Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тен 1-бөлім: Ұзақ мерзімді нарциссистпен жұмыс
• 3-тен 2-бөлім: Қысқа мерзімді нарциссистпен жұмыс
• 3-тен 3-бөлім: кезең-кезеңмен араласу
• Кеңестер
• Ескертулер

Нарциссистермен күресу қиын адамдар болуы мүмкін. Олардың шектеулі ақыл-ойы бар, бұл олардың өздерін сырттан көруге мүмкіндік бермейді. Олардың әлемі толығымен өзінің жеке тұлғасында жүреді, ал олар сыртқы әлемді жауып тастайды. Нарциссизмнің әртүрлі формалары бар, және нарциссистпен қарым-қатынас тек көңілсіз ғана емес, сонымен бірге сіздің нақты психикалық және эмоционалды денсаулығыңызға қауіпті болуы мүмкін. Күнделікті өмірде нарциссистің кез-келген түрімен айналысуға болатын бірқатар әдеттер бар.

Басу үшін

3-тен 1-бөлім: Ұзақ мерзімді нарциссистпен жұмыс

1. Нарциссисті тануға үйреніңіз. Біреуді ойланбастан нарцисс деп атаардан бұрын, белгілі бір нарциссистік белгілері бар, бірақ міндетті түрде нарциссист емес адамдар көп болатынын ескеріңіз. Біреуді нарциссистке айналдыратын нәрсені біле отырып, сіз бұл адамдардан оңайырақ аулақ бола аласыз және өміріңізде болған нарциссистермен жақсы қарым-қатынаста боласыз. Өзіңізден сұраңыз, егер адам:
   • Өзін тым маңызды санайды.
   • Үнемі басқалардан алғыс пен ықылас күту немесе талап ету.
   • Өзгелердің қажеттіліктері немесе сезімдері туралы аз біледі.
   • Басқа адамдарға қатысты тәкаппар немесе жоғары дәрежеде әрекет етеді.
   • Ол өзін қандай да бір жағынан ерекше деп санайды және оны тек басқа адамдар ғана түсінеді.
   • Басқалар оған қызғанады деп ойлайды.
   • Өзінің қалағанын алу үшін басқалардың артықшылықтарын пайдалану.
   • Үлкен күшке ие болу, сәттілікке жету немесе идеалды махаббат табу идеясымен айналысады.
   САРАПШЫ КЕҢЕС

   Өзіңізге не керек екенін анықтауға тырысыңыз. Егер сіз өзара қолдау мен түсіністік күтуге болатын біреуді іздесеңіз, нарциссистік адамдармен мүмкіндігінше аз уақыт өткізіп, керісінше сізге қажет нәрсені көбірек бере алатын адамдарға ақша салғаныңыз жөн. Екінші жағынан, егер сіздің нарциссист сіздің өміріңізде қызықты болса немесе басқа жолдармен айналысса және сізге одан әрі қолдау қажет болмаса, достық немесе қарым-қатынас біраз уақыт жұмыс істеуі мүмкін.

