Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес
• Ескерту

Сіз өзіңіздің анорексиямен ауыратындығыңызды немесе өміріңізді қиындататын тамақтану проблемалары туралы ойладыңыз ба? Американдық әйелдердің шамамен 4% -ы өмірінің белгілі бір кезеңінде булимиядан зардап шегеді және олардың тек 6% -ы ем алады. Егер сізде анорексия бар деп ойласаңыз немесе сіз емделуді іздесеңіз, төменде нұсқалар бар.

Қадамдар

3-тен 1-бөлім: Манияны өзіңіз жеңіп алыңыз

1. 

   Анорексияға жатпайтындығыңызды анықтаңыз. Шындығында, психикалық аурудың өзін-өзі анықтауы дұрыс емес. Сондықтан дәрігерге қаралу қажеттілігі туындаса, дәрігермен кеңесу керек, әсіресе келесі белгілер пайда болса:
   • Әр тамақтану кезінде әдеттегіден көп тамақтану немесе тамақтану.
   • Не жеуге болатындығын бақылауды жоғалту сезімі.
   • Клизманы және салмақ қосудың алдын-алудың басқа әдістерін қолданыңыз, құсу, ішіп-ішу / диуретиктерді қолдану, шамадан тыс тамақтану, диета немесе жаттығулардың орнын толтыру үшін. Маниямен ауыратын адамдар мұны аптасына кемінде бір рет 3 ай бойы жасайды.
   • Сіз өзіңіздің денеңіздің басқа факторлармен салыстырғанда қалай көрінетіндігіне тым алаңдайсыз және сіз болмасаңыз да, сыртқы түрге (салмақ, дене пішіні және т.б.) өзін-өзі тым жоғары бағалайсыз.

2. 

   
   
   Мотивациялық себепті анықтаңыз. Егер сіз проблема туралы хабардарлықты арттырғыңыз келсе, эмоционалды триггерлерді зерттеңіз. Бұл сіздің эмоцияларыңызды итермелейтін және сіз көп тамақтанғыңыз келетін, содан кейін құсу тудыратын оқиғалар немесе жағдайлар. Егер сіз оларды анықтасаңыз немесе кем дегенде басқа тәсілді тапсаңыз, олардан аулақ бола аласыз. Кейбір жиі кездесетін себептер:
   • Денені пессимистік қабылдау. Сіз өзіңізді айнаға жиі қарайсыз ба және сіздің сыртқы келбетіңіз туралы жағымсыз ойлар немесе жағымсыз сезімдер бар ма?
   • Жеке қатынастардағы стресс. Ата-анаңызбен, бауырларыңызбен, достарыңызбен немесе сүйіктіңізбен ұрысу сізге көп тамақтанғыңыз келе ме?
   • Жалпы жағымсыз көңіл-күй. Мазасыздық, қайғы, көңілсіздік және басқа эмоциялар көп тамақтануға және құсуға деген ұмтылысқа әкелуі мүмкін.

3. 

   
   
   Көрнекі тамақтану әдістерін үйреніңіз. Дәстүрлі аспаздық бағдарламалар көбінесе тамақтану бұзылыстарын және тіпті нашарлау белгілерін емдеуде тиімсіз. Алайда, интуитивті тамақтану әдісі сіздің аспаздық мәселеңізді ұйымдастыруға көмектеседі. Бұл диетолог Эвелин Триболе мен диетолог Элис Рештің ойлап тапқан ағзасын тыңдауға және құрметтеуге үйрету әдісі. Бұл әдіс көмектесе алады:
   • Ішкі сананы дамыту. Ішкі сана - бұл ағзаның ішінде не болып жатқанын сезіну қабілеті, ол сізге дененің не қалайтынын және не қажет ететінін білуге ​​қажет. Ішкі қабылдаудың болмауы тамақтанудың бұзылуымен байланысты екендігі дәлелденді.
   • Өзін-өзі бақылауды күшейтіңіз. Интуитивті тамақтану әдістері ингибирлеуді жеңілдетуге, бақылаудың төмендеуіне және көп тамақтануға көмектеседі.
   • Жалпы өзімді жақсы сезінемін. Бұл тәсіл жалпы әл-ауқатты жақсартады: сыртқы түрімен аз уайымдау, өзін-өзі бағалаудың жоғарылауы және т.б.

4. 

   
   
   Күнделік жазыңыз. Мания күнделігін жүргізу сізге не жейтініңізді, қашан тамақтанатындығыңызды, тамақтанудың бұзылуына түрткі болатын нәрсені басқаруға көмектеседі, сонымен қатар эмоцияларыңызды білдіруге мүмкіндік береді.

5. 

