Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес
• Ескерту

Стресс - бұл әрқайсымыз кейде шешуге тура келеді. Жұмыстан, отбасылық өмірден, достық қарым-қатынастан, романтикалық қатынастардан немесе қаржылық проблемалардан туындаған стресс әрқашан болады. Мүмкін, аздап қысым сіз үшін пайдалы шығар, өйткені ол сізді физикалық және ақыл-ой жағынан жетілдіреді, бірақ қысым тым жоғары және қайталануы мүмкін зиянды. Ұзақ уақытқа созылған стресс бас ауруына немесе денсаулықтың басқа мәселелеріне әкелуі мүмкін, сонымен қатар сіздің жұмысыңыздағы, мектептегі және қарым-қатынастарыңыздағы шектеулерден туындайды. Сіздің өміріңізге күйзеліске жол бермеңіз. Сіздің денсаулығыңызға зиян келтірмес бұрын оны алдын-алу және емдеу үшін стрессті басқару әдістерін қолданып көріңіз.

Қадамдар

5-тен 1-әдіс: Стресстік ойларыңызды өзгертіңіз

1. 

   Стресс біздің қабылдауымыздан басталатынын түсініңіз. Сіздің денеңіз «ұрыс немесе ұшу» рефлексін қоздырып, қауіпті жағдайларға тез әрекет етеді, осылайша сіз келе жатқан көліктің басынан секіріп, өлімнен құтыла аласыз. Бұл реакция жүрегіңіздің қатты соғуына, пульстің жылдамдығына және бұлшықеттердің қатаюына әкеледі. Сонымен қатар, сіз бұл жауап адамның өміріне қауіп төндірмейтін жағдайларда, мысалы, кептелісте, жақындаған мерзімде немесе отбасылық мәселелерде де қажет деп санай аласыз. Сіз өзіңіздің денеңіздің «тежегішке» деген стресстік реакциясын уақытында жеңіп, өзіңізді демалуға мүмкіндік беруді үйренуіңіз керек.

2. 

   
   
   Ойлардың қандай түрлері күйзеліске әкелетінін анықтаңыз. Мүмкін сізде жағымсыз және пайдасыз ойлар туындауы мүмкін, бұл мазасыздыққа әкеледі, бұл өз кезегінде сіздің денеңізді стресс гормондарын шығаруға ынталандырады. Егер сіз қауіпті жағдайға тап болсаңыз, мысалы сіздің жолыңызда аю болса, бұл дұрыс жауап, бірақ сіз жұмысқа кешігіп келетін кептелісте бұл орынды емес. Жалпы стресстік ойларды олардың келесі жағдайларға түсетіндігін байқап анықтаңыз:
   • «Керек» немесе «керек» тұжырымдары: Сізде «істеу», «істеу» немесе «істемеу» керек нәрселердің қатаң тізімі бар. Егер сіз ережелерді дұрыс орындамасаңыз, сіз қатты күйзеліске ұшырайсыз немесе мазасызданасыз.
   • Трагедия: Сіз ең нашар сценарийді күтесіз немесе жиі «шектен шығып кетесіз». Тіпті ұсақ-түйек заттар «қорқынышты» немесе «апатты» болады.
   • «Бәрін немесе ештеңені» ойладым: Сіз заттарды ақ немесе қара, жақсы немесе жаман деп қабылдайсыз. Адамдардың күрделілігін («сұр аймақтар» деп те атайды) қабылдаудың орнына сіз тек дұрыс немесе бұрыс және бейтарап емес деп ойлайсыз.
   • «Miss miss» деп жорамалдау: «Балам ренжітсе ше?», «Егер мен сәтсіздікке ұшырасам ше?», «Егер мен кешігіп қалсам ше? ? « және сол сияқты нәрселер.

3. 

