Мазмұны

• Басу үшін
• 4-тен 1-бөлім: Мен туралы оң имидж қалыптастыру
• 4-тен 2-бөлім: Жағдайға шынайы және жағымды қарау
• 4-тің 3-бөлімі: Жағымсыз эмоцияларды басқару әдістерін қолдану
• 4-тен 4-бөлім: Өзіңізге деген сенімділікті сақтау

Егер сіз өзіңіздің ықтимал қиын жағдайларға тап болсаңыз, сенімділік қиынға соғуы мүмкін, мысалы: спорттық жарыстарға қатысу, сіз бірдеңе бастағыңыз келетін адаммен сөйлесу, сөз сөйлеу, жаңа адамдармен кездесу немесе сыныпта түсініктеме беру. Бақытымызға орай, сіз дәл қазір өзіңіз туралы жағымды ойлауды, жағдай туралы шынайы ойлауды, өзін-өзі сенімді ұстауды және өзіңізге қатысты мазасыздықты немесе жүйке сезімдерін басқару әдістерін қолдана отырып, өзіңізге деген сенімділікті арттыра аласыз.

Басу үшін

4-тен 1-бөлім: Мен туралы оң имидж қалыптастыру

1. Жағымды ойлауға машықтаныңыз. Сіз жұмыста немесе мектепте дайындалып, оны ұсынып жатырсыз делік. Сіз өзіңізге сенімді болғыңыз келеді және аудиторияға теңдестірілген болып көрінеді. Бірақ сіз өзіңізді қалағандай сенімді сезінбейсіз және қателік жіберемін деп қорқасыз. Позитивті ойлау сіздің сенімділігіңізді айтарлықтай жақсартады және кез-келген қиындықты жеңуге көмектеседі. Бұл сіздің жеке бейнеңіз сіздің мінез-құлқыңызға әсер етеді деген оймен байланысты. Егер сіз жағымсыз деп ойласаңыз (мен сәтсіздікке ұшыраймын. Бұл өте қиын. Мен өзімді ұятқа қалдырамын), бұл сіздің жағымсыз әрекеттерге баруыңыздың ықтималдығын арттырады (мысалы, сөзіңізді басып қалу, шамадан тыс терлеу) нервоздық және т.б.). Егер сіз позитивті деп ойласаңыз (мен жетістікке жетемін. Бұл мүлдем мүмкін. Мен бар күшімді саламын), жағымды мінез-құлық (анық сөйлеу және тыныш физиологиялық реакцияны сақтау) мүмкіндігі артады.
   • Өзіңіздің жағымды жақтарыңызға және сіз жақсы істейтін нәрселерге назар аударыңыз. Сіз адамдарды күлдіруге шеберсіз бе? Мүмкін сіз өзіңіздің презентацияңызда біраз әзіл-оспақты қолдануға болады.
   • Өзіңізбен бірге жүретін көптеген жағымды қасиеттерді тез санап шығыңыз. Кейбір мысалдар болуы мүмкін: пәнге деген құштарлық, сіздің білім деңгейіңіз, басқа адамдарды күлдіре білу, адалдық және сенімділік.
2. Өзіңізді мотивация арқылы қолдаңыз. Позитивті растаулар мен өзіндік мотивацияны қолдану сіздің өзіңізге деген сенімділікті арттыруға және когнитивті мазасыздықты азайтуға көмектеседі.
   • Өзіңізге сенімділік сезілмеген кезде жағымды растауларды қолданыңыз, мысалы: «Мен мұны жасай аламын! Мен мықтымын Кет! »Деп шақырды.
3. Тексеру немесе кері байланыс сұраңыз. Өзін-өзі нығайту және жағымды ойларды басқа адамдармен қарым-қатынас жасау арқылы одан әрі арттыруға болады.
   • Досыңыздан, отбасы мүшеңізден немесе әріптесіңізден сізге әңгіме айтуын сұраңыз. Басқа адамнан сіз нені жақсы білетініңізді және бәрі жақсы болатынын айтуын сұраңыз (сендіріңіз).
   • Өзіңіз жасай алатын тапсырмалар бойынша жиі көмек сұрамайтындығыңызға көз жеткізіңіз, өйткені бұл тәуелділікті арттырады және өзіңізге деген сенімділікті төмендетеді. Кері байланыс сұраңыз, бірақ тәуелсіз болыңыз.

