Мазмұны

• Басу үшін
• 2-ден 1-ші әдіс: Жақсы құлап
• 2-ден 2-әдіс: құлаудың алдын алу
• Кеңестер

Құлап қалу биіктіктен болса да, жарақат алу қаупін тудыруы мүмкін. Сіздің жасыңызға, денсаулығыңызға және жағдайыңызға байланысты бұл жарақаттардың ауырлығы әртүрлі болуы мүмкін. Алайда, әсерді азайту және жарақаттануды болдырмау үшін кез-келген адам қолдана алатын бірнеше әдіс бар.

Басу үшін

2-ден 1-ші әдіс: Жақсы құлап

1. Басыңызды қорғаңыз. Сіздің денеңіздің құлап қалу кезінде қорғауға арналған ең маңызды бөлігі - сіздің басыңыз. Бас жарақаттары өте ауыр, тіпті өлімге әкелуі мүмкін. Басыңызды дұрыс орналастыру арқылы құлап қалсаңыз, оны қорғауға басымдық беретіндігіңізге көз жеткізіңіз.
   • Иегіңізді, сондай-ақ басыңызды төмен қарай итеріңіз.
   • Төмен құлап жатқанда алдымен басын жағына бұрып, құлап түсіңіз.
   • Қосымша қорғау үшін қолыңызды басыңызға көтеріңіз. Егер сіз алға құлап түссеңіз, оларды басыңыздың алдында, артқа құласаңыз, бастың артында ұстаңыз.
   • Егер сіз антикоагулянттар немесе сұйылтқыштар алып, құлаған кезде басыңызды ұрып тастасаңыз, бұл сіздің бас сүйегіңізден қауіпті және өмірге қауіпті қан кетулерге әкелуі мүмкін. Дәрігерге қоңырау шалыңыз, ол сізге компьютерлік томографияға түсу үшін ауруханаға бару керек екенін айта алады.
2. Сіздің тұзағыңызға айналыңыз. Егер сіз тікелей алға немесе артқа құласаңыз, денеңізді бүйіріңізге қонатын етіп бұруға тырысыңыз. Тікелей арқаға құлап кету ауыр жарақатқа әкелуі мүмкін. Қарсы құлап түсу бастың, беттің және қолдың зақымдалуына әкелуі мүмкін. Сіздің жағыңызға түсу жоғары құлағанда жарақат алу қаупін азайтуы мүмкін (мысалы, бір бағыттағы тік жолдардан).
3. Қолдарыңыз бен аяқтарыңызды бүгіңіз. Егер құлап қалса, өзіңізді қолыңызбен толығымен жасырып көріңіз. Қолдарыңызды жайып құлап түскен кезде өзіңізді ұстауға тырысу, қолыңызға толық күш салып, жарақат алуыңыз мүмкін. Құлаған кезде қолдарыңыз бен аяқтарыңызды аздап бүгіп ұстауға тырысыңыз.
   • Өзіңізді ұстап алу үшін қолыңызға толықтай қонған кезде білектеріңіз бен қолдарыңыз сынуы мүмкін.
4. Бос тұрыңыз. Құлау кезінде қатайту жарақат алу қаупін арттыруы мүмкін. Сіздің денеңіздің кернеуі құлау күшін сіңіре алмайды. Сіздің денеңіздің бір нүктесіне әсер етуді шоғырландыру арқылы аяқ-қолдарыңыз қимыл-қозғалыспен емес, тезірек бұзылады.
   • Денеңізді бос ұстап тұру үшін құлап жатқанда дем шығаруға тырысуға болады.
5. Қонғаннан кейін айналдырыңыз. Егер мүмкіндігіңіз болса, бұл құлау күшін сейілтуге арналған жақсы әдіс. Айналдыру арқылы сіз денеңізге соққыны сіңірудің орнына сіз оралу ішіне құлау энергиясын жібересіз. Техника қиын болғандықтан, сіз жаттығу залында немесе төсеніштері мен жастықтары бар жерде құлап, домалап жатуға болады.
   • Төмен жатқан қалыпта бастаңыз.
   • Алға еңкейіп, алақаныңызды алдыңызға еденге тегіс қойыңыз.
   • Аяғыңызды еденнен итеріп, салмағыңызды алға қарай жылжытыңыз.
   • Сіздің аяғыңыз сіздің басыңыздан өтіп кетеді.
   • Артыңызды дөңгелетіп, бір иыққа ақырын қонуға тырысыңыз.
   • Импульс сізді орамнан өткізіп, аяғыңызға қайта қондырсын.
6. Құлау күшін таратыңыз. Қауіпсіз құлап кетудің көп бөлігі - құлап түсу күшін денеңіздің көп бөлігіне тарату. Бір нүктеге құлап түсу сол аймақты ең үлкен шығынға әкеледі. Соққыны тарату арқылы сіз дененің кез-келген бөлігіне ауыр жарақат алу қаупін азайтасыз.