   
   
   Өз ойларыңызды өзгертіңіз. Кейде жағдай стресстік болады немесе сіздің қабылдауыңызға байланысты емес. Пессимизм - біз бастан кешіруге болатын қысымның жарқын мысалы. Теріс және алаңдаушылық тудыратын мәселелерге назар аударудың орнына, жағымды мәселелерге назар аударыңыз.
   • Теріс ойлар жаман көңіл-күйге әкеледі, ал жағымды ойлар біздің көңіл-күйімізді көтереді. Көңіл күйі түскенде, ойларыңызға назар аударыңыз. Сіз өзіңізге не айтып отырсыз? Жағымсыз ойларды позитивке айналдыруға тырысыңыз.
   • Мысалы, сіз «Мен ешқашан бәрін бітіре алмаймын» деп ойлауыңыз мүмкін. Бұл ойды өзгерте отырып өзгертіңіз: «Егер мен тұрақты қарқынмен жұмыс істесем және жақсы демалсам, мен бұл жұмысты .... Сағатта бітіре аламын».
   • Сіздің түсініктеріңізді өзгерткен кезде сіз өзіңіздің стресс деңгейіңізді өзгерте аласыз. Барлық нәрсені оң жағынан көру және күмәнданудан аулақ болу үшін бәрін жасаңыз.

4. 

   
   
   Жағымсыз ойларға қарсы тұрыңыз. Жағымсыз ойлармен күресудің тағы бір әдісі - онда шындықтың бар-жоғын өзіңізден сұрау. Өз ойларыңызды талқылау және жоққа шығару оны шындық ретінде бірден қабылдаудың орнына объективті бағалауға көмектеседі.

5. 

   
   
   Сізге әсер ететін мәселе туралы екі өлшемді ақпаратты жазып көріңіз. Қысымды ойларды қолдайтын аргументтер үшін бір бағанды ​​және сыни дәлелдер үшін басқа бағанды ​​бөліңіз. Егер сізде уақыт немесе жазу болмаса, мұны ойыңызда жасауға тырысыңыз.
   • Дәлелдерді тиісті бағанға жазыңыз. Егер сіз жұмысқа кешігуге байсалды болсаңыз (және «мені жұмыстан шығарады» деп ойласаңыз), сіздің «қолдау» бағанасында: «Өткен аптада мен екі рет кешігіп келдім, бұл жолы олар енді мені кешірме »; «шолушы» бағанында: «Менің бастығым балаларын жұмысқа барар алдында балабақшаға беру керек екенін білгенін айтты», «Компанияның уақыты мен демалыс күндеріндегі ережелері мені кешіктіруге мүмкіндік береді» деп жаза алады. бірнеше рет, бірақ мен бұл деңгейге әлі жеткен жоқпын »және тағы басқалар.

6. 

   
   
   Күнделік жазыңыз. Журналдау біртүрлі және түсініксіз болып көрінгенімен, өз ойларыңызды жүйелі түрде жазып отырсаңыз, сіз күйзелістен арыласыз. Эмоционалды немесе эмоционалды күйзеліске душар болғаныңызды журналға жазыңыз. Қағазға қалам қою сізге жеңілдік сезімін сыйлайды.
   • Адал және батыл жазыңыз. Күнделік тек сізге арналған. Сізден басқа ешкім сізді оқитын және сізді стресстейтін нәрсені біле алмайды. Бұл сіздің алаңдаушылығыңызды, эмоцияларыңызды, ойларыңыз бен сезімдеріңізді босатуға болатын қауіпсіз және сотсыз орын. Жазылып болғаннан кейін, бұл ойлар енді сіздің ойыңызды алмақ емес.
   • Журнал жазу сізге неғұрлым анық көруге және сіздің стресстің себептерін анықтауға көмектеседі.
   • Өз ойларыңызды жүйелеу үшін проблемаларыңызды жазыңыз. Дұрыс ұйымдастырылмаған кезде, сіздің ойларыңыз қарапайым, алаңдаушылық тудырады және күйзеліске ұшырайды. Егер сіз проблемаға тап болсаңыз және екі шешімнің арасында күмәндансаңыз, екі баған жасаңыз, біреуі есептегіш және біреуі. Жағдайды шешудің екі әдісін салыстыру үшін қағазды екіге бөлуге болады.
   жарнама

5-тен 2-әдіс: Қажетсіз стресстен аулақ болыңыз

1. 