   Тек жеткілікті мөлшерде азық-түлік сатып алыңыз. Қоймаларды тым көп сатып алмаңыз, сонда оларды жұтып қою мүмкіндігіңіз болмайды. Алдын ала жоспарлап, мүмкіндігінше аз ақша әкеліңіз. Егер басқа адамдар нарыққа баратын болса, олардың аспаздық қажеттіліктеріне назар аударуды ескертіңіз.

6. 

   Тамақтануыңызды жоспарлаңыз. 3-4 тамақ пен 2 тағамды мақсат етіп қойыңыз және нақты уақытты белгілеп, қашан тамақтанатындығыңызды біліп, сол уақытта тамақтанумен шектеліңіз. Осы жоспарды күнделікті әрекет етіп, өзіңіздің импульсивті мінез-құлқыңызбен күресу үшін жасаңыз. жарнама

3-тен 2-бөлім: Сарапшылардан және құрдастарынан қолдау іздеңіз

1. 

   Емдеуді іздеңіз. Когнитивті мінез-құлық терапиясы және коммуникативті терапия сияқты терапевтік шаралар қалпына келтіруге көмектеседі және ұзақ мерзімді әсер етеді. Егер сіз АҚШ-та тұрсаңыз, сізге жаныңызда терапевт табу үшін psychologytoday.com сайтына кіре аласыз. Тамақтанудың бұзылуын емдейтін маман табу керек.
   • Когнитивті мінез-құлық терапиясы сіздің ойларыңыз бен мінез-құлқыңызды қайта құруға тырысады, осылайша осы факторлардан туындаған аутодеструктивті тенденциялар ойлау мен әрекеттің сау тәсілдерімен ауыстырылады.Егер сіздің көп тамақтану әдеттеріңіз көптеген басқалар сияқты сізде қалыптасқан нанымдардан туындаса, когнитивті мінез-құлық терапиясы сол ойлар мен тілектердің негізін қалауға көмектеседі.
   • Тұлғааралық терапия мінез-құлық пен ойлаудың заңдылықтарынан гөрі қарым-қатынас пен жеке қасиеттерге бағытталған, сондықтан сіз мінез-құлықты өзгерту туралы нұсқаулық алғыңыз келсе, тиімді болады. бірінші кезекте отбасымен, достарымен және өзіңізбен қарым-қатынас орнатуға бағытталған аз бағытта.
   • Терапевтік альянс - бұл жұмысқа емделудің маңызды факторларының бірі, сондықтан сізге сәйкес терапевт табыңыз. Мүмкін сіз сөйлесетін адамды тапқанға дейін «осында және ол жерде іздеуге» уақыт бөлуіңіз керек шығар, бұл емдеу нәтижелері үшін маңызды, сондықтан сіз өзіңізді емдеуге мәжбүрлемеуіңіз керек өзін дұрыс сезінбейтін адам.

2. 

   Дәрі-дәрмектерге қатысты нұсқаларды зерттеңіз. Терапиядан басқа, манияны емдеуге көмектесетін бірқатар психиатриялық дәрі-дәрмектер бар. Тамақтанудың бұзылуын емдеуге ұсынылатын дәрілік заттардың негізгі класы антидепрессанттар, әсіресе флуоксетин (Прозак) сияқты селективті серотонинді қалпына келтіру ингибиторлары (SSRIs) болып табылады.
   • Отбасылық дәрігерден немесе психиатрдан манияға қарсы антидепрессанттарды қолдану туралы сұраңыз.
   • Дәрі-дәрмектер кейбір психикалық ауруларға тек дәрі-дәрмекпен ғана емес, терапиямен үйлескенде де тиімді болады.

3. 

   Қолдау тобына қосылыңыз. Тамақтанудың бұзылуын емдеудегі қолдау тобына кірудің тиімділігі туралы көптеген зерттеу деректері болмаса да, кейбір адамдар Overeaters Anonymous сияқты топтар емдеудің қосымша әдісі болуы мүмкін деп хабарлайды.
   • Жақыннан қолдау тобын табу үшін осы веб-сайтқа кіріңіз: мында басыңыз.

4. 

   Стационарлық емдеуді қарастырыңыз. Тамақтанудың ауыр жағдайлары кезінде психиатриялық стационарда емделу керек. Мұнда сіз өзіңізді үйде емдеуден, амбулаторлы емдеуден немесе қолдау тобына қосылудан гөрі медициналық және психикалық күтімді жақсырақ аласыз. Сізге стационарлық емдеу қажет, егер:
   • Денсаулықтың немесе өмірдің бұзылуына анорексия қауіп төндіреді.
   • Бұрын сіз басқа емдеу әдістерін қолданғансыз, бірақ ауру қайта оралады.
   • Қант диабеті сияқты денсаулықтың басқа да асқынулары бар.

5. 

