Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тен 1-ші әдіс: Диетаңызды өзгертіңіз
• 3-тен 2-әдіс: Өмір салтын өзгерту
• 3-тен 3-ші әдіс: максималды биіктікке жету үшін созылу жасаңыз
• Кеңестер
• Ескертулер

Денеңізді дұрыс күту сіздің бойыңызды өсіруге көмектеседі, бірақ сіздің соңғы бойыңыз негізінен тұқым қуалаумен анықталады. Сіздің өсу тақталарыңыз бірге өскенде, сіз өсуді тоқтатасыз. Әдетте бұл 14 пен 18 жас аралығында болады. Егер сіз әлі де өсіп келе жатсаңыз, дұрыс тамақтану және салауатты өмір салты сіздің бойыңыздың өсуіне көмектеседі. Сонымен қатар, омыртқаңызды күн сайын созу арқылы сіз 1,5-тен 5 сантиметрге дейін ұзарта аласыз.

Басу үшін

3-тен 1-ші әдіс: Диетаңызды өзгертіңіз

1. Сау және қоректік диетамен қамтамасыз етіңіз сіздің денеңіздің өсуіне көмектесу үшін. Ең жақсы биіктікке жету үшін жақсы тамақтану қажет. Сіз одан ұзақ өсе алмайсыз. Жаңа көкөністерден, жемістерден және майсыз ақуыздардан тамақтаныңыз. Пластинаның жартысын көкөністермен, төрттен бір бөлігін майсыз протеинмен және төрттен бірін күрделі көмірсулармен толтырыңыз. Тіскебасар ретінде жемістерді, көкөністерді және майсыз сүт өнімдерін қолданыңыз.
   • Құрамында майсыз ақуыз бар тауық еті, күркетауық, балық, бұршақ, жаңғақ, тофу және майсыз сүт өнімдері.
   • Күрделі көмірсутегі бар тағамдарға тұтас дәнді дақылдар, крахмалданған көкөністер мен картоп жатады.
2. Ақуызды көбірек алыңыз. Ақуыздар сіздің денеңізге сау бұлшықет және тіндердің басқа түрлерін қалыптастыруға көмектеседі. Бұл сізге ең жоғары биіктікке жетуге көмектеседі. Әр тамақтану кезінде белок жеп, ақуызға негізделген тағамдармен тамақтаныңыз.
   • Мысалы, таңғы асқа йогурт, түскі асқа тунец, кешкі асқа тауық етін, тіскебасар ретінде ірімшік текшелерін жеуге болады.
3. Егер жұмыртқаға аллергия болмаса, күн сайын жұмыртқа жеп қойыңыз. Күн сайын тұтас жұмыртқаны жейтін кішкентай балалар жеуге жарамайтын балаларға қарағанда өсуі мүмкін. Жұмыртқаларда дененің сау өсуіне ықпал ететін ақуыздар мен дәрумендер бар, сонымен қатар олар арзан әрі тағамға оңай қосылады. Бойдың өсуіне көмектесу үшін жұмыртқаны тамақпен бірге күнделікті жеп қойыңыз.
   • Дәрігерден күн сайын жұмыртқа жеу қауіпсіз бе деп сұраңыз.
4. Денеңіздің өсуін қамтамасыз ету үшін күнделікті бір порция сүт өнімдерін ішіңіз немесе ішіңіз. Сүт өнімдерінде денеңізді нәрлейтін белоктар, кальций және дәрумендер бар. Сүт - бұл тамаша таңдау, бірақ йогурт пен ірімшік сонымен қатар қоректік заттарға бай сүт өнімдері болып табылады. Күн сайын өзіңіздің сүйікті сүт өніміңіздің порциясын ішіңіз немесе ішіңіз.
   • Мысалы, 250 мл сүт ішіңіз, 200 мл йогурт ішіңіз немесе 30 грамм бір тілім ірімшік жеңіз.
5. Дәрігер бұл жақсы идея деп санаса, кальций мен витаминді қоспаларды алыңыз. Диеталық қоспалар сізге витаминдер мен минералдардың жеткілікті мөлшерде екендігіне көз жеткізу арқылы бойыңызды өсіруге көмектеседі. Кальций, А дәрумені және Д дәрумені өте маңызды, өйткені олар күшті сүйектермен қамтамасыз етеді. Дәрігеріңізбен кеңесіп, тағамдық қоспаларды қабылдаудың жақсы екендігі туралы біліңіз.
   • Мысалы, сіз күн сайын мультивитаминдер мен кальций қоспасын іше аласыз.
   • Витаминдер сіздің тұқым қуалаушылықтан биік болып өсуіңізге әкелмейтінін ұмытпаңыз.

