Мазмұны

• Басу үшін
• 2-ден 1-бөлім: Үйде мойын ауруын емдеу
• 2-нің 2-бөлімі: Мойын ауруын емдеуді іздеу
• Кеңестер
• Ескерту

Мойын ауруы жиі кездеседі және әр түрлі проблемалардан туындауы мүмкін, соның ішінде бұлшықет штаммы, байламдардың созылуы, омыртқааралық буындар (фасет буындары), грыжа дискілері, қысылған остеоартрит сияқты жүйкелер мен аурулар. Мойынның ауырсынуының ең көп тараған себебі - жұмыс үстелінде, көлікте жүру, жаттығу залында жаттығу жасау немесе түнде төсегіңде ұйықтау. Нашар қалып, стресстің әсерімен (бұл бұлшық еттердің қатаюына әкеледі) - созылмалы мойын ауруының рецепті. Бірақ мойын ауруы жағдайларын көп жағдайда үйде дұрыс ақпаратпен емдеуге болады, және тек қыңыр (немесе ауыр) жағдайларға ғана кәсіби емдеудің қандай да бір түрі қажет.

Басу үшін

2-ден 1-бөлім: Үйде мойын ауруын емдеу

1. Сабырлы болыңыз және демалыңыз. Сіздің мойын омыртқаңыз (мойын) - бұл сүйектердің, буындардың, байламдардың, нервтердің, бұлшықеттер мен қан тамырларының күрделі жиынтығы. Осылайша, егер сіз мойныңызды дұрыс қозғамасаңыз немесе соққыға ұшырасаңыз, мысалы, қамшы сияқты ауырсыну тудыратын көптеген құрылымдар бар. Мойынның ауырсынуы тез пайда болуы мүмкін, бірақ ол кейде тез өтіп кетуі мүмкін (емделусіз), өйткені дененің өзін-өзі бағалау және емдеуге деген керемет қабілеті бар. Сондықтан, мойныңыз ауырып, стресстік немесе тітіркендіргіш әрекеттерден аулақ болып, позитивті болып қалсаңыз, бірнеше сағат бойы шыдамды болыңыз.
   • Шұғыл медициналық көмекке жүгіну керектігін көрсететін мойын жарақатының белгілеріне мыналар жатады: біртіндеп күшейетін мойынның қатты ауыруы, бұлшықет әлсіздігі және / немесе қолыңыздағы сезімнің төмендеуі, пульсирленген бас ауруы, көздің бұлдырауы, тепе-теңдіктің жоғалуы және / немесе жүрек айнуы.
   • Қатты немесе ауырған мойныңызды демалу ақылға қонымды, бірақ көптеген жарақаттар үшін оны мойынның мойнында немесе тіреуішінде мүлдем қозғалмайтын етіп жасау ұсынылмайды - бұлшықеттер әлсірейді және аз қозғалатын буындар пайда болады. Қан ағынын жақсарту және емделуді ынталандыру үшін кем дегенде мойын қозғалысы қажет.
   • Егер сіздің мойныңыздағы ауырсыну жаттығулармен байланысты болса, сіз тым агрессивті жаттығулар жасай аласыз немесе жақсы күйде болмайсыз - жеке жаттықтырушымен сөйлесіңіз.
2. Жедел ауырғанда суық терапияны қолданыңыз. Суық терапияны қолдану - бұл бұлшықет буындарының барлық жедел (жақында) зақымдануларын, соның ішінде мойын ауруын емдеудің тиімді әдісі. Қабыну мен ауырсынуды азайту үшін салқын терапияны (мұз, мұздатылған гель пакеті немесе көкөністер салынған мұздатқыштан жасалған пакет) мойныңыздың ең ауырған жеріне қою керек. Суық жергілікті тамырлардың тарылуына әкеліп соқтырады, шамадан тыс ісінуді болдырмайды және ол ұсақ нерв талшықтарын ұйытады. Жарақат алғаннан кейінгі алғашқы үш-төрт сағат ішінде суық терапияны 15 минут ішінде әр сағат сайын қолданыңыз, содан кейін ауырсыну мен ісіну басылған кезде жиілікті азайтыңыз.
   • Мұзды мойынға созылған таңғышпен немесе серпімді ораммен басу да қабынуға қарсы көмектеседі, бірақ айналымды толық тоқтатпаңыз.
   • Мұздатылған заттарды әрдайым жұқа сүлгімен орап, терінің тітіркенуін немесе мойныңыздың үсіп қалуын болдырмаңыз.
   • Жедел ауырсыну әдетте бірнеше аптадан аспайды, бірақ созылмалы ауруға ұласуы мүмкін, егер ол бірнеше айға немесе одан да көп уақытқа созылса.
   • Есіңізде болсын, суық терапия созылмалы (ұзақ мерзімді) мойын ауруы үшін жарамсыз болуы мүмкін, оған көп қабыну кірмейді - ылғалды жылу көп жеңілдік бере алады.
3. Созылмалы ауру кезінде ылғалды жылуды жағыңыз. Егер сіздің мойныңыздағы ауырсыну созылмалы сипатқа ие болса (бірнеше айдан астам уақытқа созылса) және қабыну мен ауырсынудың орнына қатты және ауырсынуды сезінсе, суық терапиядан аулақ болыңыз және ылғалды жылуды қолданыңыз. Микротолқынды шөп қапшықтары мойын ауруы үшін арнайы жасалған және бұлшық еттер мен омыртқааралық буындардағы ауырсынуды жеңілдету үшін жақсы әсер етеді, әсіресе ароматерапиямен өңделген өнімдер (мысалы, лаванда немесе розмарин). Жедел жарақаттанған мойыннан айырмашылығы, созылмалы мойынның қаттылығы жылу беретін қан ағымының жоғарылауынан пайда алады. Шөп сөмкесін күніне үш рет, шамамен 20 минуттай жағыңыз.
