Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тен 1-әдіс: Өзіңізге сенімді болыңыз
• 3-тен 2-әдіс: Басқа нәрселерге назар аударыңыз
• 3-тен 3-ші әдіс: Сынға қатысты
• Кеңестер

Өзгелердің сіз туралы не ойлайтынына таң қалуыңыз өте түсінікті, бірақ егер сіз бұл туралы тым көп уайымдасаңыз, ол сіздің өміріңізді алып кетуі мүмкін, сіз қажетсіз күйзеліске ұшырайсыз және тек өзіңіз болу қиын бола бастайды. Егер сіз басқалардың сіз туралы не ойлайтыны туралы жиі және жиі ойланатын болсаңыз, бірінші кезекте өзіңізді көбірек сүюге тырысыңыз. Өзгелердің айтуына немесе ойлауына назар аударудың орнына, ойыңызды сол кездегі маңызды нәрсеге көбірек көңіл бөлуге дағдыландыруға тырысыңыз. Соңында, сындарлы сынды сау жолмен қалай қолдануға болатынын және мұндай сындар мен мағынасы жоқ немесе жай ғана мағынасы жоқ пікірлерді қалай ажыратуға болатынын біліңіз.

Басу үшін

3-тен 1-әдіс: Өзіңізге сенімді болыңыз

1. Өзіңіздің жақсы жақтарыңызды және өміріңізде қол жеткізген нәрселеріңізді тізімдеңіз. Егер сіз басқалардың сіз туралы не ойлайтындығына алаңдамауды үйренгіңіз келсе, өзіңіздің бағалауыңыз іштен шығатындығын білу маңызды. Өзіңізге деген сенімділікті арттырудың және өзін-өзі бағалауды арттырудың жақсы тәсілі - барлық жағымды қасиеттеріңізді жазу.
   • Мысалы, сіздің күшті жақтарыңыз сіздің мінезіңізге байланысты болуы мүмкін (мысалы, қамқорлық пен шыдамдылық) немесе сізде бар дағдылар немесе таланттар болуы мүмкін (мысалы, жақсы тамақ пісіру немесе көлік жүргізу қауіпсіздігі). Сіз қол жеткізген нәрселер сіз алған жақсы бағалар, аяқтаған жоба немесе жұмыста жоғарылату сияқты болуы мүмкін.
   • Егер сіздің тізіміңізге енетін нәрсені ойлап табу қиын болса, сізге досыңыздан немесе сіздің отбасыңыздан сізге дұрыс келетін біреу көмектесе алады. Сіз сондай-ақ Интернеттегі VIA Character Strengths сауалнамасын немесе күшті жақтар туралы сауалнаманы толтыра аласыз, бұл сіздің жеке тұлғаңызға қандай нәрселер жағымды әсер ететінін анықтайды.

   Американдық кеңесші Труди Гриффин мынаны байқауға кеңес береді: «Біз басқалардың біз туралы не ойлайтыны туралы қатты уайымдайтын болсақ, біз басқаларға ұнамды болу үшін өзімізді әрқашан басқаша ұстаймыз. Біз сондай-ақ біздің қарым-қатынастарымызда электр энергиясының бұзылуына әкелуі мүмкін мақұлдаудың вербалды емес қажеттілігін жобалаймыз ».

   
   
