Мазмұны

• Қадамдар
• 5 -ші әдіс: Өзіңізге қамқорлық жасаңыз
• 5 -ші әдіс 2: Сіз көпшілік алдында бірге болғанда
• 5 -ші әдіс 3: Жалғыз қалғанда
• 5 -ші әдіс 4: Өз ойыңызды білдіріңіз
• 5 -ші әдіс 5: Әрі қарай жүріңіз
• Кеңестер
• Ескертулер

Махаббат контекстке байланысты әдемі ... немесе қорқынышты болуы мүмкін.Егер сіз қандай да бір себептермен сізді сүймейтін қызға ғашық болсаңыз, оны ұмытып, қалыпты өмірге оралу үшін мына нұсқауларды орындаңыз.

Қадамдар

5 -ші әдіс: Өзіңізге қамқорлық жасаңыз

1. 1 Сезімдеріңізді мойындаңыз. Қабылдауды бастамас бұрын қайғы -қасіретті сезіну табиғи және қалыпты жағдай. Сіз қиын кезеңді бастан өткеріп жатқаныңызды мойындаңыз, ең болмағанда өзіңіз үшін. Мүмкіндігінше өзіңізді түсінуге тырысыңыз және эмоцияларыңызды жоққа шығармаңыз. Оның орнына, оларды бақылауға алыңыз. МАМАНДЫҢ КЕҢЕСІ

   

   Эми Чан

   
   
   Қатынастар бойынша жаттықтырушы Эми Чан - қарым -қатынас аяқталғаннан кейін емдеуге ғылыми және рухани көзқарасты қабылдайтын Renew Breakup Bootcamp қалпына келтіру лагерінің негізін қалаушы. Оның психологтар мен жаттықтырушылар тобы небәрі 2 жыл ішінде жүздеген адамдарға көмектесті, ал лагерь CNN, Vogue, The New York Times және Fortune арналарында атап өтілді. Оның дебюттік кітабы, Breakup Bootcamp, HarperCollins баспасынан 2020 жылдың қаңтарында шығады.

   Эми Чан
   Қарым -қатынас жаттықтырушысы

   Ажырасқаннан кейін эмоционалды ауырсынуды сезіну - бұл табиғи физикалық реакция. Эми Чан, Renew Breakup Bootcamp негізін қалаушы: «Қарым -қатынастың басында махаббат сезімін тудыратын химиялық заттар, ол аяқталған кезде азап шегеді. Бұл адам енді жоқ болған кезде сіздің миыңыз «кетіп қалады».

   
   
