Мазмұны

• Басу үшін
• 4-тен 1-әдіс: Ұялшақтықты түсіну
• 4-тен 2-әдіс: Екінші бөлім: Ақыл-ойды баурап ал
• 4-тің 3 әдісі: Үшінші бөлім: Әлеуметтік жағдайларды жеңу
• 4-тің 4-әдісі: Төртінші бөлім: Өзіңізге қарсы тұру
• Кеңестер
• Ескертулер

Бір топ адамның алдында сөйлеу туралы қарапайым ой сізді қатты қорқытады ма, сіз суық тиемін деп, душтан шыққан кезде терезеден басын шығарғыңыз келе ме? Олай болса, сіз жалғыздықтан алыссыз. Әлемдегі көптеген адамдар жұмсақтықтан төтенше ұялшақтықтан зардап шегеді және оны жеңу үшін күреседі. Есіңізде болсын, бұл қабықтан шығу бір сиқырлы түрде болмайды. Бұл уақытты, күш-жігерді және әрине өзгеруге деген ұмтылысты қажет етеді. Сіз осы парақта болу арқылы дұрыс жолдасыз - енді ілінейік.

Басу үшін

4-тен 1-әдіс: Ұялшақтықты түсіну

1. Ұялшақтықтың негізі туралы ойланыңыз. Ұялшақтық сізді тым интроверленген немесе өзіңізге ұнамайтындығыңызды білдірмейді. Бұл сіз қандай да бір себептермен сіз көпшіліктің назарында болғаныңызда ұялатындығыңызды білдіреді. Ұялшақтықтың негізі неде? Әдетте бұл үлкен проблеманың симптомы болып табылады. Міне, үш нұсқа:
   • Сізде өзіңіздің әлсіз бейнеңіз бар. Бұл біз өзімізді бағалаған кезде пайда болады және басымыздағы дауыс теріс. Оны тыңдауды тоқтату қиын, бірақ күннің соңында бұл сіздің дауысыңыз және сіз не айту керектігін айта аласыз.
   • Сіз оны қалай алып тастайтындығыңызбен айналысасыз. Бұл өзімізге көп көңіл бөлгенде болады. Біз өзіміздің іс-әрекетімізді күні бойы бақылап отыратындығымыздан және оны бұзбауға тырысатындығымыздан, біз мұны бәрі жасайды деп ойлаймыз. Егер сіз өзіңізге ұқсас болса, біз фокусты басқаларға аудару туралы айтамыз.
   • Сізге мақтау сөздерді қабылдау қиынға соғады. Мүмкін сіз әдемі екеніңізге сенбейтін шығарсыз. Егер біреу сені сүйкімді десе, ол солай ойлайды. Егер сіз мұны айтпасаңыз, неге олар оны айтады? «Рахмет» деп айтыңыз және комплиментті қабылдаңыз. Сіз мақтап жатқан адамды олардың қателігіне сендіруге тырыспаңыз.
   • Сізді басқалар ұялшақ деп атады. Кейде біз кішкентай кезімізде ұялшақ боламыз. Өкінішке орай, адамдар ұялшақтықтан өсіп жатса да, адамдар мұны ұстап, бізді солай қабылдайды. Мүмкін басқалар сізді осы санатқа жатқызуы мүмкін және сіз оларды орналастыруға тырысасыз.
     • Қандай себеп болмасын, оны жеңіп алған жақсы. Ойлаудың көптеген тәсілдері бар және сіздің ойлауыңыз сіз басқаратын жалғыз нәрсе. Әрине!
2. Ұялшақ екендігіңізді қабылдаңыз. Ұялшақтықты жеңудің алғашқы қадамдарының бірі - өзіңіздің ұялшақ екендігіңізді қабылдауға тырысыңыз және оған жақсы қарайсыз. Ұялшақтықты саналы және бейсаналық түрде қаншалықты бассаңыз және жасырсаңыз, соғұрлым ол ұзаққа созылады. Мысалы, сіз өзіңізге: мен ұялшақпын және мұнда ештеңе жоқ деп айта аласыз.
3. Сіздің импульсіңіздің не екенін біліңіз. Сіз жаңа аудитория алдында ұялшақ бола ма? Сіз жаңа шеберлікті білгенде? Егер сіз жаңа жағдайға кіріссеңіз? Айналаңызда сіз білетін және сүйсінетін адамдар бар ма? Сіз бір жерде ешкімді білмеген кезде? Ұялу пайда болмас бұрын сіздің ойыңызда жүрген ойларды анықтауға тырысыңыз.
   • Мүмкін, барлық жағдайлар сізді ұялтпайды. Сіз отбасыңыздың жанындасыз, иә? Олар сіздің айналаңыздағы бейтаныс адамдардан қаншалықты ерекшеленеді? Олар жоқ - сіз оларды жақсырақ білесіз, әйтпесе олар сізді біледі. Бұл сіз емес, сіз бастан кешірген жағдайлар ғана. Бұл оның 100% ғаламдық нәрсе емес екенін дәлелдейді. Өте жақсы.
4. Мазасыздық сезімін тудыратын барлық жағдайларды келтіріңіз. Оларды ең аз мазалайтын нәрселер бірінші орынға қойылатындай етіп орналастырыңыз және сізді қатты мазалайтын нәрселер соңғы орынға қойыңыз. Заттарды нақты түрде қойғанда, сіз оны шешуге және шешуге болатын тапсырма сияқты сезінесіз.
   • Оларды мүмкіндігінше нақты етіп жасаңыз. Адамдармен сөйлесу импульс болуы мүмкін, бірақ сіз нақтырақ бола аласыз. Сізден гөрі үлкен беделге ие адамдармен сөйлесесіз бе? Сізге ұнайтын адамдармен сөйлесу? Сіз неғұрлым нақты болсаңыз, жағдайларды дәл анықтау және сол арқылы жұмыс жасау оңайырақ болады.
5. Тізімді бағындырыңыз. Сізде 10-15 стресстік жағдайлардың тізімі болғаннан кейін, оларды бірінен соң бірін бастаңыз (әрине мақаланы оқығаннан кейін). Бірінші бірнеше Оңайрақ жағдайлар сіздің сенімділігіңізді арттыруға көмектеседі, осылайша сіздің тізіміңіздегі қиын жағдайларға ауыса аласыз.
   • Кейде тізімнен бас тартуға тура келсе, оны өз қарқыныңыз бойынша қабылдаңыз, бірақ өзіңізге қысым жасау үшін күш салыңыз.