2. Теріс ойларды неғұрлым шынайы идеялармен ауыстырыңыз. Егер сізде үнемі жағымсыз нәрселер туралы ойланатын немесе кез келген жағымсыз пікірді жеке қабылдайтын әдетіңіз болса, өзіңізді жағымды ойлауға үйрету қиынға соғуы мүмкін. Егер сіздің ішкі дауысыңыз қайтадан теріс айналатынын байқасаңыз, сәл уақыт бөліп, сол ойларды бағалаңыз. Олардың шынымен мағынасы бар ма? Егер олай болмаса, жағымсыз ойларды бейтарап және шынайы нәрсемен ауыстырыңыз.
   • Мысалы, егер сіз: «Мені сол жаңа мектепте ешкім ұнатпайды деп ойлаймын» деп ойласаңыз, оның орнына өзіңізге: «Мүмкін, бәрі мені ұнатпайтын шығар, бәрі жақсы. Ешкім бәрімен дос бола алмайды. Егер мен жайдары және сыпайы болуға тырыссам, мен өзіммен жақсы араласатын адамдармен кездесемін ».
   • Өзіңіздің әлсіз жақтарыңызды жақсарту үшін оларды қабылдауға үйреніңіз.
3. Өзіңізді міндеттеңіз сіздің әлсіз жақтарыңызбен жұмыс істеу. Барлық адамдардың әлсіз жақтары бар, бұған ешқандай қате жоқ. Өзіңіздің әлсіз жақтарыңызды түсіну - сіздің жеке дамуыңыздың маңызды бөлігі. Егер сіз өзіңіз туралы белгілі бір әлсіздіктеріңіз бар екенін білсеңіз, сізде «қате» не басқалар сіз туралы не ойлайды деп күңкілдеудің орнына, оларды өзіңізде жұмыс істеу мүмкіндігі ретінде қарастыруға тырысыңыз. Өзіңізбен белсенді жұмыс жасау сізге өзіңізді жақсы сезінуге және басқалардың сізді қалай көретіндігі туралы аз уайымдауға көмектеседі.
   • Мысалы, егер сіз формаңызда болмасаңыз және сізді алаңдатса, өзіңіздің фитнесіңізді жақсартуға үлес қосатын бірнеше мақсат қойыңыз, егер бұл өте кішкентай қадамдар болса да. Мысалы, сіз аптасына үш рет жарты сағат жүруді бастауға шешім қабылдауға болады.
4. Тек жақсы болу үшін жақсы болыңыз. Көп нәрсені өзгелерге, ал өзіңізге аз көңіл бөлу - сайып келгенде, өзіңізді жақсы сезінуге мәжбүр етеді. Өзгелер не ойлайтынын немесе сіз оған не алатынын есте сақтамай, күн сайын басқаларға жағымды және ілтипатты болу үшін бар күшіңізді салыңыз. Егер сіз өзіңізді жақсы сезінсеңіз және басқалар сізге алғыс айтпаса немесе сіздің ісіңізді әділетсіз айыптаса да, сіз өзіңіз жасау керек нәрсені жасағаныңызды білесіз.
   • Күнделікті өміріңізге бірнеше жағымды қимылдарды енгізуге тырысыңыз, тіпті бұл біреудің есігін ашық ұстау немесе біреудің киіміне комплимент айту сияқты өте ұсақ нәрселер болса да.
5. Өзгелермен қарым-қатынаста ақылға қонымды шекаралар орнатыңыз. Сүйкімді болу өте маңызды, бірақ бұл басқалардың сізді пайдаланып қалуына немесе менсінбеуіне жол беруіңіз керек дегенді білдірмейді. Егер сізде шекараны қою әдеті болмаса, бұл алдымен өте қиын болуы мүмкін. Сонда да, сіз өзіңіз туралы әлдеқайда жақсырақ сезінесіз және нақты шекара орнатқаннан кейін басқалармен қарым-қатынасыңызға сенімді боласыз.
   • Әрдайым «жоқ» деп айтуға болатынын әрдайым есте сақтаңыз.
   • Өзіңіздің шекараңыз туралы басқаларға нақты және тікелей болыңыз, егер біреу оны бұзса, оның салдары туралы оларға хабарлаңыз. Мысалы: «Анашым, сіз менімен кездесуге келген сайын менің ұлымды қалай тәрбиелейтінім туралы менімен даулассаңыз, мен сізді енді шақырмаймын» деп айтыңыз.
   • Адамдар бастапқыда ашуланған немесе көңілі қалған күйде болуы мүмкін, немесе сіздің шекараңызды қабылдағысы келмеуі мүмкін, әсіресе сіздің өміріңіздегі адамдар сізге шекара қоюға үйренбеген болса. Бірақ сізге шынымен қамқор адамдар сіздің шектеулеріңізді олармен бірден риза болмаса да қабылдауы керек.
   • Егер біреу сіздің шекараңызды құрметтей беруден бас тартса, ол адаммен байланысын азайтуы мүмкін.

