Уақытыңызды ысыраптауды тоқтатыңыз

Мазмұны

Басу үшін
2-ден 1-әдіс: Уақытты ысырап ететін әдеттерден аулақ болыңыз
2-ден 2-әдіс: Қайталау тестін өткізіңіз
Кеңестер

Жұмысыңыз болса да, терезеге бірнеше минут қарап отырасыз ба? Сіз өзіңіздің аса маңызды міндеттеріңіз бар екенін білсеңіз де, интернеттен пайдасыз ақпарат немесе ойын іздеп жүрсіз бе? Кейінге қалдыруға бейім екендігіңізді түсіну үшін уақыт қажет болуы мүмкін. Уақытты тиімді басқарудың кілті - алаңдаушылықты азайту, сіз орындауыңыз керек ең маңызды тапсырмаларға назар аудару және сіздің өнімділігіңізді өлшеудің сенімді әдісін табу.

Басу үшін

2-ден 1-әдіс: Уақытты ысырап ететін әдеттерден аулақ болыңыз

Интернеттен аулақ болыңыз. Интернетті нұқыңыз немесе түртіңіз, біз сүйікті веб-сайттарды тексеруге деген ұмтылыспен үнемі күресіп жатқанымыз ғажап емес. Уақытты ысыраптауды тоқтатып, жұмысқа кірісуді білсеңіз, Интернеттен аулақ болу - бұл кідіріске қарсы тұрудың оңай әдісі.
- Егер сіздің ерік-жігеріңіз Интернеттен аулақ бола алмаса - немесе одан да жаманы, егер сіздің жұмысыңыз Интернетті қолдануды қажет етсе - сіз әртүрлі шолғыштарға арналған веб-блоктау құралдарын орната аласыз. Біраз уақыт шоғырлану керек екенін білген кезде қосымшаны қосып, бағдарлама сіздің ерік-жігеріңіздің тапсырмасын өз мойнына алсын.
Электрондық поштаңызды кейінірек сақтаңыз. Microsoft қызметкерлерінің сауалнамасы көрсеткендей, олар электрондық поштаға жауап беруге орташа есеппен он минут уақыт жұмсаған, содан кейін берілген тапсырмаға қайта назар аудару үшін тағы 15 минут уақыт кеткен. Егер сізге нақты бір тапсырмаға назар аудару қажет болса, электрондық поштаңызға автоматты түрде жауап беріп, оны жұмысыңыз аяқталғанға дейін тексермеңіз.
- Ұялы хабарламаларға, мәтіндік хабарламаларға, хабарламаларға, ескертулерге және т.с.с.-ға қатысты. Бұл алаңдаушылықтар уақытты созуға итермелейді, өйткені олар көбінесе сізді басқа уақытты ысырап етушілерден гөрі тиімді сезінеді, бірақ сирек болады. Мүмкіндігінше, телефонды өшіріп тастаңыз, егер ажыратудан туындаған мазасыздық өзіңізді алаңдатуға себеп болмаса.
Барлық жұмысты бір құрылғыда жасаңыз. Ноутбук пен электронды поштаны тексеру үшін планшет пен презентацияны көрсету үшін планшетті ауыстыру - апаттың рецепті. Әр түрлі құрылғылардың арасында ауысқан сайын, сіз бір немесе бірнеше алаңдаушылыққа бой алдырып, содан кейін қайта назар аударуыңыз мүмкін. Бастамас бұрын, қажет болғанның бәрін бір құрылғыда мүмкіндігінше жиі ұстап тұрыңыз, сонда сіз осы құрылғыдан жұмыс істей аласыз.
Кесте жасаңыз. Көптеген адамдар күн тәртібін сақтауды жек көреді, бірақ әр кесте осылай мұқият болуы қажет емес. Белгілі бір тапсырма бойынша жұмыс жасағанда, тізімді, контурды немесе тапсырманың сәйкес кестесін жасауға бес минут уақыт бөліңіз. Өзіңізді басқарылатын кестемен қамтамасыз ету сіздің алға қойған мақсатыңызға назар аудару ықтималдығыңызды арттырады.
- «Уақыт шеңберлерімен» жұмыс жасаңыз, белгілі бір тапсырмаларды орындауға арналған уақыт блоктарымен, оларды басқарылатын бөліктерге бөліп, бұл бей-берекет жұмыс күнін түсінуді жеңілдетіңіз. Сіз мұны бәріне қолдануға болады - үй тапсырмасынан бастап жұмыс тапсырмаларына немесе үйді жөндеуге дейін.
- Мүмкіндігінше тапсырмаларды топтастыруға тырысыңыз. Мысалы, супермаркетке бару керек болса, жанармай құю керек болса, екеуін де біріктіруге тырысыңыз. Бұл сіздің уақытыңызды үнемдейді, өйткені бір уақытта оңай жасалатын нәрселер үшін екі рет бөлек шығудың қажеті жоқ.
Баяулатыңыз. Бұл уақытты бақылау тұрғысынан өте тиімді емес болып көрінеді, бірақ егер сіз тым жылдам жұмыс істеуге тырыссаңыз немесе монотонды жұмыстан гөрі көп тапсырманы бастасаңыз, онда сіздің уақытыңыз босқа кетуі мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, адамдардың тек 2% -ы іс жүзінде көп тапсырманы тиімді орындай алады және уақытты үнемдейді. Оны сәл баяу қабылдау жақсы көңіл бөлуге көмектесіп қана қоймай, сізде аз стресс болады.
- Баяулау сізге әр тапсырманы толығымен және нақты орындағаныңызды тексеруге мүмкіндік береді, бұл сізге заттарды түсіндіру немесе қателіктерді түзету үшін қайта оралуға тура келмейді. көп уақыт.
Алға қойылған тапсырмаға назар аударыңыз. Көптеген студенттер емтихан алдындағы аптада әлеуметтік тұрғыдан белсенді болатыны таңқаларлық емес. Біз көбіне аяқтауымыз керек болған маңыздыларды емес, басқа маңызды (бірақ шұғыл емес) міндеттерді қабылдау арқылы кейінге шегереміз. Маңызды емес нәрселерге көбірек уақыт жұмсау - бұл кері қадамдар және басқа мерзімдер болғанда немесе уақыттар жақындағанда уақытты ысыраптау. Сіз жұмыс істеп жатқан тапсырма сіз бірінші орындап тұрған міндет емес екенін біліңіз.
- Әр тапсырмаға белгілі бір басымдық беруге тырысыңыз. Бірнеше кішігірім тапсырмалардан бастаңыз, содан кейін өміріңіздегі ең маңызды немесе шұғыл тапсырмаларға назар аударыңыз.
Сізге анда-санда демалыс беріңіз. Үзілісті қашан білетіндігіңізді білмей, тоқтаусыз жұмыс істеу - өзіңізді өртеп, көңілсіз болудың сенімді әдісі. Жұмыс күнінің аяқталуы, түскі ас немесе мүлдем басқаша болсын, жұмыстан шығатын уақытты ескеру сізге артық жұмыс жасамауға көмектеседі (бұл тек жұмыс сапасының төмендеуіне әкеледі).
- Келесі күні тапсыратын қағаздың арқасында жүруге бел буған болсаңыз да, алға бастар алдында тыныс алуға көп уақыт беретін үзілістер жасауыңыз керек. Үзілістер сізге миға тыныштық беруге уақыт береді және ақыр соңында сізді бақытты, зейінді және өнімді етеді.

