Мазмұны

• Басу үшін
• 4-тен 1-әдіс: физикалық шағымдар болған жағдайда шара қолдану
• 4-тен 2-әдіс: өзіңізді жақсы сезінуге және өзіңізге сенімді болыңыз
• 4-тің 3 әдісі: таза және сергек болыңыз
• 4-тің 4 әдісі: жазатайым оқиғалармен күресу
• Кеңестер
• Ескертулер

Ауыр кезең шынымен де ұялуға тұрарлық емес, бірақ ол тітіркендіргіш болуы мүмкін. Ауыр кезеңді қалай жеңуге болатынын білгеннен кейін, сіз ай сайынғы ыңғайсыздықтың уақыты келгенде автоматты түрде өзіңізді жақсы сезінесіз және сенімді боласыз.

Басу үшін

4-тен 1-әдіс: физикалық шағымдар болған жағдайда шара қолдану

1. Етеккіріңізді дәрігермен талқылаңыз. Егер сіздің етеккіріңіз сізді алаңдатса, дәрігермен бірдеңе жасаудың нұсқаларын талқылаңыз. Егер сіз келіссеңіз, дәрігер сіздің кезеңдеріңізді жеңілдетуге көмектесетін дәрі-дәрмектерді тағайындай алады (әдетте контрацепцияға қарсы таблетка түрінде). Дәрігерге барған кезде сіз оған етеккіріңіз қаншалықты жиі келетінін және етеккіріңіз әдетте қанша уақытқа созылатынын және күніне қанша жастықшалар мен тампондар қолданатындығын айтып беруіңіз керек.
   • Кейде гормондарды шығаратын спираль ауыр кезеңдерде көмектесе алады. Бұл сіз қолданатын спираль түріне байланысты; Гормонсыз спираль қанның күшеюіне әкелуі мүмкін.
2. Гормон теңгерімін тексеру үшін қаныңызды тексеріңіз. Кейде ауыр кезеңдер гормон балансының бұзылуының нәтижесі болып табылады. Егер сізде әрдайым қатты қан кететін болса, дәрігерден гормондардың деңгейін тексеруді сұраңыз. Мұны қарапайым қан анализі арқылы жасауға болады. Дәрігер кез-келген теңгерімсіз гормондарды реттеу үшін дәрі-дәрмектерді, әдетте, контрацепция түрінде, мысалы, босануды бақылау таблеткаларын тағайындай алады.
3. Егер сіздің етеккіріңіз нашарлай берсе, дәрігерден кейде жатырішілік өсінді бар-жоғын тексеруді сұраңыз. Жатырішілік полиптер мен миома - бұл жатырда пайда болуы мүмкін және ауыр қан кетулерді тудыратын қатерсіз (қатерлі ісік емес) дамулар. Мұндай қатерсіз полиптер мен миома әдетте 20-30 жас аралығында дамиды. Егер сізде әрдайым етеккір кезеңдеріңіз болған болса, бірақ қазір қатты қансырап жатқаныңызды байқасаңыз, дәрігерден жатыр ішіндегі өсіндімен немесе жатырыңыздың қатерсіз дамуымен айналысып жатқаныңызды сұраңыз.
   • Қатты қан кетуден басқа ауырсынуды тудыратын тағы бір жағдай аденомиоз деп аталады. Бұл туралы дәрігерден сұраңыз, егер сіз орта жастағы әйел болсаңыз және балаларыңыз болса; Бұл жағдай көбінесе сол топтағы әйелдерге тән.
4. Денсаулықтың басқа мәселелерін сіздің ауыр кезеңдеріңіздің себебі ретінде қарастырыңыз. Кейбір әйелдердің етеккір кезеңдері басқаларға қарағанда ауыр болады, бірақ кейде ауыр кезеңдер белгілі бір медициналық жағдайлардың нәтижесі болып табылады. Сізде осындай жағдай бар-жоғын физикалық тексеру, ультрадыбыстық зерттеу, биопсия немесе басқа процедуралар арқылы анықтауға болады. Сіздің ауыр кезеңдеріңізге не себеп болатынын түсіну үшін дәрігермен бірге келесі мүмкін себептерді болдырмаңыз:
   • Ата-анадан мұраға қалған қан кету ауруы; Сіздің ауыр кезеңдеріңізден басқа, сізде оңай қан кететін басқа да белгілер болуы мүмкін
   • Эндометриоз
   • Жамбастың қабыну ауруы
   • Қалқанша безінің дисфункциясы
   • Бүйрек немесе бауыр проблемалары
   • Жатыр, жатыр мойны немесе аналық без обыры (сирек жағдайларда)
5. Анемиядан сақ болыңыз. Егер сізде өте ауыр етеккір болса, сіз анемия салдарынан темір жетіспеушілігінен зардап шегуіңіз мүмкін. Бұл сіздің қаныңыз өте көп жоғалған кезде болады, сондықтан сіздің денеңіздегі темір мөлшері таусылады. Егер солай болса, сіз өте шаршағандықты сезінетін шығарсыз. Сіз сондай-ақ бозғылт сезінесіз немесе тіліңіз ауырады, бас ауырады немесе айналуы мүмкін немесе жүрек соғысы жылдам болады. Егер сізде анемия бар деп ойласаңыз, қандағы темірдің мөлшерін тексеру үшін дәрігерге барыңыз.
   • Мультивитаминді темірмен ішу арқылы қан жоғалтудың орнын толтырыңыз немесе дәрігерден темірге қосымша дәрі қабылдауды сұраңыз.
   • Қызыл ет, теңіз өнімдері, шпинат, темірмен байытылған жарма мен нан сияқты темірге бай тағамдарды жеу де көмектесе алады.
   • С витаминін жеткілікті мөлшерде алыңыз, сонда сіздің денеңіз темірді рационнан жақсы сіңіре алады. Мысалы, апельсин, брокколи, жасыл жапырақты көкөністер мен қызанақты жеңіз.
   • Егер сізде бас айналу сезімі пайда болса немесе сіз тұрған сайын жүрегіңіздің қатты соғып тұрғанын байқасаңыз, бұл сіздің қаныңыздың аздығын білдіруі мүмкін. Көбірек ішуге тырысыңыз, сондай-ақ құрамында тұзы бар сұйықтықтарды ішіңіз, мысалы, қызанақ шырыны немесе дәмді сорпа.
6. Егер сізде етеккір кезеңін өткізіп алған болсаңыз немесе сізде тұрақты емес немесе өте ауыр кезеңдер болса, дәрігерге жазылыңыз. Егер сізде етеккір басталған күндері тоғыз-он екі жастықшаны немесе тампонды қолдансаңыз, өте ауыр кезең туралы айтуға болады. Менструация әр түрлі формада және мөлшерде болады, бірақ кейбір мәселелерде дәрігермен не болып жатқандығы туралы сөйлескен жөн. Егер сізде келесі мәселелер туындаса, дәрігерге немесе гинекологқа жазылыңыз:
   • Әдетте менструация жүйелі түрде жүретін кезде етеккіріңіз келмейді.
   • Сіздің етеккіріңіз 7 күннен асады.
   • Сіз қанның қатты кететіні соншалық, сіз әр 1-2 сағат сайын емес, жастықшаларды немесе тампондарды жиі ауыстырып отыруыңыз керек.
   • Сізде ауырсынатын құрысулар бар.
   • Сіз менструацияны жүйелі түрде, содан кейін қайтадан ретсіз өткізесіз.
   • Сізде етеккір аралықтары қанайды.
7. Егер токсикалық шок синдромы (TSS) белгілері байқалса, жедел жәрдемге барыңыз. Тампондарды кем дегенде әр сегіз сағат сайын ауыстырып отырыңыз.Тампонды ұзаққа қалдыру қабыну қаупін немесе токсикалық шок синдромын жоғарылатуы мүмкін (әдетте TSS деп қысқартылады). TSS денсаулыққа байланысты күрделі мәселе болуы мүмкін, егер сіз тампон қолдансаңыз және TSS белгілері болса, дереу ауруханаға барыңыз немесе дәрігерге барыңыз:
   • Бас ауруы
   • Кенеттен қызба
   • Диарея немесе құсу
   • Сіздің қолыңызда немесе аяғыңызда күннің күйіп қалуына ұқсас бөртпе
   • бұлшықет күші
   • Шатасу
   • Естен тану немесе бас айналу