4-тен 2-бөлім: Жағдайға шынайы және жағымды қарау

1. Жетекші кескінді немесе көрнекілікті қолданыңыз. Қиялды пайдалану өзіңізге деген сенімділікті арттыруға көмектеседі.
   • Өзіңізге деген сенімділікке қол жеткізуге болатын қиял техникасын қолданып көріңіз. Өзіңізді толығымен сенімді және мақсатыңызға жету үшін айналысатын адам ретінде елестетіңіз. Сен не істеп жатырсың? Айналаңызда не болып жатыр? Бұл қалай? Кім бар? Сіз не ойлайсыз?
2. Мақсаттарыңыз туралы нақты болыңыз. Мақсат қою өзіңізге деген сенімділікті арттырады, өйткені бұл бізді жағымды нәрсеге ұмтылғандай сезінеді. Ағымдағы жағдайға арналған мақсаттардың түрлеріне назар аударыңыз. Мысалы, сіздің мақсатыңыз - сіз өзіңіздің презентацияңызбен нақты және түсінікті хабарламаны түсіндіргіңіз келсе, оның орындалғанына көз жеткізіп, өзіңізге сенімді болғаныңызда. Сіз қаншалықты көп мақсатқа қол жеткізсеңіз, соғұрлым өзіңізге сенімді бола аласыз.
   • Сіздің іс-әрекетіңіздің мақсаты туралы ойланыңыз. Өзіңізге сұрақ қойыңыз: «Мен бұдан не табамын деп үміттенемін?».
   • Не істегіңіз келетіні туралы нақты мақсаттар қойыңыз. Ненің дұрыс еместігі туралы ойлаудың орнына осы мақсаттарға жетуге назар аударыңыз.
3. Оң нәтижеге сеніңіз. Өзін-өзі орындайтын болжам - бұл жағымсыз нәрсе болады деп сенгеннен кейін, сіз негативке солай болатындай әсер ете бастайсыз. Мысалы, егер сіз өз сөзіңізді бұзып аламын деп қатты қорқатын болсаңыз, бұл қорқыныш ақыр соңында бұл жағымсыз нәтиженің шындыққа айналуына әкелуі мүмкін. Егер сіз кекештен қорқатын болсаңыз, онда қорқынышыңыз бен жүйкеңіз күшейіп, жүрегіңіз жарылып, көңіліңізді жинақтай алмай, өз тарихыңыздың жібін жоғалтасыз.
   • Негативке назар аударудың орнына, не болғыңыз келетініне назар аударыңыз - нақты сөйлеп, хабарыңызды жеткізіңіз. «Мен бөлмеге кіремін және өзіме сенімді, сабырлы, зейінді және өз тарихымды қалай жеткізуге болатындығын білемін» сияқты ойларды ойлаңыз.
4. Ойыңызды өзгертуге тырысыңыз. Егер сіз жағдай туралы теріс ойлауды тапсаңыз, сізге басқа әңгіме айта алатын адамды іздеңіз. Өзіңізге деген сенімділікті арттырғыңыз келетін саладағы табысты адамдар үлгі бола алады. Біз басқалардан үйреніп, оларды тәлімгер ретінде көре аламыз және олардың табысы мен сенімділігіне еліктей аламыз.
   • Егер сіздің қолыңызда бірден қолыңызда біреу болмаса, сіз сондай-ақ жағдайды талқылау үшін досыңызға қоңырау шала аласыз.

