Мазмұны

• Басу үшін
• 4-тен 1-әдіс: пайдалы тамақтану әдеттерін үйрету
• 4-тен 2-әдіс: Кейбір тағамдардан аулақ болыңыз
• 4-тен 3-әдіс: Сіздің өмір салтыңызды реттеңіз
• 4-тің 4 әдісі: Үйдегі дәрі-дәрмектерді қолдану
• Медициналық қорытынды

Созылмалы қыжыл немесе гастроэзофагеальді рефлюкс ауруы (GERD) деп аталатын рефлюкс ауруы адамдардың шамамен 10-20 пайызына әсер ететін кең таралған ауру болып табылады. Асқазаннан қышқыл өңешке көтерілгенде, асқазанда немесе кеудеде жанып ауырады. Бұл өте ыңғайсыз және тітіркендіргіш болуы мүмкін, бірақ, бақытымызда, ауруды емдеудің көптеген әдістері бар. Дәрігер дәрі-дәрмектерді ұсынуы мүмкін, бірақ сіз дәрі қабылдаған болсаңыз да, симптомдарды бақылау үшін диета мен өмір салтын түзету маңызды.

Басу үшін

4-тен 1-әдіс: пайдалы тамақтану әдеттерін үйрету

Рефлюкс ауруы көбінесе тамақтан болады, сондықтан сіз не жеп, неден аулақ болуыңызды білмеуіңіз мүмкін. Бақытымызға орай, күйдіргіштің алдын алуға көмектесетін кейбір тағамдар мен әдеттер бар. Симптомдарыңыздың жеңілдегенін білу үшін тамақтануға келесі өзгерістерді енгізіп көріңіз.

1. Сіз тым тойып кетпес үшін баяу тамақтаныңыз. Егер сіз тым тез тамақтансаңыз, онда тез арада шамадан тыс тамақтануға болады, бұл жиі күйдіргішті тудырады. Әр тамақтану кезінде баяу тамақтануға тырысыңыз.
   • Әрбір шаққаннан кейін шанышқыңызды қойып, баяулауға мәжбүр етуге тырысыңыз. Алдыңғы шағуды жұтып қойғанша, шанышқыңызды алмаңыз.
2. Тоймас үшін аз мөлшерде тамақтаныңыз. Күніне үш рет үлкен тамақ ішу асқазаныңызды шамадан тыс жүктеп, одан қышқылдың көбеюіне әкелуі мүмкін. Үш үлкен тағамның орнына күніне аздап тамақ ішуге тырысыңыз.
3. Талшықты көбірек алыңыз. Құрамында талшық көп болатын тағамдар құрамында талшықтары аз тағамдарға қарағанда қанықтырады. Бұл сізге артық тамақтанудан аулақ болуға көмектеседі.Бұл көмектесе ме, жоқ па екенін көру үшін талшықтың мөлшерін көбейтіңіз.
   • Құрамында талшықтары мол жақсы тағамдарға дәнді дақылдар, жаңғақтар, тұқымдар, тамыр көкөністер мен жасыл жапырақты көкөністер жатады.
   • Қосымша қабылдау арқылы көбірек талшық алуға болады, бірақ дәрігерлер алдымен дұрыс тамақтану арқылы мүмкіндігінше талшық алуға тырысуды ұсынады.
4. Асқазан қышқылын негізгі тағаммен бейтараптандырыңыз. Негізгі тағамдардың рН-ы жоғары болады, яғни олар асқазан қышқылын бейтараптайды және күйдіргіштің алдын алады. Симптомдарыңызды жеңілдету үшін негізгі тағамдарды көп қолданыңыз.
   • Жақсы негізгі тағамдарға банан, жаңғақ, қауын, гүлді қырыққабат және аскөк жатады.
5. Асқазан қышқылын сұйылту үшін құрамында көп су бар тағамдарды қолданыңыз. Су асқазандағы қышқылға көмектеседі және қышқылдың көтерілу сезімін тыныштандырады. Сондықтан әр тамақ кезінде көп мөлшерде су бар кейбір тағамдарды жегеніңізге көз жеткізіңіз.
   • Балдыркөк, кантала, қияр, салат жапырақтары мен сорпаны немесе сорпаны қолданып көріңіз.

