Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тен 1-бөлім: түнгі демалысқа дайындалу
• 3-тен 2-бөлім: жауапкершілікпен ішіңіз
• 3-тен 3-бөлім: Өз қауіпсіздігіңізге мұқият болыңыз

Достармен шығу жақсы уақытты білдіруі мүмкін. Бірақ сіз дайын болмасаңыз, бұл жаман таңдауға, асылып қалуға немесе одан да жаман жағдайға әкелуі мүмкін. Түнгі демалысқа дайындалу үшін 3 Б-ны есте сақтаңыз: дайындалып, түннің суретін жасаңыз және өзіңізді басқарыңыз.

Басу үшін

3-тен 1-бөлім: түнгі демалысқа дайындалу

1. Алдын ала жақсы демалғаныңызға көз жеткізіңіз. Сіз кештің өзінде көп ұйықтамайтын шығарсыз. Мүмкін сіз кештен кейін топпен бірге боласыз немесе диджейдің тәтесімен караоке жасайсыз. Қалай болғанда да, сіз ерте ұйықтамайтын шығарсыз. Ішу сіздің REM ұйқыңызға кедергі келтіреді, сондықтан сіз ұйықтап жатқанда тыныштық таппайтын шығарсыз. Сондықтан көшеге шықпас бұрын көп демалуыңыз қажет.
   • Егер сіз осы демалыс күндері жақсы күйде болатындығыңызды білсеңіз, дайындық алдында бірнеше күн ұйықтап алғаныңызға көз жеткізіңіз.
2. Жаяу жүруді дұрыс уақытта бастауды жоспарлаңыз. Түнгі демалыс сіздің шоғырлануыңызды, проблемаларды шешу дағдыларын және күрделі міндеттерді бұзуы мүмкін. Мысалы, кешке бес ішімдіктен көп ішсеңіз, бұл сіздің миыңыз бен ағзаңызға үш күнге дейін кері әсерін тигізуі мүмкін. Егер сіз шыққыңыз келсе, тестілеудің алдындағы кешті, маңызды жобаны және т.б.
   • Белсенділікке қадам басқан кезде, содан кейін үзіліс жасау да жақсы идея болуы мүмкін. Мысалы, сіз айына бір демалыс күнін алкогольсіз кезең ретінде белгілей аласыз, демалу және қалпына келу үшін.
3. Алдын ала жақсы тамақтаныңыз. Егер сіз аш қарынға іше бастасаңыз, алкогольдің әсерін әлдеқайда тез байқайсыз, бұл сіздің түніңіздің қалағаныңыздан тезірек аяқталуын білдіруі мүмкін. Егер сіз жақсы тамақтанып, сыртқа шықпас бұрын көп мөлшерде су ішсеңіз, денеңіз сіз ішкен алкогольді баяу сіңіреді.
   • Алдын-ала тамақтану сізді мас болу ықтималдығын азайтады, бірақ сіздің денеңіз ақыр соңында барлық алкогольді өңдейді. Басқаша айтқанда, сіз алкогольдің әсерін сезінесіз, бірақ тез емес.
   • Сіз алдын-ала жеп-ішуге болатын жақсы таңдау - нан, ет, ірімшік, макарон, сүт және т.б. (бұл тағам баяу қорытылады және / немесе құрамында көп протеин бар).
   • Ішу кезінде ақуызға бай тағамдармен тамақтануды жалғастыра отырып, сіз денеңіздің алкогольді баяу сіңіруіне кепілдік бересіз. Мүмкіндігінше, алкогольді сіңіруді бәсеңдететін тағамдар қажет болса, рюкзакта, әмиянда немесе қалтаңызда пайдалы тағамдар алыңыз.
4. Жоспар құрыңыз. Алкоголь сіздің дұрыс шешім қабылдау қабілетіңізді нашарлатуы мүмкін, сондықтан сіз көшеге шығатын түнге жоспар құрғаныңыз жөн. Сіз және сіздің достарыңыз қашан және қайда баратындығыңызды және қашан оралатындығыңызды тексеріңіз. Түннің соңында барлығының үйге жетудің қауіпсіз жолы бар екеніне көз жеткізіңіз. Осындай жоспарға сүйене отырып, сіз ешкімнің адаспауын және топтан бөлінбеуін, қауіпті жерде немесе қиын жағдайда қалуын қамтамасыз етесіз.
5. Тасымалдауды ұйымдастырыңыз. Егер кімде-кім сол кеште көлікке мұқтаж болса, кімнің жүретініне келісіңіз немесе такси немесе қоғамдық көліктің басқа түрін ұйымдастырыңыз.
   • Өзіңізді және басқаларды қорғаңыз. Бір уақытта ішімдік ішіп, көлік жүргізбеңіз.
6. Бағалы заттарыңызды үйде қалдырыңыз. Егер сіз алкоголь ішкен болсаңыз, заттардан айрылу өте оңай, өйткені алкоголь сіздің ойлау қабілетіңізді және қысқа мерзімді есте сақтау қабілетіңізді нашарлатуы мүмкін. Барлар, клубтар және басқа орындар бос емес болуы мүмкін, жоғалту мен ұрлық қаупін арттырады. Бұған жол бермеу үшін қажет емес бағалы заттарды үйде қалдырыңыз және жеке заттарыңызды, мысалы, әмиянды немесе сөмкені мұқият қадағалаңыз.

