Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тен 1-бөлім: Тыңдау әдетін анықтаңыз
• 3-тен 2-бөлім: музыканы тұтынуды бақылауға алу
• 3-тің 3-бөлімі: Музыканы азырақ сатып алыңыз
• Кеңестер
• Ескертулер

Егер сіз әрдайым музыканы тыңдайтын болсаңыз, онда сіз оған қатты жанкүйермін деп сенімді түрде айта аласыз. Алайда, егер сізге құлаққапты басынан алу қиын болса немесе құлаққапсыз өзімді толық сезінбейтін болсаңыз, сіз тәуелдімін деп айтуыңызға болады. Бұл мақалада сізге тәуелділіктен қалай арылуға болатыны және көптеген музыка тыңдамай бақытты өмір сүруге болатын бірнеше кеңестер беріледі.

Басу үшін

3-тен 1-бөлім: Тыңдау әдетін анықтаңыз

1. Қалам мен қағазды алыңыз. Егер сіз өзіңіздің мінез-құлқыңызды бақылауға байсалды болсаңыз, сізге оны жасаудың себептері туралы ойлануға және жазуға біраз уақыт жұмсау керек болады. Бір сәтте, егер сізге музыка тыңдауды тоқтату қиын болса, жазғаныңызды оқып, неге алдымен оны бастағаныңызды еске түсіре аласыз. Біреумен басқаша талқылайтын нәрсені жазу сізге жүйеден тәуелділікті басқа ешкімнің түсініктемесіз шығаруға мүмкіндік береді.
2. Неліктен музыка тыңдайтындығыңызды ойланыңыз. Сізді қатты тартатын, онсыз өмір сүру қиын болатын музыка туралы не айтасыз? Мүмкін сізге достар табу немесе сөйлесу қиынға соғуы мүмкін, немесе музыка сіз айтқыңыз келетін, бірақ өзіңіз сөзбен жеткізе алмайтын нәрсені жеткізіп тұрған шығар. Қандай себеп болмасын, сіз осы мінез-құлыққа бару себептерін біліп алуыңыз керек.
   • Себептерін қағаз бетіне түсіріңіз. Бұл біреуден көп болуы мүмкін - бәрін жазып алыңыз.
3. Күніне қанша сағат музыка тыңдайтындығыңызды тексеріңіз. Мұны білу өте маңызды, бұл туралы бірдеңе жасай білу керек. Бір күнді тыңдау дағдыларын тексеруге арнаңыз. Мұны сіз музыка тыңдай бастаған уақытыңызды және тоқтаған кезіңізді есепке алу арқылы жасаңыз (мысалы, таңғы 7: 45-те басталып, 10: 30-да тоқтаған). Түнде ұйықтамас бұрын, жалпы сағат санын қосыңыз.
   • Өзгеру үшін сіз өзіңіздің мінез-құлқыңызды өзгерту туралы мақсат қоюыңыз керек. Музыка тыңдауға қанша уақыт бөлетіндігіңізді нақты білсеңіз, нақты мақсаттар қою оңайырақ.
   • Күндізгі уақытта әдеттегідей музыка тыңдап, тыңдау уақытын қадағалаңыз.
   • Сіз мұны бірнеше күн бойы тыңдау әдеттерін қадағалап отыра аласыз. Бұл сізге дәлірек сурет бере алады.

