Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тің 1-бөлімі: Ойынға ынталандыру
• 3-тің 2-бөлімі: Ойынға ынталандыру үшін сіз жасай алатын нәрселер
• 3-тің 3-бөлімі: Байыптылық көздерін табу

Бір нәрсеге байыпты қарау сіздің байыпты, еңбекқор және қамқор екеніңізді көрсететін жақсы сапа болуы мүмкін. Бірақ сіз бәрін жасасаңыз дейін байыпты түрде, бұл қажетсіз стресстің пайда болуына әкеледі және пайдасыз нәрселер туралы алаңдатады. Біздің өмірді неге соншалықты байыпты қабылдауға бейім екенімізді біліп, өз өміріңізге әзіл мен жеңілдікті қалай қосуға болатындығын білсеңіз, сіз тым байсалды болудан бас тартып, өмірден көбірек ләззат ала аласыз.

Басу үшін

3-тің 1-бөлімі: Ойынға ынталандыру

1. Заттарды перспективаға қою үшін бақылау тізімін пайдаланыңыз. Өзіңіздің басымдықтарыңызды айқындайтын сұрақтар қою арқылы өзіңізді салмақты көңіл-күйден шығарыңыз. Егер сіз өзіңізді шынымен байсалды сезінсеңіз, келесі сұрақтарды қойыңыз:
   • Бұған ренжуге тұрарлық па?
   • Бұл басқалардың көңілін қалдыруға тұрарлық па?
   • Бұл шынымен маңызды ма?
   • Бұл сіз ойлағандай жаман ба?
   • Жағдай енді сақталмауы мүмкін бе?
   • Бұл сіздің проблемаңыз ба?
2. Басқалардың айтқанын жұмсақтықпен түсіндіріңіз. Байыпты көзқарас кейде жеңіл-желпі немесе әзіл-оспақты қабылдау керектігін түсінуді қиындатады, мүмкін біреу басқа нәрсе айтса немесе бірдеңе жасаса, тез шешім қабылдауға асыққан шығарсың. Мысалы, біреу сізге футболкаңызда дақ бар деп айтса, сіз оны ұқыпты көріну қабілетіңізге шабуыл деп түсіндіре аласыз. Осылайша пайдалы болуы керек түсініктеме қорлауға айналады.
   • Өзгелердің пікірлеріне соншалықты байсалды қарамау үшін осы рефлекске жауап берудің баламалы тәсілдерін табуға тырысыңыз. Есіңізде болсын, көпшіліктің артында ештеңе жоқ - олар сізге шынымен айтқандарынан басқа мағынаны білдіретін кеңестер беруге тырыспайды.
3. Әзілді айналаңыздағы нәрселерден көріңіз. Өмірдің әзіл-сықақ жағын практикалық, тұйық жақпен қарау сияқты маңызды.Егер сіз: «Мен бұған тым ересекпін» немесе «Мұны ұнататындар шынымен бар ма?» Деп ойлауға бейім болсаңыз, сіздің ләззат алатын бөлігін табуға тырысыңыз - бұл сізге қадам жасау керек дегенді білдірсе де бір сәтте басқа біреудің орнына.
   • Іс жүзінде зерттеулер көрсеткендей, лайықты көшбасшының ең қажет екі қасиеті - бұл жақсы жұмыс этикасы және әзіл-оспақты сезіну. Әрдайым байсалды болмай, тек өз ісіңізге берілген және еңбекқор болуға тырысыңыз. Жұмыс істейтін де, демалатын да уақыт бар емес пе?
4. Икемділікті дамыту. Өмірдің қай бағытта жүретініне және неге болатынына ешқашан сенімді болмайтындықтан, жоспарларыңыз бұзылған кезде мүлдем басқа және күтпеген жағдайлар орын алуы мүмкін. Әңгіме межелі жақта емес, соған баратын саяхатта болатынын бәріміз білеміз. Сондықтан артқа отырыңыз да, тізгінді біраз босатыңыз, өйткені көбінесе күтпеген және белгісіз нәрселер ең әдемі тосынсыйларды тудырады, біз өзімізді ойлаған емеспіз.
   • Сіздің сапарыңыздағы ең маңызды басымдылыққа ие мақсаттарды көруге тырысыңыз. Осылайша, мақсаттар соңғы станциялар емес (өйткені сіз осылайша байсалды болып, туннельді көре аласыз). Керісінше, бұл мақсаттар жай ғана дұрыс емес болған кезде шабыт беретін сәттер.