4-тен 2-әдіс: өзіңізді жақсы сезінуге және өзіңізге сенімді болыңыз

1. Сіздің кезеңдеріңізді қадағалаңыз. Менструацияны бастаған күнді, әр түрлі күндерде қаншалықты жаман екенін, ол қашан тоқтайтынын және әр түрлі күндердегі өзіңізді қалай жазатындығыңызды жазыңыз. Мұндай күнделік келесі кезеңді болжауға көмектеседі, сондықтан сіз оған дайындала аласыз. Орташа цикл 28 күнге созылады, бірақ бұл әр әйелде өзгереді. Цикл ересек әйелде 21-ден 35 күнге дейін, жасөспірімде 21-ден 45 күнге дейін созылуы мүмкін. Жазбаларыңыздың үш айына көз жүгіртіңіз және етеккіріңіз бір айдан келесі айға дейін басталған күндердің қанша екенін санаңыз. Осы үш айдың орташа көрсеткішін алсаңыз, келесі етеккірді қашан күтуге болатындығы туралы жақсы түсінік аласыз.
   • Менструацияның тұрақты болып қалуы үшін біраз уақыт кетуі мүмкін. Сіздің кезеңіңіздің алғашқы айлары немесе тіпті бірінші жылы жиі тұрақты емес.
   • Бұл күнделікті дәрігермен немесе гинекологпен ауыр кезеңдер туралы онымен сөйлескіңіз келгенде көрсету пайдалы болуы мүмкін.
2. Күніне әрқашан менструальдық өнімдер жеткілікті. Әмияныңызға, әмияныңызға, ішкі қалтаңызға немесе рюкзағыңызға күніне қажет деп санайтын жастықшалар мен тампондарды салыңыз. Мүмкін сізде менструальдық өнімдерді басқа әйелдерден гөрі көбірек алып жүру керек шығар, өйткені сіздің ауыр кезеңдеріңізге байланысты сіз киіміңізді қосымша қорғауға тура келеді. Тампонды немесе төсенішті ауыстыру қажет болғанда, жай кешірім сұрап, жуынатын бөлмеге барыңыз - ең болмағанда, сізде қажет нәрсенің бәрі болады.
   • Егер адамдар сізден неге үнемі жуынатын бөлмеге барасыз деп сұраса, жай күні бұрын көп су ішкеніңізді айтыңыз. Сіз сондай-ақ: «Мен бүгін өзімді жақсы сезінбеймін» немесе тағы бір түсініксіз нәрсе деп айта аласыз.
3. Қосымша кезең өнімдерін әртүрлі жерлерде жасырыңыз. Көлігіңізде, шкафта, үстелдің тартпасында, қол сөмкеңізде немесе рюкзактың қосалқы қалталарының бірінде қосымша тампондарды, жастықшалар мен пантиллинерлерді ұстаңыз. Егер сіз қосымша мерзімді өнімдерді әртүрлі жерлерде сақтасаңыз, қан кетіп немесе қатты ағып кетсе де, сіз кез келген уақытта толығымен таусылып қалуыңыз мүмкін емес.
