Тобығыңыздағы ауырсынуды тыныштандырыңыз

Мазмұны

Басу үшін
3-тен 1-бөлім: Шұғыл шаралар қабылдаңыз
3-тен 2-бөлім: Үйде ауырып жатқан тобықты емдеу
3-тен 3-бөлім: Болашақта тобықтың ауырсынуын болдырмау
Кеңестер
Ескертулер

Аяғыңыздың ауыруы көбінесе жүктеме мен шаршаған аяқтың нәтижесі болып табылады. Аяқтың ауыруы немесе ауырсынуы жаңа аяқ киім киюден немесе жаяу әдеттегіден үлкен қашықтықта жүргенде туындаған болуы мүмкін. Аяқтың ауыруы өткір ауырсыну, көгеру, ұйқышылдық, шаншу немесе жану сезімінен ерекшеленеді. Сіз тобық ауруы кезінде ауырсынуды жеңілдету үшін осы мақаланың нұсқауларын пайдалана аласыз. Егер сізде ауырсыну сезімі болмаса, мысалы, тобықты қолдаусыз жүктей алмау болса, сіз тобығыңызды созып немесе басқа жарақаттар алған боларсыз. Мұндай жағдайда сіз медициналық көмекке жүгінуіңіз керек.

Басу үшін

3-тен 1-бөлім: Шұғыл шаралар қабылдаңыз

Кем дегенде отыз минут демалыңыз. Жатыңыз немесе отырыңыз, аяғыңыз бен аяғыңыздың керілмегеніне көз жеткізіңіз. Оларды жұмсақ заттың үстіне қойыңыз және өзіңіз қалағанша қозғалтпауға тырысыңыз. Сіз бастан өткеретін ауырсыну деңгейіне байланысты аяғыңыз бен аяғыңызды 30 минуттан артық кернеудің қажеті жоқ. Кейбір жағдайларда бұл бір тәулікке дейін созылуы мүмкін. Сіздің тобығыңыздағы ауырсынуды тудырған әрекетті тоқтатуды немесе бірнеше рет үзіліс жасауды тоқтатуды қарастырыңыз.
- Егер сіздің аяғыңыз өте ауыр болса, оны иммобилизациялаңыз және жарақат алғаннан кейінгі алғашқы бірнеше сағат ішінде оған қол тигізбеңіз.
- Тобықты жүрегіңіздің деңгейінен жоғары қоюға тырысыңыз. Бұл қанның жарақат аймағына өтуін қиындатады, ісіну қаупін азайтады.
- Басқалар сізді алаңдатпайтын жерде демалыңыз, мысалы сіздің қонақ бөлмеңіздегі орындықта немесе сіздің төсегіңізде.
- Егер тобығыңыз ауыра берсе, сіз RICE әдісін қолдануыңыз керек. Бұл әдіс әрі қарай осы мақаланың екінші бөлімінде сипатталған.