2. 2 Өзіңізді алыстатыңыз. Ештеңе сізге көмектесе алмайды, бұл қызбен бірге болмау, уақытты бірге өткізбеу. Бұл сіз қарым -қатынасты мүлде тоқтатуыңыз керек дегенді білдірмейді, бірақ сіз оны сирек көруіңіз керек, бұл қорқынышты болып көрінуі мүмкін, бірақ бұл өмірді қайта бастаудың ең жақсы әдісі.
   • Егер сіз дос болсаңыз, бірінші қадамды тоқтатыңыз. Сізбен хабарласқанда ғана онымен уақыт өткізіңіз; оған қоңырау шалып, бірге уақыт өткізуін сұрамаңыз. Сіз әлі де анда -санда кездесіп тұрасыз, бірақ көп жағдайда сіз кездесулердің жиі азайғанын және бос уақыттың әлдеқайда көп екенін байқайсыз.
3. 3 Оған көмектесуді тоқтатыңыз. Ештеңе сіздің «жай ғана дос» екеніңізді көрсетуге көмектеспейді, бұл сізге зиян келтіретін басқа адамға көмектесуден бас тарту. Біреуге көмектесу, себебі сіз оған қызығушылық танытасыз, сізді өзіңізді қолданған және түсінбейтін сезінесіз. Егер сіз қызды қуантсаңыз, мұның екі нәтижесі болуы маңызды: немесе ол сіз бәріне осылай қарайсыз деп ойлайды және сіздің қызметтеріңізді қалыпты қабылдай бастайды немесе сіздің қызметіңізді мүмкін болатын күнге ауыстырғыңыз келетінін шешеді. , және бұл жағдайда екеуіңізге де ыңғайсыз болады.
   • Егер сіз оған сыйлықтарды себепсіз берсеңіз (немесе ол бірдеңе алғысы келетінін айтқандықтан), оған кафелер мен мейрамханаларда ақы төлесеңіз, жүргізуші ретінде қызметіңізді ұсынсаңыз немесе оған басқа достарыңыздан басқаша қарасаңыз, онда сіз жақсылық жасайсыз және сіз тоқтату керек.
   • Ықтимал қызметтерге кішкене тест жасаңыз. Егер сіз ұмытып бара жатқан қыз үшін бірдеңе жасағыңыз келсе, өзіңізден сұраңыз, егер сіз жігіт үшін жасайсыз ба? Егер олай болмаса, онда сіз оған жақсылық жасауға тырысасыз және жақсы дос болмайсыз.
4. 4 Қызметтерге сұраныстарды қабылдамау. Егер қыз сіз оған көмектесіп жатқаныңызға үйреніп, оған жақсылық жасауыңызды сұраса, сыпайы түрде бас тартыңыз және оған көмектесетін адамдарды ұсыну сияқты балама ұсыныңыз. Қажет болса, «мен аз ақша жұмсауға тырысамын» немесе «маған үй тапсырмасын орындауға / пәтерді тазалауға / отбасыма қоңырау шалуға уақыт керек» сияқты сыпайы сылтау табыңыз. Егер ол сіздің достығыңызды шынымен бағаласа, онда ол қарсы емес.
5. 5 Кестеңізді өзгертіңіз. Егер сіз мектепке бірнеше минут бұрын келсеңіз, дәлізде немесе кіреберісте сіздің жанашырлығыңыздың объектісін кездестіруден аулақ бола аласыз.Егер сіз мектеп айналасындағы маршрутты өзгертсеңіз, онымен кездесуге ықтималдығы аз болады. Егер сіз оны жұмыста көрсеңіз, ауысымыңыз біркелкі болмайтындай жұмыс кестесін өзгертуге тырысыңыз.
6. 6 Компанияны өзгерту. Көбінесе қол жетімсіз қыз сіздің компанияңыздың мүшесі болады. Уақытты мүмкіндігінше аз көру үшін бүкіл компаниямен бірге емес, тар шеңберде өткізуге тырысыңыз.
   • Егер сіздің негізгі әлеуметтік шеңберден тыс жиі кездеспейтін достарыңыз болса, олармен көбірек уақыт өткізуді қарастырыңыз. Олар өздерін құнды сезінеді және сіз бос уақытыңызды осы қызсыз өткізе аласыз.
7. 7 Байланысты мүлде тоқтатыңыз. Егер онымен кездесу туралы ой сізді ренжітсе, сіз онымен қарым -қатынасты мүлде тоқтатқыңыз келуі мүмкін. Бірнеше сыпайы себептерді дайындаңыз (мысалы, «мен қазір көп істеймін» немесе «бүгін жұмыстан кейін қатты шаршадым»), егер ол кездесуге рұқсат сұраса, сіз одан бас тартуға болады. Уақыт өте келе ол сенімен аз сөйлесе бастайды және оған көп уақыты бар адамдармен уақыт өткізеді.

5 -ші әдіс 2: Сіз көпшілік алдында бірге болғанда

1. 1 Жалғыз болмауға тырысыңыз. Егер сіз қызыңызбен қарым -қатынасты тоқтата алмасаңыз (мысалы, жұмысқа байланысты), оны өз мақсатыңыз үшін қолданыңыз. Жұмыс немесе мектептегі кеңсе сияқты іскерлік орта - бұл эмоционалды түрде өзіңізбен байланыс орнататын тамаша орын. Бұл қызбен басқалармен қалай сөйлессеңіз, солай сөйлесіңіз. Өзіңізге және оған ерекше қарым -қатынасыңыз жоқ екенін, сіз қатар жұмыс жасайтын әріптестер екеніңізді көрсетіңіз.
   • Қажет болса, оны серіктес ретінде таңдауға тырыспаңыз. Бірге жұмыс жасағанда, жобаға назар аударыңыз.
2. 2 Сандардағы күш. Басқа нәрселермен қатар, сіз өзіңіздің махаббатыңызға жақын болуыңыз керек болатын кездер болады. Сіз онымен жалғыз болу мүмкіндігін азайту үшін жеке адамдармен емес, адамдар тобымен қарым -қатынас жасау арқылы күйзелістер мен жағымсыз көңіл -күйден аулақ бола аласыз.
   • Мысалы, досыңыздың үйінде диванға екеуіңіз бірге отырғанда, оны байқамау қиын болуы мүмкін. Бір диванда ойын ойнайтын төрт адаммен ауыстырыңыз, ал қалғандарына назар аудару сізге оңайырақ болады.
   • Оған басқа достармен қалай қарым -қатынас жасасаң, сен де шиеленісті тез арада босатасың. Оның мәні - оны басқа қыз ретінде көру.

