Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тің 1 әдісі: ойлау үлгілерін өзгерту
• 3-тен 2-әдіс: Өз әдеттеріңізді өзгертіңіз
• 3-тің 3 әдісі: сіздің миыңызды сәтті қайта бағдарламалаңыз
• Кеңестер
• Ескертулер

Егер сіз ойлау мен мінез-құлқыңызды өзгерткіңіз келсе, 100% мүмкін екенін біліңіз. Ми үнемі жаңа байланыстар жасайды және оның бұйрықтарына сәйкес келеді сен ол береді. Өзіңіз туралы біліп, зейінді жаттықтыру арқылы сіз жағымсыз ойлар мен жойқын әдеттерді тежейсіз, және сіз бірден жақсы, позитивті адам бола бастайсыз.

Басу үшін

3-тің 1 әдісі: ойлау үлгілерін өзгерту

1. Күнделікті өз ойларыңыздың кестесін құруды бастаңыз. Адам эволюциясының әсемдігі мынада: біз екі бөліктен тұрамыз: біз өзіміз инстинкттік бөлім жасаймыз және бәрін бақылайтын эволюцияланған бөлік. Сіз өзіңізді және өз ойларыңызды бақылай аласыз 2/7. Сізге кез келген ой келген кезде тоқтап, ойланыңыз. Теріс болды ма? Деструктивті? Ойға не түрткі болды? Сізде бұл ой болғанын мағынасы бар ма? Бұл тәуелділіктен туындаған ой болды ма? Өзіңіз туралы білуге ​​машықтанғанда, сіз өзіңізден ойлау үлгілерін таба аласыз.
   • Өз ойларыңызды ойға оралғанда жазыңыз. Бұл сіздің ойлау құрылымыңыздың неден тұратындығын білуді жеңілдетеді. Олар сіз туралы жағымсыз ойлар, пессимистік немесе мазасыздық ойлары болуы мүмкін; Бұл кез-келген нәрсе болуы мүмкін. Бұл сіздің басыңызда болып жатқан күлкілі әңгімелерді түсінудің және одан құтылудың тамаша тәсілі.
2. Ойлау үлгісін атаңыз. Шамамен бір аптадан кейін сіз бұл үлгіні өте жақсы қарастырасыз. Мүмкін ойлардың көпшілігі жағымсыз, сіз өзіңізге немесе басқаларға сын көзімен қарайтын шығарсыз, немесе сізде қажет емес, маңызды емес және сіз үшін пайдалы ойлар бар шығар. Бұл әркім үшін әр түрлі. Осы үлгіні орнатқаннан кейін, сіз одан бас тарта аласыз.
   • Өзіңіз туралы бір нәрсе туралы білу сізге бұл туралы ойлауға себеп болуы мүмкін және Қандай өзгеріс басталған кезде. Әрине, сіз жолды білмесеңіз, сіз ешқайда бара алмайсыз.
3. Барлығы үлкен циклдің бөлігі екенін түсініңіз. Біздің көпшілігіміз біздің әрекеттеріміздің негізінде біздің сезімдер жатыр деп ойлайды. Біз дәрменсізбіз және осылардың салдарынан сезініп, оларды жасай алмаймыз. Бірақ шындық мүлде басқа шындықты көрсетеді.