   • Нарциссистпен байланыста болу арқылы өзіңізге қажетсіз зиян келтірмеңіз. Бұл, әсіресе, олармен тығыз қарым-қатынаста болсаңыз (мысалы, ол сіздің серіктесіңіз немесе сіздің ата-анаңыздың бірі болса), өйткені олар автоматты түрде олармен көбірек уақыт өткізуге мәжбүр болады.
   • Егер сіз оның сізден сұрайтынының бәрінен шаршап қалсаңыз (нарцисс үнемі алғыс, мақтау, ықылас пен шексіз шыдамды сұрайды), онда сіз бұл адаммен қарым-қатынасыңыз туралы міндетті түрде ойлануыңыз керек.
   • Егер сіздің нарциссист сіздің өміріңізде сізді қиянат жасаса (сізді манипуляциялау, үнемі сізді кемсіту немесе сіз өзіңізді түкке тұрғысыз сезінсеңіз), онда сіз оларды мүмкіндігінше тезірек ажыратуыңыз керек, өйткені мұндай адам денсаулығына қауіп төндіреді.
2. Бұл адамның шектеулерін қабылдаңыз. Егер бұл адам сіз үшін шынымен маңызды болса, онда сіз олардың нарциссистік жағын қабылдауға мәжбүр боласыз. Сондықтан нарциссистен қолдау немесе көңіл сұрауды немесе күтуді доғарыңыз, өйткені ол сізге ол заттарды бере алмайды. Егер сіз мұны сұрай берсеңіз, онда сіз көңілсіздік пен көңілсіздіктен басқа ештеңеге қол жеткізе алмайсыз, бұл қарым-қатынасты одан әрі бұзады.
   • Мысалы, егер сіз досыңыз Робтың нарцисс екенін білсеңіз, онымен өз проблемаларыңыз туралы сөйлесуді жалғастырмаңыз. Ол сізді жай сезіне алмайды, және көп ұзамай әңгіме өз-өзіне оралады.
3. Өзіңізді бағалауды басқа нәрселерден алыңыз. Сіздің өзін-өзі бағалауыңыз сырттан қолдауға сүйенудің орнына іштен шығуы керек. Көптеген адамдар үшін олар өзін-өзі бағалауды басқалар оларды жеке тұлға ретінде бағалау арқылы растайтын кезде ғана арттырады. Егер сіз осындай қолдау түрін іздесеңіз, тек нарцисске жүгінбеңіз, өйткені нарцисс сізге мұндай қолдауды бере алмайды.
   • Есіңізде болсын, егер сіз осы адамға сенсеңіз, ол сіздің айтқаныңыздың маңыздылығын байқаған түрде көре алмайды. Шын мәнінде, ол сол білімді сізді манипуляциялау құралы ретінде қолдана алады, сондықтан нарциссистке айтқаныңыздан абай болыңыз.
   • Нарцисстің ұраны «Мен алдымен барамын» екенін ешқашан ұмытпаңыз.Ал сіз осындай адаммен араласқан кезде оның ұранына сәйкес әрекет етуіңіз керек.
4. Түсінуге тырысыңыз. Мұны айту оңайырақ болуы мүмкін, бірақ нарциссистің бойында пайда болатын өзіне деген сенімділіктің барлығына қарамастан, оның тереңінде өзіне қысым жасау үшін басқалардың үнемі мақұлдауын қажет ететін сенімділіктің жетіспеушілігі бар екенін ұмытпаңыз. . Сонымен қатар, нарциссистерде толыққанды өмір болмайды, өйткені олар өздерінің сезімдерінің көп бөлігін жауып тастайды.
   • Бұл оның сізге бәрін жасауына мүмкіндік беруіңіз керек дегенді білдірмейді. Демек, сіз нарциссистің басқа адамдармен қарым-қатынас жасай алмайтын адам екенін ұмытпауыңыз керек. Бұл нарциссистік ата-аналармен бірге өскен адамдарда жиі кездеседі.
   • Нарциссистер сөзсіз сүйіспеншіліктің не екенін түсінбейтінін ұмытпаңыз. Олардың бәрі өз қажеттіліктерін орындау үшін жасалады, бұл өмір сүрудің жалғыздық тәсілі.
   • Бұл сізге жағымсыз қылықтардың өзіндік жеккөрушілік пен адекватты емес сезімдердің проекциясы екенін есте сақтай алсаңыз, түсінуге көмектеседі.