   • Сіз кішкене жастықшалар мен тампондармен, құрысуға арналған ибупрофенмен және қосымша іш киіммен кішкене кезеңді саяхат жасай аласыз.
   • Егер сөмкеңізде онша орын жоқ болса, құпия бөлімдерге 1 немесе 2 санитарлық сүлгілерді немесе тампондарды салыңыз. Тампондар немесе санитарлық төсемдер әрқайсысында көп орын алмайды және сізге кем дегенде алғашқы бірнеше сағатқа жетеді.
   • Егер сізде бірдеңе таусылып қалса, мектептер мен кеңселердегі көптеген дәретханаларда арзан тампондарды кетіру үшін қолдануға болатын құрылғылар бар екенін ұмытпаңыз. Кейбір мектептерде санитарлық төсеніштер мен тампондарды тегін алуға болады.
4. Дәріханалардан алынатын дәрі-дәрмектермен спазмды бақылау. Ауыр етеккірі бар әйелдер жиі өте ауыр, ұзаққа созылатын құрысуларға ұшырайды. Егер сіздің етеккіріңіз осындай құрысулармен бірге жүрсе, сіз ауырсынуды басатын дәрі-дәрмектерді өте жақсы қабылдай аласыз. Ибупрофен (соның ішінде Advil), парацетамол және напроксен (Aleve) құрысулардан болатын ауырсынуды едәуір төмендетеді. Дәрі-дәрмектерді ішуді бастамайынша бастамаңыз. Содан кейін оларды үнемі 2-ден 3 күнге дейін немесе құрысулар жоғалып кеткенше қабылдаңыз.
   • Егер сіз жүйелі түрде ауырсынатын спазмды сезсеңіз, менструациядан бұрын дәрі-дәрмектерді қабылдауды бастай отырып, олардың алдын алуға болады.
   • Егер сізде қатты құрысулар болса, дәрігер ауырсынуды басатын дәрілерді тағайындай алады.
   • Дәрігер сізге тағайындаған дәрі-дәрмектерді ғана қабылдаңыз және әрдайым пакеттегі нұсқауларды орындаңыз. Дәрі-дәрмектерді қабылдауға шешім қабылдамас бұрын, әрдайым дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
5. Сіздің құрысуларыңызды табиғи түрде емдеңіз. Егер сіз құрысу дәрі-дәрмектерін қабылдағыңыз келмесе, құрысуларыңызға табиғи түрде әсер етіп көріңіз. Жылы душ немесе ванна қабылдаңыз немесе асқазанға ыстық су бөтелкесін қойыңыз. Ақылыңызды ауыртпалықтан арылту үшін өзіңізді жақсы кітаппен немесе басқатырғыштармен алаңдатыңыз. Аяғыңызды көтеріп, біраз демалыңыз. Менструальды спазмдан құтылуға көмектесетін басқа әдістерге мыналар жатады:
   • Серуендеуге барыңыз немесе жеңіл жаттығулар жасаңыз, мысалы, йога.
   • Сіздің күйзелісті азайту үшін медитация жасаңыз.
   • Кофеиннен бас тарту.