4-тен 2-әдіс: Кейбір тағамдардан аулақ болыңыз

Сондай-ақ, күйдіргішті тудыратын кейбір тағамдар бар. Бұл триггерлер әркім үшін әртүрлі, сондықтан бұл тағамдардың барлығы сізге қиындық туғызбайды. Алайда, бұл ең көп таралған қоздырғыштардың кейбіреулері, сондықтан сіздің белгілеріңіздің өтпейтінін білу үшін аз немесе мүлдем жеуге тырысыңыз. Егер белгілі бір тағамның күйдіргісін байқасаңыз, оны жеуді тоқтатыңыз.

1. Майды аз жейтіндігіңізге көз жеткізіңіз. Май әдетте рефлюкс ауруын күшейтеді. Асқазандағы қышқыл мөлшерін азайту үшін майсыз диета ішуге тырысыңыз.
   • Пісірілген және өңделген тағамдарда әсіресе май мөлшері көп, сондықтан мүмкіндігінше аз тамақтаныңыз.
   • Пісіру кезінде май мен майды азырақ қолданыңыз.
   • Майсыз сүт өнімдеріне ауысып көріңіз.
2. Ащы және қышқыл тағамдарды қабылдауды тоқтатыңыз. Бұл тағамдар рефлюкс ауруының негізгі себептері болып табылады. Егер сіз өткір немесе қышқыл тағамдарды жегеннен кейін симптомдарыңыздың күшейе бастағанын байқасаңыз, асқазанды болдырмау үшін осы тағамдарды жеуді тоқтатыңыз.
   • Ащы тағамдарға қайен, чили, карри және болгар бұрышының көптеген түрлері жатады.
   • Қышқыл тағамға цитрус жемістері, қызанақ, маринара тұздықтары және дәмдеуіштер жатады.
   • Егер сіз бұл тағамдарды күйдіріп алмаса, оны жеуге болады. Кейбір адамдар ащы және қышқыл тағамнан жақсы.
3. Газдалмаған сусындар ішіңіз. Газдалған сусындар тамақ кезінде асқазан қышқылын өңешіңізге итермелейді. Сондықтан көпіршіксіз сусындарды таңдаңыз. Ағын су ең жақсы, сондықтан оны көп мөлшерде ішкеніңізге көз жеткізіңіз.
4. Мүмкіндігінше аз кофе ішіңіз. Кофе өте қышқыл және сіздің рефлюкс ауруыңызды асқындыруы мүмкін. Егер сіз үнемі көп кофе ішсеңіз, асқазан аз қышқыл болатын етіп кесіп көріңіз.
   • Кофеинсіз кофе сіздің асқазаңызға аз стресстік әсер етуі мүмкін, бірақ ол симптомдар тудыруы мүмкін. Мәселе кофеиннен емес, кофенің қышқылынан туындайды.
5. Шоколад пен жалбызды жеуге болмайды. Екі тағам да күйдіргіге әкелуі мүмкін, және сіз қанша жейтініңіз маңызды емес. Егер олар сіздің белгілеріңізді үнемі нашарлататын болса, оларды мүлдем жеуге болмайды.
6. Алкогольді ішуді тоқтатыңыз, егер бұл асқазанды бұзса. Алкоголь сонымен қатар күйдіргіш пен рефлюкс ауруының белгілі қоздырғышы болып табылады. Егер алкогольді ішкеннен кейін сіздің белгілеріңіз сізді мазалай бастаса, бұл көмектесе ме, жоқ па, соны ішетін алкоголь мөлшерін азайтып көріңіз.
   • Егер әдетте алкогольді ішкеннен кейін, тіпті аз мөлшерден кейін де күйдіргіш пайда болса, алкогольді мүлдем тоқтатқыңыз келуі мүмкін.

4-тен 3-әдіс: Сіздің өмір салтыңызды реттеңіз

Диета сіз рефлюкс ауруын дұрыс емдеу үшін түзете алатын жалғыз нәрсе емес. Күнделікті өмірде сіздің белгілеріңізді жеңілдету немесе тіпті алдын алу үшін жасай алатын көптеген нәрселер бар. Осы өзгерістерді де енгізуге тырысыңыз.