5 -ші әдіс 3: Жалғыз қалғанда

1. 1 Әңгімелесу үшін тақырыптарды дайындаңыз. Сізді қызықтыратын кез келген саяси, мәдени, діни немесе ғылыми тақырып бойынша өз пікіріңізді талқылаңыз. Егер сіздің қызығушылығыңыз бейне ойындар немесе фильмдер сияқты қарапайым нәрсе болса да, оны зерттеңіз. Егер сіз эмоция мен көзқарастан гөрі ақпарат пен пікір алмасатын болсаңыз, қыздың достығынан бас тартпай, сабыр сақтап, ауыр тақырыптардан аулақ болу сізге әлдеқайда жеңіл болады.
   • Сіз бұл тақырыптарды жақсы көретіндіктен, мұқият тыңдаушы болған кезде олармен сөйлесу оңай болады - шын мәнінде, сізге үндемеу қиын болады.
2. 2 Әрқашан қолыңызда белсенділік болуы керек. Кейбір адамдар бірге болу күн ретінде қабылдануы мүмкін, бірақ бірге түскі ас ішу сияқты нәрселерді жоспарламау керек. Керісінше, сіздің үйіңізде немесе көлігіңізде бір қызбен жалғыз қалған кездеріңізді еске түсіріңіз. Өзіңізбен бірге палубаны алып жүріңіз немесе бір -біріңізге үй тапсырмасын орындауға көмектесіңіз. Сабақ мүмкіндігінше прозалық болуы керек.
   • Диванда құшақтау немесе қарау сияқты түсініксіз сигналдар туындауы мүмкін жағдайларды болдырмау маңызды. Есіңізде болсын, сіз оны ұмытқыңыз келеді, жағдайды нашарлатпаңыз. Бұл мәжбүрлі романсты болдырмау үшін әрқашан резервтік жоспарыңыз бар.
3. 3 Алдын ала медитация жасаңыз. Медитацияның бірнеше пайдасы бар, оның ақыл -ойды тазарту қабілеті.Ішінде эмоцияның дауылы бар адам да, егер ол жоспар құрса, досымен уақыт өткізу үшін жеткілікті ұзақ тыныштық сақтай алады. Қарапайым тілмен айтқанда, медитация - бұл терең тыныс алу және өзіңізге назар аудара алатын тыныш ортада тыныштық сақтау. Өзіңізге жағдайды басқара алатындығыңызды және жанашырлықтан арылуға баса назар аудара алатындығыңызды айтыңыз және онымен кездесуге барғанда осы сезімді өзіңізбен бірге алыңыз.