3-тен 2-бөлім: жауапкершілікпен ішіңіз

1. Өзіңізді бақылаңыз. Тым тез ішу - кешті бұзудың сенімді әдісі. Егер сізде қысқа мерзімде ішімдік ішу тым көп болса, сіз қанша алкоголь ішкеніңізді түсінбеуіңіз мүмкін, содан кейін сіз өзіңізді нашар сезінесіз немесе нашарлайсыз. Бір сағаттан артық ішпеу сіздің денеңізге алкогольді сіңіруге уақыт береді, сондықтан сіз тым тез мас болмайсыз.
   • Есіңізде болсын, барлық сусындар бірдей емес. Сыра, стакан шарап және спирттік ішімдіктерде алкогольдің пайызы аз немесе көп. Алайда, егер сіз қанша ішкеніңізді есепке алғыңыз келсе, әр түрлі сусындардағы алкоголь мөлшері әр түрлі болуы мүмкін екенін ескеріңіз. Мысалы, жоғарғы ферменттелген сыраларда әдеттегі сырадан екі есе көп алкоголь болуы мүмкін.
   • Егер сіз қоспалар ішетін болсаңыз, оларды сіз сенімді адам жасағанын және олардың тым күшті емес екеніне көз жеткізіңіз.
   • Алкоголь мен суды кезек-кезек ішу сіздің су деңгейіңізді сақтауға және тез мас болмауға көмектеседі. Есіңізде болсын, «мөлшерде ішіңіз және тез емес!»
2. Көп ішпеңіз. Барлығы қауіпсіз болған кезде достарыңызбен бірге ішуге бару өте көңілді болуы мүмкін. Біреу үшін бейтаныс адамның жолында мас күйде басқа біреудің киімімен ұйықтау күлкілі болып көрінуі мүмкін. Шамадан тыс ішу қауіпті және тіпті өлімге әкелетінін түсіну маңызды.
   • Әйелдерге бір мезгілде төрт сусыннан, ал еркектерге бес сусыннан артық ішу ұсынылады.
   • Егер сіз биіктікте ішетін болсаңыз, сіздің денеңіздің алкогольге төзімділігі төмен болуы мүмкін екенін ескеріңіз.
   • Ішуге және ішуге арналған ойындарға қатыспаңыз. Бұл әрекеттер сізді тым тез ішуге, бақылауды жоғалтуға, ауруға немесе тіпті алкогольмен улануға әкелуі мүмкін, бұл өлімге әкелуі мүмкін.
   • Егер сіз тым көп немесе тым тез ішіп жатырмын деп алаңдайтын болсаңыз, мысалы, кейінірек сыраханаға немесе кешке баруға болады. Осылайша сізде ішуге уақыт аз болады. Сондай-ақ, алкогольді аз ішу үшін өміріңіздің бір кезеңінде сода бастауға немесе содаға ауысуға болады.
3. Суды көп ішіңіз. Суға кетер алдында, кезінде және одан кейін көп су ішіңіз. Бұл алкогольді ішімдікті тез ішуге жол бермеуге көмектеседі. Алкоголь сіздің метаболизміңізге сіңген кезде сізді сусыздандырады және бұл асқазанды тудыруы мүмкін. Жоғалған сұйықтықтарды кешке және келесі күні сумен толтыру қорқынышты асқазан сезімін болдырмауға көмектеседі.
   • Көптеген барларда құмыралар бар, сондықтан сіз өзіңізді құйып аласыз. Оның қай жерде екенін біліп, оны жиі қолданыңыз.
   • Егер сіз үйде немесе кеште болсаңыз, кешке су ішуге болатындай етіп бөтелкедегі суды ұстаңыз.