   • Сонымен қатар, сіз созылмалы түрде ауыратын мойын мен иығыңызды Epsom тұзының ыстық ваннасында 20 минут ұстай аласыз. Ыстық су айналымды жақсартады, ал магнийге бай тұз байламдар мен сіңірлердің керілуін, буындардың қатаюын және ауырсынуды азайту үшін жақсы жұмыс істейді.
   • Созылу жаттығуларын жасар алдында (төменде қараңыз) сіздің мойныңызға ылғалды жылудың қандай-да бір түрін қолдану көп жағдайда ақылға қонымды, өйткені бұлшық еттер икемді болады, сондықтан созылу мүмкіндігі аз.
4. Қысқа мерзімде ауырсынуды басатын дәрілерді қабылдаңыз. Мойынның өткір проблемалары кезінде стероидты емес стероидты емес қабынуға қарсы дәрі-дәрмектерді (мысалы, ибупрофен, напроксен немесе аспирин) қабылдау туралы ойланыңыз, бірақ бұл қабыну мен ауырсынуды басқаруға көмектесетін қысқа мерзімді шешімдер екенін ұмытпаңыз. Бұл агенттер сіздің асқазаныңыз бен бүйректеріңізді зақымдауы мүмкін, сондықтан оларды бір уақытта 2 аптадан артық пайдаланбауға тырысыңыз. Аспирин мен ибупрофеннің кішкентай балалар қабылдауға жарамсыз екенін әрдайым есте сақтаңыз.
   • Егер сіздің мойныңыз қабынудан гөрі қатып қалса, асқазанға әлдеқайда жұмсақ, бірақ бауырыңызға кері әсер ететін ацетаминофен сияқты рецептсіз рецептсіз анальгетиктерді ішуге болады.
   • Егер бұлшықет спазмы немесе сақтық шаралары сіздің мойныңыздың ауырсынуының негізгі элементі болса (қамшы жарақаттарымен жиі кездеседі), циклобензаприн сияқты бұлшық ет босаңсытқыштарын қабылдау туралы ойланыңыз, бірақ оларды ешқашан NSAID-мен бірге қабылдамаңыз. Рецептсіз бұлшықет босаңсытқыштары бар-жоғын тексеріңіз.
   • Жалпы нұсқаулық ретінде ауырсыну ауруы әдетте бұлшықет ауырсынуының немесе кернеудің көрсеткіші болып табылады, ал қозғалыстармен өткір ауырсыну көбінесе буын / байламдардың зақымдануынан туындайды.
5. Жеңіл созылуды жасаңыз. Сіздің мойныңыздың ауырсынуына не себеп болса да, айналадағы бұлшықеттер қатайып, қозғалысты шектей отырып жауап беруі мүмкін. Сондықтан, мойын қозғалыстарымен өткір, электрлік немесе пышақпен ауырсынуды сезінбейтін болсаңыз (бұл грыжа немесе сынуды көрсетуі мүмкін), мойынның жұмсақ созылуы пайдалы болуы мүмкін. Ауыр және тығыз бұлшықеттер созылуға жақсы жауап береді, өйткені ол бұлшықет кернеуін азайтады және икемділікті жақсартады. Мойын ауруы өткір немесе созылмалы болғанына қарамай, ыстық душтан кейін созылу және мойын қимылдарын жасау пайдалы.
   • Бастау үшін жақсы жұмылдыру иық орамдары мен бастың айналмалы қозғалысын қамтиды. Содан кейін мойынды айналдыруды жалғастырыңыз (жағына қарай) және флексилермен / кеңейтулермен (жоғары және төмен қарап). Әрбір қимыл жиынтығына бірнеше минут жұмсаңыз.
   • Сіздің мойныңыз жылынғаннан кейін, мойныңызды жанынан икемді етіп бастаңыз - құлағыңызды иығыңызға жақындатуға тырысыңыз. Екі жағын да жасаңыз. Содан кейін мойныңызды алға қарай иіңіз (иекке кеудеге дейін) және аяғыңызға қарап тұрғанша оны сәл бүйірге бұраңыз. Мұны екінші жағынан қайталаңыз.
   • Ауырсыну басталғанша, күніне үш-бес рет терең тыныс алғанда барлық мойынның созылуын бір жаққа 30 секунд жасаңыз.
   • Әрқашан мойныңызды созыңыз немесе ауырсынуға төзімділік шегінде жылжытыңыз. Егер сіз мойныңызды созып, ауырсынуды сезсеңіз, мойныңызды ауыртпайтын жерге біртіндеп жеткізіңіз. Осы нүктеден өтіп кетпеңіз.
   • Уақыт өте келе сіздің ауыртпалықсыз қозғалыс ауқымы біртіндеп артады.
6. Асқазанда ұйықтамаңыз. Асқазанда ұйықтау - бұл мойын мен иықтағы ауырсынудың жалпы себебі, өйткені тыныс алу үшін мойын ұзақ уақыт бойы жағына бұрылады. Мойынның қатты бұралуы омыртқаның, байламдардың, сіңірлердің және мойын нервтерінің ұсақ беттік буындарын тітіркендіреді. Мойынға арналған ұйықтаудың ең жақсы жағдайы - сіздің артыңызда немесе жағыңызда (ұрықтың классикалық жағдайы сияқты). Асқазанда ұйықтау - кейбір адамдар үшін қатты әдет, бірақ сіздің мойныңыз бен омыртқаңыздың артықшылығы позицияларды өзгертуге тұрарлық.
   • Артқы жағында жатқан кезде бастың жастыққа қарағанда биік жатуына жол бермеңіз, өйткені мойынның бүгілуінің жоғарылауы ауырсынуға әкелуі мүмкін.
   • Бүйірге жатып жатып, иығыңыздың ұшынан құлағыңызға дейінгі арақашықтықтан онша қалың емес жастықшаны таңдаңыз. Тым қалың жастықтар мойынның бүйірлік иілуіне әкеледі.
   • Сіздің мойныңызға арнайы ортопедиялық жастық сатып алуды қарастырыңыз - сіздің мойныңыздың қалыпты қисықтарын қалыпқа келтіруге және ұйқыңыздағы тітіркенуді немесе шиеленісті болдырмауға арналған.