3-тен 2-әдіс: Өмір салтын өзгерту

1. Бойыңды толықтай пайдалану үшін өзіңнің дұрыс қалыпта екеніңе көз жеткіз. Жақсы қалып сізді ұзын бойлы етпейді, бірақ ұзынырақ етеді. Арқаңызды тік ұстап тік жүріңіз. Сондай-ақ, иығыңызды артқа айналдырып, иегіңізді жоғары ұстаңыз. Арқаңызды тік отырыңыз, иығыңызды артқа айналдырып, алға қарай қараңыз.
   • Өзіңіздің қалпын айнада немесе өзіңізді видеоға түсіру арқылы тексеріңіз. Өзіңіздің қалыпыңызды жақсарту үшін тұруға, жүруге және отыруға жаттығыңыз.
2. Спорт күніне жарты сағат сау сүйектер мен бұлшықеттерді алу. Сіз күн сайын жаттығу жасау денсаулықты сақтауға көмектесетінін, сонымен бірге бойдың өсуіне де көмектесетінін білетін шығарсыз. Дене жаттығулары сау сүйектер мен бұлшықеттердің болуын қамтамасыз етеді, сондықтан ол сізге ең жоғары биіктікке жетуге көмектеседі. Өзіңіздің ұнайтын спорт түріңізді таңдап алыңыз, сонда сіз спортты күнделікті іс-әрекеттеріңіздің бір бөлігіне айналдырасыз.
   • Мысалы, спорт клубын таңдаңыз, би сабақтарына барыңыз, ұзақ серуендеңіз, жақын маңда жүгіруге барыңыз немесе роликпен сырғанаңыз.
3. Жақсы ұйықтаңыз сондықтан сіздің денеңіз өзін-өзі қалпына келтіре алады. Күнделікті іс-әрекет кезінде бұлшық еттеріңіз бұзылып, денеңіз оларды қалпына келтіруі керек, сонда сіз күшейе түсесіз. Денеңіз өзін-өзі қалпына келтіре алатындай етіп, сіз энергияны қалпына келтіретіндей ұзақ ұйықтағаныңызға көз жеткізіңіз. Төменде сіз күніне қанша сағат ұйықтау керек екенін біле аласыз:
   • 2 жасқа толмаған бүлдіршіндерге 13-22 сағат ұйқы қажет (18 сағат жаңа туған нәрестелерге ұсынылады).
   • 3-5 жастағы балаларға 11-13 сағат ұйқы қажет.
   • 6-7 жастағы балалар 9-10 сағаттық ұйқыны қажет етеді.
   • 8-14 жас аралығындағы жас ересектерге 8-9 сағаттық ұйқы қажет.
   • 15-17 жас аралығындағы жасөспірімдерге 7,5-тен 8 сағатқа дейін ұйқы қажет.
   • 18 жастан асқан ересектерге 7-9 сағат ұйқы қажет.
4. Ауру сезіне бастаған кезде ауруды дереу емдеңіз, себебі ауру өсу процесін баяулатады. Ауырған кезде денеңіз өз күшін емдеу үдерісіне бағыттайды. Бұл сіздің өсуіңізді тежеуге болатындығын білдіреді. Алаңдамаңыз, себебі сіздің ауруды емдеу қайтадан өсуге көмектеседі. Дұрыс диагноз қою және емдеу үшін дәрігерге барыңыз.
   • Егер сіздің өсуіңіз біраз уақыттан бері ауырып жатқандығыңыздан тежелсе, сіз әлі де нәрлі тағамдарды жеп, өзіңізге күтім жасау арқылы максималды биіктікке жете аласыз.
5. Егер сіз орташадан төмен екеніңізді ойласаңыз, дәрігерге барыңыз. Кішкентай болу сіздің кім екеніңіздің бір бөлігі болуы мүмкін және бұл жақсы нәрсе. Егер сіздің отбасыңыздың бәрі сізден ұзын болса, сіз әлі де алаңдайтын шығарсыз. Дене өсуін баяулататын және сізге емделу қажет болатын медициналық жағдай туралы білу үшін дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
   • Гипотиреоз (Қалқанша безінің жеткіліксіз белсенділігі), өсу гормондарының тым аз болуы, Тернер синдромы және басқа ауыр медициналық жағдайлар сияқты жағдайлар өсу процесін баяулатуы мүмкін.