1. Кең, кең киім киіңіз. Тығыз киім қышқылды асқазаннан шығарып, күйдіргіге әкелуі мүмкін, әсіресе мата асқазанға тығыз орналасса. Кең, кең шалбар, көйлектер мен белдіктерге, әсіресе, сыртта тамақтанған кезде артықшылық беріңіз.
2. Қажет болса, салмақ тастаңыз. Егер сізде артық салмақ болса, рефлюкс ауруының қаупі жоғары және сіздің симптомдарыңыз ауыр болуы мүмкін. Егер сізде қандай салмақ бар екенін анықтау үшін артық салмақ болса, дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Содан кейін осы салмаққа қол жеткізу және сақтау үшін диетаңызды және жаттығуларыңызды реттеңіз.
   • Салмақ жоғалту диета немесе экстремалды диета емес, сау жолмен. Бұл диеталар қауіпті және адамдар диетаны тоқтатқан кезде салмағын жиі қалпына келтіреді.
3. Тамақтанғаннан кейін кем дегенде үш сағат отырыңыз немесе тік тұрыңыз. Жатқан кезде қышқыл асқазаннан өңешке түсіп, рефлюкс ауруын тудыруы мүмкін. Тамақтанып болғаннан кейін диванға немесе төсекке жатуға болмайды. Оның орнына кем дегенде үш сағат отыруға немесе тік тұруға тырысыңыз.
   • Ұйықтар алдында бірнеше сағат бойы тамақ ішуге болмайды, өйткені түнде күйдіргіш пайда болуы мүмкін.
4. Тамақтанғаннан кейін қантсыз сағыз шайнаңыз. Сағыз шайнаған кезде жиі жұту керек, ал қышқыл асқазанға қайта итеріледі. Зерттеулер көрсеткендей, тамақ ішкеннен кейін жарты сағат бойы сағыз шайнау күйдіргіштің алдын алуға көмектеседі.
   • Жалбыз хош иісті сағызды шайнауға болмайды, себебі бұл күйдіргіге әкелуі мүмкін.
5. Денеңіздің жоғарғы бөлігін көтеріп ұйықтаңыз. Егер сіз төсекте жалпақ жатсаңыз, тез күйдіріп аласыз, себебі қышқыл сіздің өңешіңізге ағып кетуі мүмкін. Төсегіңіздің басын көтеріп көріңіз немесе басыңыз аяғыңыздан 15-20 сантиметр жоғары болатындай етіп көбік тіреуіштерін қолданыңыз.
   • Бастың астына қосымша жастықтар салмаңыз. Бұлар сіздің басыңызды барлық жерде бірдей көтермейді және сіз арқа немесе мойын аймағында ауырсыну аласыз.
6. Стресті азайтыңыз сіздің белгілеріңізді болдырмау үшін. Созылмалы стресс пен рефлюкс ауруы арасында нақты байланыс бар. Егер сіз жүйелі түрде стрессті сезінсеңіз, өмірдегі стрессті азайту үшін шаралар қабылдау үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін.
   • Күн сайын медитация, терең тыныс алу жаттығулары және йога сияқты босаңсыту жаттығуларымен айналысуға уақыт бөліңіз.
   • Өзіңізге ұнайтын нәрсемен айналысу стресстен арылуға да өте жақсы, сондықтан хоббиіңізбен жұмыс істеу үшін күн сайын біраз уақыт бөлуге тырысыңыз.
   • Егер сіз күйзелісті азайта алмасаңыз, терапевтпен сөйлесу өте пайдалы болады.
7. Темекіні тастаңыз немесе мүлде бастамаңыз. Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, күйдіргіштің пайда болу қаупі жоғары. Денсаулыққа зиян келтірмеу үшін мүмкіндігінше тезірек тоқтаған дұрыс. Егер сіз темекі шекпесеңіз, мүлдем бастамаңыз.
   • Темекі шегу темекі шегу денсаулыққа да әсер етуі мүмкін, сондықтан сіздің үйіңізде адамдардың темекі шегуіне жол бермеңіз.

4-тің 4 әдісі: Үйдегі дәрі-дәрмектерді қолдану

Интернетте үйдегі күйдіргішті емдеу құралдары туралы көптеген ақпарат бар, бірақ бұл құралдардың барлығы бірдей жұмыс істемейді. Бақытымызға орай, олардың іштің күйіп қалуына көмектесетін немесе алдын алатыны бар. Оларды сынап көру зиян емес, сондықтан олар сіз үшін жұмыс істейтінін тексеріңіз.

