Мазмұны

• Басу үшін
• 4 әдісі: Диета мен өмір салтын түзету
• 4-тің 2 әдісі: Ота жасатыңыз
• 4-тің 3 әдісі: Көзге арналған релаксациялық жаттығулар
• 4-тің 4 әдісі: Көздің гипертониясы деген не екенін біліңіз
• Ескертулер

Көздің гипертензиясы немесе көздің қысымының жоғарылауы - көздің ең көп кездесетін жағдайларының бірі. Бұл көзде сұйықтықтың қалыптыдан жоғары қысымы болған кезде пайда болады. Егер көздің көтерілген қысымын елемейтін болсаңыз, сізде глаукома пайда болуы немесе тіпті соқыр болып қалуы мүмкін, сондықтан бұл жағдайға қарсы шара қолдану қажет. Көз қысымының жоғарылауы немесе көз гипертензиясының белгілері болмайды, сондықтан оны оптикаға бару кезінде кездейсоқ анықтайды. Әдетте көз тамшылары дереу тағайындалады, бірақ, өкінішке орай, олар бәріне бірдей әсер ете бермейді.

Басу үшін

4 әдісі: Диета мен өмір салтын түзету

1. Денедегі инсулин деңгейін төмендетіңіз. Семіздік, қант диабеті және жоғары қан қысымы сияқты аурулары бар адамдар көбінесе инсулинге төзімді болып келеді, бұл өз кезегінде денеде инсулиннің көбірек шығуын тудырады. Бұл жоғары инсулин деңгейі көздің қысымының жоғарылауымен байланысты.
   • Бұл мәселені шешу үшін пациенттерге инсулин деңгейінің күрт көтерілуіне әкелетін кейбір тағамдардан бас тартуға кеңес беріледі. Мысалы: қант, дәнді дақылдар (оның ішінде дәнді және органикалық), нан, макарон, күріш, мюсли және картоп.
2. Үнемі жаттығу жасаңыз. Аэробика, жүгіру, жылдам жүру, велосипедпен жүру және күш жаттығулары сияқты тұрақты жаттығулар сіздің көзіңіздегі гипертониядан қорғайтын инсулин деңгейін төмендетіп, денеңіздегі инсулин деңгейін төмендетеді.
   • Инсулин - бұл қанмен қантты (немесе глюкозаны) энергиямен қамтамасыз ету үшін жасушалар арқылы тасымалдауға көмектесетін гормон. Бұл энергияны жаттығу арқылы пайдаланған кезде инсулиннің мәнімен бірге организмдегі глюкозаның мөлшері азаяды.Инсулин деңгейі төмен болған кезде оптикалық нервтің шамадан тыс қозуы болмайды, сондықтан көзге қосымша қысым пайда болмайды.
   • Аптасына үш-бес рет күніне кем дегенде 30 минут жаттығуға тырысыңыз.
   • Басыңызды төмен қаратып қоятын жаттығулар мен позициялардан аулақ болыңыз, себебі бұл көз ішілік қысымды жоғарылатуы мүмкін. Бұл белгілі бір йога позицияларында, мысалы, бас позицияларында болуы мүмкін.
3. Омега 3 қоспасын алыңыз. Докозагексаеновая қышқыл (DHA) - бұл торлы қабықты сау ұстайтын және көздегі қысымның алдын алатын омега 3 май қышқылының түрі.
   • DHA (және басқа омега 3 май қышқылдары) лосось, тунец, сардина, моллюскалар мен майшабақ сияқты майлы балықтарда кездеседі. DHA-ны жеткілікті мөлшерде алу үшін осы балықтың аптасына 2-3 порциясын жеуге тырысыңыз.
   • Сіз сондай-ақ DHA бар балдырлармен балық майы капсулаларын немесе қоспаны қабылдау арқылы DHA-ны көбірек ала аласыз. Жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін күніне 3000-4000мг стандартталған балық майын немесе DHA қосылған 200мг балдыр қоспасын алыңыз.
4. Лютеин мен зеаксантинмен көбірек тамақтаныңыз. Лютеин мен цеаксантин - бұл каротиноидтар, олар организмді бос радикалдардан қорғайтын антиоксиданттар рөлін атқарады. Бұл бос радикалдар иммундық жүйені әлсіретеді, соның салдарынан инфекциялар пайда болып, көру жүйкесі зақымданады.
   • Лютеин мен зеаксантин оптикалық нервтің айналасындағы тотығу зақымдануын азайту арқылы көз қысымын төмендетеді. Бұл өте маңызды, өйткені көру жүйкесінің зақымдануы көздің қысымын жоғарылатады.
   • Құрамында лютеин мен зеаксантин көп мөлшерде болатын тағамға қырыққабат, шпинат, швейцар чердесі, Брюссель өскіні, брокколи және шикі жұмыртқаның сарысы кіреді. Күн сайын осы тағамдардың ең болмағанда біреуін негізгі тағамдарыңызға қосып көріңіз.
5. Транс майлардан аулақ болыңыз. Жоғарыда айтылғандай, омега 3 май қышқылдары көздің қысымын төмендетуге көмектеседі. Бірақ транс майлар Омега 3-ті өз жұмысын дұрыс орындауға жол бермейді, бұл көздің қысымын арттырады.
   • Сондықтан транс майларды мүмкіндігінше аз жеген жақсы. Оларға өңделген тағамдар, тоқаштар, печенье, қуырылған тағамдар, балмұздақтар мен попкорн кіреді.
6. Қараңғы жидектерді көбірек жеңіз. Көк жидек, қарақат және қарақат сияқты қара жидектер көру нервтері мен бұлшық еттеріне қоректік заттар тасымалдайтын қан тамырларын күшейту арқылы сіздің көз денсаулығыңызға пайдалы. Себебі қара жидектерде қан тамырларын күшейтетін антиоксиданттар көп. Бұл қан кету және қан тамырларының зақымдану қаупін азайтады.
   • Күн сайын қараңғы жидектердің кем дегенде бір порциясын жеуге тырысыңыз.
   • Альфа липой қышқылы антиоксидант болып табылады және глаукома мен көздің қысымының жоғарылауын қоса, әр түрлі көз ауруларының алдын алу және емдеу үшін қолданылады. Әдетте күніне екі рет 75 мг қабылдау ұсынылады.
   • Қарақат көзді жақсарту және дегенеративті көз ауруларымен күресу үшін кең қолданылады, соның ішінде көз қысымын жоғарылатады. Құрамында қаражидек пен пикногенол (қарағай қабығының сығындысы) бар белгілі бір өнімге жүргізілген зерттеулер оның көз қысымын төмендететінін көрсетеді.
   • Жүзім тұқымының сығындысы антиоксидант болып табылады және жарқылдың әсерінен көздің шаршауын азайтады. Жүзім тұқымының сығындысы қартаю белгілерімен күресу және түнгі көруді жақсарту үшін кеңінен қолданылады.
7. Марихуананы (арамшөпті) қолданыңыз. Марихуананы майды қыздырғышта жеуге, ішуге, темекі шегуге немесе булауға болады. Марихуананың құрамдас бөліктерінің бірі - каннабидиол (КБР) психоактивті әсер етпейді және көздің қысымының жоғарылауына көмектеседі. Көздің қысымын төмендету үшін 20-40 мг КБР жеткілікті.