3-тен 2-әдіс: Басқа нәрселерге назар аударыңыз

1. Сізді толғандыратын нәрсені дәл анықтауға тырысыңыз. Басқалар сіз туралы не ойлайтынынан қорқатын болсаңыз, сіз оларды елестете алмайсыз. Сізді не мазалайтынын дәл анықтауға тырысыңыз. Осылайша, сіздің қорқынышыңыз азайып қана қоймайды, сонымен қатар сіз бұл қорқынышпен күресу стратегиясын оңай жасай аласыз.
   • Мысалы, сіз жұмыс кезінде әрқашан адамдар сізді теріс бағалайды деп қорқуыңыз мүмкін. Сіз өзіңіздің мәселелеріңізді нақты түрде шеше алатыныңызды тексеріңіз. Сіздің бастығыңыз сізді жеткіліксіз деп ойлайды деп алаңдайсыз ба? Әріптесіңіз сіз туралы өсек айтып жатыр деп қорқасыз ба? Сізге жұмыс барысында көбірек оқыту мен қолдау қажет сияқты сезінесіз бе?
2. Сіздің нақты қорқынышыңыздың артында не жатқанын анықтауға тырысыңыз. Сізді алаңдататын нәрсені айтқаннан кейін, бұл қорқыныш қайдан келетінін ойлаңыз. Кейде сіз өзіңіздің алаңдаушылығыңыздың ештеңеге негізделмегенін байқай аласыз. Бірақ сіз әлі өмірде өзіңізге үйреткен қорқыныштан зардап шегуіңіз мүмкін. Кішкентай өзін-өзі көрсете отырып, сіз бұл қорқыныштар ештеңеге негізделмегенін байқай аласыз.
   • Мысалы, сізде кейбір адамдар сізді татуировкаңызға байланысты теріс бағалайды деп алаңдайтын шығарсыз. Егер сіз татуировканы орынсыз деп санайтын жерде жұмыс жасасаңыз (мысалы, дәстүрлі заң фирмасында), онда бұл шынымен алаңдауға жақсы себеп болуы мүмкін.
   • Егер сіз жамбас кафесінде жұмыс жасайтын болсаңыз, онда барлығы дерлік пирсинг жасайды немесе бөлек шаштараз жасайды, сіздің татуировкаңыз қиындық туғызбайды. Сіздің мазасыздығыңыздың басқа себептері болуы мүмкін бе деп сұраңыз, мысалы, сіздің балалық шақта ата-анаңыздан естіген нәрселер (мысалы, «Егер сіз сол татуировканы жасасаңыз, сізге ешкім сенбейді!»).
3. Зейінді жаттықтырыңыз. Зейінді болу үшін айналаңызды, ойларыңыз бен сезімдеріңізді біліп отыру қажет. Мұқият өмір сүру үшін бар күшіңізді салу сізге не болуы мүмкін немесе басқа адамдар не ойлайды деп алаңдамай, осында және қазір туралы көбірек білуге ​​көмектеседі.
   • Егер сіз басқа адамдардың ойлары туралы алаңдайтын болсаңыз, өз ойларыңызды осында және қазірде қайта жіберіңіз. Сіз не істеп жатқаныңызды, өзіңізді қалай сезінетініңізді және сол уақытта не істеуге тырысып жатқаныңызды ойлаңыз.
   • Сіздің сезімдеріңіз бен ойларыңызды бағаламай-ақ мойындаңыз. Сіздің басыңызда не болып жатқанын көбірек білу сізге өз қорқынышыңызды тануға және оларға жақсы жауап беруге көмектеседі.
   • Әрдайым зейінді болуға дағдылану үшін мұқият ойлануға тырысыңыз. Нұсқаулықпен медитация жасау үшін интерактивті медитация бағдарламаларын немесе жаттығуларды іздеңіз.
4. Болуы мүмкін жаман жағдайға дайындалу стратегиясын жасаңыз. Басқа адамдар ойлаған нәрселер туралы көптеген қорқыныштар болмайтын нәрсеге алаңдаушылықтан туындайды. Мүмкін болатын сценарий орын алған жағдайда шешім немесе іс-қимыл жоспарын ойластыру арқылы сіз қорқыныштың кейбірін өзіңіз азайта аласыз.
   • Мысалы, сіз: «Мен осы топтық жобаның бір бөлігін бұрап тастаймын, содан кейін топтың бәрі мені жек көреді» деп ойлауды жалғастыра беруіңіз мүмкін. «Егер мен өзімнен бас тартсам не істер едім? Мен өзімді қалай жақсы сезінер едім? Мұның енді қайталанбауын қалай тексеруге болады? «
   • Тіпті сіз ойлап таба алатын жалғыз шешім болса да, «мен өзімді құртып жібергеніме өкінемін» деген сияқты қарапайым нәрсе болса, бұл бір нәрсе. Қолыңызда өте қарапайым негізгі жоспар болса да, сіз өзіңізді әлдеқайда тыныш және аз дәрменсіз сезінесіз.
5. Әрекет ету арқылы өзіңізді алаңдатыңыз. Өзгелер ойлаған нәрсені ойдан шығарудың жақсы әдісі - өнімді жұмыс жасау. Өзіңізді маңызды нәрсемен бос ұстау сізге не істеп жатқаныңызға көбірек көңіл бөлуге көмектеседі және басқалар сізді қалай бағалайды (мүмкін) деген сұрақтан аулақ боласыз. Мысалы, сіз:
   • Кейінге қалдыратын жұмысты немесе жобаны аяқтау.
   • Сіз қолдайтын мақсат үшін ерікті.
   • Ынта-ықыласпен біреуге жақсы нәрсе жасау (мысалы, көршілерге шөп шабу).
   • Хоббиде, шығармашылық жобада немесе сізге ұнайтын басқа нәрселермен жұмыс жасау.
   • Жақын адамыңызбен көңілді нәрсе жасаңыз.