4-тің 3-бөлімі: Жағымсыз эмоцияларды басқару әдістерін қолдану

1. Сенімді әрекет етіңіз. Ауызша емес қарым-қатынас сенімді көріну үшін маңызды. Өзіңізді сенімді деп санайтын мінез-құлық сізді ішкі жағынан сенімді сезінуге көмектеседі.
   • Тік тұрып, бойыңды биіктет. Поза - бұл сіз өзіңізге сенімді болып көрінгіңіз келетін қарым-қатынастың маңызды вербальды емес түрі. Иығыңызды қисайтып, басын ию - сенімсіздік немесе депрессия белгілері.
   • Күліп, күліңіз. Бұл сіздің ыңғайлы екеніңізді және жағымды көңіл-күйіңізді көрсетеді. Бұл сіздің аудиторияңызды тыныштандыруға көмектеседі.
2. Басқалармен өзара әрекеттесу. Экстраверсия - бұл өзіне сенімділікті болжау. Сіз неғұрлым әлеуметтік болсаңыз, соғұрлым өзіңізді сенімді сезінесіз. Жүйкеңіз немесе өзіңізге сенімсіз болғандықтан адамдардан жасырынудан немесе олардан аулақ болудан гөрі, серпіліс жасаңыз және басқа адамдармен қарым-қатынасқа көңіл бөліңіз.
   • Презентация үшін адамдарға сәлем. Олардан өз күндері туралы сұраңыз және бұл туралы аздап сөйлесіңіз. Тұсаукесер туралы көп сөйлеуден аулақ болыңыз, өйткені бұл сіздің жүйкеңізді күшейтеді. Тек адаммен сөйлесуге көңіл бөлу керек.
3. Сіздің эмоцияларыңызды қабылдаңыз. Төмен өзін-өзі бағалауға байланысты жалпы эмоцияларға нервоздық, мазасыздық, күйзеліс, қорқыныш пен көңіл-күй кіреді. Егер сіз осы эмоциялармен күресудің орнына оларды қабылдасаңыз, сіз өзіңіздің мінез-құлқыңызды өзгерте аласыз және өзіңізге деген сенімділікті арттыра аласыз.
   • Өзіңізге айтыңыз: «Жүйкеңіздің болғаны жақсы. Бұл табиғи эмоция және осы жағдайға сәйкес келеді ».

4-тен 4-бөлім: Өзіңізге деген сенімділікті сақтау

1. Өзіңді сүй. Өзін құрметтейтін және жақсы көретін спортшылар және жалпы адамдар өздерінің мінез-құлқы туралы жағымды ойлауға бейім. Өзіңізді бағалауды мінез-құлқыңызға немесе іс-әрекетіңізге сүйенуден аулақ болыңыз - бұл алаңдаушылық пен өзіңізге деген сенімділіктің азаюына әкелуі мүмкін. Өзіңізді сөзсіз құрметтегеніңіз абзал.
   • Өзіңізге ұнайтын 5 нәрсені жазып, дауыстап оқыңыз. Сондай-ақ өзіңізге: «Мен өзімді жақсы көремін және оны ешқашан ұмытпаймын» деп айтыңыз.
   • Өзіңіздің кім екеніңізді және қандай проблемалар бар екенін, мысалы, сенімді болу проблемасын қабылдаңыз.
2. Өзіңіздің қорқынышыңызбен бетпе-бет келіңіз. Табысқа жету жолында қорқыныш кедергі болмауы үшін біз әрқашан барымызды салуымыз керек. Өзіңіздің қорқынышыңызбен күресу - олардан арылудың ең жақсы тәсілдерінің бірі.
   • Егер сіз көпшілік алдында сөйлеу туралы алаңдасаңыз, соғұрлым жаттығу жасасаңыз, жүйкеңіз жұқармайды. Отбасыңыздың немесе достарыңыздың алдында, белгіленген аудиторияңыздың алдында сөйлеуге машықтаныңыз. Бұл сізге сенімді болуға көмектеседі. Сынақ аудиториясынан презентацияға жауап алыңыз, сонда сіз үлкен күннің алдында мәселелерді шеше аласыз!
3. Жаттығуды жалғастырыңыз. Алға қандай мақсаттар қойғаныңызды есіңізде сақтаңыз және сол мақсаттарды әр күн сайын жүзеге асыра беріңіз. Жақсы болмаған нәрсені түзетіп, оны жақсартуға тырысыңыз.
   • Сәтсіздіктерді білім алу мүмкіндігі немесе өзін-өзі жетілдіру мүмкіндігі ретінде қарастырыңыз. Бұл ұзақ мерзімді перспективаға деген сенімділікті арттырады, өйткені мүмкін қателіктер туралы жақсы түсінік береді.