4-тің 2 әдісі: Ота жасатыңыз

1. Қашан хирургиялық араласу қажет болуы мүмкін екенін біліңіз. Егер көздің жоғары қысымы сақталса, ол көру жүйкесін зақымдауы мүмкін, бұл глаукома деп аталатын жағдайға әкелуі мүмкін. Уақыт өте келе глаукома соқырлыққа әкелуі мүмкін. Глаукома әдетте көз тамшылары мен пероральді дәрі-дәрмектерді біріктіріп емделеді. Бірақ егер бұл көмектеспесе, көз қысымын төмендету үшін хирургиялық араласу қажет болуы мүмкін.
   • Глаукома хирургиясы көз ішіндегі сұйықтық ағынын жақсартады, соның салдарынан көз қысымы төмендейді. Кейде көздің қысымын төмендету және глаукоманы емдеу үшін бір операция жеткіліксіз. Содан кейін бақылау операциясы қажет.
   • Глаукоманы емдеу үшін жағдайдың ауырлығына байланысты хирургияның әртүрлі түрлері қолданылады.
2. Дәрігерден глаукома импланты туралы сұраңыз. Глаукома имплантаты көбінесе балаларда немесе дамыған глаукомасы бар адамдарда жоғары көз қысымын емдеу үшін қолданылады. Бұл процедура кезінде сұйықтықты ағызу үшін көзге кішкене түтік салынады. Сұйықтық сыртқа шыққан кезде көздегі қысым аз болады.
3. Лазерлік хирургияны қарастырайық. Трабекулопластика - бұл сұйықтықтың артық мөлшері кетіп қалуы үшін, көзге бітелген дренаждық арналарды ашу үшін қуатты лазер сәулесін қолданатын лазерлік емдеу түрі. Операциядан кейін көздің қысымы жүйелі түрде тексеріліп, операция сәтті болды ма?
   • Лазермен емдеудің тағы бір түрі - иридотомия. Лазердің бұл түрі дренаждық арналары өте тар адамдарға қолданылады. Ырыстың ағып кетуі үшін ирис жоғарғы жағында кішкене тесік жасалады.
   • Егер иридотомия нәтиже бермесе, перифериялық иридотомияны қолдануға болады. Ылғалдың ағып кетуіне ықпал ету үшін иристің кішкене бөлігі жойылады. Операцияның бұл түрі салыстырмалы түрде сирек кездеседі.
4. Дренажды қолдану қажет болуы мүмкін. Трабекулэктомия - бұл басқа емдеу көмектеспеген кезде соңғы емдеу әдісі ретінде қолданылатын хирургиялық процедураның түрі.
   • Көз юбкасында саңылау жасалады (көздің ақ бөлігі), ал көздің қабығынан тіннің кішкене бөлігі алынады. Мысалы, сұйықтық көзден ағып, қысымды төмендетуі мүмкін.
   • Бұл процедура алдымен бір көзге, содан кейін екінші аптадан кейін, қажет болған жағдайда жасалады. Әрі қарай емдеу қажет болуы мүмкін, өйткені ашылуды жабу қажет болуы мүмкін.