2-ден 2-әдіс: құлаудың алдын алу

1. Жақсы аяқ киім киіңіз. Егер сіз тайып кету қаупі бар ортада жұмыс істесеңіз немесе жүрсеңіз, ең жақсы тайып кетпейтін аяқ киім кигеніңіз жөн. Бұл аяқ киімдер беткейлерді ұстап тұру және құлап кетудің алдын алу үшін арнайы жасалған, тіпті егер олар тайғақ немесе ылғалды болса да.
   • Мұндай түрдегі аяқ киімнің көпшілігінде «тайғаққа қарсы» деген жазу бар.
2. Жүргенде назар аударыңыз. Жаяу жүргенде, жүру жылдамдығына және жүрген жеріне мұқият назар аударыңыз. Неғұрлым тез жүрсеңіз немесе жүгірсеңіз, соғұрлым құлап түсу ықтималдығы жоғары, әсіресе жер кенеттен немесе таңқаларлықтай тегіс емес болса. Төмендету және қоршаған ортаны білу арқылы сіз құлап кету ықтималдығын азайта аласыз.
   • Жер біркелкі болмауы мүмкін таныс емес жерлерде серуендегенде немесе жүгіргенде абай болыңыз.
   • Баспалдақпен көтерілгенде назар аударыңыз және әрдайым тұтқаны қолданыңыз.
3. Қауіпсіздік техникасын дұрыс қолданыңыз. Баспалдақты немесе соған ұқсас құрылғыны пайдалануды қажет ететін тапсырманы орындау кезінде әрқашан тиісті қауіпсіздік шараларын қолданыңыз. Құрылғыны дұрыс қолданғаныңызға көз жеткізу үшін пайдалану нұсқаулықтарын немесе қауіпсіздік нұсқауларын қарап шығыңыз.
   • Әрдайым баспалдақтың немесе баспалдақтың қауіпсіздігі мен дұрыс жұмыс істейтіндігін тексеріңіз.
   • Көлік құралын пайдалану кезінде әрқашан өз қауіпсіздігіңізді ескеріңіз. Әрқашан көлік құралына ақырын және мұқият кіріңіз.
4. Қауіпсіз орта жасаңыз. Жұмыста болсын, үйде болсын, сапардың ең көп таралған қаупін жоятын қауіпсіз жағдай жасау үшін бірнеше қадам жасаңыз. Жиі қолданылатын бөлмелер мен аймақтарды қауіпсіз етіп, құлап кетудің алдын алу құлау қаупін едәуір төмендетуі мүмкін. Кейбір пайдалы кеңестер үшін келесі тізімді қараңыз:
   • Пайдаланғаннан кейін әрдайым тартпаларды жабыңыз.
   • Өткізгіштерде сымдар мен сымдарды қалдырмаңыз.
   • Айналаңызды жақсы жарықтандырыңыз.
   • Кішкентай бақыланатын қадамдармен тайғақ немесе қауіпті жерлерде баяу жүріңіз.
   • Егер сіз құлдырау қиын болатын баспалдақпен тұрсаңыз, көшуді қарастырыңыз. Әйтпесе, тұтқалар немесе балюстрадтар беріңіз.
   • Ваннада сырғанамайтын төсеніштерді қолданыңыз және ваннаға тұтқаны орнатуды қарастырыңыз.
   • Кішкентай кілемдерді тастаңыз немесе тайып кетпеуі үшін екі жақты таспаны қолданыңыз.
5. Өз күшің мен тепе-теңдігіңді практикамен дәлелде. Әлсіз аяқтар мен бұлшықеттер құлап кету мүмкіндігін арттыруы мүмкін. Тай Чи сияқты жұмсақ жаттығулар сіздің күшіңізді және тепе-теңдікті жақсартады, сондықтан құлдырау ықтималдығы төмен болады.
6. Теңгеріміңізге әсер ететін дәрі-дәрмектер туралы біліңіз. Кейбір дәрі-дәрмектер бас айналу немесе ұйқышылдықты тудыруы мүмкін, сондықтан сіз құлап кету ықтималдығын жоғарылатасыз. Дәрігеріңізбен дәрі-дәрмектеріңіз туралы сөйлесіңіз (кейде әртүрлі дәрі-дәрмектердің өзара әрекеттесуі осы жанама әсерлерге әкелуі мүмкін). Содан кейін сіз басқа нәрсе тағайындай аласыз.

Кеңестер

• Әрқашан алдымен басыңызды қорғаңыз.
• Еден төсеніштер мен жастықшалары бар спортзал сияқты қауіпсіз ортада құлап жаттығыңыз.
• Егер сіз биіктіктен құлап кетсеңіз, онда алға қарай орамдағы орам қауіпті - сіз омыртқаңызды немесе жұлын сүйегіңізді сындырып немесе басыңызды ұрып аласыз. Оның орнына омыртқаның жанынан тікелей емес, диагональ бойынша домалақтап, иық орамасын жасап көріңіз.