3-тен 3-ші әдіс: Сынға қатысты

1. Сынды тыңдай отырып, оған ашық болыңыз. Сын жиі ауырады, бірақ оны ауыр және көңіл көншітпейтін нәрсе емес, өсіп-өну үшін жұмыс жасау мүмкіндігі деп санасаңыз, онымен күресу оңайырақ. Егер біреу сізге маңызды нәрсе айтса, қорғанысқа кіріспес бұрын оны белсенді түрде тыңдаңыз. Сіз ол адамның айтқанын пайдалы деп санай аласыз. Ашуланар алдында немесе оның мағынасы жоқ деп айтпас бұрын, келесілерді ойлаңыз:
   • Қайнар көзі. Сын әдеттегідей пайдалы және сіз өз пікіріңізді құрметтейтін адамнан келе ме?
   • Мазмұны. Басқа адам жай ғана түсініксіз немесе қорлаушы бірдеңе айтты ма (мысалы: «Сіз ақымақсыз!»), Немесе ол сіздің мінез-құлқыңыз туралы және оның оны қалай мазалағаны туралы нақты бір нәрсе айтты ма (мысалы: «Егер сіз келсеңіз кеш, мен алаңдаймын және жұмысыма кедергі жасауым керек. ')?
   • Бұл қалай айтылды. Адам сын кезінде тактикалық және сындарлы болуға тырысты ма, әлде ол қажетсіз қатал әрі тура сөйледі ме?
2. Ештеңеге негізделмейтінін білетін сын мен пайымдарды елемеңіз. Біреудің сізге немесе сіз туралы маңызды сөз айтуы оның дұрыс екенін білдірмейді. Оның сөздерін мұқият өлшеп алыңыз, бірақ есіңізде болсын, сіз әрдайым басқалардың пікірімен санаспаңыз.
   • Мысалы, егер біреу сізді жалқау десе, бірақ сіз өзіңіздің жаншылғаныңызды білсеңіз, өзіңізге есіңізде сақтаңыз. Сіз өзіңізге: «Мен жалқау емеспін. Мүмкін мен оның істегенінің бәрін жасай алмайтын шығармын, бірақ бәрі әр түрлі болғандықтан. Мен қолымнан келгеннің бәрін істеп жатырмын және бұл жеткілікті ».
3. Басқалар сізді сынағанда немесе соттаған кезде сіз одан жоғары екеніңізді көрсетіңіз. Егер біреу сізге немесе сіз туралы жаман сөз айтса, оның бетін ұруға немесе өз дәрі-дәрмектерінің дәмін сезінуге азғыруы мүмкін. Сіз онымен көп нәрсеге қол жеткізе алмайтын шығарсыз. Сіз оның айтқанын ұнатпасаңыз да, сіз өзіңізді әлдеқайда жақсы сезінесіз (басқаларға әсер етіңіз!) Егер сіз керісінше әрекет етіп, әдемі және мәдениетті жауап берсеңіз.
   • Егер сіз басқасының сізге айтқан сөздерімен келіспесеңіз де, сіз басқа адамның қадірін қабылдайтындай жауап бере аласыз (бірақ оның сөзі емес). Мысалы, сіз: «Кеңес бергеніңіз үшін рақмет. Мен бұл туралы ойланамын »деді.