   
   
   Стрестің сөзсіз екенін қабылдаңыз. Сіз стрессті біртіндеп азайтып, онымен күресуді үйрене аласыз, бірақ сіз стресстен толық арыла алмайсыз. Стресс - бұл үлкен ынталандыруға немесе қабылданған қауіп-қатерге дені сау жауап, және оны сол сияқты сау жолмен шешуге болады.
   • Стресстік факторларды болдырмауға болады, соның ішінде мектеп немесе емтихан, жұмыстағы қарбалас күн, жаңа туылған нәресте, үйлену немесе көшу. Көптеген оқиғалар «жақсы нәрселер» болғанымен, олар сіздің өміріңізде күйзеліс көзі бола алады.
   • Стресті басқару бойынша сау тәжірибеге сүйене отырып, стресстік дабыл жүйесін «сөндіруге» көмектесіп, өміріңізді жалғастырған кезде сіз үнемі күйзеліске ұшырайсыз.

2. 

   Мүмкіндігінше стресстен аулақ болыңыз. Бұл анық, солай емес пе? Кейде қысым көзінен аулақ болу сіз ойлағаннан қиынырақ болады. Егер сіз қандай адамның немесе іс-әрекеттің стресстің көзі екенін білсеңіз, ол адамды кесіп тастаңыз немесе белсенділікті өміріңізден алшақтатыңыз немесе әсер етуді минимумға дейін азайтыңыз. Кем дегенде жетіден артық қысым жасаушылар бар; Келесі мәселелердің құрбаны болмауға тырысыңыз:
   • Сіз жұмсаған ақшаға байланысты стресс (мысалы, көп сатып алу, туыстарыңыз бен достарыңызға қарызға ақша беру және т.б.)
   • Үйде немесе кеңседе қуыруды араластырыңыз
   • Пессимистік сезімдер
   • Кеш
   • Өз өміріңізді басқалармен салыстыруға әлеуметтік желіде тым көп уақыт бөліңіз
   • Тапсырманы орындау үшін соңғы минутты күтіңіз
   • Өткен оқиғалар туралы ой қозғау

3. 

   Жақсырақ ұйымдастырылған. Әдетте, күйзеліске түсу сезімі әсер етеді. Жоспарлаушыдан «жұмыс тізімін» бақылауды сұраңыз. Іс қағаздарын және үй жұмысын басқарудың керемет тәсілдерін білу үшін үстеліңізді жинап, Pinterest-ке кіріңіз. Ұйымдастыру және басымдылық беру сіздің жауапкершіліктеріңізді басқарылатын бөліктерге бөлуге және сіз үшін маңызды нәрселерге назар аударуға көмектеседі.

4. 

   
   
   «Жоқ» деп айтуды үйреніңіз. Сіз басқалардың сұрағанының бәрін жасай алмайсыз, сондықтан неге сіз мұны істей аламын? Шындығында, сіз неғұрлым көп уәде бересіз және жасамасаңыз, соғұрлым көп адамдар сізге сенбейді. Керісінше, берік болып, сыпайы түрде жаттығыңыз, бірақ жоқ деп батыл беріңіз. Қосымша тапсырмаларды орындауға уақытыңыздың немесе жағдайыңыздың болмауын білу үшін кестеңізді тексеріңіз.
   • Талпынғыш адамдар өздерін қорғағанда көз байланысын сақтайды және дауысы айқын және салмақты болады. Егер сіз өзіңіздің басымнан өткеніңізді білсеңіз, айтыңыз. Егер сіз құрметпен бас тартсаңыз, «жоқ» деп айтуға болады.
   • Кейбір адамдар әрдайым жаңа және қызықты мүмкіндіктерді жіберіп алудан қорқады. Бірақ, сайып келгенде, олар күткендей жұмыс істемейді, өйткені энергия әртүрлі жұмыстарға немесе жұмыстарға тым көп шашыранды. Жаңа тапсырмалардың артықшылықтары мен кемшіліктерін қарастырып, оған күш салу керек пе, жоқ па, және қазіргі жұмыс жүктемеңізді ескеріңіз.

5. 