   Кеңес: егер сіздің денеңіздің өсуін баяулататын медициналық жағдайыңыз болса, дәрігер сізге адамның өсу гормонын тағайындай алады. Мәселе содан кейін шешіледі, бірақ сіз тұқым қуалаушылықтан ұзақ өсе алмайсыз.

   
   

3-тен 3-ші әдіс: максималды биіктікке жету үшін созылу жасаңыз

1. Жатыңыз және екі қолыңызды басыңыздың үстінде созыңыз. Спорт төсенішінде немесе еденде шалқасынан жатыңыз. Қолыңызды бастың үстінде ұстап, мүмкіндігінше созыңыз. Мүмкіндігінше аяғыңызды созыңыз. Бұл позицияны 10 секунд ұстаңыз, содан кейін денеңізді босаңсытыңыз.
   • Бұл сіздің омыртқаңызды қысылмайтын етіп созуға көмектеседі. Бұл сіздің қаңқаңызды өсірмейді, бірақ сізді бір дюймден үш дюймге дейін ұзарта алады, себебі ол омыртқаңызды созады. Биіктігін сақтау үшін бұл жаттығуды күнделікті жасаңыз.
2. Жоғарғы денені шалқалап жатып айналдырыңыз. Еденде немесе спорттық төсеніште жатып алыңыз. Денеңізді созыңыз, содан кейін қолыңызды кеудеге перпендикуляр көтеріңіз. Жоғарғы денені айналдыру үшін алақаныңызды бір-біріне қысып, қолдарыңызды солға қарай 45 градусқа төмендетіңіз. Бұл позицияны 2-3 секунд ұстаңыз, содан кейін денеңіздің жоғарғы жағын екінші жағыңызға бұраңыз. Екі жағыңыз 5 рет болғанша бұрала беріңіз.
   • Омыртқаңызды созып тұру үшін күн сайын осылай жасаңыз.
3. Жатыңыз, қолыңызды басыңыздың үстінен созыңыз және жамбасыңызды еденнен көтеріңіз. Спорт төсенішіне немесе еденге жатып, алақаныңызды бір-біріне қысып, қолдарыңызды бастың үстінен созыңыз. Содан кейін тізеңізді бүгіп, табаныңызды біріктіріңіз. Содан кейін жамбасыңызды еденнен көтеріп, омыртқаңызды созу үшін аяғыңыз бен беліңізді еденге итеріңіз. Бұл позицияны 10 секунд ұстаңыз, содан кейін еденге төмен түсіңіз.
   • Омыртқаңызды созу үшін бұл жаттығуды күн сайын жасаңыз.
   • Бұл созылу омыртқаңызды қысылмайтын етіп созады.
4. Асқазанға жатып, қолыңыз бен аяғыңызды созыңыз. Асқазанды қосып, қолыңыз бен аяғыңызды мүмкіндігінше кеңейтіңіз. Артыңызды доғалау үшін қолыңыз бен аяғыңызды ақырын көтеріңіз. Бұл позицияны 10 секунд ұстаңыз, содан кейін дем шығарыңыз, қолыңыз бен аяқтарыңызды еденге қайта түсіріңіз.
   • Нәтижеге қол жеткізу үшін күнделікті созыңыз.
   • Бұл созылу, басқа созулар сияқты, сіздің максималды биіктігіңізге жету үшін омыртқаңызды созады.

Кеңестер

• Ата-анаңыздың бойыңыздың ұзындығын тексеріп, сіздің бойыңыз қандай болатынын біліңіз. Сіздің бойыңыз тұқым қуалайтын, сондықтан сіз ата-анаңыздың бойымен бірдей боларсыз.
• Көптеген адамдар жыныстық жетілуден кейін өсуді тоқтатады. Әдетте бұл 14 пен 18 жас аралығында.
• Сіздің денеңіздің өсуі тоқтаған кезде, сіздің денеңіздің қайтадан өсе бастауы мүмкін емес.

Ескертулер

• Бойыңды ұзын ету үшін адамдардың сені тартуына жол берме. Бұл сіздің денеңіздің өсуіне әсер етпейді және әдетте мойын, қол және иық аймағында ауырсыну тудырады.
• Егер сіз өзіңіздің бойыңыз туралы ойласаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.