Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тен 1-әдіс: өз өміріңізге көбірек қанағаттаныңыз
• 3-тен 2-әдіс: Көбірек позитивті болыңыз
• 3-тің 3 әдісі: Ұзақ мерзімді әдеттер жасаңыз
• Кеңестер
• Ескертулер

Бір сәтте басқа уақыттарға қарағанда сәл жайлы сезіну қалыпты жағдай, бірақ бұл сіздің өміріңізде қанағаттану, қанағаттану және ризашылықтың тұрақты үлгісін таба алмайтыныңызды білдірмейді. Алдымен сіз өзіңізге риза болуды үйренуіңіз керек. Күнделікті өмірде позитивті болыңыз және ризашылық сезініңіз. Бұл қуанышты қатынастың сақталуы үшін сіз мазмұнды және сенімді көңіл-күйде болу әдеттерін үйренуіңіз керек.

Басу үшін

3-тен 1-әдіс: өз өміріңізге көбірек қанағаттаныңыз

1. Өзіңізді сүюді үйреніңіз. Өзіңізді сүюді үйрену бақытты сезіну үшін өте маңызды, өйткені бұл сіздің кім екеніңізді қабылдағаныңызды білдіреді. Бұл сізге қанағаттануға және сенімді болуға көмектеседі.
   • Өзіңіз туралы көңіліңізден шығатын нәрселердің тізімін жасаңыз. Бұл физикалық сипаттамалар, дағдылар, жеке қасиеттер немесе қатынастар болуы мүмкін. Егер өзіңіздің бағаңыз төмен болса, осы тізімді қарап шығыңыз.
   • Айна алдында тұрып, өзіңізге жылы сөз айтыңыз. Мысалы, сіз: «Мен кім екенімді жақсы көремін, оны ештеңе өзгерте алмайды» деп айтуға болады.
   • Қиын сәттерде сіз өзіңізді жақсы дос сияқты ұстайсыз. Өзіңіздің досыңызға не айтарыңызды айтыңыз.
2. Өзіңізге кез келген нәрсені жеңе алатындығыңызды айтыңыз. Адамдар көбінесе өздеріне сенгендей болады. Егер сіз бірдеңе жасай алмаймын деп сенсеңіз, сіз оны жасай алмайсыз. Керісінше, сіз өзіңіздің қолыңыздан бәрін жасай алатыныңызды ескерткеніңіз абзал.
   • Егер сіз қандай да бір проблемаға немесе кедергіге тап болсаңыз, бас тартпаңыз, бірақ өзіңізге «мен мұны жасай аламын» деп айтыңыз. Мұны жаңа нәрсе білу мүмкіндігі ретінде қарастырыңыз.
   • Сәтсіздіктерден қорықпаңыз. Егер сіз қателесеңіз, өзіңізді көтеріп, қайталап көріңіз. Есіңізде болсын, кез-келген сәтсіздік - үйренудің тағы бір мүмкіндігі.
3. Өзіңізді басқа адамдармен салыстырмаңыз. Әр адам әр түрлі өмір сүреді, сондықтан өзіңізді басқалармен салыстыру бекер. Өзіңіздің жетістіктеріңізді, таланттарыңыз бен мүмкіндіктеріңізді еске түсіріңіз. Өз бақытыңызды басқалардың жасағанына емес, қол жеткізгеніңізге негіздеңіз.
   • Әлеуметтік медиа адамдарға өздерін басқалармен салыстыруға көмектеседі. Егер бұл сіз үшін мәселе болса, әлеуметтік медиа есептік жазбаларыңызды жоюды немесе оларға аз уақыт жұмсауды қарастырыңыз.
4. Қателіктер болған кезде өзіңізді кешіріңіз. Егер сіз дұрыс емес нәрсе жасаған болсаңыз, өзіңіздің жағдайыңыздағы досыңызға қандай қарым-қатынас жасасаңыз, сол сияқты өзіңізге қараңыз. Қателікке тоқталмаңыз, бірақ болашақта одан да жақсы жұмыс жасау туралы өзіңізбен келісіңіз.
5. Өз жұмысыңыздан, қарым-қатынасыңыздан және хоббиіңізден тепе-теңдік іздеңіз. Баланс сіздің өміріңіздің барлық салаларында маңызды. Өзіңізге жұмысқа, қоғамдық өмірге, отбасылық іс-шараларға, жеке қызығушылықтарға, жаттығуларға және демалуға көп уақыт бөліңіз.
   • Егер сізге жұмыс пен жеке өмір арасындағы тепе-теңдікті табу қиын болса, күнделікті кесте жасаңыз. Релаксация мен қоғамдық жұмыстарға уақыт бөліп, сол уақытта жұмыс толып кетуіне жол бермеңіз.
   • Күнделікті өмірде өзін-өзі күтуді күнделікті өмірге қосуға тырысыңыз. Өзіңізге көпіршікті ванна беріңіз, жүгіруге барыңыз немесе сурет салыңыз. Сізге демалуға көмектесетін нәрсе жасаңыз.

