Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тен 1-әдіс: Өзіңізді бағалаңыз
• 3-тен 2-әдіс: Жақсы әдеттер қалыптастыру
• 3-тен 3-ші әдіс: үздіксіз өсуге ықпал ету
• Кеңестер

Жақында сіз өзіңіздің көрген нәрсеңіздің ұнамайтынын түсініп, үлкейткіш әйнектің астына қарадыңыз ба? Көптеген адамдар өздерінің кім екенін жақсартқысы келетін бір сәтте келеді. Өзіңізді өзіңіз қалайтын адамға айналдыру - бұл үлкен міндет, сондықтан егер өзгеріс сіз қалағандай тез болмаса, өзіңізге тым қатты қарамаңыз. Осы істің кішігірім жеңістерін байқағаныңызға көз жеткізіңіз, сонда уақыт өте келе сіз өзіңізге жақындай түсесіз Кісі кім болғың келетініне жақында.

Басу үшін

3-тен 1-әдіс: Өзіңізді бағалаңыз

1. Нені қалайтындығыңызды анық жеткізіңіз. Өзіңізді мұқият бағалауға уақыт бөліңіз. Өзіңізді толығымен өзгерту үшін өзіңіздің ең жақсы нұсқаңызды анықтауға арналған жаттығуды жасаңыз. Бұл жаттығу жағымды эмоцияларды арттыратындығын, оптимизмді арттыратындығын, қиындықтарды жеңу дағдыларын дамытуға көмектесетінін және өз болашағыңыздан күтуге болатынын көрсетті.
2. Болашақта уақыт таңдаңыз. Уақыт аралығы 6 ай, 12 ай немесе 5 жылдан кейін болуы мүмкін. Көзіңді жауып, өзіңді дәл қазір барлық даңқымен ең жақсы адам ретінде елестет.
   • Сіз қандай жетістікке жеттіңіз? Сізде қандай дағдылар бар? Бұл мақсаттар мен жеңістер оң және шынайы болуы керек.
3. Болашақ кейіпкеріңіздің жақсы жақтарын жазыңыз. Осы болашақ өзін-өзі жүзеге асыру үшін қандай атрибуттармен жұмыс істеу керек болатынын шешіңіз.
   • Мысалы: Сіздің болашақ жеке тұлғаңыз өте мейірімді, жаңашыл және ұйымшыл болуы мүмкін. Бұл дағдылар, мысалы, іскери кәсіпорында өзін көрсете алады. Ол жерге жету үшін осы дағдылардың қайсысын дамыту керек болады?
4. Кері байланыс сұраңыз. Өзін-өзі бағалаудың тағы бір аспектісі - басқалардың пікірін сұрау. Бұл жай ғана пікірлер екенін ұмытпаңыз. Сондықтан сіз ынта-жігерлі шолулар алмасаңыз, теріс реакция жасамаңыз. Сіз түрлендіру кезінде қандай ақпаратты қосқыңыз келетінін таңдай аласыз.
   • Сіз құрметтейтін кейбір адамдардың пікірін сұраңыз. Олардан сіздің мектептегі немесе жұмыстағы көрсеткіштеріңіз туралы не ойлайтынын сұраңыз. Олар сіздің жақсы жұмыс істейтін кейбір аудандарыңызды және жақсартуға болатын басқа жерлерді көрсете алатынын тексеріңіз.
5. Түгендеу тізімін жасаңыз. Сіз өзіңіздің мүмкіндігіңізден алған ақпаратыңызды және кері байланыс арқылы шолыңыз. Егер сіз болашақта болғыңыз келетін сипаттамалардан бастасаңыз, сізде не бар және әлі не жетіспейді? Сізде бұрыннан бар күшті және құндылықтар тізімін жасаңыз, содан кейін сіз өзіңіз қалаған адам болу үшін өзіңіздің бойыңызға сіңіру керек қасиеттердің тізімін жасаңыз.
6. Сабыр бол. Прогресс - сирек сызықты саяхат. Керісінше, ол циклдарға, төте жолдарға, бұрылыстарға, кезбе кездерге толы және сіздің дамуыңыз кейде тоқырайды. Өзгерістер жай бола бермейтінін түсініп алыңыз. Өзгерістердің әртүрлі кезеңдерін түсіну сәл болса да алға жылжу екенін түсінуге көмектеседі.
   • Алдын ала ойлау . Бұл кезеңде сіз өзгерткіңіз келетінін қабылдауға дайын емессіз (яғни, бас тарту). Жаман әдеттеріңізді адамдар көрсеткен кезде сіз оны қорғайтын шығарсыз.
   • Ойлау. Бұл жағдайда сіз өзіңіздің жаман әдеттеріңіздің жағымсыз салдары туралы көбірек білесіз. Сіз бұл туралы жиі ойлана бастайсыз, бірақ оны өзгертуге әлі де күмәндануыңыз мүмкін.
   • Дайындау / анықтау. Бұл кезең проблеманы көбірек білумен және сіздің өзгеруге деген ұмтылысыңызбен анықталады. Сіз өзгерісті жасауға көмектесетін кәсіби көмекті зерттеп жатқан боларсыз.
   • Әрекет / ерік күші. Бұл өзгеріс кезеңінде сіз өзіңіздің ерік күшіңізге арқа сүйейсіз. Сіз әртүрлі әдістерді қолдана отырып өзгертуге қадамдар жасайсыз. Бұл кезең шамамен 6 айға созылуы мүмкін, бірақ бірнеше сағатқа созылуы мүмкін.
   • Техникалық қызмет көрсету. Бұл қадам ескі жолға түсудің алдын-алу үшін белсенді шаралар қабылдауды қамтиды. Сіз өзіңіздің өміріңізді бағалап, жаңа әдеттеріңізге және / немесе құндылықтарыңызға сәйкес түзетулер енгізесіз. Сіз рецидивтің алдын алу үшін жоспар құрасыз.
   • Қайталау. Сіз өзіңіздің ескі, қажетсіз мінез-құлқыңызға қайта ораласыз. Бұл кезең басқа кезеңдерден өткен кезде қысқа мерзімді болуы мүмкін. Түпкі үміт - ақыр соңында ескі жаман әдеттерден бас тартуды қалайтындығыңызда.

