Мазмұны

• Басу үшін
• 5-тен 1-әдіс: Мақсат қойыңыз
• 5-тен 2-әдіс: Дұрыс тамақтану
• 5-тен 3-ші әдіс: қозғалу
• 5-тің 4 әдісі: қатаңырақ болыңыз
• 5-тен 5-ші әдіс: Ынталы болыңыз
• Кеңестер
• Ескертулер

Бикини сатып алыңыз. Оны киіңіз. Қалың немесе жіңішке, тоналды немесе жағымды және жұмсақ, сіз әдемісіз!

Сіздің денеңіздегі бикиниге дайын болу қиын жұмыс пен адалдықты қажет етеді, бірақ азаптаудың қажеті жоқ. Салмақты қалай сау және көңілді түрде жоғалту керектігін білу үшін осы мақаланы оқыңыз!

Басу үшін

5-тен 1-әдіс: Мақсат қойыңыз

1. Не жақсартқыңыз келетінін шешіңіз. Мұны білу сізге диета мен жаттығудың қайсысы сізге тиімді екенін анықтауға көмектеседі.
   • Өзіңізге келесі сұрақтарды қойыңыз: Мен салмақ тастағым келеді ме? Мен қанша салмақ тастағым келеді? Мен көбірек бұлшық ет алғым келе ме? Мен өз салмағыма ризамын ба, бірақ бәрі біршама қатаң болуы мүмкін бе?
2. Өзіңізді өлшеп, өлшемдеріңізді өлшеңіз. Осылайша сіз өзіңіздің үлгеріміңізді жақсы қадағалай аласыз.
   • Бұлшықеттің салмағы майға қарағанда көп, сондықтан сіздің мақсатыңыз бұлшықет өсіру болса, сіз тіпті бірнеше фунт қосып аласыз. Сіз де бұлшық еттеріңізді арттырғыңыз келе ме? Сонда таразыда тұрған килодан гөрі, жоғалтқан сантиметрді қарау жақсы.
3. «Алдыңғы суретке» түсіріңіз. Бұл сізге ынта-жігеріңізді сақтауға көмектеседі және ақырында «атып алғаннан кейін» сіз өте қанағаттанасыз.
4. Қалаған бикиниді сатып алыңыз (егер сізде жоқ болса) және оны күнде көретін жеріңізге іліп қойыңыз. Осылайша сіз неліктен бастағаныңызды ешқашан ұмытпайсыз және одан бас тартуға болатын қиын күндерде ынта-жігеріңізді сақтайсыз.

5-тен 2-әдіс: Дұрыс тамақтану

1. Қабылдайтын калориялар санын азайтыңыз. Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, бұл өте маңызды сәт. Жаттығудың өзі сізді жұқарта алмайды, сіз шынымен де диетаңызды түзетуіңіз керек.
2. Жемістер мен көкөністерді жеткілікті мөлшерде жеңіз. Жемістер мен көкөністерде көптеген қоректік заттар бар және олар сіздің күндіз жеткілікті энергиямен қамтамасыз етіледі. Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, жапырақты жасыл көкөністер мен крахмалы аз көкөністер жақсы. Тәулігіне тек бірнеше жеміс жеп қойыңыз.
3. Арық протеинді жеңіз. Түркия, тауық еті мен балықта май аз, бірақ ақуыз көп. Егер сіз вегетариандық болсаңыз, сіз тофу, темпе, вегетариандық гамбургерлер мен жұмыртқаларды жей аласыз.
4. Күніне кем дегенде сегіз стакан су ішіңіз. Су сіздің теріңізді әдемі етіп қана қоймайды, сонымен қатар сіз оны ұзақ уақыт бойы толық сезінесіз.
5. Қант тұтынуды азайтыңыз. Өнімдердің жапсырмаларын оқып, тұздықтардағы, тұздықтардағы және нандағы жасырын қанттарды қадағалаңыз.
   • Алкоголь ішпеңіз. Егер сіз ішкіңіз келсе, құрамында қант мөлшері жоғары коктейльдердің немесе көмірсутегі жоғары сыраның орнына шарап ішіңіз.