3-тен 2-әдіс: Көбірек позитивті болыңыз

1. Жағымды ойлауға машықтандыру. «Мен мұны істей алмаймын» немесе «Қандай сұмдық күн» сияқты жағымсыз нәрсені ойлап тапқан кезде, өзіңізді бір сәтке тоқтатыңыз. Ойды позитивті нәрсеге айналдырыңыз, мысалы: «Егер мен оған міндеттеме алсам, мұны жасай аламын» немесе «бұл күн тек жақсарады».
   • Позитивті ойлауды еске түсіру үшін мотивациялық хабарламаларды телефонға, компьютерге, айнаға немесе әмияныңа жапсыр. Бұл «Сіз кереметсіз» немесе «Сіз өз армандарыңызды жүзеге асыра аласыз» сияқты болуы мүмкін.
2. Өзіңізді мақтаңыз. Өзіңіздің күш-жігеріңіз бен жетістіктеріңіз үшін, тіпті кішкене жетістіктеріңіз үшін өзіңізді мақтаңыз. Өзіңіздің қаншалықты күшті, талантты немесе еңбекқор екеніңізді еске түсіріңіз.
   • Мысалы, сіз өзіңізге: «Сіз бүгін бәрін жасадыңыз! Жарайсың!'
   • Бұл комплименттерді дәптерге немесе компьютерге жазуға көмектеседі.
   • Өзіңізге керемет нәрсені аяқтағаныңыз үшін сыйақы беріңіз. Кешкі асқа шығыңыз, өзіңізге ерекше нәрсе сатып алыңыз немесе жақындарыңызбен көңілді нәрсе жасаңыз.
3. Улыбка депрессия сезінгенде. Жай ғана күлімсіреу сізді жақсы сезінуі мүмкін. Егер сіз күйзеліске ұшырасаңыз, мазасыздансаңыз немесе ашулансаңыз, бір сәтке күлімсіреңіз. Көзіңізді қысқан кезде шын күлімсіреу сіздің көңіл-күйіңізді көтереді және шиеленісті босатады.
4. Өзіңізді позитивті адамдармен қоршаңыз. Сіздің әлеуметтік шеңберіңіз сізді қалай сезінуінде үлкен рөл атқарады. Егер сізді негативті немесе сықақ адамдар қоршап алса, сіз олардың мінез-құлқынан жұқтыра аласыз. Оның орнына бақытты, оптимистік және бақытты адамдармен жағымды қарым-қатынас іздеңіз.
   • Егер сіздің қарым-қатынасыңыз ойдағыдай болмаса, жаңа адамдар іздеңіз. Жергілікті қайырымдылық ұйымында ерікті болыңыз, клубқа немесе бірлестікке қосылыңыз немесе жаңа дағдыларды үйрену үшін курстан өтіңіз.
   • Егер белгілі бір адамдар әлеуметтік желіде тым көп шағымданып жатса, олармен достаспауды немесе олардың жазбаларын өшіруді қарастырыңыз.
5. Сіздің өміріңіздегі жақсы нәрселер мен адамдарға ризашылығыңызды білдіріңіз. Күн сайын сіз өзіңізге риза болатын бірнеше нәрсені атап өтуге тырысыңыз. Сіздің қарым-қатынастарыңыз, мүмкіндіктеріңіз, сүйікті естеліктеріңіз және сіздің өміріңізде болған басқа да керемет нәрселер туралы ойлаңыз.
   • Осы ойларды күн сайын журналға жазып отырыңыз. Егер сіз өзіңізді жағымсыз сезінсеңіз немесе ашулансаңыз, көңіліңізді көтеру үшін ризашылық журналын оқыңыз.
   • Сүйетін адамдарыңызға оларды қаншалықты бағалайтындығыңызды айтыңыз. Бұл сіздің екеуіңізді де жайлы сезінуге мүмкіндік береді.
6. Өз өміріңізді позитивті оқиға ретінде жазыңыз. Тәжірибеңіз туралы дәптерге күн сайын жазыңыз, бірақ бақытты оқиға ретінде. Жақсы нәрселерге назар аударыңыз. Өзіңіздің қиын сәттеріңіз туралы жазған кезде не білгеніңізді немесе тәжірибе сізді қалай өсіргенін атап өтіңіз.
   • Өмірде бәрі күресіп жатқанын ұмытпаңыз. Бұл күрес сіздің бақытыңызға кедергі болмауы керек.
   • Сондай-ақ, сіз назар аударған жағымды нәрсеге назар аудара аласыз, ол қаншалықты маңызды емес болса да.