2-нің 2-бөлімі: Мойын ауруын емдеуді іздеу

1. Мойынға массаж жасаңыз. Жоғарыда айтылғандай, мойын жарақаттарының барлығы дерлік бұлшықеттерді қамтиды, сондықтан тығыз немесе тар бұлшықеттерге жүгіну мойын ауруын жеңілдетудің ақылға қонымды стратегиясы болып табылады. Терінің терең массажы жеңіл және орташа штамдар үшін пайдалы, өйткені бұлшықет құрысуын азайтады, қабынумен күреседі және релаксацияны қолдайды. Сіздің мойныңызға, иығыңызға және бас сүйегіңіздің түбіне назар аударып, 30 минуттық массаждан бастаңыз. Терапевтке мүмкіндігінше терең қарай беріңіз.
   • Қабыну жанама өнімдері мен сүт қышқылын ағзаңыздан шығару үшін тіндерге терең массаж жасағаннан кейін әрдайым көп су ішіңіз. Мұны жасамау бас ауруы немесе жеңіл айнуы болуы мүмкін.
   • Бір массаж себеп пен ауырлық дәрежесіне байланысты өткір мойын ауырсынуын айтарлықтай жеңілдетеді, бірақ кейде бірнеше сеанс қажет. Созылмалы мойын ауруы ұзақ уақытты қажет етуі мүмкін (бір сағат) және күн сайын бірнеше рет массаж жасау (аптасына үш рет) шежірелік шеңбер бұзу және емдеуді шақыру.
2. Хиропракторға немесе остеопатқа қараңыз. Хиропрактиктер мен остеопатиктер - бұл омыртқаның омыртқаларын біріктіретін кішігірім беткейлік буындардағы қалыпты қозғалыс пен функцияға қол жеткізуге бағытталған жұлын мамандары. Олар сіздің мойныңызды тексеріп, ауырсынудың себебін анықтауға тырысады, бұл бұлшық етке байланысты ма әлде буынға байланысты ма. Жұлынның реттелуі деп аталатын буындарды қолмен манипуляциялау, егер олар сәл жабысып немесе қисайып, қабыну мен өткір ауырсынуды тудыратын болса (әсіресе қозғалыс кезінде), фасет буындарын бұғаттан босату немесе орнын ауыстыру үшін қолданыла алады.
   • Хиропрактиктер мен остеопатиялар сізді жақсырақ түсіну және жұлынға түзетулердің дұрыс әрі қауіпсіз екендігіне көз жеткізу үшін мойын рентгенографиясын жиі алады.
   • Бір рет түзету кейде сіздің мойныңыздағы проблеманы толығымен жеңілдетсе де, нақты нәтиже алу үшін сізге үш-бес ем қажет болады. Сіздің медициналық сақтандыруыңыз хиропракторды қамтымауы мүмкін, сондықтан сіздің саясатыңызды тексеріңіз.
   • Хиропрактиктер мен остеопатиктер сонымен қатар бұлшықет штаммына бағытталған бірқатар терапия әдістерін қолданады, бұл сіздің мойныңызға қатысты болуы мүмкін.
3. Физиотерапияға жолдама сұраңыз. Егер сіздің мойныңызда ауырсыну қайталанатын болса (созылмалы), жұлынның әлсіз бұлшық еттерінен, нашар қалыптан немесе остеоартрит сияқты деградациялық жағдайлардан туындаған болса, онда сіз омыртқаны оңалтудың қандай да бір түрін қарастырған жөн. Физикалық терапевт сізге мойныңызға арнайы және арнайы созылған және күшейтетін жаттығулар бере алады, бұл әсіресе ауыр жарақаттардан, мысалы, автомобиль апаттарынан қатты соққыдан қалпына келтіру кезінде өте маңызды. Жұлынның оңалту физиотерапиясы, әдетте, созылмалы немесе ауыр мойын проблемаларына оң әсер ету үшін төрт-сегіз апта ішінде аптасына екі-үш рет қажет.
   • Дене терапевттері жаттығуларды күшейту мен созудан басқа, сіздің бұлшықет бұлшықетіңізді ынталандыру (EMS), терапевтік ультрадыбыстық зерттеу және / немесе тері асты жүйке стимуляциясы (TENS) сияқты сіздің мойныңыздағы ауырсынуды емдейтін құралдарды да қолдана алады.
   • Мойынды күшейтуге арналған жақсы жаттығуларға жүзу, ескек есу және арқаны кеңейту кіреді, бірақ алдымен ауырсыну сезімі бақылауда екеніне көз жеткізіңіз.