3-тің 2-бөлімі: Ойынға ынталандыру үшін сіз жасай алатын нәрселер

1. Әдеттеріңізді анда-санда бұзыңыз.Егер сіз айналма жолмен жүрсеңіз және басқа нәрселер сіздің әдеттегі жұмысыңызды бұзатын болса, сіз өмірдің кішкентай тосын сыйларымен көбірек қуана аласыз. Сонымен қатар, сіз күтпеген жерден келетін артықшылықтардан көбірек пайдалана бастайсыз, мысалы, сіз ешқашан кірмейтін кафеде жақсы достармен танысу.
   • Егер сіз әдеттегі жұмысыңыздан сәл алшақтап кетсеңіз де, мысалы, жұмысқа басқа жолмен барсаңыз да, баяулап, әдеттегідей өтіп бара жатқан нәрселерге назар аударуыңыз керек. Кішкентай өзгерістер бізді өз басымыздан шығаруға мәжбүр етеді (және осылайша бізді әдеттегідей алаңдататын мәселелерден алшақтатады) және дәл қазір болуға мәжбүр етеді.
2. Стресспен күресу тәсілдерін біліңіз. Сіз күйзеліске ұшыраған кезде, сіз өмірге едәуір байыпты қарайтын шығарсыз; стресс сіздің денеңіздің зорлық-зомбылықпен әрекет етуге дайын екендігін білдіреді. Бұл сіз стресстің циклін тудырады, өйткені сіз заттарға тым байсалды қарайды, ал стресстік реакцияларға байланысты байсалды қабылдайды. Психикалық және физикалық стрессті босату әдістерін үйрену маңызды. Бұған мысалдар:
   • Диета мен жаттығу сияқты ұзақ мерзімді салауатты өмір салтын өзгертіңіз.
   • Істер тізімдерін пайдалану
   • Өзіңізге қатысты жағымсыз болмау
   • Бұлшықеттерді босаңсыту жаттығуларын жасаңыз
   • Зейінді жаттықтыру және көрнекіліктер жасау
3. Өзіңізді қозғалыс арқылы білдіріңіз. Босаған кезде - сөзбе-сөз - өмірге жеңіл қарау оңайырақ болады. Әдетте байсалды кейіпкермен бірге жүретін шиеленісті жіберуді үйренетін барлық қимыл түрлері бар. Сізге ұнайтын нәрсеге байланысты сіз би билеуге, йогамен айналысуға, аэробикамен айналысуға немесе стенд-ап комедия немесе актерлік өнер сияқты мәнерлі өнер түрлерін көре аласыз.
   • Мүмкін, осы нәрселердің біреуінен сабақ алған дұрыс шығар, өйткені егер сіз өзгелердің алдында өзіңізді босатуды үйренуіңіз керек болса, сіз мұны жалғыз істеуге тырысқаныңыздан гөрі жиі жігерленесіз.
4. Сіздің өміріңізге музыка қосыңыз. Музыканы үнемі тыңдау сіздің көңіл-күйіңізді өзгерте алады, өйткені ол белгілі бір сезімдерді күшейте алады. Бұл дегеніміз, егер сіз онша байсалды болмауға тырыссаңыз, сіз кейбір қызықты музыканы тыңдай аласыз, өйткені бұл сізге өмірдің жақсы жақтарын көруді жеңілдетеді.