Ауырған тобықты тексеріңіз. Бірдеңе қалыптыдан өзгеше көрінеді ме, әлде біртүрлі сезінесіз бе? Ісікке, түсін өзгертуге, екі аяқтың арасындағы асимметрияға, қозғалыстың шектелуіне немесе ауырсынуға ерекше назар аударыңыз. Ауырған тобық әдетте жеңіл ісінумен бірге жүреді, бірақ сіз тобыққа күш түсіре аласыз. Егер сізде ауырсыну мен жеңіл ісінуден көп нәрсе байқалса, мысалдар төменде келтірілген, сіз дәрігерге хабарласыңыз. Мүмкін сізге келесі белгілер үшін тобық рентгенографиясы қажет болады:
- Сіз келе жатқанын көрмеген жылдам және кенеттен ісіну
- Түсінің өзгеруі
- Көрінетін тері жарақаттары, көгерген жерлер, ашық жаралар немесе инфекциялар
- Екі аяқтың немесе аяқтың арасындағы асимметрия
- Буындардың дұрыс емес қозғалысы
- Тек ауырсыну емес (өткір ауырсыну, жану, суық немесе шаншу сезімі)
- Сіздің аяғыңыздағы немесе тобықтағы және бүкіл денеңіздің температурасындағы үлкен айырмашылық
- Сіздің аяғыңызда немесе тобықта сезімнің болмауы
Сізге қосымша медициналық көмек қажет екенін анықтаңыз. Көптеген жағдайларда ауырсыну тобықтары шамадан тыс қолданудың нәтижесі болып табылады. Мәселен, сіз тым көп жүргенде немесе жүгіргенде. Сонымен қатар, тобықтағы ауырсыну, ісіну және басқа ауырсыну сонымен қатар ауыр медициналық жағдайлардың нәтижесі болуы мүмкін. Төменде ауыратын тобыққа қатысты қандай да бір жағдайды байқасаңыз, дәрігеріңізбен хабарласыңыз:
- Егер сізде 20 аптадан көп жүктілік болса және сіздің тобықтарыңыз тез және едәуір ісінген болса. Тобықтардағы кенеттен ісіну алдын-ала эклампсияны немесе жоғары қан қысымын көрсете алады. Преэклампсия (көпшілікке преэклампсия деп аталады) жедел медициналық көмекті қажет етеді.
- Екі тобығыңызға бірдей жүктеме жасаған болсаңыз да, тобығыңыздың біреуінде ғана ауырсыну пайда болған кезде. Бұл сіздің тобығыңызда бірдеңе болғанын және ауырсыну тек шамадан тыс жүктелуден туындамайтындығының белгісі болуы мүмкін.
- Уақыт өте келе ауырсыну сақталады немесе күшейе түседі.
- Табан мен аяқтың ауыруы сіз қабылдаған кез-келген дәрі-дәрмектің жағымсыз әсері ретінде енгізілген.
- Тобықтар мен аяқтардағы ауырсыну сізге әсер ететін аса ауыр медициналық жағдайдың симптомы ретінде сипатталған. Бұған қант диабеті жатады.
- Мүмкін сізге ауырсыну аяқталғанға дейін балдақпен жүру қажет болады және сіз қайтадан қалыпты жүре аласыз.