4-тің 3 әдісі: Көзге арналған релаксациялық жаттығулар

1. Әр 3 - 4 секунд сайын жыпылықтауға машықтаныңыз. Компьютерде жиі жұмыс жасайтын, теледидар көретін немесе компьютерлік ойындар ойнайтын адамдар тым аз жыпылықтайды. Бұл көздің шамадан тыс жүктелуіне әкеледі.
   • Екі минут ішінде әр 3-4 секунд сайын жыпылықтап жаттығу жасай отырып, көзіңізді босаңсытып, сергіте аласыз. Қажет болса, уақытты жазу үшін сағатты қолданыңыз.
   • Бұл көздің қысымын төмендетеді, жаңа ақпаратты өңдеуді жеңілдетеді.
2. Алақанды көзіңізге қойыңыз. Көзді алақанмен жабу көзді және ойды бір сәтке босаңсытып, стрессті азайтып, еркін жыпылықтауға мүмкіндік береді.
   • Оң қолыңызды оң көзіңізге қойыңыз, саусақтарыңызды маңдайыңызға, ал қолыңыздың өкшесін бет сүйегіңізге қойыңыз. Қысым жасамаңыз.
   • Қолды сол жерде 30 секунд ұстап тұрып, жыпылықтай беріңіз. Енді қолыңызды алып, сол көзіңізді сол қолыңызбен жауып, қайталаңыз.
3. Сегіз санды өз көзіңмен ұстануға тырыс. Бұл жаттығу көз бұлшықеттерін күшейтеді және икемді етеді, зақымдануды азайтады және көз қысымының жоғарылау қаупін азайтады.
   • Сіздің алдыңызда қабырғада үлкен 8 орналасқанын елестетіп көріңіз, оның жағында. Енді 8-ді басыңызды қозғамай, көзіңізбен қадағалаңыз. Мұны екі минуттай жасай беріңіз.
   • Егер сізде бұл туралы елестету қиын болса, онда сіз үлкен қағазға нақты 8 суретін салып, қабырғаға іліп қоюыңызға болады. Енді сіз мұны өз көзіңізбен қадағалай аласыз.
4. Көзіңізді жақын және алыс объектілерге бағыттауға жаттығыңыз. Бұл жаттығу көз бұлшықеттерін күшейтіп, көру қабілетіңізді жақсартады.
   • Еш нәрсені алаңдатпай отыруға жақсы орын табыңыз. Бас бармағыңызды бетіңізден 10 дюймге дейін ұстап, көзіңізді осы нүктеге бағыттаңыз.
   • 5-тен 10 секундқа дейін бас бармағыңызға қараңыз, содан кейін өзіңізден 3-6 метр қашықтықтағы объектіге назар аударыңыз. Бас бармақ пен алыста тұрған зат арасында екі минут кезектесіп тұрыңыз.
5. Үлкейту және кішірейтуге тырысыңыз. Бұл жаттығу көздің зейінін жақсартады, сонымен қатар көз бұлшықеттерін күшейтуге көмектеседі.
   • Бір қолыңызды алдыңызда ұстап, бас бармақты көтеріңіз. Екі көзіңізбен бас бармағыңызға назар аударыңыз, содан кейін бас бармағыңызды өзіңізге қарай 3 дюймдік қашықтыққа дейін қозғалтыңыз.
   • Енді саусағыңызды қайтадан өзіңізден алшақтатыңыз, бірақ бас бармақты фокуста ұстаңыз. Үлкейтуді және кішірейтуді 2 минут ұстаңыз.
6. Био кері байланысты анықтаңыз. Бұл әдіс сіздің көзіңізге қысымды азайтуға көмектеседі. Biofeedback сізге жүрек соғу жылдамдығы, қан қысымы және дене температурасы сияқты қалыпты дене функцияларын басқаруға үйретеді. Био кері байланыс терапевті сіз өзіңіз тәжірибе жасай алатын әдістерді үйретеді.