5-тен 3-ші әдіс: қозғалу

1. Отыз минуттық кардиологиялық жаттығуды аптасына үш-бес рет жасаңыз. Мұндай жаттығудың мысалдары: жылдам жүру, жүгіру, жүгіру, велосипедпен жүру немесе жүзу.Жаттығудың бұл түрлері сіздің жүрегіңізге және қан тамырларыңызға пайдалы және жаттығудан кейін де зат алмасуды жақсартады.
2. Өзіңізге ұнайтын жаттығуды таңдаңыз. Сонда сіз ынта-жігеріңізді сақтап қалуыңыз ықтимал.
3. Спорт клубына немесе спортзалға қосылыңыз. Егер сіз өз бетіңізбен мотивация алу қиын болса, оны басқалармен бірге жасау сізге көмектесе алады. Сонымен қатар, егер сіз жазылым үшін төлеуге тура келсе, сіз де сол себепті баруға мәжбүр болып қалуыңыз мүмкін.
4. Сіздің өмір салтыңызды сәл өзгертіңіз. Егер сізде жаттығуға уақыт болмаса, күнделікті жұмысыңызды белсенді ету үшін бірнеше кішкене өзгертулер енгізіңіз.
   • Тағайындалған жерден әрі қарай тұрақтап, соңғы бөлігімен жүріңіз.
   • Сауда орталығында немесе саябақта серуендеу.
   • Үйіңізді тазалаңыз немесе қимыл-қозғалысты қажет ететін басқа да жұмыстарды жасаңыз.

5-тің 4 әдісі: қатаңырақ болыңыз

1. Йога, пилатес немесе дене жаттығуларымен айналысыңыз. Бұл жаттығулар әсіресе ұзын, арық бұлшықеттерді кең көрінбей-ақ алғысы келетін әйелдерге өте қолайлы. Бұл сізге жақсы көзқарас береді, сізді икемді етеді және одан да бақытты етеді.
2. Қолыңызды жаттықтырыңыз.
   • Салмақты көтеріңіз. Тығыз қолдар үшін артық бұлшықет жасамау үшін аз салмақпен көптеген қайталау жасаңыз.
   • Қосу. Тізеңізді еденде ұстай аласыз, егер сіз оны тым қиын деп тапсаңыз.
3. Іштің жаттығуларын жасаңыз.
   • Бөртпелерді жасаңыз. Қолдау үшін қолыңызды бастың артында ұстаңыз.
   • Мүмкіндігінше «тақтайды» жасаңыз. Денеңізді тік ұстаңыз; жамбастың салбырап кетуіне жол бермеңіз.
4. Аяғыңыздың бұлшықеттерін күшейтіңіз.
   • Бөлшектерді жасаңыз. Бұл сізге әдемі дөңгелек бөкселер береді!
   • Өкпе жасаңыз. Ауырлау болу үшін әр қолыңызға салмақ ұстаңыз.
   • Велосипедпен жаттығу велосипедімен немесе айналу велосипедімен жоғары қарсылықпен жүріңіз.

5-тен 5-ші әдіс: Ынталы болыңыз

1. Тамақтану және жаттығу күнделігі. Тамақтануды қадағалайтын адамдар, салмайтын адамдарға қарағанда көп салмақ тастайды. Өнімнің жапсырмаларын мұқият оқып шығыңыз, калорияларды есептеу кезінде қоспалар, тұздықтар мен тұздықтарды ұмытпаңыз.
2. Бірге жаттығу. Басқа адамдармен жаттығу көңілді және сізді ынталандырады.
   • Досыңыздан немесе отбасы мүшелеріңізден сізбен бірге жүгіруді немесе серуендеуді сұраңыз.
   • Егер сіз спортзалдың мүшесі болсаңыз, топтық сабақтарға қосылыңыз.
   • Жеке жаттықтырушыдан көмек алыңыз.
3. Салмақ жоғалту жолдасын табыңыз. Егер сіз салмағын жоғалтқысы келетін біреуді тапсаңыз, қажет болған жағдайда сіз бір-біріңізді ынталандырып, тіпті сәл сау бәсекелестік тудыруға болады.