3-тен 2-бөлім: Үйде ауырып жатқан тобықты емдеу

RICE әдісін қолданыңыз. Аббревиатура демалыс, мұз, қысу және биіктік дегенді білдіреді. Бұл ауырсынуды емдеудің стандартты әдісі.
- Егер сіз тобыққа салмақ түсіре алмасаңыз, міндетті түрде буынды тіреп, балдақпен жүріңіз.
- Ауырған буынды мұзбен салқындатыңыз. Мұзды қолдану әр екі-үш сағат сайын жарақат алғаннан кейінгі алғашқы 48 сағат ішінде немесе ісіну айтарлықтай азайғанға дейін 15-20 минут ішінде жүргізілуі керек. Сіз мұзбен, салқын компресспен, мұздатылған етпен, мұздатылған бұршақпен немесе кез-келген басқа суық заттарды жабыстыра аласыз. Егер сіз мұзды теріңізде 30 минуттан артық қалдырсаңыз, аяздың пайда болу қаупі бар, ол сіздің дене мүшеңізге ұзақ уақыт зақым келтіруі мүмкін. Сіздің сүлгіңізді теріңіздің және мұздың арасына қою жарақат салқындатуды ыңғайлы ете алады, бірақ салқындатудың пайдасын аздап азайтады. Ауырсынуды алғаш байқағаннан кейін ауырған тобықты тезірек салқындата бастасаңыз, ауырсыну тез арада жоғалады.
- Ісіну мен қабынуды азайту үшін серпімді таңғыш сияқты қысылған таңғышты қолданыңыз.
- Тобықты жүрегіңізден жоғары ұстаңыз, сонда қан мен лимфа сұйықтығы жүрегіңізге қайта оралады.
- NSAID-ді қолдану қабынуға қарсы әсерімен де сипатталады.
Жылуды қолдануды қарастырыңыз. Қан айналымын жақсарту және буындардың қатаюын азайту үшін ауырған тобықты күніне бір рет он-он бес минут ішінде жылы затқа ораңыз. Жылу бұлшықеттердің икемділігі мен босаңсуына ықпал етуі мүмкін.
- Сіз құмыраны, ыстық суға жарамды бөтелкені, сүлгіні немесе электр көрпесін пайдалана аласыз.
- Егер сіз ыстық затты қолдансаңыз, тобықтағы зақымдалған бұлшықеттерді тітіркендіруден басқа, өзіңізді күйдіру немесе теріңізді тітіркену қаупі бар.
- Сіздің сүлгіңізді теріңіз мен жылы заттың арасына қою оны ыңғайлы етіп, заттың жылуын жақсы реттей алады.
Бұлшықетті босаңсыту үшін ауырған тобықты ақырын уқалаңыз. Сіздің тобығыңыздағы ауырсынуға әсер еткен басқа дене мүшелеріңізді босаңсыту үшін аяғыңыз бен балтырыңыздың қалған бөлігін уқалап көріңіз.
- Басқадан аяғыңызға массаж жасауды сұраңыз, бірақ оны ешкім жасай алмаған кезде өзіңізге массаж жасаңыз.
- Теннис добын ауырған аяғыңыздың астына қойып, аяғыңызды доптың үстінен айналдырыңыз. Сырғанап, құлап кетпес үшін салмағыңызды допқа ақырын орналастырғаныңызға көз жеткізіңіз, бірақ массажды имитациялау үшін жеткілікті қысым жасаңыз.
- Өзіңізге терең және қарқынды массаж жасамас бұрын аяқтың физиологиясына сүңгіңіз.
Аяғыңызды жоғары және төмен жылжытыңыз. Отырған кезде сіз бұлшық еттеріңізді сирағыңыз бен аяғыңыздың жоғарғы жағында тік бұрыш жасап, саусақтарыңызды көтере аласыз. Онға дейін санау. Содан кейін аяғыңызды төмен түсіріп, сирағыңызбен және аяғыңыздың жоғарғы жағымен түзу сызық жасаңыз. Тағы онға дейін санаңыз. Мұны күніне он рет қайталаңыз.
Тобықты ішке қарай бүгіңіз. Отырған кезде аяғыңызды ішке қарай бүге аласыз, сонда тобық сырты еденге жақын болады және сіздің үлкен саусағыңыздың жағы көрінеді. Бұл сіздің тобығыңызды созады. Онға дейін санау. Мұны күніне он рет қайталаңыз.
Тобығыңызды бүгіңіз. Отырғанда аяғыңызды сыртқа қарай бүгіп, үлкен саусағыңыз бен өкшеңіз жерге тиіп тұруы мүмкін, бірақ аяғыңыз бен аяғыңыздың сыртын пайдаланып, кішкентай саусағыңызды жерден көтеріңіз. Осының көмегімен сіз тобықтағы бұлшықеттерді жаттықтырасыз. Онға дейін санау. Мұны күніне он рет қайталаңыз.
Тебудің көмегімен тобықтағы бұлшық еттеріңізді созыңыз. Баспалдақтың шетіне тұрыңыз, аяғыңыз бен балтырыңызды созу үшін тобықтарыңызды бірнеше дюймге төмен түсіріңіз. Бұл позицияны он секунд ұстаңыз. Баяу және тұрақты түрде бастапқы күйге оралыңыз. Мұны күніне он рет қайталаңыз.

