзаңыздан тамағыңыздан ылғалдың көп мөлшерін алуға әкеледі, ал тамақ сіздің ас қорыту жолыңыздан өтіп, құрғақ, қатты нәжісті шығарады. Суды жеткілікті мөлшерде ішу нәжісті жұмсартады және ішек арқылы оңай қозғалады.
   • Дәрігерлер күніне екі литрге жуық немесе сегіз үлкен стакан су ішуге кеңес береді. Бұл сізге жеткіліксіз болуы мүмкін, өйткені бұл сіздің қаншалықты белсенді екеніңізге және ауа-райының қандай болатынына байланысты.
   • Егер сізде жиі бас ауырса, айналуы, шаршауы немесе жүрек айнуы сезілсе, зәрді жиі шығарудың қажеті жоқ, зәрі күңгірт немесе бұлыңғыр болып, көп терлемейтін болса, мүмкін, сізге сұйықтық жеткіліксіз.
2. Жұмсақ іш жүргізетін және талшықтары көп тағамдарды қолданыңыз. Қара өрік сияқты кейбір тағамдардың құрамында сорбит бар. Сорбитол сіздің нәжісіңізге ылғалды көп сақтауға көмектеседі, оны жұмсақ етеді және нәжісті кетіруді жеңілдетеді.
   • Кептірілген қара өрік немесе қара өрік шырыны
   • Шабдалы
   • Алмұрт
   • Жаңа өрік
   • Алма
   • Өрік
   • Таңқурай
   • Құлпынай
   • Атбас бұршақтар
   • Бұршақ
   • Cаумалдық
3. Талшықтарды көбірек қолданыңыз. Талшық - көкөніс тағамдарының сіңірілмейтін бөлігі. Сіздің денеңіз бұл заттарды сіңірмейді. Демек, олар сіздің нәжісті жұмсартады және оларға көлем береді, сондықтан сіз жақсы дәретке отыра аласыз.
   • Көптеген адамдар талшықтарды жеткіліксіз жейді, бұл тәулігіне 25-тен 30 грамға дейін. Сіз сумен жанасқан кезде гель түріне айналатын еритін талшықты да, мүлдем ерімейтін ерімейтін талшықты да жеуіңіз керек.
   • Еритін талшықты сұлы, бұршақ, бұршақ, алма, цитрус жемістері, сәбіз және арпадан табуға болады.
   • Ерімейтін талшық бидай ұны, бидай кебегі, жаңғақ, бұршақ және гүлді қырыққабат және жасыл бұршақ сияқты көкөністерден алынады.
   • Көптеген өсімдіктерде еритін де, ерімейтін де талшық болады, сондықтан әртүрлі дәнді дақылдар мен көкөністерді жеу екеуіңізге де көмектеседі.
   • Талшықтарды көбірек жеу әсіресе еритін талшықты дұрыс еріту үшін онымен қосымша су ішкенде тиімді.
4. Йогурт жеу арқылы ішектің сау бактерияларын қамтамасыз етіңіз. Сіздің ас қорыту жүйеңіз тағамды тиімді қорыту үшін микробтардың дұрыс тепе-теңдігін қажет етеді. Егер бұл микробтар қауымдастығы тепе-теңдікке ие болмаса, сіз іш қатып, қоректік заттарды аз сіңіре аласыз. Тірі йогурт дақылдары және айран сияқты басқа ашыған сүт өнімдері сіздің ішек бактериялардың тепе-теңдігін қалпына келтіре алады. Осылайша сіз келесі нәрселерден туындаған қатты нәжіспен күресе аласыз:
   • Тітіркенген ішек синдромы
   • Себепсіз диарея және іш қату
   • Антибиотиктерді қабылдағаннан кейін диарея немесе іш қату, бұл жақсы ішек бактерияларын өлтіреді
5. Сау асқорытуға арналған қоспалар алыңыз. Алдымен дәрігермен кеңескеніңізге көз жеткізіңіз, өйткені кейбір қоспалар басқа дәрілердің әсеріне әсер етуі мүмкін.
   • Талшық қоспаларын қолданып көріңіз. Олар сіздің нәжісіңізге үлкен көлем береді, оны жұмсақ етеді және дәретханаға баруды жеңілдетеді. Басқа іш жүргізетін дәрілерді қабылдамас бұрын, осы қоспаларды қолданып көрген дұрыс. Белсенді ингредиент ретінде метилцеллюлоза, псилий, кальций поликарбофилі немесе гуар сағызы бар штаммды іздеңіз.
   • Пробиотиктерді қабылдаңыз. Пробиотиктер - бұл сіздің ішек бактерияларыңызға ұқсас бактериялар мен ашытқылар. Пробиотиктерді қабылдау диарея мен іш қатуды немесе ішектің тітіркенетін синдромын емдеуге көмектеседі.
6. Ішектеріңізді бір кесе кофемен ынталандырыңыз. Кофе жұмсақ іш жүргізетін әсер етуі мүмкін, сондықтан күніне бір-екі кесе ішу нәжісті тұрақты ұстауға көмектеседі.
   • Егер сіз кофені бұрыннан ішсеңіз, оны одан да көбірек іше бастауға болады, бірақ мүмкін сіздің денеңіз бұған әбден үйреніп алған және ол жұмысын тоқтатады.