4. Терапиялық нүктелік терапияны қолданып көріңіз. Сіздің бұлшықет ауырсынуыңыз бұлшық еттеріңізде босаңсыта алмайтын тығыз түйіннен немесе «қоздыру нүктесінен» туындауы мүмкін. Бұл, әсіресе, созылмалы мойын аурулары жағдайында. Іске қосу нүктесі арқан немесе түйін сияқты қатты және тығыз сезіледі. Бұл ауырсынуды азайту үшін триггерлік нүктелік терапия бойынша маман іздеу керек. Әйтпесе, үйде қарапайым емдеу әдістерін қолдануға болады.
   • Триггер-терапевт массаж терапевті, физиотерапевт, хиропрактор немесе тіпті терапевт бола алады.
   • Триггер нүктесін өзіңіз емдеу үшін, еденге төсенішке жатып көріңіз. Теннис добын алыңыз да, артқы жағына қойыңыз, оны іске қосу нүктесінің астына қойыңыз. Іске қосу нүктесіне қысым жасау үшін өз салмағыңызды пайдаланыңыз. Егер бұл өте ауыр болса, онда сіз тым көп қысым жасайсыз. Түйінмен жұмыс жасау кезіндегі сезім күшті және қанағаттанарлық болуы керек; сіз оны сипаттай аласыз жағымды жарақат алды.
5. Акупунктураны қолданып көріңіз. Акупунктура ауырсыну мен қабынуды азайту мақсатында терінің нақты қуат нүктелеріне өте жұқа инелерді енгізуді қамтиды. Мойын ауырсынуына арналған акупунктура тиімді болуы мүмкін, әсіресе сіздің өткір белгілеріңіз алғаш пайда болған кезде жасалады. Дәстүрлі қытай медицинасының принциптеріне сүйене отырып, акупунктура сіздің денеңізді эндорфин мен серотонин сияқты ауырсынуды азайтуға көмектесетін әр түрлі заттарды шығаруға шақыру арқылы жұмыс істейді. Акупунктураның қауіпсіздігі жоғары және салыстырмалы түрде қол жетімді, сондықтан емдеудің басқа әдістері нәтиже бермесе, мойныңызға ауырсыну керек.
   • Акупунктура созылмалы мойын мен арқадағы ауырсынуды азайтуға көмектесетіні туралы әртүрлі ғылыми дәлелдер бар, бірақ оның ақылға қонымды емдеу әдісі екендігін көрсететін көптеген оқиғалар бар.
   • Есіңізде болсын, сіздің мойныңыздағы ауырсынуды басатын акупунктура нүктелері сіздің мойныңызда немесе жанында болмауы мүмкін - кейбір нүктелер дененің мүлдем басқа бөліктерінде болуы мүмкін.
   • Қазіргі уақытта акупунктураны әртүрлі денсаулық сақтау мамандары жасайды, соның ішінде кейбір дәрігерлер, хиропрактиктер, физиотерапевтер және массаж терапевттері - бірақ сіз кім таңдасаңыз да кәсіби топтың мүшесі болуы керек.
6. Интрузивті нұсқалар туралы дәрігермен сөйлесіңіз. Егер сіздің мойныңыздағы ауырсыну үйдегі дәрі-дәрмектерге немесе басқа консервативті (альтернативті) терапияға жауап бермесе, дәрігермен кортикостероидты инъекциялар және / немесе хирургиялық араласу сияқты неғұрлым қатаң емдеу туралы сөйлесіңіз. Қабынған мойын буынына, бұлшықетке немесе сіңірге кортикостероидтарды енгізу қабыну мен ауырсынуды тез азайтып, қимыл мен қызмет ауқымын кеңейтуге мүмкіндік береді. Алайда бұлшықеттердің / сіңірлердің әлсіреуі және иммундық функцияның нашарлауы сияқты жанама әсерлерге байланысты стероидты инъекцияларды жылына бірнеше реттен көп енгізуге болмайды. Мойынға операция жасау тек соңғы шара ретінде қарастырылуы керек, дегенмен бұл жарақаттан немесе остеопороздан (минералдардың жетіспеуінен болатын сынғыш сүйектерден) туындаған сынықтар мен дислокацияларға қажет. Көбінесе хирургиялық араласуды талап ететін мойынның басқа бұзылулары омыртқааралық дискілер болып табыладыгрыжа), ауыр қабыну артриті және сүйек инфекциясы (остеомиелит).
   • Сіздің дәрігер мойныңыздағы ауырсынудың себебі мен ауырлығын жақсы түсіну үшін рентген, томография, МРТ, диагностикалық ультрадыбыстық зерттеулер немесе жүйке өткізгіштік емтихан тапсыруы мүмкін.
   • Егер хирургиялық араласу қажет болса, дәрігер сізді омыртқа жағдайында мамандандырылған ортопедиялық хирургқа жібереді.