3-тен 2-бөлім: Қысқа мерзімді нарциссистпен жұмыс

1. Ақыл ойынынан аулақ болыңыз. Көптеген нарциссистер сізді үнемі өзіңізді қорғауға мәжбүр ететін ақыл ойындарын ойнайды. Мұндай ойындармен күресудің ең жақсы тәсілі - ойынды тану және ойнауды тоқтату. Нарциссистпен күресу үшін сіз өзіңіздің эгоңыздың ойналмауын қадағалауыңыз керек.
   • Барлығына бір-біріңізді кінәлауды тоқтатыңыз. Нарциссист олардың көзіне дұрыс ешнәрсе істей алмайды, демек, олар әрдайым қателіктер үшін басқа біреуді кінәлау керек. Бұл туралы дауласудан немесе оның өзінің кінәсі екенін түсіндіруден гөрі, сіз шекара қоюыңыз керек. Ол не істегенін жазып алыңыз (осылайша айыптайтын тонды қолданбай): «Эй Зейн, міне тізімдеме бізге көбірек қағаз керек» деп айта аласыз.
   • Нарциссистер көбіне өтірік айтуға өте шебер. Егер сіз оның есінде болғаннан мүлдем өзгеше нәрсені есіңізде сақтай алсаңыз (әсіресе, егер ол ол туралы жағымсыз болса), өзіңізге күмәндануды бастамаңыз. Егер сіздің дұрыс екендігіңізді нақты дәлелдемесеңіз, бұл туралы дау айтпаңыз. Содан кейін де, нарциссист барлық нәрсені өзін жақсы кететіндей етіп ұсына алады.
   • Есте сақтау керек ең маңызды нәрсе - бұл нарциссистке қарсы көзқарас болудан аулақ болу. Егер сіздің өміріңізде нарциссист болса, сіз қорлау, ұятсыздық пен өтірікке тап боласыз. Оған кірмеңіз. Бұл үстел теннисінің ойыны сияқты, бірақ допты кері серпіп тастаудың қажеті жоқ. Оның орнына сіз допты (қорлау, ақыл ойындары және т.б.) дәл сіздің жаныңыздан өтуіңіз керек.
2. Нарциссисті қуантамын деп ойламаңыз. Нарциссистің бойында үлкен эго және шамадан тыс жағымды бейне болғандықтан, олар сізді кейбір жағынан төмен адам ретінде көруі ықтимал. Қысқа мерзімде сіз нарциссистің ықыласына ие бола аласыз, бірақ сіз ұзақ уақыт бойы нарциссисті қанағаттандырып немесе оны таңдандырамын деп ешқашан үміттенбеуіңіз керек.
   • Оның көзіне жиі түсіп қалатындығыңызды ескеріңіз. Сіз ешқашан ол сізден күткен нәрсені, атап айтқанда, оған бар назарын аударатын адамды өмір сүре алмайсыз.
   • Оның сынына тартпауға тырысыңыз. Мұның толықтай тепе-теңдікке жатпайтын дүниетанымнан туындайтынын еске түсіріңіз. Нарциссистпен сіздің өнеріңіз туралы дауласуға тырыспаңыз, себебі ол сізді бәрібір тыңдай алмайды.
   • Егер ол сізді үнемі кішірейтіп жатса (ол сіздің серіктесіңіз, ата-анаңыздың бірі немесе сіздің жұмыс берушіңіз болсын), ол сізге айтқан сөздері туралы сенімді адам табыңыз (жақсы дос, ақылшы ). Мүмкіндік болса, өзіңізге қайта оралу үшін нарциссистен біраз орын алуға тырысыңыз.
3. Оны көп тыңдауға тырысыңыз. Егер сізге нарциссистпен араласу керек болса, ең жақсы нәрсе - жай тыңдау. Нарцисс сіздің назарынызды және тыңдайтын құлағыңызды сұрайды, егер сіз оларға сол заттарды бермесеңіз, ашулануы немесе өте салқын болуы мүмкін. Әрине, әркімнің шекарасы бар, егер сіздің өміріңіздегі нарцисс сіздің назарыңызды сіз ондай назар аудара алмайтын уақытта талап етсе, онсыз да берілмеңіз. Егер сіз нарцисспен достықты немесе қарым-қатынастың басқа түрін дамытуды жоспарласаңыз, сіз оларды өте жиі және шын жүректен тыңдауға дайын болуыңыз керек.
   • Егер сіз өз ойларыңызбен жүре алмайтындығыңызды байқасаңыз, әңгімеден қайту жолын табу үшін одан бұрын айтқан және есте сақтайтын нәрселер туралы одан түсініктеме сұраңыз. Мысалы, сіз: «Маған Х туралы айтқандарыңыз есіме түсті, ал сіз шынымен жаңа айтқаныңызды естімедім. Мұны тағы айтқыңыз келе ме? «