   • Сіздің сенімдеріңіз бен ойларыңыз сіздің сезімдеріңізді анықтайды, ал бұл сіздің іс-әрекеттеріңізді анықтайды, ал бұл сіздің өмір жолыңызды айтарлықтай анықтайды. Сіздің өмірдегі оқиғалар сіздің сенімдеріңізге және ойларыңызға әсер етеді, бұл сіздің сезіміңізге әсер етеді ... және бүкіл цикл бәрінен басталады. Егер сіз оны цикл деп санасаңыз, онда осы факторлардың біреуін ғана өзгерту сіздің бүкіл жүйеңізді өзгерте алатынын көре аласыз.
   • Жоғарыдағы сенімнің басқа бөлігі дұрыс емес, бұл біз дәрменсіз болар едік. Жоқ, жоқ және қайтадан жоқ: сенікі дұрыс жалғыз кімде күш бар. Осының бәрі, мінез-құлықтарыңыз, сіздің өмір жолыңыз, бәрі сіздікі, және сіз оларды өзгерте аласыз. Біреуін өзгертіңіз, қалғандары да орнына түседі.
4. Өз ойларыңыз бен әрекеттеріңіз арасында кеңістік жасаңыз. Бұл цикл, әрине, цикл, бірақ оны баяулатуға болады. Үлгінің келе жатқанын байқаған бойда тоқтап, дем алыңыз. Реактивті болмауға тырысыңыз. Сіз қалайсыз керек реакция? Қазіргі ойдың орнына басыңа қандай жағымды ой салуға болады?
   • Мысалы, сіз теледидар көріп отырсыз және онда әдемі әйел бар жарнамалық роликті көрдіңіз делік. Сіз өзіңіз туралы ойланасыз Мен ешқашан осы әйелдей әдемі бола алмадым немесе Мен оны ешқашан ала алмадым. Содан кейін бір сәтке тоқтап, бірінші ойды аяқтаңыз. Ойлау, Бірақ менде x, y және z сияқты жақсы қасиеттер бар, немесе Мен мұны жаттығу залына баруға және өзімді жақсы сезінуге мотивация ретінде қолданамын, өйткені мен негативті емес, бақытты таңдадым.
   • Сіз өзіңіздің барлық ойларыңыз бен сезімдеріңіз үшін қандай да бір сыйақы алатындығыңызды біліңіз. Сіз үнемі мазасызданасыз ба? Мүмкін сіз өзіңіздің негіздеріңізді ойлап жүргендей сезінесіз немесе өмірде көп нәрсені күтудің қажеті жоқ. Немесе сіз өзіңізді төменге қойып жатырсыз ба? Мүмкін, жерге отырудың өзі қауіпсіз сияқты, өйткені ол кезде көңілің қалмайды. Сіздің ойыңыз сізге қандай пайда әкелетіні туралы ойланыңыз. Нәтиже шынымен тұрарлық па?
5. Сөз таңдауда мұқият болыңыз; сіздің басыңызда және сіз басқаларға не айтасыз. Сіздің сөздеріңіз адамдарға зиян тигізуі мүмкін; өзіңіз де. Бұл өзіңізге, демек сіздің мінез-құлқыңыз бен ойларыңызға кері әсер етеді, бұл өз кезегінде нәтиже болып табылады. Егер олар пайда болса, тоқтаңыз деп айтыңыз. Тек оны тоқтатыңыз. Сіздің назарыңызды позитивті нәрсеге бағыттаңыз, бұл сізді дұрыс жолда ұстауға мүмкіндік береді.
   • Егер сіз позитив пен сүйіспеншілікті сәулелендірсеңіз, онда сіз оған жауап аласыз. Мұның бәрі пайда көреді және бұл жақсы энергияны тудырады. Бірақ егер сіз бірдеңе мүмкін емес деп ойласаңыз, мүмкін. Алайда, егер сіз өзіңізді ашып, ойыңызда бар деп ойласаңыз шынымен де жасай алады, онда мүмкін сіз шынымен де жасай аласыз.