3-тен 2-бөлім: музыканы тұтынуды бақылауға алу

1. Алға мақсат қойыңыз. Сіздің мінез-құлқыңызды бақылауға алуға болатын көптеген дәлелдер бар, яғни уақыт өте келе сіз одан да жақсарасыз. Сондықтан өзіңізге мақсат қойыңыз және мақсатыңызға жеткенге дейін күн сайын музыка тыңдауға кететін уақытты бірнеше минутқа қысқартуға тырысыңыз. Мақсаттың шынайы екендігіне көз жеткізіңіз. Егер сіз күніне 12 сағат музыка тыңдап отырсаңыз, мұны күніне 10 сағатқа дейін азайтуыңыз керек.
   • Ақыры мақсатқа жеткенде, өзіңізге жаңа мақсат қойыңыз.
   • Егер мақсат тым қиын болса, алаңдамаңыз және өзіңізге жеңілірек мақсат қойыңыз. Оны өзіңізге тым қиын етпеңіз.Сайып келгенде, сіз ең көбі 3 сағаттан артық музыка тыңдамауыңыз керек.
2. Құлаққапты қойыңыз. IPod пен құлаққапты көру үшін күнде ояну - азғыру. Егер сіз оларды лақтыруды жек көретін болсаңыз немесе құлаққапқа көп ақша кеткен болса, сатыңыз немесе досыңыздан сізге сақтауын сұраңыз. Осылайша сізге музыка тыңдау үшін күш салу керек болады.
   • Музыка көлемін күн сайын жарты сағатқа азайтуға тырысыңыз (немесе егер бұл өте қиын болса, апта сайын).
3. Радионы өшіріңіз. Егер сіз немесе сіздің ата-анаңыз машинамен жүрсе, радио қосулы болуы мүмкін, бірақ радионы қоспау үшін бар күшіңізді салыңыз. Егер сіз көлік жүргізбейтін болсаңыз, онда ата-анаңыздан радионы өшіріп, музыкаға батыруға аз уақыт бөлгіңіз келетінін түсіндіріп бере алатыныңызды сұраңыз.
   • Егер ештеңе жұмыс істемесе, құлаққаптар жақсы балама болады.
4. MP3 ойнатқышыңызды үйде қалдырыңыз. Әдетте, сіз өзіңіздің iPod немесе басқа музыкалық құрылғыңызды жолда жүргенде алып жүрер едіңіз. Өзіңізді азғырмаңыз! Үйде қалдырыңыз. Егер сіз телефонды музыка тыңдау үшін қолдансаңыз, құлаққапты үйде қалдырыңыз.
   • Жаңа музыка сатып алуға деген ұмтылысқа қарсы тұрыңыз. Сіз мұны аз ақша алып, құлаққапқа ақша жұмсамасаңыз, шынымен қалаған нәрсеңізді ала алмайтыныңызды ескерте отырып жасай аласыз.
5. Көбірек шығыңыз. Музыканы тыңдау ықтималдығы бар жағдайлардан аулақ болыңыз (мысалы, үйде болған кезде). Егер сіз ескі мәселені жаңа және нәтижелі нәрсемен алмастыра алсаңыз жақсы болады. Велосипед сатып алыңыз, жаңа достар табыңыз немесе жақсы серуендеңіз.
   • Не жасасаңыз да, оны көңілді етіңіз. Егер сіз велосипедпен жүрсеңіз, жол қозғалысына назар аударуыңыз керек, сондықтан сіз құлаққап кие алмайсыз. Достарыңыздың жанында болсаңыз, сіз сөйлесіп, күлесіз, сондықтан сіз құлаққап киіп жүрмейсіз. Сіз серуендегенде табиғат сіздің ойыңызды музыкадан алып тастайды.
6. Сіздің денсаулығыңызға пайдасын ұмытпаңыз. Егер сіз шынымен де оны ұстап тұра алмасаңыз, онда музыканың жоқ немесе аз мөлшері сіз үшін маңызды болатын барлық жақсы нәрселерді ойлаңыз. Өзіңізді қайта ынталандыру үшін аз музыканы тыңдағыңыз келетін себептер тізімін қарап шығыңыз.
   • Мысалы: Көлік немесе велосипед тебу кезінде көлік қозғалысына көп көңіл бөлу, музыкадан адасудың орнына, сіздің өміріңізді сақтап қалуы мүмкін.

