Мазмұны

• Басу үшін
• 2-ден 1-әдіс: Иығыңызды өзіңіз сындырыңыз
• 2-ден 2-әдіс: иық шағымдары бойынша көмек алыңыз
• Ескертулер

Иық - адам ағзасындағы ең қозғалмалы буын, сондықтан сіздің иық пышақтарыңыз тығыз немесе шиеленісуі мүмкін. Иық пышақтарының сынуы физикалық белсенділіктен, нашар қалыптан немесе табиғи қатты омыртқадан туындаған қысым мен ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі. Иығыңызды қопсытқан кезде абай болыңыз, өйткені кейбір медициналық мамандар дұрыс емес немесе жиі отыру іс жүзінде жағдайды нашарлатады деп санайды. Егер сіз иығыңызда пышақпен ауыратын ауырсынуды сезсеңіз, тырыспаңыз, дереу дәрігерге барыңыз.

Басу үшін

2-ден 1-әдіс: Иығыңызды өзіңіз сындырыңыз

1. Қолыңызды денеңізге тартыңыз. Иық пышақтарын жарып тастаудың ең қарапайым тәсілдерінің бірі - тұрғаннан немесе отырғаннан. Омыртқаңызды биіктіктен бастаңыз және оң қолыңызды алдыңызға еденге параллель етіп созыңыз. Оң қолыңызды кеуде арқылы айқастырыңыз, локте сәл бүгілген күйде ұстаңыз. Оң қолыңызды сол қолыңызбен ұстап, денеңізден әрі қарай ақырын тартыңыз. Сөреге көбірек қысым жасау үшін оң иығыңызды төмен айналдырыңыз. Мұны 20 секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін жағын ауыстырыңыз.
   • Егер сіз өзіңіздің пышағыңызда попты бірден сезбейтін болсаңыз немесе естімесеңіз, мұны екі жағынан үш рет қайталауға тырысыңыз.
   • Қажет болса, тартқыш қолыңызбен аздап күш қосуға болады, бірақ ешқашан иығыңызды ауыртпалыққа дейін тартпаңыз, әйтпесе бұлшық еттер мен буындарды жарақаттау қаупі бар.
2. Бір қолыңызбен үстелге сүйеніп, екінші қолыңызды сермеңіз. Өзіңізді тұрақтандыру үшін иығыңызды босатуға тырысу үшін бір қолыңызды бел деңгейіндегі үстелге қойыңыз. Екінші қолыңыз еденге салбырап, иық пышақтарыңыздың жарыла бастағанын білу үшін оны (маятник тәрізді) бірнеше рет артқа айналдырыңыз. Егер олай болмаса, қолыңызды дөңгелек қимылмен, диаметрі 12 дюйммен сермеп көріңіз.
   • Егер бұл сіздің иық пышақтарыңызға әсер етпесе, әткеншектің диаметрін көбейтіп көріңіз. Алайда, өзіңізді жайлы сезінетін жағдайдан шықпаңыз.
3. Арқаңызды тұрыңыз. Орныңыздан тұрып, алақаныңызды төменгі арқаға (бөкседен сәл жоғары) он саусақты төмен қаратып, ал кішкентай саусағыңызды омыртқаның екі жағына қойыңыз. Алдымен тіке тұрып дайындалу керек, содан кейін омыртқаңызды артқа бүгіңіз, алақаныңызбен арқаңызға жеңіл қысым жасаңыз. Оның иық пышақтарының арасында жарылып жатқанын артқа сүйене салысымен сезуге болады. 10-дан 20 секундқа дейін позицияны ұстаңыз және дем алуды ұмытпаңыз.
   • Бұл әдіс сіздің иығыңызда, мойныңызда және артыңызда біраз қимылдауды қажет етеді. Егер ауырсыну сезілсе, оны өткізіп, басқа нәрсені көріңіз. Тұрақты әрі жайлы сезінгеннен әрі қарай артқа сүйенбеңіз.