   • Магистрде жылдамырақ музыка тыңдаңыз. Кез-келген жанр жақсы, егер сіз оны көңілді және босаңсытқан болсаңыз ғана.
5. Күлуге мүмкіндік іздеңіз. Егер сіз саналы түрде көбірек күлуге тырыссаңыз, әр түрлі жағдайларда әзілдің қаншалықты жасырылғанын көре аласыз. Көбірек күлудің қарапайым жолдары:
   • Көңілді фильмді немесе сериалды көріңіз
   • Әзілкештің қойылымына барыңыз
   • Комикстерді газеттен оқыңыз
   • Күлкілі оқиғаны тыңдаңыз
   • Достарыңызбен ойын кешін ұйымдастырыңыз
   • Үй жануарымен ойнаңыз (егер сізде болса)
   • «Күлу йога сабағына» бару
   • Балалармен жынды болыңыз
   • Көңілді іс-шараларға уақыт бөліңіз (мысалы, боулинг, мини гольф немесе караоке).
6. Ұсақ көңілсіздіктермен күресу үшін әзілдер жасаңыз. Сіздің алдыңызда әрдайым ұсақ ыңғайсыздықтар болады, бірақ оны әзіл-қалжыңға айналдыру мүмкіндігі әрқашан бар. Егер сіз өзіңіздің сорпаңыздан шаш тапқаныңыз үшін күлуге болатын ештеңе жоқ деп ойласаңыз, мысалы, шаш сияқты кішкентай нәрсе соншалықты күшті болса, ол сіздің кешіңізді бұза алады (немесе сіз баруыңыз керек) сөйлесуге даяшымен ...).
   • Принтеріңіздің жұмысының нашарлығынан сіз өзіңізге ашулануыңызға және ашулануыңызға болады, немесе сіз 90-шы жылдардағы принтерді пайдаланып жүргендіктен, лайықты нәрсені алу туралы әзіл-қалжыңдауға болады.
   • Масадан пілді әдейі жасауға тырысыңыз, оны бейсаналық түрде жасау қаншалықты ақымақтық екенін көріңіз. Егер сіз өзіңіздің тырнағыңызды сындырсаңыз немесе құдыққа тиынды құлатсаңыз, ақырзаман сияқты ақылсыз болыңыз. Бұл сізге болмашы нәрсеге шынымен осылай қараған кезде қаншалықты ессіз екенін бөгде адамның көзқарасынан көруге мүмкіндік береді.
7. Сізді қолдайтын жақсы адамдармен қоршаңыз. Өмірді байыпты қабылдамауды ұмытпаудың ең оңай жолы - көңіл көтергіш адамдар тобының өзіңізді алып кетуіне жол беру, бұл сіздің маңызды көңіл-күйіңізді олар айналасында күн сәулесіндегі қар сияқты жоғалып кетеді. Бұрыннан бар достарыңыз бен жаңа танысқан адамдарыңызға назар аударыңыз, кім күлуді жеңілдетеді, сонда сіз табиғи түрде тұтанып кетесіз.
   • Егер сіз бірге болмасаңыз да, сіз бұл достар сіздің проблемаңызға қаншалықты байсалды қарайтындығын білсе, не ойлайтынын елестете аласыз. Олар бұған қалай қарар еді?
   • Сонымен қатар, ортақ күлімсіреу - қарым-қатынасты сақтаудың өте тиімді әдісі. Басқалармен күлу бірдей эмоционалды байланысты тудырады, бірақ көңілділік пен тіршіліктің қосымша құндылығымен.