3-тен 2-әдіс: Жақсы әдеттер қалыптастыру

1. Алға нақты мақсаттар қойыңыз. Қай бағытты жақсартуға болатынын анықтағаннан кейін, мақсат қоюға назар аударыңыз. Қалам мен блокнотты алыңыз. Әр парақтың жоғарғы жағына нақты және нақты мақсат қойыңыз. Содан кейін әр мақсатқа жету үшін бірнеше қадамдар жазыңыз. Ақыр соңында сіз қол жеткізуге болатын, бірақ әлі де күрделі болатын тиісті мерзімді белгіледіңіз.
   • Мүмкін сіздің мақсатыңыз - қарыздарыңызды төлеу. Бұл мақсат бірнеше стратегияны қамтуы мүмкін, мысалы, ең төменгі ай сайынғы төлемнен артық төлеу, жаңа қарыздардан аулақ болу және несиелік карталардағы несие ставкаларымен немесе соған ұқсас шоттармен келіссөздер жүргізу.
2. Жаман әдеттерді жақсы жаңаларына ауыстырыңыз. Зиянды әдеттер шынайы әлеуетімізге жетуге кедергі келтіреді. Бұл әдеттердің кейбіреулері ауыр болуы мүмкін, мысалы, ішімдік ішу немесе темекі шегу. Басқалары негізінен өзімізді және өзгелерді тітіркендіреді, мысалы, кейінге қалдыру немесе ерекше дыбыстар шығару. Әдеттен арылудың ең жақсы тәсілі - оны сау, түрлендірілген баламамен ауыстыру.
   • Кейбір жаман әдеттеріңіз туралы ойланыңыз. Сіз бұған қашан берілесіз? Әдетті не белсендіреді? Ол қандай мақсатқа қызмет етеді?
   • Мысалы, сізде кейінге қалдыру әдеті болуы мүмкін, бірақ сіздің тапсырмаларыңыз тым көп болғанда немесе шиеленіскенде ғана. Сізге бәрі тым көп, сондықтан сіз енді ештеңе жасамайсыз. Сіз бұл жаман әдетті стрессті басқарудың сау стратегиясымен ауыстыра аласыз, мысалы, уақытыңызды дұрыс басқаруды үйрену немесе жаттығу немесе медитация арқылы шиеленісті жою.
3. Тиісінше өзін ұстаңыз. Мақсатқа жету немесе жаман әдеттерден арылу үшін өзіңіздің идеалды өзіңізге жақындау үшін күтудің қажеті жоқ. Жұмыста жоғарылауды немесе элиталық клубқа қосылғыңыз келсе де, ойнағыңыз келетін рөлді ойнауды үйреніңіз.
   • Көріну мен кейіптеу сіз қалаған позицияда тұрған адамдар сияқты киінуге айналуы мүмкін. Сонымен қатар, сіз басқалармен қарым-қатынас жасауда кәсіби қатынасқа ұмтыла аласыз.
4. Өзіңізді үнемі тексеріп отырыңыз. Өзіңізден үнемі үзіліс жасаңыз және сіздің алға қойған мақсаттарыңызға және жақсы әдеттерге жету жолындағы қадамыңызды бақылаңыз. Егер сіз енгізген өзгерістер сізді қанағаттандырмаса, жобалау кезеңіне оралыңыз және жұмыс істеу үшін жаңа мақсаттар жасаңыз.