4-тен 2-әдіс: Екінші бөлім: Ақыл-ойды баурап ал

1. Ұялшақтықты мінез-құлық белгісі ретінде пайдаланыңыз. Сізді ұялтатын нәрсе қандай болса да, компьютерлік бағдарлама сияқты жұмыс істейді және белгілі бір үзілістерді бастайды. Адамдар көбінесе бала кезінен бастап табиғи түрде әрекет етеді және өздерін белгілі бір жағдайлардан аулақ болуға, мысалы, бейтаныс адамдарға жүгінуге үйретеді. Мысалы, кейбіреулер кесірткені қауіпті жорғалаушы деп санайды, ал басқалары әдемі жаратылыс. Айырмашылық есте сақтау қабілетінде және тәжірибеде (немесе тәжірибенің жетіспеуінде) қоздырғышпен (кесіртке). Ұялшақ адамдар басқа адамдарға дәл осылай жауап береді (ынталандыру). Бұл реакцияны өзгертуге болады:
   • Олардың дұрыстығын ескере отырып, өз жауаптарыңызды сұраңыз. Мысалы, көпшілік алдында сөйлейтіндер. Егер сіз көпшілік алдында ұялшақ болсаңыз, ұялшақтық белгілерін мүмкіндігінше кешіктіріп көріңіз. Сіз өзіңізді тыныш жерде кездестіруіңіз мүмкін. Керісінше жасаңыз және адамдармен сөйлесіңіз. Алдымен сіз өзіңізді жайсыз сезінесіз, өйткені сіздің табиғи мінез-құлқыңыз өте өзгеше. Бірақ бірнеше әрекеттен кейін сіз өзіңіздің жауабыңызды білгеніңізді білесіз, қажет емес.
2. Басқаларға назар аударыңыз. Біздің 99% біз қатты сөйлегенде немесе көзге түсіп, өзімізді ұятқа қалдырғанда ұяламыз деп ойлаймыз. Сондықтан басқаларға назар аудару, біздің (ақыл-ой) зейінімізді басқа жаққа аудару маңызды. Өзімізге назар аударуды тоқтатқан кезде, біз қалай түсіп кеттік деп уайымдауды тоқтатамыз.
   • Мұны істеудің ең оңай жолы - мейірімділікке назар аудару. Біз өзімізді аяушылықпен, жанашырлықпен немесе тіпті жанашырлықпен сезінгенде, өзіміз туралы алаңдамауды қойып, барлық ақыл-ой ресурстарымызды басқаларды түсінуге бағыттай бастаймыз. Әркімнің үлкенді-кішілі (олар үшін үлкен!) Қандай-да бір шайқас жүргізетінін есте ұстау бәрінің біздің қамқорлығымызға лайықты екенін есте сақтауға көмектеседі.
   • Егер бұл нәтиже бермесе, сіз сияқты ойлау үлгісін елестетіңіз болжайды басқаларында бар. Егер сіз өзіңіздің сыртқы түріңізге алаңдайтын болсаңыз, онда сіз бәрінің келбеті шоғырланған деген болжам жасайсыз (кеңес: олар ондай емес). Ой өрнектері жұқпалы: бастағаннан кейін тоқтай алмайсың.
3. Табысты елестету. Көзіңізді жауып, ұялатын жағдайды елестетіңіз. Енді сіздің ойыңызда сенімді болу туралы ойлаңыз. Мұны үнемі және әртүрлі жағдайлар үшін жасаңыз. Егер сіз мұны күнделікті, әсіресе таңертең жасасаңыз, бұл өте тиімді. Мүмкін бұл ақымақтық сияқты көрінуі мүмкін, бірақ спортшылар өз шеберліктерін шыңдау үшін көрнекілікті қолданады, сондықтан сіз неге болмайсыз?
   • Оны мүмкіндігінше шынайы сезіну үшін барлық сезімдеріңізді қатыстырыңыз. Бақытты болу және өзіңізді жайлы сезіну туралы ойлаңыз. Сіз қандай дыбыс естігіңіз келеді? Сен не істеп жатырсың? Осылайша сіз уақыты келгенде дайын боласыз.
