Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тің 1-бөлімі: сөзсіз өзара әрекеттесуді қарастыру
• 3-тен 2-бөлім: Сау шекараларды орнату
• 3-тен 3-бөлім: жек көру сезімдерін өңдеу

Сізді жан түршігерлік ренжітетін отбасы мүшесі бар ма? Отбасыңызды немесе оны құрайтын адамдарды таңдау мүмкін болмаса да, сіз қалай жауап бергіңіз келетінін және отбасыңыздағы қиын жағдайларды шеше аласыз. Сіз, мүмкін, отбасылық қатынастардан толықтай бас тарта алмайсыз, тіпті одан басқа барлық басқа отбасы мүшелерімен тамаша қарым-қатынас жасай аласыз. Отбасылық қатынастар аз шиеленісті және көңілді болу үшін отбасыңызбен жағдайды сабырлы түрде шешудің жолдары бар.

Басу үшін

3-тің 1-бөлімі: сөзсіз өзара әрекеттесуді қарастыру

1. Өзіңізді қалай ұстағыңыз келетінін ойлаңыз. Осы отбасы мүшесімен уақыт өткізбес бұрын, өзіңізді қалай ұстағыңыз келетінін анықтап алыңыз. Мүмкін сіз және сіз осы отбасы мүшесімен бұрын бірнеше рет ұрысқан шығарсыз. Бұл даулардың себебі не болғанын және осы жолы келіспеушілікке жол бермеудің қандай-да бір әдісі бар екенін өзіңізден сұраңыз.
   • Мүмкін сіз атеист екендігіңізді мақтан тұтасыз, бірақ апай сіздің атеист болып тозаққа бара жатқаныңызға шын сенуі мүмкін. Нағашыңның айналасында дін туралы айтпаған дұрыс шығар.
2. Бірдеңе айтпас бұрын күтіңіз. Әсіресе, егер сізде біреуге деген жағымсыз сезімдер болса, тез әрекет етпеу немесе ойланбастан сөйлеу жақсы. Сөйлемес бұрын терең дем алыңыз. Егер сіз өзіңізге жағымсыз пікірлер қалдыруға қиналсаңыз, өзіңізді сыпайы түрде ақтаңыз.
   • «Мен жуынатын бөлмеге барамын» немесе «ас үйде көмектесетінімді көремін» деген сияқты сөздер айтыңыз.
3. Көмек алыңыз. Егер сізде отбасы мүшесімен қарым-қатынас жасау қиынға соғып жатса, сіздің отбасыңыздағы біреуге (мысалы, сіздің серіктесіңіз немесе бауырыңыз) сол адаммен қарым-қатынасты азайтуды қалайтыныңызды айтыңыз. Осылайша, егер әңгіме пікірталасқа немесе дау-дамайға айналу қаупін туғызса және сіз кеткіңіз келсе, сіз қауіп туралы сигнал жібере аласыз.
   • Отбасылық қатынас кезінде құтқару керек болса, алдын-ала белгіні ұйымдастыра аласыз. Мысалы, сіз көзбен байланыс орнатып, «маған осы жағдайдан шығуға көмектесіңіз!» Деген мағынаны білдіретін қол сигналын ұйымдастыра аласыз.
4. Масайрау. Отбасы мүшесіне байланысты отбасылық шараға барудан қорқудың қажеті жоқ. Отбасыңызбен жақсы уақыт өткізуге көңіл бөліңіз, олар сіздермен тіл табысып, көңілді нәрселер жасай алады. Сіз жек көретін отбасы мүшесі бір бөлмеде болса да, әртүрлі нәрселерге назар аударыңыз. Отбасының осы мүшесімен сөйлескенде, сол сәттен өтуге көмектесетін бір нәрсені табыңыз (мысалы, итпен ойнау).
   • Егер сіз тамақтану кезінде сол туыстың қасында отыру керек деп уайымдасаңыз, аттар тегтерін жасап, олардан алысырақ отыруды ұсыныңыз.
5. Отбасы мүшесінің көңілін аулаңыз. Мазасыз отбасы мүшелерімен күресудің бір жолы - отбасы мүшелеріне сол адамға тапсырма беру. Егер тамақ жасау керек болса, сол адамнан пиязды кесуін немесе дастарқан жайуын сұраңыз, және оны оны өзінің жеке тәсілімен жасасын. Осылайша, отбасы мүшесі өздерін үлес қосқандай сезінеді және біраз уақыт суреттен тыс қалады.
   • Бұл туыстың қатысуына мүмкіндік беру жолдарын іздеңіз, бірақ оларды бір уақытта бос ұстаңыз.
6. Әзілді қолданыңыз. Әсіресе, жағдай шиеленіскен немесе ыңғайсыз болған кезде, сіз әзіл-қалжыңмен қиын мінез-құлықты сейілтуге және жағдайды сәл жеңілдетуге болады. Өзіңізді немесе жағдайды өте маңызды санамайтындығыңызды білдіретін бос түсініктеме беріңіз.
   • Егер сіздің әжеңіз жемпір киюді қайталай берсе, «Мен мысыққа да жемпір алып беремін, жақында ол да суып кетеді!» Деп айтыңыз.
7. Төтенше жағдай жоспарын жасаңыз. Егер сіз осы отбасы мүшесімен сөйлесуден қорқатын болсаңыз, іс-шараға төтенше жағдай жоспарымен барғаныңызға көз жеткізіп, неге дәл қазір кету керектігін көрсетіңіз. Сізге досыңыз «дағдарыстық жағдай» туралы қоңырау шала алады (немесе сіз досыңызға қоңырау шалыңыз) немесе үй дабылы естілгенін немесе үй жануарыңыз ауырып қалғанын айта аласыз. Сізге сенімді болып көрінгеннің бәрі, егер сіз өзіңізді ыңғайсыз сезінсеңіз немесе отбасы мүшесіне ашулансаңыз, мүмкін ақтау ретінде онымен қаруланыңыз.