   
   
   Тағайындау практикасы. Мұның бәрін өзіңіз жасауға тырысу сияқты, оны ешқашан ешкімге тапсырмау сіздің бақылауға тырысып жатқаныңызды дәлелдейді және басқаларға сенбеу сіз сияқты жасай алады. Өзгелердің қабілеттеріне сену арқылы осы көзқарастан бас тартуға машықтаныңыз. Теория жүзінде жауапкершіліктен бас тарту стресс болып көрінуі мүмкін, бірақ бұл сізді босатып, өзіңізге көбірек уақыт береді. Сіздің өміріңізге сенімді адамдарды табыңыз және оларға стресс пен уайымға байланысты басқара алмайтын заттарды беріңіз. жарнама

5-тен 3-ші әдіс: қоршаған ортаны өзгерту

1. 

   
   
   Кішкене тазалау. Тіпті ақыл-ойы мықты адамдар да бұзылған ортада көңілдерін түсіреді. Егер сіздің үйіңіз, кеңсеңіз, көлігіңіз немесе жұмыс орныңыз лас немесе тәртіпсіз болса, бұл сіздің көңіл-күйіңізге кері әсер етуі мүмкін. Бірнеше минутты бөліп, ең бей-берекет жерлерді тазалаңыз, сонда сіздің санаңыз жеңіл дем алады. Тазалауға көмектесетін бірнеше кеңестер:
   • Сақтаудың орнына сирек қолданылатын және құндылығы жоқ заттардан арылыңыз.
   • Барлығын жинаңыз (жұбайыңыз, отбасы мүшеңіз немесе бөлмедегі адам) және жинаңыз. Бірге жұмыс жасайтын адамдар көп болса, жұмыс тезірек әрі көңілді болады.
   • Қағаздар мен хат-хабарларды сұрыптау немесе қажет болса қайта құру.
   • Қажет болған кезде оларды оңай алу үшін жиі қолданылатын заттарды сақтайтын орынды таңдаңыз.
   • Әр сессиядан кейін жұмыс орнын тазалап, бақыланбайтын тәртіпсіздіктерді болдырмаңыз.

2. 

   Бірнеше минутты дайындаңыз. Егер сіз өзіңізді дайындауға уақыт бөлмесеңіз, жаңа күнге дайын болу қиын болуы мүмкін. Күн сайын таңертең бірнеше минут бөліп, күндегі оқиғаларды қабылдаңыз. Біраз уақыт душ қабылдаңыз, сүйікті киіміңізді киіп, бәріне дайын жаңа күнде жүріңіз.

3. 

   Музыка тыңдау. Музыка көңіл-күй мен эмоцияларға күшті әсер ететіні көрсетілген. Өзіңізге ұнайтын тыныштандыратын музыканы тыңдап, өзіңізді тыныштандырыңыз. Сіз «ауыр» музыканы немесе рэп музыкасын жақсы көресіз, бірақ жақсы нәтижеге жету үшін жұмсақ және баяу музыканы тыңдап көріңіз. Жұмыс кезінде, оқуда немесе күнделікті іс-әрекетте фондық музыканы ойнау - бұл стресс деңгейін бейсаналық түрде төмендетудің тамаша тәсілі.
   • Зерттеушілер музыканың ми жұмысын есірткіге ұқсас етіп өзгерте алатындығын анықтады. Сондықтан жүйелі түрде музыка тыңдау сізге стресс пен мазасыздықты «емдеуге» көмектеседі.

4. 

   Эфир майы терапиясын қолданып көріңіз. Хош иіс сіздің стресс деңгейіңізді өзгерте алады. Ғылыми зерттеулер қызғылт сары және лаванда хош иістерін стресс пен мазасыздық деңгейінің төмендеуімен байланыстырды. Үйде, кеңседе, машинада лаванда хош иісі бар бөлме спрейді қолданыңыз немесе кетер алдында таңертең теріңізге және шашыңызға эфир майларының кейбірін себіңіз. Сондай-ақ, стресстен туындаған бас ауруын емдеу үшін храмдарыңыздағы майды аздап сіңіре аласыз.

5. 