   • Егер оның ниеті дөрекі немесе дөрекі болса, жағымды жауап бұзақыны мазалап, оны өз мінез-құлқы туралы ойлауға мәжбүр етеді. Егер жоқ болса да, сіздің жағдайыңыздан мықты адам ретінде шығуыңыз мүмкін.
4. Әрқашан басқалардың сізді көруі сізден емес, сол басқалардан екенін ұмытпаңыз. Егер біреу сіз туралы жағымсыз нәрсе айтса немесе ойласа, ол сіз туралы емес, ол туралы көбірек айтады. Сіз басқалардың сіз туралы ойларын өзгерте алмайсыз; олар мұны тек өздері жасай алады. Есіңізде болсын, сіз өзіңіздің ең жақсы нұсқаңыз болу үшін бар күшіңізді сала аласыз және ешқашан бәріне ұнай алмайтыныңызды қабылдаңыз.
5. Сізді жақсылықты қалайтын адамдарға уақыт бөліңіз. Сізді үнемі сізді жерге қарататын және үнемі өзіңізді жеткіліксіз сезінетін адамдармен қоршап тұрған кезде сенімді болу әрқашан қиын. Егер сіздің өміріңізде сізді үнемі кемсітіп, айыптайтын, сізді пайдаланып немесе сіздің шекараңыздан шығып кететін біреу болса, сіз ол адаммен байланысыңызды үзгеніңіз жөн болар. Сізді құрметтейтін және сүйетін және қолдаушы ортадан шыққан адамдармен, соның ішінде олар сыни кездерде жиі нәрселер жасауға тырысыңыз.
   • Егер сіз өзіңізден толықтай аулақ бола алмайтын, мысалы, әріптесіңізден көптеген жағымсыз пікірлер алсаңыз, сол адаммен мүмкіндігінше аз уақыт өткізуге тырысыңыз. Онымен кездескенде мәдениетті болыңыз немесе тым болмаса бейтарап болыңыз, бірақ ол адамға бармаңыз.

Кеңестер

• Басқалардың жақсы қасиеттеріне назар аударуға тырысыңыз.Егер сіз басқалардың сізді қатал бағалайтынын қаламасаңыз, онда ол адамдарға өзіңіздің құрметіңізбен қарауға тырысыңыз.
• Тәкаппар болмаңыз. Сынға немқұрайлы қарау менмендікпен бірдей емес.
• Мағынасы жоқ қисынсыз нәрселер туралы ойлауыңыз мүмкін бе деп ойлаңыз. Мұндай ойлар сізді мақсатыңызға жетуге жол бермейді және деструктивті мінез-құлыққа итермелейді.
• Кемшіліктеріңізге назар аударып, оларды түзетуге тырысыңыз. Өзгелер сіз туралы не айтады деп алаңдамаңыз. Маңызды емес екеніңізді айтыңыз және өмірдегі жағымды нәрселерге назар аударыңыз.