3-тің 3-бөлімі: Байыптылық көздерін табу

1. Кемелдікке ұмтылу туралы ойланыңыз. Кейде шамадан тыс байсалды болу сіздің өміріңізді белгілі бір түрде өткізуге тым тырысудан туындайды. Сіз тек дұрыс глютенсіз және суперфудтармен тамақтануға ден қойдыңыз делік. Мүмкін, біреу сізге туған күннің тортын ұсынса, сіз өзіңізді жайсыз сезінесіз, торттан бас тартасыз, содан кейін диетаңыз туралы ұзақ әңгіме айта бастайсыз. Сізге торт ұсынған адамның не ойлайтынын елестетіп көріңізші: «Аға, бұл жай ғана торттың бір бөлігі. Мәселе неде?»
   • Алға мақсат қою жақсы болғанымен, кішігірім сәтсіздіктер сіз үлкен қиындықтарға айналуы мүмкін, егер сіз оларға қатты жабысқыңыз келсе, барған сайын байыпты бола бастайсыз.
   • Зерттеулер көрсеткендей, перфекционизм шынымен байланысты болды Аздау сәттілік пен өнімділік, өйткені бұл көбіне кейінге қалдыруды қамтиды.
2. Сіз өзіңізді дәлелдегіңіз келсе, қызықтырыңыз. Кейде біз бәрін адам ретінде өз қабілеттеріміз бен құндылықтарымыздың дәлелі ретінде қарастырған кезде өте байсалды бола бастаймыз. Әрбір кішігірім тапсырманы соңғы емтихан сияқты маңызды қабылдайтын сыныптасыңызды білесіз бе? Егер мұндай адам бір кездері нашар баға алса, онда ол өзін нашар оқитын студент ретінде санайды.
   • Сіз бәрін өзіңіздің құндылығыңыздың жетістігі деп санасаңыз, тіпті ұсақ-түйек тапсырмалар немесе жұмыстар сізді дәлелдеуге тура келетін сәттер болады.
   • Сондай-ақ, сізге осал болу қиын ба екенін де қарастырыңыз. Үйде де, жұмыста да бізден әр салада өз мүмкіндігімізге сай өнер көрсетеді деп күтілуде. Нәтижесінде біз енді өзімізді сенімді сезінбейтінімізді немесе стресстік жағдайларға эмоционалды түрде әрекет ететінімізді көрсетуге батыл болмаймыз.
   • Егер адамдар сізден үлкен үміт күтсе немесе басқалар сіз көп нәрсеге қол жеткіздім деп ойласа, бұл одан да айқын көрінуі мүмкін. Сіз еңбекқор жан-жақты адамның беделін көтеруге тырысасыз ба?
3. Біздің мәдениетімізде мақсаттылық марапатталатындығын ұмытпаңыз. Капиталистік қоғам тиімділік пен өнімділікке құштар болғандықтан, егер сіз өзіңізге мақсат қойып, оған қол жеткізуге тырыссаңыз, бұл өте жоғары бағаланады. Бұл тек бизнес үшін жақсы тактика екендігі тез ескерілмейді. Біз оны өміріміздің барлық салаларында қолдана отырып, біз өзімізге не керек екенін және оған қалай жетуге болатындығын білетінімізге сенімді боламыз.
   • Өзіңіздің мәдениетіңіздің өнімі болғаныңыз өте жағымды, бірақ егер сіз бұл қатынастың қайдан шыққанын білсеңіз, оны мәжбүрлеудің орнына жауапкершілікпен қолдана аласыз.
   • Мұндай көзқарас сіздің өмір сабақтарын үйренуге және өмірді барлық жағымды тосын сыйлармен қабылдауға айтарлықтай кедергі келтіруі мүмкін.
4. Байыптылық қорғанысқа айналған кезде мұқият болыңыз. Байыптылықтың маңызды көзі - қауіптің жоғарылауы. Егер сіз үнемі қауіп-қатерден қорғану керек деп ойласаңыз, босаңсу және нәрсеге жеңіл қарау мүмкін емес. Сіздің алдыңызда болатын нәрселердің оң жақтарын көріп, жаңа нәрселерді байқап көрудің артықшылықтарын қарастырып, онша байсалды болмауға тырысыңыз.
   • Көптеген адамдар ата-аналарының артық уайымын қабылдайды. Әрдайым ықтимал қауіп туралы ескерту және абай болу маңыздылығы сізді өмірдің маңызды және қауіпті жағына көп көңіл бөлуге мәжбүр етеді, тіпті егер ата-анаңыздың ниеті соншалықты жақсы болса.
5. Өте қатал болудың әсерін біліңіз. Тым байсалды болудың кемшіліктерінің бірі - сіз өте сирек құмар ойындар ойнайсыз немесе соққыға жығылғаннан аулақ жүресіз. Маңызды жағына көп көңіл бөлу сіздің уақытыңыз бен күшіңізге не қажет, ал ненің пайдалы еместігін түсінудің тар жолына әкеледі. Егер сіз өзіңізді қызықтыратын немесе өзіңізді жақсы сезінетін нәрселерді елемейтін болсаңыз, онда сіздің көкжиегіңізді кеңейтуге деген табиғи қабілетіңіз жоғалады.
   • Бір қызығы, егер сіз белгілі бір нәрсеге қатты алаңдасаңыз, өнімділігіңіз төмендеуі мүмкін. Мысалы, егер тамақ дәл сағат жетіде дайын болмаса, дүние бітеді деген көзқараспен жүрсеңіз, сіз асығыс боласыз және сіз тағамды таңқаларлықтай және түпнұсқа етіп жасай отырып, тамақ дайындаудан рахаттана алмайсыз. .
   • Тым байсалды болу басқалармен қарым-қатынасыңызға да әсер етуі мүмкін, өйткені сіз айналаңыздағы нәрселерді бағалап, сынай аласыз. Сіз біреудің қалай күлетінін жақсы көретін шығарсыз, бірақ егер сізде тым қатал көзқарас болса, сіз бұл күлімсіреу сізге жеткіліксіз деп ойлауыңыз мүмкін.