3-тен 2-әдіс: Өмір салтын өзгерту

1. Іш қатуға мәжбүр ететін тағамдарды азырақ қолданыңыз. Көптеген тағамдарда талшық аз, бірақ қант пен май көп. Нәтижесінде, сіз талшықты жеткілікті мөлшерде жеп үлгермей тұрып қанағаттандыңыз. Бұған мысалдар:
   • Сүт және ірімшік
   • Асқабақ
   • Торт, пудинг, кәмпит және печенье сияқты қант көп болатын тағамдар
   • Алдын ала оралған, дайын тағамдарда көбінесе қант, тұз және май көп болады.
2. Бірнеше үлкен тағамнан гөрі көп емес тамақ ішіңіз. Егер сіз үнемі бірдеңе жесеңіз, ас қорыту жүйесі үнемі қозғалады, сондықтан сіз ванна бөлмесіне жиі бара аласыз.
   • Денеңіз тамақты дұрыс қорыта алатындай етіп баяу тамақтаныңыз. Тым жылдам тамақтанған кезде сіз көп мөлшерде тамақтанасыз, бұл сіздің ас қорыту жүйеңізді қабылдауға мүмкіндік бермейді.
   • Асқорытуға көмектесу және шамадан тыс тамақтанбау үшін тамағыңызды жақсылап шайнаңыз.
3. Күніне кем дегенде 30 минут жаттығу жасаңыз. Қозғалыс арқылы сіз асқазанды оңай сіңіретіндей етіп ішектеріңізді қоздырасыз.
   • Жүрек соғу жылдамдығын сәл көтеру үшін жаттығулар қарқынды болуы керек, мысалы жылдам жүру, жүзу, жүгіру немесе велосипедпен жүру.
   • Кейде бұл таңқаларлықтай тез жұмыс істейді. Жолда дәретхана тап болатын жолды жоспарлаңыз!
   • Егер сіздің денсаулығыңызға кедергі келтіретін басқа да проблемаларыңыз болса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
4. Сіздің өміріңіздегі стрессті азайтыңыз. Стресс диарея мен іш қатуды тудыратыны дәлелденді, бұл екеуі де қатты, құрғақ нәжісті тудыруы мүмкін. Релаксация әдістерін қолданып көріңіз:
   • Терең тыныс алыңыз
   • Йога
   • Медитация
   • Тай чи
   • Массаж
   • Тыныштандыратын музыканы тыңдаңыз
   • Бейбіт жерлерді көз алдыңызға елестетіңіз
   • Бұлшықеттің прогрессивті релаксациясы, онда сіз біртіндеп қатайтып, содан кейін бүкіл денеңіздің барлық бұлшық еттерін босатасыз.
5. Жуынатын бөлмеге асықпаңыз. Дәретті жеңілдету үшін дәретханада релаксация жаттығуларын жасауға болады.
   • Дәретханада тамақтанғаннан кейін шамамен 30 минут, кем дегенде 10 минут отырыңыз.
   • Тізеңіз жамбастан жоғары болатындай етіп аяғыңызды нәжіске қойыңыз. Бұл жағдайда сіз дәретті оңайырақ жасай аласыз.
6. Жамбас бұлшық еттерін босаңсытуды үйрену үшін био кері байланысты қолданыңыз. Сонда сіз дәретханаға оңай бара аласыз.
   • Терапевт тік ішектегі кернеуді өлшейтін құрылғыны пайдаланады, содан кейін жамбас бұлшықеттерін қатайтуға және босаңсытуға үйренеді.
   • Оның сенімді екеніне көз жеткізу үшін дәрігермен жұмыс жасайтын немесе дәрігер ұсынған терапевтке барыңыз.