4-тің 3 әдісі: таза және сергек болыңыз

1. Менструация өнімдерін жиі өзгертіңіз. Қалыпты кезеңмен сіз күніне 3-6 тампон немесе жастықшаны қолданасыз, бірақ егер сізде ауыр кезеңдер болса, өнімді әр 3-4 сағат сайын немесе жиі ауыстырып отыруыңыз керек. Уақыт өте келе сіз өзіңіздің кезеңіңізді және тампонды немесе жастықшаларды қаншалықты жиі ауыстыратындығыңызды жақсы білетін боласыз.
2. Менструальдық өнімдердің әртүрлі түрлерін қолдануға үйреніңіз. Егер сізде етеккір кезеңдеріңіз болса, тек санитарлық төсеніштерді қолдансаңыз, кейде сіз жүйкеңізді немесе кіріңізді сезінесіз. Сіз кейде санитарлық төсеніштерді қолданатындығыңызды ешкім білмейді, бірақ егер сіз өзіңізді жайсыз сезінсеңіз, басқа әдісті қолданып көріңіз. Тампондар мен етеккір шыныаяқтары сізді күні бойы құрғақ ұстауға көмектеседі, және, бәлкім, әлдеқайда ыңғайлы, әсіресе белсенді болған кезде. Егер сіз тампонды жиі ауыстыратын болсаңыз, ауыр қан кететін күндері онымен жүзуге болады.
   • Менструальды шыныаяқтарды қолдануды қарастырыңыз. Кейбір етеккір шыныаяқтары санитарлық төсеніштерден немесе тампондардан гөрі көп болуы мүмкін, сондықтан күндіз өзіңізбен бірге басқа ешнәрсе әкелудің қажеті жоқ.
   • Көптеген жастар басында тампондар мен шыныаяқтарды қолдануда қиындықтарға тап болады, сондықтан сізге қиын болса ұялмаңыз. Оны пайдалану туралы анаңыздан, басқа отбасы мүшелерінен, досыңыздан немесе дәрігеріңізден кеңес сұраңыз. Егер сіз оны түсінеді деп ойласаңыз, сіз еркек туысыңыздан кеңес сұрай аласыз, және сіз WikiHow-ті де тексере аласыз!
3. Периодтың беріктігі үшін дұрыс сіңіру қабілеті бар өнімдерді қолданыңыз. Тампондар мен санитарлық сүлгілер әртүрлі формада, қалыңдықта және сіңіру қабілеттерінде болады. Ауыр кезеңдерге арнайы жасалған санитарлық майлықтың немесе тампонның түрін таңдаңыз. «Үлкен емес» деп аталатын тампондар мен санитарлық төсеніштер, әсіресе түнде қолдануға арналған, киім мен төсек-орын жабдықтарын көбірек қорғайды. Егер сізде арнайы түнгі төсеніштер болмаса - әдетте ұзынырақ және қалыңырақ болса - ұйықтар алдында бір-бірден екі жастықшаны салып көріңіз, біреуін іш киімнің алдыңғы және артқы жағында.