   • Кейде біз басымызда жүретін бір әуенде қалып қоямыз. Бұл күй: Мен шіркін, немесе Мен ешнәрсеге тұрмаймын немесе Мен депрессияға ұшырадым немесе одан да көп пайдасыз заттар. Сол күйді дереу тоқтатып, басқасына ауыстырыңыз. Жаңа күй не айтады? Бұл керемет сергітетін емес пе? Әрдайым сіздің басыңыздағы бұл кішкентай дауысты біліп, оның қайтып оралғанын байқаңыз. Есіңізде болсын: сіз оны әрқашан тоқтатып, ауыстыра аласыз.
6. Жағдайларға қалай жауап бергіңіз келетінін таңдаңыз. Бала кезіңізде сізді белгілі бір әдіспен ойлауға, өзін ұстауға және белгілі бір наным-сенімдерді қабылдауға үйретеді, осының бәрі сіздің қандай адам болуыңызға әсер етеді. Сол кезде пайда болған қорқыныш пен сенімсіздіктің кейбіреуі сіздің ересек өміріңізде болуы мүмкін. Көбіне біз жағдайды басқаша түсіндіріп, әртүрлі тәсілдермен әрекет ете алатынымызды білмей, әрекет-реакция үлгілерінде қалып қоямыз. Егер сіз бір нәрсеге теріс әсер етсеңіз, онда бұл жақынырақ қарау мүмкіндігі. Егер сізді бірдеңе ренжітсе, неге ол? Басқа адамдар дәл осылай жауап берер ме еді? Басқалар бұған қалай қарар еді? Олардың жауабынан жақсы не болуы мүмкін?
   • Неге бұлай әрекет ететіндігіңізді өзіңізден сұраңыз. Бұл сізге белгілі бір артықшылық бере ме? Сіз қалайша басқаша әрекет ете алар едіңіз? Өзіңіздің кім екеніңізге, кім болғыңыз келетініне және белсенді түрде жұмыс істейтініңізге сәйкес келетін өзіндік ойлау үлгілері мен сенімдеріңізді дамытуды таңдаңыз.
7. Сіздің өміріңізде осы жаңа, жағымды әдеттерді жасай алатын жаңа ойларды дамытыңыз. Сіз енді өзіңіздің жаман ойларыңызды анықтадыңыз, оларды тоқтата алдыңыз және оларды жақсы ойлармен алмастырдыңыз. Енді осы жаңа ойларды мүмкіндігінше жиі табандылықпен қайталау керек. Ол керек ескі ойларыңыз әдетке айналған сияқты, әдетке айналыңыз. Егер сіз зейінді болсаңыз және бұл мүмкін болады деп ойлаған болсаңыз. Мұны ми жасайды.
   • Сізге журнал жүргізу, медитация жасау және жақындарыңызбен осы тәсіл туралы сөйлесу сізге көмектеседі деп ойлайсыз. Бұл бүкіл процесті нақты, нақты және сіздің өміріңіздің көп бөлігіне айналдырады; онда бұл сізде бірде-бір ыстық ыстық жарқыл емес және сіз анда-санда ойланасыз. Сіз басқа адамдардың сіздің бір нәрсені шешуге деген шешіміңізден шабыттанатынын және сіздің өзін-өзі дамытуға деген ұмтылысыңызға еліктегісі келетінін байқайсыз.