5 -ші әдіс 4: Өз ойыңызды білдіріңіз

1. 1 Тізім жасаңыз. Егер сіз өз ойларыңызды қағазға түсіре алсаңыз, сіз оларды жақсы басқара аласыз, сонымен қатар эмоцияларыңыздың шығуын таба аласыз. Сіздің қарым -қатынасыңыз жойылады деп ойлайтын нақты себептерден бастаңыз және тізімнің жоғарғы жағына «біздің сезімдеріміз өзара емес» деп жазыңыз. Тізімді барлық ықтимал себептермен толтырыңыз, тіпті егер олар сізге сенімсіз болып көрінсе де: әр түрлі кесте, әртүрлі діни көзқарастар, ол ұнататын, бірақ сіз ұнатпайтын адамдар. Мәселе қарым -қатынас санын қолдана отырып, қарым -қатынасқа қарсы күшті іс дайындау. Дәлелсіз себептердің бірі сізге қайғы -қасіретті жеңілдетуге көмектеседі.
   • Жаңа себептерді таба отырып, тізіміңізді кеңейтіңіз. Егер сіз үйде болмаған кезде осындай себеппен келсеңіз, оны есте сақтауға тырысыңыз. Егер бұл маңызды болса, сіз оны үйге келгенде әлі де есіңізде сақтайсыз. Уақытша еш жерге жазбаңыз.
2. 2 Тізімді өзіңізге сақтаңыз. Өз сөздеріңізді ешкімге көрсетпеңіз және басқаларға қол жетімді жерде қалдырмаңыз. Оны үйде қауіпсіз жерде сақтаңыз. Егер сізде сәттілік болса және сіздің жеке бөлмеңіз болса, онда өз ойларыңызды осы жерге жазыңыз және тізімді ең жақсы сақтауға жасырыңыз. Немесе үйден біраз уақыт жалғыз қалуға болатын орын тауып, тізім жазыңыз. Тізімді табылмайтын қауіпсіз жерге жасырыңыз.
   • Компьютерде емес, қолмен жазыңыз. Компьютерлік файлды табу өте оңай.
   • Тізімді ешқашан мектепке немесе жұмысқа апармаңыз. Егер біреу оны тапса, сіздің бостандығыңыз бұзылады, сіз одан сайын нашарлайсыз.
3. 3 Сіздің тізіміңізге сеніңіз. Қызды ренжіткенде немесе ренжігенде немесе ол туралы ойлаған кезде тізімді қайта оқыңыз. Егер сіз өзіңіздің алдыңызда неліктен алға жылжуыңыз керек екенін көрсеңіз, сіз қазір қажет энергияны аласыз.
4. 4 Сенімді адаммен сөйлесіңіз. Көбінесе бұл ата -анасы немесе басқа ересек туысы болуы мүмкін. Ауырсынуды жеңілдетудің ең тиімді әдістерінің бірі - өз сезіміңізді басқа адаммен бөлісу. Егер сіздің өміріңізде сенуге болатын адам болса, оны тыңдап, қолдау көрсетуін сұраңыз. Егер сізде жанашыр тыңдаушы болса, сіз иығыңыздан салмақты түсіре аласыз.
5. 5 Психотерапияны қарастырыңыз. Әркім терапияға уақыт пен ақшаны таба алмайды, бірақ егер сіз бақытты болсаңыз, терапевтпен бірнеше консультациялар көмектесе алады. Сіздің терапевт қауіпсіздігіңіз бен жеке өміріңіздің ортасын құра алады, осылайша сіз өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді басқа адаммен бетпе -бет бөлісе аласыз және олармен кеңседен тыс уақытта күресуге көмектесесіз.
6. 6 Шығармашылықпен айналысыңыз. Өнер - адамзат жасаған ойлар мен эмоцияларды білдірудің ең қуатты құралы. Бұл жазу, поэзия, эссе, мүсін, кескіндеме, коллаж, ән айту, аспапта ойнау, музыка жазу немесе сіздің талантыңыз бар ма, жоқ па, жаратылысты түсінуге деген ұмтылыспен біріктіретін нәрсе болуы мүмкін. Сіз не таңдасаңыз да, бұл сіздің эмоцияларыңыз бен ойларыңызды құрудың барысында емес, құртудың қауіпсіз әдісі болуы керек.
   • Кездескен күннен бастап, оны ұмытып, әрі қарай жүру үшін жасаған қадамдарыңызбен аяқталатын сезімдеріңіз туралы әңгіме жазыңыз.
   • Метафоралық бейнелерді нақты адамдар мен эмоцияларға ауыстыратын өлеңдер жазыңыз.
   • Бояулар мен кенептерді алыңыз және эмоциялар сіздің қолыңызға бағыт берсін.
   • Досыңызбен кездесіп, джем сессиясын өткізіңіз.
   • Егер сіз шығармашылығыңыздан айырылсаңыз, хатты не айтқыңыз келетіні туралы мүмкіндігінше шынайы етіп жазыңыз және оны аяқтағаннан кейін оны тізіммен бірге қойыңыз.