3-тен 3-бөлім: Өз қауіпсіздігіңізге мұқият болыңыз

1. Дос жүйесін қолданыңыз. Сіз сенімді достармен танысу бір-біріне қауіпсіздікті сақтауға көмектеседі. Барлығының сол кештің жоспары қандай екендігіне көз жеткізіп, бір-біріне жабысып, дұрыс таңдау жасаңыз.
   • Ешкім рульге отырмаса да, сіз сол күні кешке сергек болу үшін біреуді тағайындай аласыз. Бұл адам бәрінің бірге болуын және қауіпсіздігін қамтамасыз етуге көмектеседі.
   • Егер сол кеште кем дегенде екі адам сергек болса (мысалы, көлік жүргізушілері), бұл олар үшін біршама ұнамды болуы мүмкін, өйткені ішпейтін бір адам жоқ.
   • Сіз және сіздің достарыңыз басқа түнде кезек-кезек ішпеуге болады.
2. Қиындықтан аулақ болыңыз. Топ бір түнге шықпас бұрын, олардың барлығымен сіз қайда баратындығыңызды, онда кім болатыныңызды және әркім үйге қалай аман-есен жететінін жоспарлау маңызды. Егер сіз сол түні күдікті болып көрінетін нәрсені көрсеңіз, одан аулақ болыңыз. Назар аударатын және аулақ болатын нәрселер:
   • Паб төбелестері
   • Күдікті адамдар
   • Қараңғы, оқшауланған аймақтар
3. Сіз не ішіп жатқаныңызды біліңіз. Сусынды қараусыз қалдырмаңыз немесе бейтаныс адамдардан сусындар қабылдамаңыз. Осылайша сіз сусынның есірткімен немесе басқа заттармен «көтерілмегеніне» сенімді бола аласыз.
4. Алкоголь мен есірткіні немесе дәрі-дәрмектерді біріктірмеңіз. Алкогольдің әсерін басқа заттармен, соның ішінде дәрі-дәрмектермен біріктіру кезінде күшейтуге болады. Сіз сондай-ақ алкоголь мен басқа заттардың үйлесімінің сізге әсерін білмеуіңіз мүмкін, бұл сіздің әрекеттеріңізді бақылауды жоғалтпауды және қауіпсіздікті сақтауды қиындатады.
5. «Сыраны көруші әсерінен» аулақ болыңыз. Алкоголь сіздің тежегіштеріңізді төмендетіп, дұрыс шешім қабылдауыңызды қиындатады. Кездескен адамдарға сеніп, кейін өкінетін шешімдер қабылдаудан аулақ бола алатыныңызға көз жеткізіңіз.
   • Түнгі жоспарларыңыздың бір бөлігі болса, қауіпсіз жыныстық қатынасқа түсуге дайын болыңыз.
6. Егер бірдеңе дұрыс болмаса, полицияға немесе басқа органдарға хабарласыңыз. Егер сіз мас күйде болсаңыз немесе кәмелетке толмаған кезде ішсеңіз де, егер біреу жарақат алса, жауап бермесе, зорлық-зомбылық көрсетсе немесе өзіне немесе өзгелерге қауіп төндірсе, көмек сұраңыз. Ақылды билік адамдардың не ішіп отырғанынан гөрі адамдардың қауіпсіздігі мен қорғалуын қамтамасыз етумен айналысады.