4-тің 4 әдісі: жазатайым оқиғалармен күресу

1. Егер сіз ағып кетсеңіз, үрейленбеңіз. Кейде сіз ағып кетесіз. Шындығында, мұны кез келген адам басынан өткерді. Егер ол түнде сіздің парақтарыңызға түсіп кетсе, парақтарды салқын сумен шайып, дереу жууға салыңыз. Егер сіздің іш киіміңізге қан түсіп кетсе, оны жууға тырысыңыз (бөлек немесе қара түстермен бірге) немесе жай күннің соңында лақтырып тастаңыз. Сізге келуі мүмкін ең жаман нәрсе - шалбарыңызға немесе юбкаңызға қан түседі. Бұл жағдайда күндіз өту үшін қолдан келгеннің бәрін жасаңыз; жемпірді беліңе байла немесе егер басқа мүмкіндік болмаса үйге ертерек бар. Душқа түсіп, таза киім киіп, стресссіз өз күніңізге оралыңыз.
   • Апатты сіз сенімді адаммен талқылаңыз. Әлем халқының 50% -ның өмірінде кезеңдер болғанын немесе болғанын ұмытпаңыз, сондықтан сіз білетін адам қиын сәтте ағып кетуді бастан кешіреді. Сондықтан бұл туралы айтуға ұялмай, өзіңіздің көңіл-күйіңізді көрсетіңіз.
2. Менструация кезінде қара киім мен іш киімді киіңіз. Егер сізде қатты қан кету және ағып кету болса, келесі жолы оған дайын болыңыз. Егер сізде етеккір келгенде, мүмкіндігінше қара іш киім мен қара шалбар немесе юбка киіңіз. Егер оның үстінде дақ бар болса да, ол көзге түспейтіні анық. Сіз тіпті қара түсті іш киімдер жиынтығын бөліп, оларды тек сіздің мерзіміңізде ғана пайдалана аласыз.
3. Бір мезгілде екі кезеңдік өнімді қолданыңыз. Бір мезгілде бірнеше етеккір өнімдерін қолдану арқылы сіз ағып кету қаупін барынша азайта аласыз. Егер сіз тампондарыңыздан қан кетіп қалсаңыз, тампонға қосымша шұлық немесе санитарлық майлық қолданыңыз. Осылайша, егер сіз тампонды уақытында ауыстыра алмасаңыз, сізде кем дегенде қосалқы қабат болады.
   • THINX сияқты брендтен шыққан етеккір трусы деп аталатын етеккір шыныаяқтан немесе тампоннан басқа жақсы резервтік құрал бола алады. Трус сіз оларға тікелей қан кететін етіп жасалған, содан кейін оларды жуып, қайтадан қолданыңыз. үлгіге байланысты трусиканың сіңіру қабілеті жартыдан 2 немесе 3 тампонға дейін болады. Сіз трусиктерге интернет арқылы тапсырыс бере аласыз.
4. Назар аударыңыз. Әр екі сағат сайын заттарды «тексеруге» дағдыланыңыз. Сабақ арасында дәретханаға тез барыңыз немесе жұмыста қысқа үзіліс жасаңыз. Іш киімдеріңізді және жастықшаларыңызды тексеріңіз, егер сіз тампонды қолдансаңыз, майлықты тексеріңіз - егер дәретхана қағазында зәр шығарғаннан кейін қан болса, онда сіздің тампоныңыз қаныққан болуы мүмкін.
5. Төсек жабдықтарын сүлгімен қорғаңыз. Ұйықтап жатқанда, төсек-орын төсеніштерін және матрасты қорғау үшін парақтарыңызға қараңғы сүлгі салыңыз, егер сіз кездейсоқ ағып кетсеңіз. Сондай-ақ, түнде бүйір қанаттарымен санитарлық төсеніштерді қолдануға болады; санитарлық төсеніштер төгілуден көбірек қорғайды.

Кеңестер

• Күндіз түнгі уақытта пайдалануға арналған санитарлық сүлгіні киіңіз немесе бірнеше қабат санитарлық сүлгілерді бірінің үстіне бірін киіңіз (уақыт өте келе жоғарғы қабатын алып тастаңыз).
• Менструация мәселесі туралы сіз сенімді адаммен сөйлесіңіз. Егер сіз өзіңіздің достарыңыздың бірімен жақсы сезінсеңіз, оған ауыр кезеңдеріңіз туралы және ол туралы сезімдеріңізді айтыңыз. Анаңызбен немесе басқа қарт туысыңызбен сөйлесіңіз - олар да сол жерде болған шығар.
• Тампондарды қолданған кезде, кейде сіздің жыныс аймағыңызда ауырсыну пайда болады (вульва). Әдетте, бұл мақта әлі құрғаған кезде тампондарыңызды тым ерте алып тастауға байланысты немесе егер сіз қатты қан кетіп жатсаңыз, тампонды бір күнде өте жиі ауыстырасыз. Егер сіз ауырып жатсаңыз, тампондарды біраз уақыт пайдалануды тоқтатыңыз және бірнеше сағат ішінде тек санитарлық төсеніштерді қолданыңыз. Қынапқа тынығудың тағы бір тамаша тәсілі - түнде тампондардың орнына санитарлық төсеніштер қолдану.

Ескертулер

• Хош иісті етеккір өнімдерімен абай болыңыз. Көптеген дәрігерлер оларды қолдануға кеңес бермейді, өйткені олар сіздің вульваңызды және қынапты тітіркендіріп, инфекция тудыруы мүмкін.