4-тің 4 әдісі: Көздің гипертониясы деген не екенін біліңіз

1. Көздің жоғары қысымы қаншалықты диагноз қойылатынын түсініңіз. Көздің жоғары қысымын (медициналық тұрғыдан көздің гипертониясы деп атайды) диагноз қою қиын, себебі сізде қызару немесе ауыру сияқты айқын белгілер байқалмайды. Диагнозды тек визуалды тексеру арқылы қою мүмкін емес, сондықтан сіз көзді офтальмологқа тексеріп алуыңыз керек. Ол сіздің көз қысымыңыздың жоғарылағанын білу үшін төмендегі әдістердің бірін (немесе комбинацияны) қолданады.
   • Тонометрия. Көз қысымы өлшенеді және қысымның дұрыс мәндерге сәйкес келуі бағаланады. Көз жансыздандырылып, қызғылт сары сұйықтық жағылады, сонда маман қысым деңгейін анықтай алады.
   • 21 мм рт.ст. немесе одан жоғары көрсеткіш әдетте көз қысымы жоғарылағанын білдіреді. Сонымен қатар, бұл мәнді тудыруы мүмкін басқа жағдайлар бар, мысалы, бастың немесе көздің жарақаты немесе көздің қабығының артында қан кету.
   • Ауа үрлеуі. Бұл процедурада маман көзге жарық түсіреді, ал пациент тікелей құрылғыға қарауы керек. Содан кейін құрылғы көзге біраз ауа үрлейді. Содан кейін арнайы машина ауа үрлеуі кезінде жарық шағылысының өзгеруін бағалау арқылы көз қысымын оқиды.
2. Көздің жоғары қысымының себептерін түсіну. Көздің гипертензиясы басқа факторлармен қатар қарттықпен байланысты. Көздің жоғары қысымының дамуына бірнеше факторлар әсер етуі мүмкін. Оларға мыналар жатады:
   • Бөлмедегі ылғалдың шамадан тыс өндірілуі. Камералық сұйықтық - көздің алдыңғы бөлігінде орналасқан қою сулы зат. Ол трабекулалар арқылы жойылады. Егер бөлмеде ылғал көп пайда болса, көз қысымы жоғарылайды.
   • Бөлменің ылғалдылығы азаяды. Егер камералық сұйықтықты дұрыс кетіру мүмкін болмаса, көздің қысымы жоғарылауы мүмкін.
   • Кейбір дәрі-дәрмектер. Кейбір дәрі-дәрмектер (мысалы, стероидтар) көз гипертензиясын тудыруы мүмкін, әсіресе онымен қауіптілігі жоғары адамдарда.
   • Көз жарақаттары. Көздің кез-келген тітіркенуі немесе жарақаты сулы юмор өндірісі мен дренажының тепе-теңдігін бұзуы мүмкін, бұл көздің қысымын жоғарылатуы мүмкін.
   • Көздің басқа аурулары. Көздің қысымының жоғарылауы көбінесе көздің басқа ауруларымен байланысты, мысалы, жалған қабыршақтайтын глаукома, arcus senilis және дисперсия синдромы.
3. Көздің қысымын жоғарылату қаупінің факторларын біліңіз. Кез-келген адам көздің қысымын жоғарылатуы мүмкін, бірақ зерттеулер көрсеткендей, белгілі бір топтардың қауіптілігі жоғары:
   • Африка тектес адамдар.
   • 40 жастан асқан адамдар.
   • Отбасылық анамнезінде көз гипертониясы және глаукома бар адамдар.
   • Роговикасы жұқа адамдар.

Ескертулер

• Оның омега-3 май қышқылына ұсынылған кейбір балықтарда сынап аз мөлшерде болады, бірақ егер сіз оны көп жемесеңіз, оның зияны жоқ. Егер сіз жүкті болсаңыз немесе жүкті болғыңыз келсе, абай болыңыз. Мұндай жағдайда король скумбриясын, семсер балықты және акуланы жемеңіз.