Кеңестер

• Барлық жаттығулар жаттығулар сияқты сезінбеуі керек. Көңілді іс-шараларды тренингке айналдырыңыз, мысалы белсенді дүкендер!
• Егер сіз өзіңізді аш қалсаңыз, метаболизм төмен қуатты режимге өтеді. Демек, ол метаболизмді бәсеңдету арқылы энергияны үнемдей бастайды. Сондықтан, егер сіз өте аз тамақтансаңыз да, денеңіз одан да көп май өндіріп, сақтауы мүмкін. Әр түрлі жаңа, өндірістік емес тағамдармен қалыпты диетаны ұстаныңыз. Сіз өзіңіздің денеңізге қаншалықты жақсы күтім жасасаңыз, соғұрлым сіздің денеңіз сізге жақсы күтім жасайды!
• Егер сіз өзіңізді аштан өлтіріп, содан кейін тамақ ішуге оралсаңыз, сіз жоғалтқан барлық салмақ қайтып келеді! Диета мен жаттығуларды түзету ғана жақсы нәтиже береді.
• Егер сіз жетістікке жете алмасаңыз, өзіңізге тым қатал болмаңыз. Бұл біздің бәрімізде болады. Өзіңізді жинап, қайталап көріңіз. Әрқашан позитивті болыңыз.
• Егер сіз шынымен шоколадқа құмар болсаңыз немесе мысалы, кинотеатрда попкорн алғыңыз келсе, алыңыз! Егер сіз қазірдің өзінде өзіңізге кішкене нәрсеге мүмкіндік бермесеңіз, онда сіз тезірек көңіл-күйді түсіресіз. Бірақ мұндай заттарды мөлшермен қабылдаңыз. Сондықтан әрдайым емес, бірақ көбінесе сіз жалғастыра алмайсыз!
• Сіздің әлсіздігіңіздің тамақтану туралы не екенін біліп, олар бар жерлерден аулақ болыңыз.
• Зиянды тағамдар орнына пайдалы балама іздеңіз, мысалы, жеміс-жидек.
• Егер сізде шоколадқа немесе басқа тәттілер мен майларға қарсы тұру қиын болса, тамақтардан басқа нәрсе туралы ойлау үшін бірнеше қарапайым жаттығулар жасаңыз. Сондай-ақ көп су ішіңіз, түскі аспен немесе тағамдармен көп тамақтанбаңыз.
• Әдемі дене үшін өзіңізді аш қалдырудың қажеті жоқ! Сізде бикиниге дайын денеңіз болуы мүмкін!
• Өзіңізді аштан өлтірмеңіз! Бұл денсаулыққа зиян келтіру қаупін арттырады.
• Тек теледидарыңызды өшіріп, далаға шығыңыз. Ұзақ серуендеу сізге өте пайдалы!
• Супермаркетке барғанда тек «сау» жерлерге барыңыз.
• Өз денеңіздің түрін біліңіз. Егер сізде алмұрт тәрізді фигура болса, сіз 10 фунт жеңіл болсаңыз, сізде алмұрт тәрізді фигура қалады. Қанша салмақ қоссаңыз да, жоғалтсаңыз да, дене бітіміңіз өзгеріссіз қалады. Мұны неғұрлым тез қабылдасаңыз, соғұрлым денеңізбен бақытты боласыз.
• Спорт клубына қосылыңыз немесе мектеп командасына қосылыңыз. Бұл сізге жиі жаттығуға мүмкіндік береді және жеңіске жету үшін жаттығуға деген ынтаны сақтайды.

Ескертулер

• Салмақты көтеру немесе басқа жаттығу құралдарын пайдалану қауіпті болуы мүмкін.
• Ауыр жаттығу бағдарламасын немесе диетаны бастамас бұрын әрқашан дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
• Шаршамас үшін жеткілікті калория алып жатқаныңызға көз жеткізіңіз.
• Бірнеше аптаның ішінде күрт өзгерістер болады деп үміттенбеңіз.