4. Сіз берген мақтау сөздерде мүмкіндігінше шынайы болыңыз. Сіздің өміріңіздегі нарциссистің сіз ұнататын белгілі бір қасиеті бар шығар. Сіз айтатын мақтаулардың көпшілігі осы сапаға бағытталғанына көз жеткізіңіз. Бұл одан әрі шынайы болып көрінеді, ол нарциссистке жүгінуді жалғастырады, сондай-ақ бұл адамның сіздің өміріңіздің бір бөлігі болып қалуыңыздың қажеттілігін еске түсіріңіз.
   • Мысалы, сіздің нарцисс жазуға өте шебер болса, оған үнемі айтып беруді ұмытпаңыз. «Сіз өте анық сөйлейсіз. Мен сіздің ойларыңызды соншалықты айқын жеткізе алғаныңызды жақсы көремін. «Ол сіздің адалдығыңызды таниды және сізге шабуыл жасау ықтималдығы аз болады.
   • Егер сіз нарциссистке оның мақтаған мақтаулары мен ризашылықтарын білдірсеңіз де, ол сізді басқарудың тәсілдерін тауып, өзіне деген сенімсіздік сезімі салдарынан өзіңізді жеткіліксіз сезінуіңіз мүмкін. . Нарциссист өте нәзік және талғампаз әдістерді қолдана алады, сондықтан мұқият болыңыз.
5. Бас иіп, жымиыңыз. Егер сіздің өміріңізде нарциссист сіз ажырата алмайтын адам болса және сіз оны қажет болған жағдайда қанағаттандыра алмайтын болсаңыз, келесі ең жақсы нәрсе - сіздің үндемеуіңіз. Сіз ешқандай жағдайда нарцисске тек аузыңызды жабу арқылы жағымпаздыққа түсе алмайсыз, бірақ, ең болмағанда, адаммен дауласпай, сіз онымен келіскендей әсер қалдырасыз.
   • Нарцисс үнемі назар аударуды сұрайтын болғандықтан, күлімсіреу және бас изеу оларға нарциссисті одан әрі әрекеттестіруді міндеттемей, оларға назар аударудың жақсы тәсілі болып табылады. Бұл әдіс әсіресе сіздің өміріңіздің тұрақты бөлігі болып табылмайтын нарциссистерге жақсы әсер етеді (мысалы, сіз бірге жұмыс істейтін адам, сіз бірге тұрмайтын отбасы мүшесі немесе онша жақын емес досыңыз).
6. Нарцистке сіз қалаған нәрсе ол үшін пайдалы екеніне сендіруге тырысыңыз. Егер сізге нарциссистен бір нәрсе керек болса, оны алудың ең жақсы тәсілі - сіздің сұранысыңызды нарцисске, егер ол сізге қалағаныңызды берсе, нарцисске қандай-да бір пайда әкелетіндей етіп беру.
   • Мысалы, егер сіз өзіңіздің сүйіктіңізді өзіңізбен бірге жаңа мейрамханаға баруға көндіргіңіз келсе және оның нарциссизмі оның әлеуметтік мәртебесіне байланысты болса, былай деп айтыңыз: «Мен қызықты адамдармен кездесуге баратын ең жақсы жер екенін естідім. . '
   • Немесе тағы бір мысал келтіруге болады, егер сіз досыңызбен көрмеге барғыңыз келсе және оның нарциссизмі оның ақылдылығы туралы болса, сіз келесідей сөздер айтуыңызға болады: «Олар тез ойлы пойызы бар ақылды адамдар үшін бұл әсіресе қызықты дейді. '
7. Сындарлы сынды позитивті немесе бейтарап түрде беріңіз. Нарциссист ешқашан тікелей сынды қабылдамайды. Ол сізді не қызғаншақ, не жай ашуланшақ деп ойлайды, нәтижесінде сіздің пікіріңізді тіпті аз бағалайды. Сіз оны қорлайтындай әсер қалдырудан аулақ болыңыз, тіпті бұл оны азғыруы мүмкін. Заттарды нарциссисті жағдайды басқарады деп сендіретіндей етіп ұсыныңыз.
   • Мысалы, егер сізге нарциссистік клиентке төлем жасау керектігін ескерту қажет болса, оларды төлем мерзімінен асып кеткендігін тікелей айтудың орнына, клиенттің өзінен сіз келіскен төлем мерзімі туралы еске салуды сұрай отырып, мейірімділікпен еске салыңыз.