3-тен 2-бөлім: Сау шекараларды орнату

1. Қайталанатын қызу әңгімелерден аулақ болыңыз. Егер сіздің ағаңыз саясат туралы сөйлескенді ұнататын болса, бірақ сіз ол туралы сөйлеспегенді жөн санасаңыз, әңгімені бастамаңыз. Отбасы жағдайына саясатпен араласпауға бар күшіңізді салыңыз. Тіпті егер сіздің нағашыңыз сізді ойлап тауып, сізді сүйреп кіргісі келсе де, сіз қалай әрекет ететіндігіңізді шешесіз. Бұған қарсылас спорт командалары, университеттер немесе немере ағалар арасындағы бәсекелестік жатады.
   • «Біз келіспейтіндігімізге келісіп, оны сол күйінде қалдырайық» немесе «мен бұл туралы дәл қазір айтпағаным жөн және осы отбасы талқылауына қайта сүйрелмей, осы жиналысты көңілді өткізгім келеді» деп айтыңыз.
2. Өз шайқастарыңызды абайлап таңдаңыз. Сіздің немере ағаңыз сізді ренжітетін бірдеңе айтуы мүмкін және сіз оған бірден жауап бергіңіз немесе түзеткіңіз келуі мүмкін. Содан кейін терең дем алып, оған кірудің қажеті бар-жоқтығын шешіңіз. Егер сіздің атаңыз қорлайтын бірдеңе айтса, өзіңіздің пікіріңіз оның алғышарттарын өзгерте ме, жоқ әлде ұрыс-керіске ұласады ма деп өзіңізден сұраңыз.
   • Кейде «әркім өз пікіріне құқылы» деп ерніңізді тістеп алғаныңыз жөн.
3. Қақтығыстарды шешіңіз. Егер сіз қақтығыс салдарынан туысыңызға шыдай алмасаңыз, екеуіңіздің арасындағы жанжалды шеше алатыныңызды біліңіз. Мүмкін сізге тыныш отыруға, бір-біріңізге адал болуға және аспан тазартуға уақыт табу керек шығар. Отбасы мүшесіне жақындағанда мейірімді, жанашыр болыңыз және ренжімеңіз.
   • Қақтығыстарды тезірек шешсеңіз, реніш азаяды.
   • Кешіруге дайын болыңыз. Сіз жағдайды елемеудің немесе ол болмағандай көрінудің қажеті жоқ, бірақ іштегі ренішті сезімнің ауырсынуын босату үшін кешіруді үйреніңіз.
4. «Жоқ» деп айтыңыз. Егер сізден бір нәрсе алғысы келетін туысыңыз болса (ақша, ақысыз жұмыс күші, тұру орны және т.б.), жоқ деп айтудан қорықпаңыз. Сіз «жоқ» деп айтуға құқылы екеніңізді ұмытпаңыз. Егер сіз «иә» деп айтпас бұрын заттарды қарастырғыңыз келсе, онда сіз кез-келген нәрсеге келіспес бұрын күте тұруға және бәрін ойластыруға құқығыңыз бар.
   • Жауапты дәлелдеудің немесе ақтаудың қажеті жоқ. Тек «кешіріңіз, бірақ мен мұны жасай алмаймын» деп айтыңыз. Сіз ешкімге түсіндіруге қарыздарсыз.