3-тің 3-бөлімі: Музыканы азырақ сатып алыңыз

1. Соңғы 6 айдағы банктік көшірмелеріңізді қараңыз. Әдетте музыканы iTunes, Google Play Store немесе Amazon сияқты интернет-дүкендерден жүктейтін болсаңыз, сізде жұмсалған қаражаттың несиелік картасы немесе банктік көшірмесі болуы мүмкін. Музыкаға қанша ақша жұмсағаныңызды білу үшін мына мәлімдемелерді тексеріңіз.
2. Соңғы 6 айда қолма-қол сатып алған кез-келген музыканы жазыңыз. Сіз өзіңіздің барлық музыкаңызды әрқашан несиелік немесе дебеттік картамен сатып ала бермейсіз. Мысалы, сіз дүкеннен CD немесе LP сатып алған болсаңыз, сіз оны қолма-қол төлеген боларсыз. Олай болса, соңғы айларда қандай альбомдарды қолма-қол сатып алғаныңызды жазыңыз.
   • Егер сізде түбіртек әлі болса немесе оның мөлшері есіңізде болса, қанша төлегеніңізді жазыңыз. Егер есіңізде болмаса, жұмсаған сомаңыз туралы нақты түсінік алу үшін желіден сол альбомның ұсынылған бөлшек сауда бағасын іздеңіз.
3. Соңғы бірнеше айда заңсыз жүктеп алған кез-келген музыканы жазыңыз. Сіз мұны жасамадыңыз деп үміттенемін, бірақ егер сіз оны жасасаңыз, онда сіз мұны соңғы қорытындыға қосасыз. Сіз сатып алған әр әнді немесе альбомды жазып алыңыз немесе оны Excel жұмыс парағына теріңіз.
   • ITunes дүкенінен немесе Google Play дүкенінен альбомды немесе әнді іздеңіз, егер сіз бұл музыканы заңды түрде сатып алсаңыз, қанша ақша жұмсаған болар едіңіз. Мұны да жазыңыз.
   • Музыканы заңсыз жүктеген болсаңыз, сіз қылмыс жасайтыныңызды біліңіз. Егер осыны қолға түсірген болсаңыз, сіз 250 000 долларға дейін үлкен айыппұлдар, тіпті түрмеде отыру уақытын күте аласыз.
4. Барлық сатып алуларды қосыңыз. Соңғы 6 айда сатып алған әндеріңіздің санын және осы сатып алулардың сізге қанша шығын әкелгенін қосыңыз. Сіз өмір сүруге қажетті шығындарыңыздан гөрі музыкаға көбірек ақша жұмсайсыз ба? Музыка сатып алғаныңыз үшін қарыздарсыз ба? Осы қадамдарды орындау арқылы сіз өзіңіздің әдеттеріңізді жақсы, объективті түрде тексере аласыз.
5. Импульсті сатып алулардан аулақ болыңыз. Егер сіз музыканың көп бөлігін көп ойланбастан немесе оның салдары туралы ойланбастан сатып алсаңыз, келесі жолы ән немесе альбом сатып алғыңыз келетін бірнеше нәрсені біліп алуыңыз керек.
   • Кассаға барар алдында бірнеше минут дайын болыңыз. Бірнеше рет терең дем алып, біраз жүріңіз. Бір минутқа өзіңіз қалаған сан туралы ойланбауға тырысыңыз және мақсатыңызға оралыңыз.
   • Сатып алу сіздің мақсатыңызға сәйкес келетін-келмейтіні туралы ойланыңыз. Бұл туралы мүмкіндігінше шыншыл болуға тырысыңыз. Бұл жаңа ән сіздің музыкаға аз ақша жұмсау мақсатыңызға жақындауға көмектесе ме, әлде бұл сіздің мақсатыңыздан алшақтай ма?
   • Сіздің стресс деңгейіңізді бағалаңыз. Сатып алумен немесе басқа нәрсемен байланысты болған кез-келген стресстен хабардар болыңыз. Сіз шиеленіскен кезде импульсті сатып алу ықтималдығыңыз жоғары, сондықтан бұл туралы да ойланыңыз.
6. Сіздің музыкалық шотыңыздан несиелік картаңызды / банктік шот нөміріңізді алып тастаңыз. Бұл ақпаратты сақтамаңыз, егер сіз мұны жасап қойсаңыз, оны қайтадан жойыңыз. Компаниялар көбінесе ақшаны жұмсауды жеңілдетіп, бір рет басу арқылы сатып алуға мүмкіндік береді. Егер сіз шығындарыңызды шектегіңіз келсе, сатып алуды жүзеге асырғыңыз келген сайын несиелік карта туралы ақпаратты енгізу қажет болатындай етіп, осы параметрлерді өзгертіңіз.
   • Бұл сізге «сатып алғыңыз келетін» сатып алу ма, жоқ әлде «ие» болғыңыз келетіндігіңізді қарастыруға уақыт береді.
7. Өзіңізді марапаттаңыз. Егер сіз импульсті сатып алудан бас тарта алсаңыз, өзіңізге қажет басқа затпен марапаттаңыз. Үнемделген ақшаға өзіңізге сәнді кофе, балмұздақ немесе жаңа жемпір сатып алыңыз.

Кеңестер

• Тыңдау уақытын есепке алуды ұмытпаңыз. Әйтпесе, сіздің барлық еңбектеріңіз нәтижесіз болды.
• Күн сайын бір уақытта тұрып, бір уақытта ұйықтаңыз. Бұл күн сайын музыка тыңдауға қанша уақыт жұмсағаныңызды бақылауды жеңілдетеді.

Ескертулер

• Нашақорлықтан арылу өте жағымсыз болуы мүмкін. Мұны істеу қиын және одан бас тарту оңай. Егер сізге уәждеме бойынша кәсіби көмек қажет болса, терапевтке немесе дәрігерге барыңыз.
• Бұл мақала медициналық кеңес емес. Мұнда «тәуелділік» термині «обсессияның» медициналық емес кең мағынасында қолданылады. Егер сіз шынымен уики шеше алмайтын қатты тәуелділікке ие деп ойласаңыз, дәрігерге барыңыз.