5 -ші әдіс 5: Әрі қарай жүріңіз

1. 1 Қыз туралы объективті түрде ойланыңыз. Ұмыта бастаған кезде жүрегіңізді ашу -ызаға, тіпті жеккөрушілікке толтыру оңай, бірақ бұл сезімдердің пайдасы болмайды. Егер сіз реніш пен өтке толып қалғаныңызды білсеңіз, оның әлі де адам екенін және оған ғашық болуыңызға себеп болғанын еске түсіріңіз. Оның жағымды қасиеттерін жоққа шығармаңыз; Сіз бірге болмайтындығыңызды мойындаңыз.
2. 2 Фокусыңызды өзгертіңіз. Сіз қайғыңызбен бетпе -бет кездескеннен кейін және өзіңізге емдеуге кеңістік пен уақыт бергеннен кейін, бұл кеңістік пен уақытты басқа нәрселермен толтыру маңызды. Сізге қанша уақыт азап шеккеніңіз туралы ойланыңыз. Сізге аптасына қанша сағат кетеді деп есептеңіз және сол уақытты басқа әрекеттерге жұмсауды шешіңіз. Үлкен армандауға және жаңа жобаны бастауға қолайлы уақыт болмайды.
   • Ұзақ оқығыңыз келген кітапты алыңыз, тіпті өзіңіз жазыңыз. Сенбіде жаңа клубқа немесе еріктілерге барыңыз. Сіздің көкжиегіңізді кеңейте отырып, сіз өзіңізге әлемнің үлкен, жұмбақ және әдемі екенін еске түсіре аласыз, және бұл бір адам үшін ешқашан ұмытылмауы керек.
3. 3 Көзіңді аш. Айналаңызда әдемі, мейірімді, көңілді және ақылды қыздар бар. Оларға назар аударуға тырысыңыз. Теңізде балық көп екенін ешқашан ұмытпаңыз. Жаңа қарым -қатынас іздемеңіз; айналаңызда сіз байқамаған қаншама тартымды адамдардан ләззат алыңыз.
   • Досыңызбен саябақтағы орындыққа отыруға уақыт бөліңіз және (үнсіз!) Өтіп бара жатқан қыздарды бағалаңыз; олардың киімдерін мұқият қарап шығыңыз және олардың көпшілігі киім мен аксессуарларды қаншалықты мұқият таңдайды. Бір қызға емес, көбіне назар аударыңыз.
4. 4 Өткенді артта қалдырыңыз. Уақыт өте келе сіздің қайғыңыз қабылдауды қабылдайды және сіз жазбаларға аз және аз қарай бастайсыз. Бұл процесті аяқтап, әрі қарай жүрудің уақыты келгенінің белгісі.
   • Бұрынғы эмоцияларыңызбен жұмыс істеу нәтижесінде жасаған кез келген шығармашылықты сақтаңыз. Оларды сіз қаламасаңыз, көзіңізге түспейтін жерге қойыңыз. Көптеген жылдар бойы сіз оларды сақтап қалғаныңызға қуана аласыз; енді оларды көзден тасалау керек.
   • Сіздің тізіміңізден және басқа жазбаларыңыздан арылуды қарастырыңыз. Сіз оларды күйдіре аласыз; сіз барлық есімдерді сызып тастап, әріптерді бөтелкеге ​​салып, теңізге жібере аласыз. Өз ойларыңыз бен сезімдеріңізден физикалық түрде құтылу күшті емдік әсерге ие болуы мүмкін.
   • Жұп іздеңіз. Әлеуметтік іс -шараларға қатысқанда, жаңа қыздармен танысыңыз немесе таныс емес адамдармен араласыңыз. Достарыңызбен танысыңыз және олардың компаниясымен танысыңыз. Егер сіз сүйкімді қызбен кездессеңіз, оны бірден кофеге шақырыңыз. Тоғыз қыз жоқ десе де, оныншы қыз келісуі мүмкін, бұл сіздің романтикалық өміріңізде бәрі жоғалмайтынын дәлелдеудің тамаша әдісі.

Кеңестер

• Өзіңізді іс -әрекетке итермелеңіз және өз сезімдеріңізге енуге жол бермеңіз. Сезімдеріңізді түсіну - бір бөлек, ал қайғыдан арылу - басқа.
• Тым жылдам қозғалмаңыз. Өзіңізге барлық уақыт пен кеңістікті беріңіз. Кейбір адамдар бұл жағдайларды тез шешеді, ал басқалары ұзақ уақыт алады.

Ескертулер

• Мүмкіндігінше теріс және жойқын ойлар мен әрекеттерден аулақ болыңыз. Оның орнына түсіну, бейімдеу, білдіру және таныту туралы ойланыңыз.
• Сіз таңдаған адамды ұмыта бастағанда, сіздің ортаңыздың өзгергенін көресіз. Достар алыс немесе жақын бола алады. Өзгерістерге дайын болыңыз және одан қорықпаңыз.