3-тен 3-бөлім: Болашақта тобықтың ауырсынуын болдырмау

Аяғыңыздағы ауырсынуды азайту немесе жою жоспарын құрыңыз.
- Егер сіз тым көп жүгірсеңіз немесе жаттығу жасасаңыз, онда сіз ауруды болдырмау үшін қазірден бастап жылдамдықты бәсеңдетіп немесе қарқындылықты жоғарылатқыңыз келуі мүмкін. Осы мақалада сипатталған әртүрлі жаттығуларды пайдаланып, аяқтарыңыздың бұлшық еттерін күшейтіңіз, тіпті егер тобық сізді мазаламайтын болса да.
- Егер аурудың себебі медициналық жағдай болса, сіз дәрігермен бірге емдеу жоспарын жасауыңыз керек. Бұл салмақ жоғалтуды, дәрі-дәрмектерді қабылдауды немесе өмір салтын өзгертуді қамтуы мүмкін.
Жаттығу алдында қыздырыңыз. Созылу жаттығуларын жасау және жылыту арқылы сіз бұлшықет жарақаттары мен ауырсыну қаупін едәуір азайта аласыз. Сіздің жаттықтырушыңыздан немесе жаттықтырушыңыздан қай жылыту сіздің спорт түріне қолайлы екенін сұраңыз.
- Жылыту, әдетте, балтырды жылу көзімен жылыту емес, тобыққа бағытталған жеңіл жаттығулардан тұрады. Дегенмен, мамандар әзірлеген кейбір жаттығулар температураны бақылауға бағытталған.
Күні бойы басқа шараларды қолданып, тобықтардың мықты әрі сау болуын қадағалаңыз.
- Дюймнан жоғары емес өкшемен ыңғайлы және тірек аяқ киімді киіңіз. Сіздің тобығыңызды кернейтін жаттығулар кезінде жоғары аяқ киім киюді қарастырыңыз.
- Отырған кезде сіз жақсы қалыпқа ие болуыңыз керек және аяғыңызды еденге тегіс қойыңыз. Отырған кезде аяқтарыңызды айқастырмаңыз немесе табаныңызды қалыптан тыс жағдайға иілмеңіз.
- Аяқтарыңыз бен тобықтарыңызды босаңсыған күйде ұйықтаңыз және оларды мүмкіндігінше созыңыз. Сіздің тобықтарыңыз бүгілмеуі және созылмауы керек.
- Қарқынды жаттығулар жасайтын кезеңдер тобыққа ауыртпалық әкелмес үшін үнемі жаттығулар жасаңыз.
- Сіздің сүйектеріңіздің де, бұлшық еттеріңіздің де денсаулығы мықты болу үшін диетада дұрыс қоректік заттар бар екеніне көз жеткізіңіз. Кальцийдің, дәрумендердің немесе басқа минералдардың жетіспеушілігі бұлшықеттердің қаттылығының жоғарылауына және сүйектердің әлсіреуіне әкелуі мүмкін.
- Созылу, бұлшықетті күшейту және проприоцепция жаттығуларын көп жасаңыз.
- Тобықты скотчпен жабыстыруды қарастырыңыз.

Кеңестер

Егер ауырсыну күшейсе, кеңес алу немесе кездесуді белгілеу үшін дәрігермен байланысыңыз керек.
Жалпы, RICE әдісі жеңіл спорттық жарақаттар кезінде ұсынылады. RICE демалыс, мұз, қысу және биіктік дегенді білдіреді. Созылуларға арналған осы төрт емдеу әдісі ауыратын тобықты емдеу үшін де қолданыла алады.
Егер сізде ауырсынатын тобыққа салмақ салудан басқа амал жоқ болса, уақытша брекет тағыңыз. Бұлар Интернетте, дәріханаларда немесе дәріханаларда, басқаларында қол жетімді.
Тұрақты тобық ауруы (және буындар ауырады) ұзақ уақыт бойы қосымша салмақ көтеруден туындауы мүмкін және сіздің денеңіздің буындары үшін сіздің артық салмағыңыздың белгісі болуы мүмкін.
Егер осы физикалық емдеу әдістерінің ешқайсысы мүмкін болмаса, рецептсіз рецептсіз ауырсынуды басатын құралдарды қолданып көріңіз.
Тобықты нығайту және тобыққа бағытталған жаттығуларды жиі жасау арқылы сіз тобықтан ауырудың алдын аласыз.
Сізге мұзбен салқындаудың және жылу көзімен жылытудың қажеті жоқ. Сізге тиімді екі әдістің бірін таңдаңыз. Сондай-ақ, тобықты салқындатып, содан кейін жылытуға болмайды. Бөлме температурасына оны салқындағаннан немесе қыздырғаннан кейін ғана әсер етіңіз.
Аяғыңызды кем дегенде бес минут ішінде кішкене суға және мұзға салыңыз.

Ескертулер

Егер сіз жүкті болсаңыз және ауырсыну тез ісінумен бірге жүрсе, дәрігерге бару керек.
Егер ауырсыну сақталса, күшейе берсе немесе қарапайым ауырсынудан көп болса, дәрігерге барыңыз.
Егер сізде қант диабеті болса және аяғыңызда ауырсыну болса, дәрігерге қаралуыңыз керек.