Кеңестер

• Тұру және отыру кезінде басыңыздың иығыңыздан түзу, үстіңгі арқаңыздың түзу екендігіне көз жеткізіңіз.
• Монитор көз деңгейінде болатындай етіп үстеліңізді, орындықты және / немесе компьютерді реттеңіз.
• Сөйлесіп жатқан кезде телефонды құлағыңыз бен иығыңыздың арасында қысып алмаңыз - оның орнына гарнитура немесе динамик қолданыңыз.
• Темекі шегуден бас тартыңыз, себебі бұл қан ағынын нашарлатады, нәтижесінде жұлын бұлшықеттері мен басқа тіндерге оттегі мен қоректік заттар жетіспейді - темекі шегу сізге мойын ауруы қаупін арттырады.
• Көлік жүргізу кезінде бас сүйегіңіздің жоғары және басыңызға жақын орналасқандығына көз жеткізіңіз. Егер сіз артқы жағында соқтығысқан болсаңыз, бұл бастың шығуына жол бермейді, бұл ауыр соққыға әкелуі мүмкін.

Ескерту

• Егер сіздің мойныңыздағы ауырсыну ауыр жарақатсыз тез пайда болса және сонымен қатар қатты бас ауруы, жоғары температура, абыржу мен жүрек айнуын тудырса, жедел медициналық көмекке жүгініңіз, себебі менингит сияқты жұлын инфекциясы болуы мүмкін.