   Қоршаған ортаны өзгертіңіз. Егер кішкене өзгерістер сіздің көңіл-күйіңізді көтеру үшін жеткіліксіз болса, мүлдем жаңа жерге көшіп көріңіз. Егер сіз үйде немесе кеңседе жұмыс істеуге немесе оқуға ыңғайсыз болсаңыз, жайлы кафеге немесе саябаққа барыңыз. Сіз жаңа ортада болсаңыз, сіз өз ойларыңызды стресстік факторлардан алшақтатып, тыныс алуға және тынышталуға мүмкіндік аласыз.

6. 

   Жаңа адамдармен сөйлесу. Мүмкін сіз жиі сөйлесетін адамдар стресстік факторлар болуы мүмкін. Оларды сіздің өміріңізден толығымен алып тастаудың қажеті жоқ, бірақ басқа адамдармен кездесуге тырысыңыз. Олар сіз ешқашан ойламаған нәрселерге жаңа көзқараспен қарауы мүмкін немесе сізді стрессті азайту үшін жаңа әрекеттермен айналысуға шақыруы мүмкін. жарнама

5-тен 4-ші әдіс: Релаксациялық жұмыстармен тәжірибе

1. 

   Ваннаға шомылыңыз. Біреулер ваннаға шомылуды ұнатады, басқалары душ қабылдағанды ​​ұнатады. Ваннаның қай түрін ұнатсаңыз да, ыстық сусынмен және жақсы кітаппен жағымды, жылы көпіршікті ваннадан бас тарту қиын. Егер сіз стресске ұшырасаңыз, ваннаға шомылуға тырысыңыз. Жылулық бұлшықеттерді босаңсытып, қысымды кетіруге көмектеседі.

2. 

   Өз қалауыңызды сақтаңыз. Сіздің күйзеліс пен мазасыздық кезінде хоббилерді ысырып тастап, «басымдықтарға» назар аудару оңай. Алайда, сізді бос уақытыңыздан айыру арқылы сіз өзіңізді одан да көп күйзеліске ұшыратқан боларсыз. Өзіңіздің сүйікті спорт түрімен ойнау, көркем журнал алу немесе пикникке шығу арқылы ұмытылған уақытқа оралыңыз. Уақытты бөліп, өзіңізге ұнайтын нәрсені жасасаңыз, сіз күйзеліске қарсы тұру үшін сергек әрі сау боласыз.

3. 

   Жаңа әрекетті тексеріңіз. Егер сіз хоббиді жалғастырғыңыз келмесе немесе ешқашан хоббиіңіз болмаса, сізді қызықтыратын жаңа әрекетті көріңіз. Жаңа мамандықты үйрену ешқашан кеш емес. Қоғамдық колледжде тыңдау сабағына немесе сіз тұратын басқа сабақтарға қатысып көріңіз. Бірақ жаңа тіл немесе қолөнер сияқты жаңа нәрсені өзіңіз біліп, біліктілігіңізді арттыру үшін жаттығу жасағаныңыз жөн. Жаңа іс-әрекетке үйрену сіздің ойыңызды стресстік нәрселерден алшақтатуға мәжбүр етеді, демалу сізге жеңілдетіледі.

4. 

   Далаға шығыңыз. Күн сәулесі депрессияға қарсы табиғи құрал, бұл күйзеліс пен үреймен тығыз байланысты жағдай. Сізге күн сәулесі болмаса да, табиғат-ана сізге ашық ауада демалу арқылы керемет жайлылық береді. Саябақта серуендеңіз, тауға барыңыз, балық аулаңыз - өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз. Табиғаттың сұлулығына тамсанып, денеңізді жұмыс істеуге мәжбүрлеу арқылы стресске түсу қиын болады.

5. 

   Улыбка. Айтқандай, күлімсіреу он тоник таразысына тең келеді. Стресс пен мазасыздық кезінде күлу қиын жұмыс болып көрінуі мүмкін, бірақ күлкі сіздің өміріңізге үлкен өзгеріс енгізуі мүмкін. Өзіңізге ұнайтын комедияны көру, YouTube-тен күлкілі бейнелерді табу немесе көңілді досыңызбен уақыт өткізу үшін теледидарды қосыңыз. Күлімсіреу және қатты күлу сіздің миыңызда стрессті төмендететін гормондар шығарады, сонда сіз өзіңізді тезірек бақытты сезінесіз.