   • Егер сіз алғашында поп немесе сықырлауықты сезбейтін болсаңыз, сәл әрі қарай иіліп көріңіз немесе қолыңызды арқаңыздан сәл асырыңыз.
4. Қолыңызды бүктеп, қолдарыңызды бастың үстінен созыңыз. Аяқтарыңызды иық еніне қойып, қолдарыңызды бүйірлеріңізге іліп тұрыңыз. Әрі қарай, қолыңызды алақаныңызбен еденге қаратып бүктеңіз. Ақырындап қолыңызды жоғары көтеріп, алақаныңызды денеңізден алшақ ұстаңыз. Созылған жерді бастың үстінде ұстаңыз, саусақтар бір-біріне жабысып, алақандар төбеге қарайды.
   • Көптеген адамдар қолдарын көтергенде, олардың пышақтарында жарықтар пайда болады, бірақ сіз жарылысты сезінгенге дейін созылуды 20 секундқа дейін ұстап тұруыңыз керек.
   • Егер саусақтарыңызды араластыра алмасаңыз, қолдарыңызбен иық биіктігінде ұзын таяқшаны (мысалы, сыпырғыш таяқшасын) ұстап көріңіз. Таяқты еденге параллель ұстай отырып, таяқшаны басыңызға жай көтеріңіз.
5. Артыңызда сүлгімен немесе жаттығу жолағымен созыңыз. Аяқтарыңызды иық еніне қойып тұрыңыз және орта қол сүлгімен немесе жаттығу жолағын оң қолыңызда ұстаңыз. Оң қолыңызды төбеге қарай көтеріңіз, сонда сүлгі немесе жаттығу тобы төмен қарай ағып кетеді. Сүлгінің немесе таспаның екінші ұшын ұстап алу үшін сол қолыңызды артқа созыңыз. Оң қолыңызбен ақырын көтеріңіз (егер шынтағыңыз сәл бүгілсе, жарайды). 20 секунд ұстаңыз және басқа қолды пайдаланып қозғалысты қайталаңыз.
   • Сіз екі иығыңыздың созылуын сезінуіңіз керек, бірақ төменгі иық пышағыңыз жарылып кетуі ықтимал.
6. Отырған жерден жұмыс істеп, омыртқаңызды айналдырыңыз. Еденде оң аяғыңызды бүгіп (тізеңізді көтеріп), сол аяғыңызды алдыңызда тіке отырудан бастаңыз. Табаныңызды сол аяғыңыздың сыртқы жағына қойып, оң аяғыңызды сол аяғыңыздың үстінен айқастырыңыз. Денеңізді оңға бұраңыз, сол шынтағыңызды оң тізеңіздің сыртқы жағына қойып, оң иығыңыздың үстінен қараңыз. Қосымша тұрақтылық үшін оң қолыңызды жамбастың артына еденге қоюға болады. Созылған немесе сықырлаған сезінгенше ұстап тұрыңыз, содан кейін екінші жағынан қайталаңыз.
   • Созылуды тереңдету үшін қолыңыз бен тізеңізді абайлап басыңыз. Алайда, егер сіз екі буыныңызда қатты ауырсынуды сезсеңіз, созылуды жеңілдетіп, орталыққа оралыңыз.
   • Бұл созылу сіздің бүкіл омыртқаңызды және иық пышақтарыңызды сындыруға көмектеседі.
7. Арқада жатып, қолыңызды кеуде арқылы айқастырыңыз. Тізеңізді бүгіп, аяғыңыз еденге жатыңыз. Қолдарыңызды төбеге қарай жоғары созыңыз, содан кейін қарама-қарсы иық пышағын ұстауға тырысып, қолдарыңызды кеудемен айқастырыңыз. Сіз отыруға отырғандай, кеудеңізді және иық пышақтарыңызды еденнен сәл көтеріңіз, содан кейін арқаңызды еденге түсіріңіз. Мұны екі-үш рет қайталаңыз.
   • Егер сіз иық пышақтарыңызды орнында немесе отырған күйінде сындыруға тырыссаңыз, бұл жақсы әдіс болуы мүмкін.
   • Омыртқаңызды қорғау үшін төсенішпен, мысалы, кілемшемен немесе йога матымен жатыңыз.