1. Зімбір шайын немесе су ішіңіз. Зімбір шайы - бұл күйдіргішке белгілі және тиімді құрал. Зімбір шай немесе су қайнату үшін жаңа зімбірді ұнтақтаңыз және күйдіргі байқалса ішіңіз.
   • Тәулігіне зімбірдің ұсынылған мөлшері - 250 мг-нан 5 грамға дейін. Зімбірді көп мөлшерде жеуге немесе ішуге қауіпсіз.
2. Асқазаныңызды мия тамырымен тыныштандырыңыз. Мия тамыры - бұл күйдіргішке әсер ететін тағы бір кең таралған үй құралы. Сіз мия тамырының таблеткаларын іше аласыз немесе мия тамырынан шай іше аласыз, егер сіз белгілердің пайда болғанын байқасаңыз.
   • Егер сіз таблетка ішіп отырсаңыз, дәрігерден оның қауіпсіздігі туралы сұрамай, оларды бір аптадан артық қолданбаңыз.
   • Сіз тәулігіне бір грамм мия тамырын қауіпсіз қабылдауға болады.
3. Симптомдар басталған кезде түймедақ шайын ішіп көріңіз. Түймедақ шайы асқазанды тыныштандырады. Егер сіз тамақ ішкеннен кейін рефлюкс ауруымен ауыратындығыңызды байқасаңыз, белгілеріңізді жеңілдету үшін шай ішіңіз.
   • Ромашка рагвидпен бір өсімдік тұқымдасына жатады, сондықтан егер сіз рагведке аллергияңыз болса, түймедақ ішпеңіз. Сізде жеңіл аллергиялық реакция болуы мүмкін.
4. Егер сізде күйдіргі болса, бал мен лимон қосылған су ішіңіз. Үйдегі бұл құрал асқазан қышқылын ішінара бейтараптандыруға көмектеседі. Егер сізде симптомдар болса, лимон шырыны мен балды стакан суға салыңыз да, оның пайдасы бар-жоғын білу үшін қоспаны ішіңіз.
   • Лимон қышқылы өте қышқыл, сондықтан оны әрдайым сумен сұйылтыңыз және оны ұқыпты ішпеңіз.
5. Алоэ вера сиропын күйдіріп алмау үшін ішіңіз. Алоэ вера сиропын күнделікті ішу күйдіргіштің пайда болуына жол бермейді. Мұның сізге көмектесетінін білу үшін күніне 10 мл ішіңіз.
6. Егер сіздің белгілеріңіз күшеймесе, сүт ішіңіз. Сүт - бұл күйдіргішті емдеудің кең таралған үй құралы және сіздің асқазан қышқылыңызды бейтараптандырады. Сүттің құрамында май болғандықтан, бұл мәселені одан әрі күшейтуі мүмкін. Егер сіз әлі де сүт ішкеннен кейін асқазан қышқылын алсаңыз, үйдегі дәрі ретінде сүт ішпеңіз, ауру белгілерін емдеу үшін.
7. Қаласаңыз, сұйылтылған алма сірке сіркесін қолданып көріңіз. Бұл қарапайым үйдегі дәрі, бірақ оның жұмыс істейтініне ешқандай дәлел жоқ. Егер сіз оны көргіңіз келсе, ол сізге зиян тигізбеуі мүмкін. Шай қасық (5 мл) алма сірке сіркесін бір стакан жылы суға салып, тамақ ішкеннен кейін ішіңіз, күйдіргі белгілерінің алдын ала аласыз ба.
   • Сұйылтылмаған сірке суын ешқашан ішпеңіз. Бұл өте қышқыл және ол сізге асқазанды бұзады.

Медициналық қорытынды

Рефлюкс ауруы өте тітіркендіргіш болуы мүмкін, бірақ жақсы жаңалық - жағдайды басқарудың көптеген тәсілдері бар. Диета мен өмір салтын түзету арқылы сіз симптомдарыңызды жеңілдетуге немесе алдын алуға болады. Үйдегі дәрі-дәрмектердің пайдасы бар-жоғын білу үшін оларды көруге болады. Егер жағдай жеңілдемесе, одан әрі емдеу үшін дәрігерге барыңыз. Мүмкін жағдайды бақылау үшін дәрі қабылдау қажет болуы мүмкін.