3-тен 2-әдіс: Өз әдеттеріңізді өзгертіңіз

1. Өзіңіздің қажеттілігіңізді басқарыңыз. Кейде өзгертуді қажет ететін ойлар жеткіліксіз; жаман әдеттер мен тәуелділіктер де бар (олар кейде бірдей болады). Егер сізде артық тамақтану немесе есірткіге тәуелділіктен арылғыңыз келетін әдетіңіз болса, өзіңізді триггерлердің әсеріне ұшыратып, кондиционерден аулақ болыңыз, содан кейін қарсы тұрыңыз. Бұл қиын болады, бірақ сіз бізді қабылдаған сайын оңайырақ болады. Осылайша сіз бақылауды сақтайсыз. Егер сіз оны бақылайтын болсаңыз, сіз өзіңізді әлдеқайда жақсы сезінесіз.
   • Айталық, сіз онша көп жемеуге тырысасыз. Мысалы, сіз үйдесіз және әдеттегідей тағамдар жейтін уақыт келді делік. Содан кейін өзіңізді дәмді тағамдардың хош иісіне немесе суретін ашыңыз және оны қаламаңыз. Бұл жарты минут немесе бес минут болуы мүмкін, қанша уақытты жеңе аламын деп ойлаңыз.
   • Бұл әрекеттің маңызды аспектісі - сіз оны қалыпты жағдайда жасайсыз. Реабилитацияға баратын және сол жерде өте жақсы жұмыс істейтін, бірақ ескі жаман тәуелділікке қайта оралатын көптеген нашақорлар бар. Шарттардың мүмкіндігінше тиімді екендігіне көз жеткізіңіз.
2. Өзіңіздің триггерлеріңізге әр түрлі жағдайларда әсер етіңіз. Егер сіз алкогольдік ішімдіктен бас тартқыңыз келсе, одан бас тартуға кеңес беріледі тоқтатуға тырысу әр жерде және әр түрлі жағдайда. Біртіндеп жасаңыз. Жұмыстан кейін үйге бар да, сол стакан шарапты ішпе. Біраз уақыттан кейін сіз қажеттілікті сезбей қаласыз. Содан кейін сіз көрші кафеге барып, ондағы азғыруларға қарсы тұрыңыз. Келесі қадам: кештер. Сіз триггерді кез-келген түрде көрсете аласыз және триггерге қарсы тұруды үйренуіңіз керек.
   • Әр түрлі аралықта да қолданып көрген дұрыс. Кейбір құмарлықтар басқаларға қарағанда тезірек және күшті болып келеді және бұл ең үлкен қауіп. Бірақ егер сіз бағдарламалау бағдарламаларын өзгертетін болсаңыз, онда сіздің денеңіздің күнделікті қажеттілікке емес, әрдайым қажеттілікке төтеп беруі мүмкін.
3. Әрдайым қажеттілікке қарсы тұра отырып, осы жағдайлардан өтіңіз. Осы деңгейге жеткеннен кейін, сіз бар боласыз. Қазір сіз өзіңіздің әдетіңізге азды-көпті еліктейтін уақыт, содан кейін ол әлі жоқ. Сондықтан маскүнем барда отырып, сусын құйып, ішпеуі керек. Тым көп тамақтанатын адам отбасына тамақ дайындап, содан кейін олардың қаншалықты ұнайтындығын көре алады. Осы кезеңге жеткенде, сіз өзіңіздің ақыл-ойыңыз бен әдеттеріңізді басқара аласыз. Құттықтаймыз!
   • Осындай жағдайларды бастан өткерген кезде, сіз мұны тек құмарлық туралы ойлаудан немесе ойлаудан гөрі әлдеқайда нақты етеді. Бұл мүлдем басқа деңгейде интерактивті және бұл өте үлкен ерік-жігерді қажет етеді, бірақ бұл мүмкін.
4. Оң, жаңа жауап ұсыныңыз. Сіз жай нәрсені алып, оны ештеңемен алмастыра алмайсыз. Ақыр соңында, сіздің миыңыз қандай да бір сыйақыға мұқтаж. Ал, сен, әрине, сонша еңбектен кейін оған лайық болдың. Сондықтан барда алкогольсіз отырып, сүйікті алкогольсіз сусын ішіңіз. Жеме? Сергітетін icetea-ны қолданып көріңіз. Файл және ол сізді таң қалдырмайды? Өзіңіздің сүйікті CD дискіңізді ойнатыңыз және рахаттаныңыз! Сізді жақсы сезінетін кез-келген нәрсе жақсы (бірақ жағымсыз әдет емес).
   • Бұл сіздің ойларыңызға да қатысты. Айтыңызшы, сіздің бастығыңыз сізге айқайлайды, ал сіздің әдеттегі реакция - бұл жылау, ашулану немесе шынымен ашулану. Оның орнына өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз. Қыдырыңыз, досыңызға қоңырау шалыңыз немесе сүйікті кітабыңызды оқыңыз. Сайып келгенде, ашу сізге жауап болмайды. Сіздің миыңыз оны танымайды, өйткені сіз оны сөндірдіңіз. Енді сіз оң нәрсе жасайсыз: сіз жеңесіз.
5. Ой жүгірт. Бұл сізге көрінбеуі мүмкін, бірақ медитацияның пайдасы шынымен керемет; және олар, әрине, зейінді және хабардар болуды жеңілдетеді. Шын мәнінде, олар сізге сабырлы және зейінді болуға көмектеседі, осының арқасында позитивті ойлау қабілеті айтарлықтай жеңілдейді. Егер сіздің миыңыз дұрыс бағдарламаланған болса, ескі әдеттер сізден алшақтайды.
   • Медитация сіз үшін емес пе? Бұл ешқандай проблема емес. Сізді тыныштандыратын не және неге сіз өзіңізді негізді сезінесіз? Жақсы кітап оқыдың ба? Бейне ойындар ойнау керек пе? Аспазшы? Содан кейін мұны жасаңыз. Егер бұл сізге жайбарақаттық пен жайбарақаттық сезімін ұялатса, онда бәрі жақсы.