5. Пассивті агрессивті манипуляциядан аулақ болыңыз. Мүмкін сіздің отбасыңыздың мүшелерімен проблемаларыңыз сол адамның сізді басқа немерелерімен немесе жиендерімен салыстырған пассивті пікірлерінің нәтижесі болуы мүмкін («Джейсон колледжде оқыды, бірақ сіз колледжде өте жақсы жұмыс жасадыңыз»). Сізді отбасы мүшесінің пассивті агрессивті пікірлері немесе әрекеттері басқарады. Егер отбасы мүшесі сізге пассивті агрессивті болса, мүмкіндігінше өзіңізді алшақтатыңыз және ол адаммен көп араласпаңыз; бұл сіз туралы емес және жеке емес екенін ұмытпаңыз.
   • Егер сіз өзіңізді манипуляцияға ұшыратқандай сезінсеңіз, әңгімені аяқтау үшін қашып құтылу жоспарын табыңыз («Мен ас үйге көмектесе аламын ба?» Немесе «Мен нағашыларыммен ойнаймын, оларды көрмедім) сонша уақытқа! »). Әңгімені жалғастырмаңыз.
6. Отбасылық ережелерді ұстаныңыз. Егер сіздің отбасыңызға қатысты өзіңіздің отбасылық ережелеріңізді сақтау қиын болса, оларға отбасылық ережелер әрдайым қолданылатынын анық айтыңыз. Егер сізде отбасы мүшесінің балаңызға қалай қарайтындығы сізге жағымсыз болса (мысалы, баланы басқару немесе денсаулығына зиянды баланы тамақтандыру сияқты), отбасы мүшелеріне бұл мінез-құлық отбасылық ережелерге қайшы келетінін және отбасылық ережелер үйде және одан тыс жерде қолданылатынын біліңіз. үй.
   • Мұны отбасы мүшесімен талқылағанда нақты және іскер болыңыз. «Эллисонға бұл ойынды үйде ойнауға болмайды, демек бұл жерде жоқ» деп айтыңыз.
7. Нәзік жағдайларды шешіңіз. Егер отбасы мүшесі кешірілмейтін нәрсе жасаған болса, өзіңізді қауіпсіз сезіну үшін шекара қойыңыз. Мұның өзі бұл адамды отбасылық кештерге шақырмауды, олардан мүлде аулақ болуды немесе отбасының қарым-қатынастың аяқталатындығын білдіруді білдіреді. Өзіңізді қауіпсіз сезінуге және отбасы мүшесін жазаламауға көңіл бөліңіз.
   • Жағдайды басқа отбасы мүшелеріне түсіндіру кезінде ақылға қонымдылықты қолданыңыз. Есіңізде болсын, жағдай сіз үшін кешірілмес болса да, қалған отбасы мүшелері өздерін бірдей сезінбеуі мүмкін және отбасы мүшесімен байланыста болады.
   • Өзіңіздің қауіпсіздігіңіз үшін отбасы мүшесінен қашықтықты сақтағыңыз келсе де, бөлек тұру сізге және сіздің отбасы мүшелеріңізге қатты зиян тигізетінін ұмытпаңыз.