   Қалпына келтіруге көмек веб-сайтын табыңыз. Көптеген адамдар қалпына келтіру кезінде онлайн форумдардан көмек сұрайды. Бұл веб-сайттар пациенттерге осындай жағдайлары бар адамдармен кездесуге және тамақтанудың бұзылуымен өмір сүрудегі қиындықтарды талқылауға мүмкіндік беретін коммуникациялық қолдаудың маңызды көзі болып табылады. Сізді қызықтыратын бірнеше веб-сайт:
   • Bulimiahelp.org форумы.
   • Psychcentral.com тамақтанудың бұзылуы форумы.
   • Анорексия және онымен байланысты аурулардың ұлттық қауымдастығы.
   жарнама

3-тің 3-бөлімі: Отбасыңыздан және достарыңыздан қолдау сұраңыз

1. 

   Қолдау желісіндегілерді бағыттаңыз. Зерттеулер көрсеткендей, отбасын қолдау қалпына келтіру процесінде маңызды рөл атқарады. Емделу мүмкіндігін арттыру үшін жақын достарыңыз бен туыстарыңызға ауру туралы білім беруіңіз керек. Қалпына келтіру басталатын әлеуметтік ортаның көмегімен осылайша көмек ала аласыз. Браун Университетінің денсаулық сақтау білім беру орталығы және Caltech-тің тамақтануы бұзылған адамға күтім жасау жөніндегі нұсқаулық сияқты веб-сайттарға кіріңіз.

2. 

   Достарыңыз бен отбасыңызды білім беру шараларына шақырыңыз. Манияға арналған білім беру іс-шаралары туралы ақпаратты жергілікті колледжден, ауруханадан немесе психиатриялық мекемеден табыңыз. Бұл сіздің жақын адамдарыңызға сіздің қалпына келудегі рөліңізді жақсы түсінуге мүмкіндік береді. Олар қарым-қатынастың жақсы әдістерін және мания туралы көп ақпарат алады.

3. 

   Сіздің қажеттіліктеріңізді түсініңіз. Отбасы мен достар сізге көмектескісі келуі мүмкін, бірақ олар мұны қалай жасау керектігін білмейді, сондықтан олардан сізге не керек екенін айтыңыз. Егер сізде белгілі бір тамақтану мәселесі болса немесе тамақтану әдеттеріңіз туралы пікіріңіз болса, айтыңыз!
   • Кейбір зерттеулер манияны жеу сіздің ата-анаңыздан білім алуыңызға байланысты, әсіресе олар сіздің балаңыздың өмірінен тым көп бас тартқан кезде, айтқанда немесе араласқан кезде байланысты екенін көрсетті. Егер сіздің ата-анаңызда осындай тәрбие болса, сізге не жетіспейтінін айту керек немесе керісінше. Егер сіз тамақ ішіп отырған кезде сіздің әкеңіз үнемі қасында жүрсе, оның қамқорлық үшін ризашылығын білдіріңіз, бірақ шамадан тыс араласу өзіңізге және сіздің мінез-құлқыңызға жағымсыз әсер етеді.
   • Зерттеулердің нәтижесінде анорексияға ұшыраған көптеген отбасыларда қарым-қатынас проблемалары ескерілмеген немесе ескерілмеген сияқты көрінеді. Егер сіздің сөзіңіз ешкімге қызық емес деп ойласаңыз, сынға ұшырамай, мықтырақ тұжырым жасаңыз. Анаңызға немесе әкеңізге айтатын маңызды нәрсе бар екенін және сіздің айтқаныңызға ешкім қызығушылық танытпайтындықтан мазасызданғаныңызды айтыңыз. Бұл оларға сіздің алаңдаушылығыңызды және сіздің позицияңызды түсінуге көмектеседі.

4. 

   Отбасымен бірге тамақтануды жоспарлаңыз. Зерттеулер көрсеткендей, аптасына отбасымен бірге кем дегенде үш рет тамақтанатын адамдар тамақтанудың бұзылу қаупін едәуір төмендетеді.

5. 

   Отбасылық емдеу әдістерін талқылаңыз. Отбасылық емдеу дегеніміз - бұл отбасы мүшелерінің терапияға қатысуы қажет үлгі. Бұл жасөспірімдерге арналған және жеке терапияға қарағанда әлеуеті жоғары. жарнама

Кеңес

• Анорексияның қайталану деңгейі жоғары, сондықтан өзіңізді кінәлі сезінбеңіз немесе оны дереу емдей алмасаңыз, бас тартыңыз.

Ескерту

• Анорексия жеткіліксіз тамақтану, шаштың түсуі, тістердің бұзылуы, өңеш рефлюксі және тіпті өлім сияқты қауіпті мәселелерге әкелуі мүмкін. Егер тамақтанудың қатты бұзылуы болса, дереу дәрігерге хабарласыңыз.