6. 

   Бір кесе шай ішіңіз. Шай ішпейтіндерге қарағанда ұзақ мерзімді шай ішушілер аз стрессті бастан өткереді деген дәлелдер бар және бұл белсенділік стресстен арылудың тамаша терапевтіне айналады. Қара шай ең жақсы, бірақ кез-келген шай жұмыс істейді. Қолыңыздағы жылы шай сізді демалуға көмектеседі, ал шайдың дәмі сіздің көңіліңізді аулауға қуанышты болады.

7. 

   Массаж. Массаж терапиясы тек ағзаға пайдалы емес, сонымен қатар, бұл мидың сізді жақсы сезінуге көмектесетін гормондарды бөлуіне әкеледі. Келесіде күйзелісті сезінгенде сүйікті массажистің қабылдауына жазылыңыз. Бұлшықеттердегі кернеу сейілгенде, сіздің ойыңыз да тынышталады.Бұдан жақсысын көрмедіңіз бе? Жақын адамыңыздан массаж жасауын сұраңыз. Массаж кезінде серіктеспен немесе серіктеспен байланысу сізге гормондардың көбірек бөлінуіне және стресстен арылуға көмектеседі.

8. 

   Йогамен үнемі айналысыңыз. Стресті жеңілдету үшін кез-келген йога түрін жасаңыз. Релаксация, тыныс алу және медитация әдістерін біріктіретін Хатха йогасын қолданып көріңіз. Бұл шиеленісті ақыл-ойды тыныштандырады, ойларыңызды сергітеді, бұлшықеттерді күшейтеді және сіз бұрын білмеген жаңа білімдер әкеледі.
   • Егер сіз жиі жаттығулар жасасаңыз, йога тиімділігін ұзартуға болады. Таңертең таңертеңгі уақыт - ең жақсы уақыт, бірақ сіз күйзелісті сезінген кезіңізде йога жаттығуларын жасай аласыз. Егер сізге уақытында болу керек болса, жаттығу алдында және одан кейін жылыту және демалу тәсілі ретінде йоганы күнделікті жаттығу кестесімен үйлестіре аласыз.

9. 

   Жетекші медитация практикасы. Медитация стрессті айтарлықтай төмендететіні көрсетілген. Медитацияның көптеген түрлері стресстен арылуға және жақсы көңіл мен үйлесімді ойлау үшін ойыңызды тыныштандыруға көмектеседі. Сіз қай дінде болсаңыз да, дзен, тибет, трансцендентальды медитациямен (TM) айналысуға болады.
   • Егер сіз медитацияны бастаушы болсаңыз, нұсқаушымен бірге курстан өткеніңіз жөн. Сіз таңдауға болатын көптеген кітаптар мен таспалар немесе медитацияға арналған нұсқаулықтар бар.
   жарнама

5-тен 5-әдіс: Стресске қарсы өмір салтын таңдау

1. 

   Дұрыс тамақтану. Стресті төмендету қоректік пирамида беретін көптеген артықшылықтардың бірі екенін білу таңқаларлық емес. Стресстік гормондарды зиянды тағамдар мен тәттілердің тартылуына жол бермеңіз. Оның орнына жемістерді, көкөністерді және пайдалы дәнді дақылдарды күнделікті рационға қосыңыз, сонда сіздің денеңіз стреске қарсы гормондарды көбірек бөлу арқылы оның орнын толтырады.

2. 

   Күнделікті жаттығу. «Жүгіруге тәуелділік» - бұл тек жарыс спортшыларындағы ерекше құбылыс емес. Дене белсенділігі сізді бақытты сезінетін эндорфинді шығаруға көмектеседі. Бұл дегеніміз, сіз күйзеліске түскен кезде өзіңізді көтеріп, жүрегіңізді қатты соғу арқылы ауыртпалықты алып тастай аласыз. Велосипедпен жүзу, жүзу, салмақ жаттығулары немесе сүйікті спорт түрімен шұғылдану физикалық және психикалық тұрғыдан сау болуға көмектеседі.

3. 