3-тің 3 әдісі: Ұзақ мерзімді әдеттер жасаңыз

1. Өзіңіздің үміттеріңізді жол бойында түзетіңіз. Сіздің өміріңіз қартайған сайын өзгереді. Бірдей үміттерге, мақсаттарға және армандарға берік болудан гөрі, осы жолда өзгертулер енгізуге қымсынбаңыз. Күткенді түзету арқылы сіз шындықты сақтай аласыз және үмітсіздіктен аулақ бола аласыз.
   • Кейбір жағдайларда күтуді сәл өзгертуге тура келуі мүмкін. Өзіңізден немесе өзгелерден көп нәрсе күткенде, бұл көңілсіздік пен көңілсіздікке әкелуі мүмкін.
   • Мысалы, серіктесіңізден күткен нәрсе қартайған сайын өзгеруі мүмкін. Сіз бақытты адамды табуды жеңілдету үшін сіз өзіңіздің талаптар тізімін тарылта аласыз.
2. Отбасыңызбен, достарыңызбен және жақындарыңызбен берік қарым-қатынас орнатыңыз. Қарым-қатынас ұзақ мерзімді бақыттың ажырамас бөлігі болып табылады. Бақытты болу үшін сізге көптеген достар қажет емес. Керісінше, уақытыңызды айналаңыздағы адамдармен берік қарым-қатынас орнатуға арнаңыз.
   • Әр апта сайын достарыңызбен немесе отбасыңызбен серуендеуді жоспарлаңыз. Сіз пикникке баруға, бірге фильм көруге немесе оны жайлы етуге болады.
   • Алыста тұратындар үшін үнемі қоңыраулар, бейне чаттар немесе хаттар жасаңыз.
   • Туған күн, мерейтой және той сияқты маңызды даталарды ұмытпаңыз. Мұндай жағдайларда жақсы карточка немесе сыйлық беріңіз.
   • Отбасыңызға және достарыңызға оларды жақсы көретіндігіңізді және бағалайтындығыңызды жиі айтыңыз.
3. Әр кеш сайын 7-9 сағат аралығында ұйықтаңыз. Ұйқының жеткіліксіздігі көңіл-күйді, пессимистік немесе стрессті тудыруы мүмкін. Жақсы ұйқы кестесі сіздің күн сайын өзіңіздің жақсы адам екендігіңізді қамтамасыз етеді.
   • Ұйықтар алдында бір сағаттан аз уақыт бұрын жарқын экрандар мен электрониканы пайдаланудан аулақ болыңыз. Бұл экрандар сізге ұйықтауды қиындата алады.
   • Жатын бөлмеңізді ұйықтайтын орынға айналдырыңыз. Түнде перделерді жабыңыз. Дыбыстарды сөндіру үшін ақ шу машинасын немесе құлақ қақпағын пайдаланыңыз.
4. Белсенді болыңыз. Спорт пен жаттығу сіздің көңіл-күйіңізді көтеруге өте жақсы. Күнделікті өмірде көңілді және бақытты болу үшін көбірек белсенділікті қосыңыз. Белсенді болудың бірнеше қарапайым әдісі:
   • Кешкі астан кейін серуендеңіз.
   • Спортзалға аптасына 2-3 рет бару.
   • Эскалатор немесе лифт орнына баспалдақпен шығу.
   • Балалармен немесе үй жануарларымен ойнаңыз.
   • Демалыс күндері серуендеңіз немесе байдаркаға барыңыз.
5. Барыңыз ой жүгірту бәрі сіз үшін тым көп болған кезде немесе сіз мазасыздық пен стрессті сезінесіз. Медитация сіздің миыңызды тыныштандыруға және ішіңіздегі тыныштық сезімін қалпына келтіруге көмектеседі. Күнделікті медитация қиын немесе стресстік жағдайларды шешуге көмектеседі.
   • Тыныш және тыныш жерге барыңыз. Көзіңізді жауып, тыныс алуыңызға назар аударыңыз. Басқа ештеңе туралы ойламаңыз. Егер сіздің ойыңыз ауытқып кетсе, оны тынысыңызға қарай бағыттаңыз.
   • Бес минуттық медитация сессиясынан бастаңыз. Егер сіз жақсарып кетсеңіз, 10 минуттан 15 минутқа дейін жұмыс жасаңыз.
   • Басқарылатын медитацияны ұсынатын көптеген бейнелер мен бағдарламалар бар. Мысалдар - Headspace, сабырлы және түсінікті таймер.

Кеңестер

• Кейде басқаларға қарағанда бақытты сезіну қалыпты жағдай.
• Бақытты болу дегеніңіз сіз қай кезде де ренжімеңіз, ашуланбайсыз дегенді білдірмейді. Бұл сіздің сезімдеріңізбен күресіп, бақытты сезінуге қайта оралуға қабілетті екеніңізді білдіреді.

Ескертулер

• Егер сіз қатты қайғылы, эмоционалды емес немесе мазасыз болсаңыз немесе хоббиге, жұмысқа және қарым-қатынасқа деген қызығушылығыңызды жоғалтсаңыз, кеңес алу үшін психикалық денсаулық маманына барыңыз.
• Жағымсыз адамдармен қоршау сіздің бақытыңызға зиян тигізуі мүмкін. Өзіңіз бен өміріңіздегі жағымсыз адамдар арасында біраз қашықтықты сақтаңыз.