3-тің 3 әдісі: сіздің миыңызды сәтті қайта бағдарламалаңыз

1. Жағымсыз ойлардың пайдасыз екенін түсіну.Арықтағыңыз келеді бұл бір нәрсе, бірақ сіздің қазіргі тамақтану әдеттеріңіз шынымен де сындарлы емес дегенге сену басқа. Мұны істеп жатқан адамды көру қиын емес арықтағыңыз келеді алыс емес Екінші жағынан, олардың қазіргі тамақтану әдеттері сындарлы емес деп санайтын адам сәтті болуы мүмкін. Миды сәтті қайта бағдарламалау үшін сіз жағымсыз ойлар мен әдеттердің сізге пайдасыз екеніне шынымен сенуіңіз керек. Егер сіз бұған сенсеңіз, онда игі істер автоматты түрде жүреді.
   • Жағымсыз ойлар теріс әрекеттер мен жағымсыз заңдылықтарға әкелетінін білетін шығарсыз. Олар өмірге көлеңке түсіреді және тек бақытсыздыққа әкелетін сияқты. Олардың түкке тұрғысыз екенін байқау қиын болмауы керек емес пе? Себебі олар сені осы уақытқа дейін қайда апарды? Олар осы уақытқа дейін басқаларды қайда апарды?
2. Миыңызды компьютер деп ойлаңыз. Сіздің миыңыз содан кейін пластмассадан жасалған және оны қалауыңыз бойынша қалыптастыруға болады. Бұл факт. Нейропластика немесе жүйке пластикасы - бұл сіздің миыңыз жаңа тәжірибелер мен жаңа ойларды бастан кешіретін өзгеріс термині. Қысқасы, сіздің миыңыз компьютер сияқты жұмыс істейді. Олар ақпаратты өңдейді, содан кейін оны пайдаланады. Сіз компьютеріңіздің жұмысына сенесіз, сондықтан логикалық тұрғыдан миыңыздың жұмысына да сенуіңіз керек.
   • Миды компьютер деп ойлаудың тағы бір керемет себебі - бұл кез-келген уақытта әрқашан сансыз нәтиже болатындығын көруге көмектеседі. Сіз миыңызға қандай да бір ақпаратты саласыз (компьютер сияқты) және ол шешім ретінде шығады (компьютер сияқты). Бірақ, егер сіз ақпараттың ұйымдастырылу тәсілін немесе оған ақпарат алу тәсілін өзгертсеңіз, тіпті Қандай ақпарат түседі, сіз басқаша нәтижеге қол жеткізесіз; дәл компьютер сияқты. Егер сіз қораптан тыс деп ойласаңыз, онда сіз мүлдем басқа амалдық жүйемен аяқталуыңыз мүмкін, ол тіпті соңғы нұсқасынан да жақсы!
3. Өзіңізге сенімді болыңыз, өзгерте алатындығыңызға күмәнданбаңыз. Бұл жағымсыз ойдың пайдасы жоқ деген оймен қатар жүреді. Сіздің миыңыз өзгеретін немесе қайта бағдарламаланатын етіп дұрыс көзқараста болыңыз. Себебі Мен арықтағым келеді және Мен салмақ тастай алатыныма сенемін деген екі түрлі ой. Қысқасы: өзіңізге сеніңіз. Сіз болып табылады өзгертуге қабілетті. Сіз оны да бітіресіз.