3-тен 3-бөлім: жек көру сезімдерін өңдеу

1. Өз-өзіңді күт. Егер сіз бір күнді жек көретін туысыңызбен өткізуге тура келетінін білсеңіз, мүмкіндігінше бетпе-бет кездесуге дайын болыңыз. Егер бұл адам сіздің агрессивті немесе тітіркендіргіш жағыңызды шығарса, сіз алдыңғы түні жақсы ұйықтағаныңызға көз жеткізіңіз. Егер сіз отбасылық Рождество мерекесінде шаршап, қыңыр сезінсеңіз, ерте кетіңіз. Алдын-ала тамақтанғаныңызға көз жеткізіңіз: егер қандағы қант деңгейі тұрақты болса, сіз ашуланшақ немесе агрессивті болмайсыз.
2. Есіңізде болсын, оның сізге ешқандай қатысы жоқ. Егер біреу сізді жерге қаратса, төменге түсірсе немесе сізге жаман сөздер айтса, бұл сіздікінен гөрі сол адамның кім екенін көрсететінін түсіну маңызды. Берік болыңыз және кім екеніңізді ұмытпаңыз. Сөздерге назар аудармауға бар күшіңізді салыңыз (және өзіңізді еске түсіріңіз), «Бұл мен туралы емес. Бұл менің апамның проекциясы »деп жауап берді.
   • Адамдар көбінесе қаскүнем бола алады, өйткені олар өздерінің алдында тұрған проблемаларымен айналысады. Бұл адамдар өзін-өзі бағалауы төмен болған кезде, тез ашуланғанда немесе стрессте болған кезде болуы мүмкін.
   • Басқа адамдар осылай әрекет ете алады және оның дұрыс және қалыпты екеніне сенеді. Бұған бірнеше факторлар себеп болуы мүмкін, бірақ мысалы, біреу бәсекеге қабілетті және мейірімсіз іскерлік стилінің жеке өміріне енуіне мүмкіндік беретін адам болуы мүмкін.
   • Кейбір адамдарда жай ғана эмпатияны сезінуге қажетті биологиялық құралдар жоқ. Бұл генетикалық айырмашылыққа немесе адамның тәрбиесіне байланысты болуы мүмкін (мысалы: біреу өскен орта).
3. Сіз бұл адамды өзгерте алмайтыныңызды түсініңіз. Сізге тіл табыса алмайтын адамды өзгерту үшін ештеңе жасай алмайтын шығарсыз. Мүмкін сізде бақытты отбасы жыл сайын демалыстарын бірге өткізетін қиял бар шығар, содан кейін отбасы мүшелері келгенде бұл қиял жойылады.Бұл қиялды тастап, бұл сіздің отбасыңыз екенін және қиялдың шындыққа негізделмеген бақытты әрі көңілді ойдан басқа ештеңе емес екенін қабылдау сізге байланысты.
4. Отбасы мүшесін қабылдаңыз. Бұл отбасы мүшесіне көп сын мен жиіркенішпен барудың орнына, сол адамды қабылдауға тырысыңыз және жанашыр болыңыз. Отбасы мүшесі сөйлескенде тыңдап, осы адамның көзқарасын түсінуге тырысыңыз.
   • Сүйіспеншілік танытып, жанашырлық танытыңыз. Терең дем алып, отбасы мүшесіне қараңыз. Содан кейін ойланыңыз: «Мен сізге қарап, сіз қайғы-қасірет пен азапты бастан кешіп жатқаныңызды көремін. Мен сіздің азабыңызды түсінбеймін, бірақ оның бар екенін көріңіз және дәл қазір маған әсер етіп жатқанын қабылдаңыз ».
5. Ризашылық білдіру үшін себептер іздеңіз. Сіз отбасылық кездесулерді жек көретін болсаңыз да, әсіресе қиналған туыстарыңызбен уақыт өткізуді жек көретін болсаңыз да, сіз күткен немесе ризашылық білдіретін нәрсені таба алатындығыңыз сөзсіз. Сіз өзіңіздің немере ағаларыңызды қайта көруден ләззат аласыз, немесе сіз тамақ дайындауды бастауға бола ма (немесе тамақ дайындаудың қажеті жоқ).
   • Кешке барар алдында риза болатын нәрселерді іздеңіз. Осылайша сіз жағдайға ризашылық сезімімен кіре аласыз.
6. Терапевтке қаралыңыз. Егер сізге отбасы мүшесі әкелген ауыртпалық пен күйзелістен шығу қиын болса, терапия сізге пайдалы болуы мүмкін. Терапевт сіздің сезімдеріңізді өңдеуге, қиындықтарды жеңу әдістерін табуға, жағдайларды басқа тұрғыдан қарастыруға және депрессия, мазасыздық немесе басқа диагноздар сезімдерін өңдеуге көмектеседі.
   • Егер сіз отбасы мүшесімен бірге терапия жасағыңыз келсе, сіз отбасылық терапияны қарастырғыңыз келуі мүмкін. Бұл қиын болса да, қиын тақырыптарды шешуге, содан кейін оларды отбасы мүшелерімен талқылауға көмектеседі.