3-тен 3-ші әдіс: дәрі-дәрмектерді қолдану

1. Дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Опиаттар сияқты кейбір дәрі-дәрмектерден іш қатуға болады. Сіздің дәрігеріңіз іш қатумен күресу үшін балама дәрі бере алады немесе іш жүргізетін дәрі тағайындай алады. Дәрігер дәрі-дәрмектерден тыс емдеу әдістерін де ұсына алады. Егер сіз:
   • Нәжісіңізде қан бар
   • Арықтаудың түсініксіз мөлшері
   • Қатты шаршадыңыз
   • Асқазанның қатты ауыруы
2. Ішекті аз мөлшерде минералды маймен майлаңыз. Дәрігерден қандай дозаны қолдану керектігін сұраңыз.
   • Тамақтанғаннан кейін кем дегенде екі сағат күтіңіз, әйтпесе сіз қоректік заттарды дұрыс сіңіре алмайсыз.
   • Май алты-сегіз сағат ішінде жұмыс істейді.
   • Оны төсекте жатқан кезде қабылдамаңыз, өйткені сіз тұншығып қалсаңыз, сізде өкпе қабынуы мүмкін. Сондықтан оны жеті жасқа дейінгі балаларға бермеңіз.
   • Жүкті кезіңізде минералды май ішпеңіз, себебі егер сіз оны ұзақ уақыт қолдансаңыз, нәресте жеткілікті қоректік заттардың сіңуіне жол бермейді.
3. Іш жүргізетін дәріні қолданып көріңіз. Бұл дәрі-дәрмектер сіздің ішектеріңізден ылғал шығарады, содан кейін оларды нәжіс сіңіреді.
   • Бұған мысал ретінде Норгалаксты алуға болады.
   • Егер сіз осы дәрі-дәрмектерді қолдансаңыз, күніне бірнеше стакан су ішіңіз.
4. Нәжісті сулау үшін сумен байланыстыратын заттарды қолданыңыз. Бұл агенттер ішектің қабырғалары сіздің нәжісіңізден судың аз мөлшерде кетуін қамтамасыз ету арқылы жұмыс істейді. Олар сонымен қатар ішектің жиырылуын ынталандырады, нәжістің өтуін жеңілдетеді, дегенмен тазалауға бірнеше күн кетуі мүмкін. Белгілі ресурстар:
   • Макрогол
   • Магний цитраты
   • Лактулоза
   • Полиэтиленгликоль
5. Стимуляторлы іш жүргізетін дәрілерді қабылдауды қарастырыңыз. Бұл дәрі-дәрмектер сіздің нәжісіңіз жеткілікті жұмсақ болған кезде пайдалы, бірақ оны шығару үшін ішектеріңіз жеткіліксіз. Олар 12 сағат ішінде жұмыс істейді. Белгілі ресурстар:
   • Сенна
   • Бисакодил
   • Натрий пикосульфаты
6. Бөгеуді алып тастаңыз. Егер сіздің тік ішегіңіз қатты, құрғақ дәретпен бітеліп қалса, сіз оны суппозиториймен, клизмамен немесе саусақтарыңызбен шығарып түзете аласыз.
   • Суппозиторий - сіз анусқа салатын дәрі бар капсула, ол ериді және сіңеді.
   • Клизма - бұл сұйық дәрі, оны анус арқылы ішекке енгізеді. Мұны дәрігер жасауы керек.
   • Дәрігер немесе мейірбике нәжісті анус аймағынан алып тастай алады және қатты нәжісті кетіру үшін екі саусақты қолғаппен тік ішекке кіргізеді.

Ескертулер

• Егер сіз жүкті болсаңыз, кез-келген дәрі-дәрмектерді немесе рецептсіз дәрі-дәрмектерді дәрігеріңізбен кеңес алмай қабылдауға болмайды.
• Балаға дәрі бермес бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
• Әрдайым пакеттегі немесе дәрігердің нұсқауларын орындаңыз.
• Егер сіз басқа дәрі-дәрмектерді, шөптерден жасалған дәрілерді немесе қоспаларды қабылдап жүрсеңіз, дәрігерден осы дәрі-дәрмектердің жаңа дәрі-дәрмектердің жұмысына әсер етуі мүмкін емес екенін сұраңыз.