   • Өзіңізге деген бұл сенім сізге жағымды ойлауды бастауға көмектеседі. Егер сіз бір нәрсе мүмкін деп сенсеңіз, онда сіз алда көптеген мүмкіндіктерді көресіз. Қандай да бір жарық жанып, бүкіл әлемді жарықтандырады. Кенеттен заттар жеңілдеу болып көрінеді. Жақсы нәрселер сізге келеді. Сіз өзіңіздің қолыңыздан келетіндігіне көбірек сене бастайсыз, содан кейін жасай аласыз!
4. Сіздің ойыңызға келген барлық ойларға қарсы тұрыңыз. Қайта бағдарламалаудың барлығын жақсартқан сайын, сіз өз ойларыңызды барған сайын мұқият тексеріп, оларға қарсы тұра аласыз. Сіздің ойыңыз ой ма, әлде сенім бе? Бұл сіздің ойыңыз ба, әлде оны біреудің қолынан алдыңыз ба? Егер сіз өзіңіздің ойыңыз емес, тек наным ғана болатын ойлармен жүре берсеңіз, оларға қарсы тұрыңыз. Жақсы ой дегеніміз не? Тиімді ой дегеніміз не? Неғұрлым жағымды ой дегеніміз не? Басқа біреудің ойы сізді шынымен болғыңыз келетін адамға жақындатады?
   • Біз өсіп келе жатқан мәдениет бізге әртүрлі тәсілдермен бейімделеді білім беру. Бізді белгілі бір тәсілдермен ойлауға, оқуға, әрекет етуге және белгілі бір қабылданған тәсілдермен ұстауға үйретеді. Неокортексті (сіздің жоғары дамыған миыңызды) тартып алып, оны өз қалауыңызша қолдану сізге байланысты. Не шынымен Сізге жақсы ма? Сіздің құндылықтарыңыз бен стандарттарыңызға не сәйкес келеді?
5. Ол үшін қосымша бар екеніне көз жеткізіңіз. Барлығына арналған қосымша бар, оған позитивті ойлау және миды қайта бағдарламалау кіреді. Егер сіз Google-ді «қолданбалы миды қайта бағдарламалау» іздеу терминдерімен іздесеңіз, сізге қажетті қосымшалар үшін көптеген ұсыныстар табуға болады. Олар сіздің миыңызды өткір ұстауға және оны дұрыс мотивация мен жағымды ойлармен жұмыс істеуге көмектеседі. Егер журналға жазу сізге ұнамаса, қосымша сіз үшін жақсы нұсқа болуы мүмкін.
   • Біздің барлығымызға ең жақсы бөлікке жету үшін контрабанданың қысқа жолдары қажет. Қолданба болсын, өзіне-өзі көмек көрсету кітабы болсын, тоңазытқыштағы жазбалар немесе журнал болсын, бәрі бізге жолда жүруге көмектеседі. Егер сіз шынымен де миды қайта бағдарламалауда сәтті болғыңыз келсе, дұрыс жолда болуға көмектесетін нақты нәрселерді іздегеніңіз жөн.

Кеңестер

• Сізге риза болатын барлық нәрселердің тізімін жасаңыз. Егер сіз өзіңізді жаман сезінсеңіз, онда сіз бұл тізімді ойлауға болады. Сіздің өміріңізде қандай әдемі нәрселер бар?

Ескертулер

• Өзгеріс бірнеше аптаға, айларға немесе жылдарға созылуы мүмкін, бірақ егер сіз оған шынымен берілсеңіз, ол міндетті түрде болады.