2-ден 2-әдіс: иық шағымдары бойынша көмек алыңыз

1. Көмек көрсету үшін басқа біреуді сұраңыз сіздің арқаңыздың жоғарғы жағы жарылған кезде және иық. Егер сіз өзіңіздің иық пышақтарыңызды сындыруға тырысып жатсаңыз, сізге оны досыңыз немесе отбасы мүшеңіз жасайтын сәттілік болуы мүмкін. Асқазаныңызда тегіс жерде жатып, адамнан сіздің иық пышақтарыңыздың аралық бөлігіне қысым жасауын сұраңыз. Дем шығарған кезде оларды аздап басыңыз. Егер сіз оны бірден сындырмасаңыз, сәл демалып, содан кейін қайталап көріңіз.
   • Бұл әдіс қате болуы мүмкін, егер қате жасалса. Оның сезімі туралы үздіксіз сөйлесіп тұрғаныңызға көз жеткізіңіз және ауырсыну немесе ыңғайсыздық сезілсе, басқа адамнан дереу тоқтауын сұраңыз.
   • Тоқтатып, басқа тактиканы қолданып көріңіз, егер сіздің иығыңыз бірнеше әрекеттен кейін жарылып кетпесе, өйткені бұл әдіс бәріне бірдей сәйкес келмейді.
   • Басқа адамның қажетті уақытта басып тұрғанына көз жеткізу үшін, қатты дем алыңыз немесе олардан демді ішке тарту кезінде айтып беруін сұраңыз.
2. Егер сіз иық пышақтарыңызды созылмалы түрде қатайтсаңыз, оларды туралаңыз, хиропракторды қараңыз. Әрқайсысы тіпті өзгенің көмегімен өз иықтарын сындыра алмайды. Егер сіз жиі өзіңіздің иық пышақтарыңызды сындыру қажеттілігін сезінсеңіз және оны жасай алмасаңыз, хиропракторға жазылыңыз. Сіз өзіңіздің иығыңызды немесе жоғарғы артыңызды сындырғыңыз келетінін көрсетіңіз.
   • Хиропрактиктер - бұл қаңқа жүйесінде мамандандырылған денсаулық сақтау саласындағы лицензияланған мамандар. Олар буындардың қозғалысы мен қызметін жақсарту үшін қолмен терапияға, оның ішінде жұлын манипуляциясына үйретілген.
   • Стандартты сессия кезінде широпрактор созылу және тұрақты қысымнан бастап, тез, жұмсақ қысыммен орындалатын белгілі біріккен манипуляцияларға (мысалы, скватингке) дейінгі әдістерді қолданады.
3. Шиеленіс пен ауырсынуды босатуға көмектесетін массажистке жазылыңыз. Массаж жасайтын терапевтер сіз өзіңіздің қолыңыздан келмесе, иық пышақтарын сындыруға көмектеседі. Массаж терапиясы қоршаған тіндердегі кернеуді босату, бұлшықет талшықтарын ұзарту, қозғаушы нүктелерді босату және сіңірлерді созу арқылы иық буынындағы қозғалыс ауқымын жақсарта алады.
   • Бұлшық еттеріңіздің тіндік бағыты бойынша жасалынатын тіндердің терең массажын немесе бұлшықеттеріңіздің тіндерінің бағыты бойынша жасалынатын швед массажын қарастырыңыз. Екеуі де сіздің иық пышақтарыңызды жарып, шиеленісті, қаттылықты және ауырсынуды жеңілдетеді.
   • Массаж терапиясы болашақта осындай шиеленісті болдырмауға көмектеседі, бұл сіздің иық пышақтарыңызды сындыру қажеттілігін азайтады.
4. Егер сіз өзіңіздің иығыңызды шығардым деп ойласаңыз, дәрігерге барыңыз. Шығарылған иық дегеніміз сіздің қол сүйегіңіздің жоғарғы жағы скапула ұясынан шыққанын білдіреді. Егер сіздің иығыңыз ашылып қалды деп ойласаңыз, оны дербес қозғалтуға тырысқаннан гөрі жедел медициналық көмекке жүгініңіз, бұл өте ауыр және ұзақ мерзімді зақым келтіруі мүмкін. Медицина қызметкері қолдың жоғарғы буынын ұяшыққа ақырын итере алады.
   • Сіз өзіңіздің иығыңызды қолыңызды тым ұзарту арқылы шығара аласыз (мысалы, доп лақтырғанда немесе бір нәрсеге қол жеткізгенде). Дислокация құлау, соқтығысу немесе күшті күштің әсерінен де болуы мүмкін (мысалы, жол апатында).
   • Егер сізде иық бар болса, сізде қатты ауырсыну, қолыңыздағы қимылдың қысқаруы, ісіну, әлсіздік, ұйқышылдық және шаншу сезімі болуы мүмкін. Сондай-ақ, сіздің иығыңыздың көзге көрінетін салбырап қалғандығын немесе басқа түрде деформацияланғанын байқай аласыз.

Ескертулер

• Егер сіз өзіңіздің иығыңызды аштым деп ойласаңыз, дереу медициналық көмекке жүгініңіз.
• Егер сіз иық пышақтарын сындыруға тырысқанда ауырсынуды сезсеңіз, тоқтаңыз. Оны асыра қолдану немесе оны мәжбүрлеу сіздің буындарыңыз бен бұлшықеттеріңізге зиян келтіруі мүмкін, бұл сіздің симптомдарыңызды нашарлатады.
• Егер сіз басқа біреуден сіз үшін арқаңызды немесе иық пышақтарыңызды сындыруды сұрасаңыз, әсіресе абай болыңыз. Бүкіл процесс барысында оның сезімін анық көрсетіп, ауырсыну немесе ыңғайсыздық сезілсе, басқа адамнан дереу тоқтауын сұраңыз.
• Иық пышақтарыңызды мезгіл-мезгіл сындыру пайдалы болуы мүмкін, бірақ кейбір медицина мамандары күнделікті жарықтар шеміршектерді тоздырып жіберуі мүмкін, бұл сіздің сіңірлеріңіз бен сіңірлеріңізде ауырсыну мен көз жасына әкелуі мүмкін деп санайды. Егер сіз жиі отырғанда ауырсынуды сезсеңіз, иығыңызды сәл созып көріңіз. Егер сіздің белгілеріңіз сақталса, дәрігерге барыңыз.