3-тен 3-бөлім: кезең-кезеңмен араласу

1. Араласқан дұрыс болар ма екен, өзіңіз шешіңіз. Кейде, әсіресе нарциссист сіз жақсы көретін адам болса (сіздің серіктесіңіз, сіздің ата-анаңыздың бірі немесе сіздің ұлыңыз немесе қызыңыз), сіз оған кіргіңіз келуі мүмкін. Бұл өте қиын болуы мүмкін, өйткені нарциссисті оның проблемасы бар екеніне сендіру өте қиын болуы мүмкін.
   • Интервенцияны бастау үшін ең жақсы уақыт - бұл өз өмірін күрт өзгерткен (мысалы, ауру, жұмыстан шығару және т.б.) оның эго-сына ықпал ететін заттарды бүлдірген немесе тіпті толықтай бүлдірген нәрсені басынан кешіргеннен кейін. жоғалып кетті.
2. Маманның көмегіне жүгініңіз. Сізге бейтарап және тәжірибелі адамның көмегі қажет болады, себебі араласу кезінде жағдай өте шиеленісті және эмоционалды болып кетуі мүмкін. Мұндай адам интервенцияны жоспарлауға көмектеседі және сізге интервенция қалай жүруі мүмкін екендігі туралы түсінік береді. Нарциссистермен жұмыс тәжірибесі бар мінез-құлық терапевті, психолог немесе лицензияланған әлеуметтік қызметкер сияқты адамдардан кеңес сұрауға тырысыңыз.
   • Кәсіби маман сізбен әртүрлі терапия түрлері туралы сөйлесе алады. Жеке терапия мен топтық терапия пайдалы және екеуі де нарциссистік адамдарға басқа адамдарды өздері сияқты маңызды адамдар ретінде көруге көмектесетіні көрсетілген.
   • Аймағыңыздың айналасына көз жүгіртіп, пікірін құрметтейтін кейбір адамдардан кімге кеңес берерін сұраңыз. Сіз бұл жұмысқа лайықты адамды таңдағаныңызға сенімді болуыңыз керек.
3. 4-тен 5 адамға дейін таңдаңыз. Бұл нарциссистпен қандай-да бір түрде жақын қарым-қатынаста болған немесе нарциссистің мінез-құлқынан зардап шеккен, бірақ оның өзіне қажетті көмекті алуын қалайтын адамдар болуы керек.
   • Бұл адамдардың нарцисске ерте ескерту жасамайтындығына және болып жатқан жайлар туралы өсек таратпайтынына көз жеткізіңіз.
4. Процедураны жоспарлаңыз. Интервенция - сіз бір күнде жасай алатын нәрсе емес. Сіз қай жерде, қашан және не айтарыңызды және не істейтініңізді жоспарлауыңыз керек. Кәсіби маман сізге бұл мәселеге, егер сіз аралассаңыз, сіз күте алатын нәрсеге, кем дегенде, ішінара дайындалу арқылы көмектесе алады.