3-тен 3-ші әдіс: үздіксіз өсуге ықпал ету

1. Жақсы ойлаңыз. Оң көзқарас сіздің өзгеру процесінде сізге көмектеседі. Позитивті ойлау өмірдің ұзаруына, депрессияның төмендеуіне, денсаулықтың жақсаруына және иммундық жүйенің күшеюіне, стресстік кезеңдерді жеңуге әкеледі.
   • Неғұрлым позитивті ойшыл болу үшін өзіңмен сөйлесу тәсіліне назар аударған жөн. Өзіңізге жақын досыңызға немесе сүйетін адамыңызға айтпайтын ештеңе айтпаңыз.
   • Өзіңізге ерекше сын көзімен қараған кезде, осы пікірлердің қаншалықты дұрыс екенін сұраңыз. Олар шынымен де рас па? Дәлелдер қайда? Өзіңізбен сөйлесудің жағымсыз тәсілін бағалаңыз және олардың орнын басатын жағымды растаулар жасаңыз.
2. Үйреніңіз, біліңіз, үйреніңіз. Өзіңіздің жақсы нұсқаңыз болуға шынымен мойынсұну өмір бойына оқуды білдіреді. Сізге үнемі өзіңізді бағалау және бағалау ғана емес, сонымен қатар өзіңіздікінен өзгеше идеялар мен кеңестерді қарастыруға дайын болуыңыз қажет. Өмір бойы оқуды жалғастыру үшін мына кеңестерді қолданыңыз:
   • Көркем және публицистикалық кітаптарды оқыңыз
   • Ерікті
   • Саяхаттау
   • Өмірлік жаттықтырушымен жұмыс
   • Қосымша оқыту арқылы кәсіби біліміңізді байытыңыз
   • Өзіңізді рухани, эмоционалды және ақыл-оймен байытыңыз
3. Өзіңізге ұнайтын адамдармен уақыт өткізіңіз. Зерттеулер көрсеткендей, әлеуметтік оқшаулану темекі шегу, алкоголизм, отырықшы және семіздік сияқты өлімге әкеледі. Сіздің әлеуметтік шеңберіңіз сіздің психологиялық және физикалық денсаулығыңызға өте жақсы әсер етеді. Бірақ бірнеше достардың болуы жеткіліксіз - оңтайлы өсу үшін позитивті, мотивациялық адамдарды өміріңізге қосыңыз.

Кеңестер

• Көңіл көтеріп, жаңа адамыңызбен мақтаныңыз.
• Сіздің саяхатыңызға көмектесу үшін өзіңіздің жетістіктеріңіз туралы журнал жазыңыз. Сіз өзіңіздің кім және сіз қалай болғыңыз келетіндігіңізді еске сала отырып, журналды жүргізіп отырыңыз.
• Бар күшіңізді салыңыз, артық жұмыс жасамаңыз және күніне 8 сағат ұйықтаңыз. Денеңіз бен ақылыңызға пайдалы тамақтану арқылы жеткілікті мөлшерде су ішіп, өзіңізді энергиямен қамтамасыз етіңіз.
• Процестің өзгеруіне күмәнданбаңыз. Егер сіз жүріп келе жатып өзіңізді аздап сенімсіз сезінсеңіз, терең дем алып, осы уақытқа дейін болған барлық оң өзгерістер туралы ойлаңыз.