   Ұйқыға назар аударыңыз. Адамдар стрессті бастан кешіп, миллиардтаған істерді бастан кешіргенде, олар ең алдымен құрбандыққа ұйқы береді. Алайда, бұл сіздің ең үлкен қателіктеріңіздің бірі. Ұйқыны қандыру келесі күні таңертең денеңіздің күш-қуатын қалпына келтіруге көмектеседі.
   • Егер сіз ұйқыңызды қандырмасаңыз, денеңіз артық гормондар мен токсиндердің түзілуінен арыла алмайды, бұл стрессті тудырады, сондықтан ешқашан тоқтамайтын тұрақты циклге айналады. Әр кеш сайын 7 - 9 сағат ұйықтауға тырысыңыз.

4. 

   Жиі құшақтаңыз. Егер сізде жақсы қарым-қатынас болса, бұрынғы жаныңызбен физикалық жанасу кезінде болыңыз. Зерттеулер көрсеткендей, еркелету, сүйісу және жыныстық қатынас сияқты ым-ишаралар окситоцинді бөледі, бұл сіздің күйзелісті азайтуға көмектесетін гормон. Дәл солай - сіздің кейбір сүйікті іс-әрекеттеріңіз психикалық денсаулықты жақсартады. Гормондардың деңгейін көтеру үшін сіз мұны күн сайын жасауыңыз керек, осылайша бірінші кезекте стресс қаупін азайтыңыз.

5. 

   Ақыл-ой әрекеттеріне қосылыңыз. Көптеген адамдардың діни іс-шараларға қатысуының ең көп таралған себептерінің бірі - стресс пен уайымнан арылуға орын табу. Егер сіз діни топтың мүшесіңіз болсаңыз, тыныштық табуға қысым жасалып жатқанда, ол жаққа көбірек баруға тырысыңыз. Діни қауымдастықтың көмегімен сіз жеңілдейтін шығарсыз, сонымен бірге ақыл-ойыңыз күшейеді.
   • Егер сіз үнемі қысым көріп отырсаңыз, ол сізге беретін жұбаныш пен ішкі басшылықты алу үшін діни топқа қосылуды қарастырыңыз.

6. 

   Жақсы қарым-қатынасты сақтаңыз. Егер сіз денсаулығыңыз нашар және өзара тәуелді адамдармен қоршалған болсаңыз, сіз күйзеліске тез ұшырайсыз. Сізді тітіркендіретін немесе мазалайтын адамдармен қарым-қатынаста болудың орнына, сізге көбірек қолдау мен жұбаныш беретін қарым-қатынастарды дамыта бастаңыз. Бақытты және жақсы достықты табу және сақтау сізді қысқа мерзімде жасау қиын болса да, ұзақ мерзімді бақытты сезінеді. жарнама

Кеңес

• Стресстен құтқарудың барлық шаралары бәріне бірдей тиімді бола бермейтінін ескеріңіз. Сізге тиімді әдісті табу үшін әртүрлі әдістермен тәжірибе жасау керек.
• Сіздің өміріңіздің жағымды жақтары туралы және күн сайын болатын ерекше сәттер туралы ойланыңыз.
• Стрессті сезінгенде жақсы кітап оқыңыз.
• Кофеинсіз шай ішіңіз, өйткені кофеин стрессті жеңуді қиындатады. Кофеині жоқтарды ішіңіз.

Ескерту

• Егер сіз эмоционалды және физикалық ауырсынуды сезінсеңіз, терапевтпен байланысыңыз. Мәселелерді шешуде арнайы дайындықтан өткен терапевт - бұл сіз білмейтін мәселелерді анықтау үшін өзінің психологиялық білімі мен түсінігін қолдана алатын адам.
• Егер сіз өзіңізді өлтіргіңіз немесе өзіңізге зиян келтіргіңіз келсе, дереу көмек алыңыз! Суицидтің алдын алу бойынша сенім телефонына немесе жақын орналасқан аурухананың психиатриялық сенім телефонына қоңырау шалыңыз. Егер сіз қайда қоңырау шалуды білмесеңіз, сізге жергілікті полиция бөлімі көмектеседі.
• Дәрігер мазасыздық пен депрессияны басқаруға көмектесетін дәрі-дәрмектерді тағайындай алады.