5. Талқылау үшін бірнеше ой дайындаңыз. Бұл сіз араласу кезінде назар аударғыңыз келетін негізгі сәттер. Бұған нарциссистің проблемалары отбасына немесе отбасына қаншалықты зиянды болатындығын (нақты мысалдар келтіріңіз) және сіз неге араласуға шешім қабылдағаныңызды түсіндіре алатын нәрселерді қамтуы мүмкін (ол зорлық-зомбылық пен қатыгездікке жететін деңгейге жетті немесе ол жоқ отбасына ұзақ уақыт үлес қосады; мүмкіндігінше нақты болуға тырысыңыз).
   • Егер сіз нарциссист емдеумен ынтымақтастықтан бас тартса, оның мінез-құлқы үшін сізде қандай да бір жаза болуы керек. Бұл нарциссист үшін маңызды іс-шараларға қатысудан бас тартуға дейін болуы мүмкін. Бұл оған өзгерістің маңыздылығын түсінуге тырысуыңызға көбірек бақылау береді.
6. Нарцисстің өзіне қалай зиян тигізетінін анық көрсетіңіз. Сіздің араласу кезінде жанашырлық танытуыңыз өте маңызды, себебі сіз оны жақсартуға мүмкіндік бергіңіз келеді. Нарциссистке өзгерістің өзіне де, оған қатысқандардың бәріне де пайдасы бар екенін айтыңыз.
   • «Мен» -ге бағытталған сөйлемдерді қолданыңыз. Тілдің бұл түрін қолдану нарциссистің қорғаныста болу мүмкіндігін азайтады. Мысалы, егер сіз: «Егер сіз әңгімені әрдайым өзіңізге қайтара берсеңіз, мені елемейтін сияқты сезінемін» немесе «Мен ешқашан эмоционалды қол жетімді болатынымды күткендей сезінемін Сізден эмоционалды қолдау күтіңіз. ”Тағы да, ол сізге ренжіген уақыттың нақты мысалдарын келтіріңіз.
7. Интервенцияның нәтиже бермейтіндігіне дайын болыңыз. Есіңізде болсын, интервенцияны жоспарлау нарциссист шынымен де жақсарту үшін не істеуі керек дегенді білдірмейді. Сонымен қатар, терапия әрдайым нарциссистер үшін жұмыс істемейді, сондықтан барлық мүмкін нәтижелерге дайын болыңыз.

Кеңестер

• Сіз мұндай адамдармен дау-дамайды ешқашан жеңе алмайсыз және жеңсеңіз де ... сіз жеңесіз. Ең жақсы кеңес - текетіреске жол бермеу және тек маңызды нәрселер туралы сөйлесу.

Ескертулер

• Мүмкіндігінше, нарциссистпен мүмкіндігінше аз уақыт өткізуге тырысыңыз және қажет болса, кез-келген байланысты үзіңіз. Егер сіз нарциссистпен көп уақыт өткізсеңіз, сіз өзіңіздің және сол адамның бір-біріне тәуелді болу қаупі бар, бұл қарым-қатынас сіздің психикалық денсаулығыңыз бен дамуына кері әсерін тигізеді.
• Нарциссистпен қарым-қатынас кезінде сіз өзіңіздің эмоционалды әл-ауқатыңызды білгеніңіз өте маңызды. Егер оның кінәсі сізді аз қуантса, сіз нарциссист сіздің ата-анаңыздың, сіздің серіктесіңіздің немесе сіздің бастығыңыздың бірі болса да, сіз бұл жағдайдан шығуыңыз керек.