2-ден 2-әдіс: Қайталау тестін өткізіңіз

Күніңіздің уақытын басқару үшін кесте жасаңыз. Енді сізде 1-әдісте көрсетілгендей зейінді шоғырландыруға көмектесетін бірнеше қадамдар болған соң, қайта тестілеу оны қаншалықты тиімді қолданғаныңызды тексерудің керемет әдісі болып табылады. Бос кестеден бастаңыз немесе жай қағазға немесе тақтаға кесте жасаңыз.Сіз жұмыс істейтін күннің сағатын және әр сағаттың оң жағында бос орын қалдыратын кеңірек баған жасаңыз.
Не істеп жатқаныңызды кез келген сағатта тоқтатыңыз. Бұл тест сізге әр сағаттан кейін сол сағатты қалай өткізгеніңізді бағалауды қажет етеді. Егер сіз нысанды толтыру үшін жеткілікті ұзақ уақыт тоқтағаныңызға көз жеткізуіңіз керек болса, дабыл қойыңыз.
Бір сағатты қалай өткізгеніңізді тексеріңіз. Алдыңғы сағатта аяқтағаныңызды бағалау үшін осы сәтті бөліңіз. Бұл кез-келген нәрсе болуы мүмкін - жаттығудан немесе оқудан тестке немесе теледидар көруге дейін. Осы сағаттағы әрекеттеріңіз туралы өзіңізге шынайы болыңыз.
Осы сағатты қайталағыңыз келе ме деп өзіңізден сұраңыз. Бұл тесттің атауын берген қадам. Сағатты талдап болғаннан кейін, осы сағатты қайталағыңыз келе ме деп өзіңізден сұраңыз. Бұл сұрақтың мәні - өзіңізге сол сағатты тиімді өткізгендей сезінесіз бе деген сұрақ қою. Егер жауап «жоқ» болса, сіз сағатты қайталағыңыз келмейді.
Сағатты қорытындылап, бағанаңызды оң жақ бағанға жазыңыз. Күніңіздің жазбасын қанша сағатта қайталағыңыз келетінін, ал қанша уақытты қайталамайтындығыңыз тиімді мотивациялық құрал болып табылады. Оң жақ бағанға бірнеше сағат ішінде сол сағатта не істегеніңізді, сондай-ақ сол сағатты қанша қайталағыңыз келетінін жазыңыз.
Күннің қандай бөліктерін басқара алатыныңызды біліңіз. Қайталама тесттің кемшіліктерінің бірі - әр сағат сайын оның орташа пайдалылығы бойынша жылдам баға бере аласыз. Мұғалім жаңа материалды оқымайтын сабақ, нәтижесіз болған кездесу және сіздің басқа күндеріңіз уақытты ысырап етушілер сияқты сезінуі мүмкін. Есіңізде болсын, сіз әрдайым сіздің күніңіздің әр сағатын бақылай алмайсыз және міндеттемені орындау - мысалы, өнімсіз кездесуге қатысу - бәрібір сіздің күніңіздің қажет бөлігі бола алады.
- Иілгіш болу сіздің өміріңіздің барлық аспектілерінде, соның ішінде көңіл көтеру мен демалу үшін маңызды.

Кеңестер

Ұзақ жұмыс уақытында сіздің өнімділігіңізге шынайы баға беріңіз. Кейде серуендеуді тоқтату, бірдеңе жеу немесе қатты жұмыс жасағаннан кейін қуаттау үшін досыңызбен сөйлесу жақсы.
Күні бойы шаршағанды сезінбеу үшін және ұйықтау үшін, ұйықтау қажет.