4. Жақсы қалыпта болыңыз. Тік қалыпқа ие болу әлемге өзіңізге сенімді және басқаларды қабылдайтындай әсер қалдырады. Кейде біз өзімізді қалай сезінетін болсақ, солай қабылданады - егер сіз өзіңізді ашық және қол жетімді сезінсеңіз, сіздің денеңіз осы сезіммен сәйкес келеді Дене жоғарыдан!
   • Бұл болады сен ақыл да. Зерттеулер көрсеткендей, жақсы қалып (басымызды көтеріп, иыққа және қолдарымызды ашық ұстау) бізді беделді сезінуге мәжбүр етеді, өз-өзімізге сенімді боламыз және қорытындылай келе - стрессті төмендетеміз. Сізге одан да көп себептер қажет емес!
5. Өзіңізге нақты сөйлеуге машықтаныңыз. Бұл сіздің күңкілдегеніңізге немесе тым жай сөйлегеніңізге байланысты айтқан сөзіңізді қайталауға тура келетін ұяттан аулақ болуға көмектеседі. Сіз өзіңіздің дауысыңызды естуге дағдылануыңыз керек! Тіпті оны жақсы көреді.
   • Өзіңізді әңгімелескендей етіп жазыңыз. Күлкілі естіледі, бірақ сіз үлгілерді, қашан және неге тастайтындығыңызды, қатты сөйлеймін деп ойлаған кездеріңізді, бірақ іс жүзінде сөйлемейтіндігіңізді және т.с.с. байқайсыз. Бастапқыда сіз өзіңізді актер ретінде сезінесіз (және актерлер сол кезде жасайтын нәрселерді жасайсыз) сәт), бірақ бұл ескі торт болады. Тәжірибе әдетке айналдыратынын біліңіз!
6. Өзіңізді басқалармен салыстырмаңыз. Өзіңізді басқалармен салыстырған сайын, сіз олармен бәсекелесе алмайтындай сезінесіз және сізді одан сайын қорқытатындай сезінесіз, бұл сізді одан сайын ұялтады. Өзіңізді өзгелермен салыстыруға ешқандай себеп жоқ - егер сіз осылай жасасаңыз, оны шынайы түрде жасаңыз. Барлығына өз-өзіне сенімділік мәселелері әсер етеді.
   • Байсалды. Егер сізде өте сенімді және ашық достарыңыз немесе отбасы мүшелеріңіз болса, олардан осы тақырып туралы сұраңыз. Олар: «Иә, мен өзімді сол жерге қоюды саналы түрде жасаймын» немесе «Мен бұрын қорқынышты болғанмын» деген сияқты сөздер айтады. Мен оған шынымен дайындалуым керек еді ». Сіз олар тұрған жерлерден гөрі процесстің басқа сатысындасыз.
7. Сіздің қаншалықты керемет екеніңізді ойлаңыз. Әр адамның әлемге ұсынатын ерекше сыйы немесе сапасы бар. Мүмкін, ол мылжың болып көрінуі мүмкін, бірақ бұл рас. Сыртқы келбетіңе, сөйлеуіңе немесе киіміңе байланысты емес, не білетініңді, не істей алатыныңды және қандай жетістіктерге жеткеніңді ойла. Есіңізде болсын, бәрі, тіпті әдемі адамдар, өздері немесе өмірі туралы ұнатпайтын нәрсе бар. Сіздің нақты себептеріңіз жоқ проблема олар сені ұялтатындай етеді проблема оларды ұятқа қалдырмайды.
   • Осыған назар аударған кезде сіз топты немесе жағдайды қамтамасыз етуге жеткілікті екеніңізді түсінесіз. Сіздің ресурстарыңыз бен дағдыларыңыз кез-келген тақырыпты, сұхбатты немесе жағдайды жақсарту үшін қажет. Мұны біле отырып, сіз дауыстап сөйлеу ықтималдығын сезесіз.
8. Өзіңіздің әлеуметтік құндылығыңыз бен мықты жақтарыңызды анықтаңыз. Сіз бөлмедегі альфа емес болсаңыз, ең қатты дауысқа ие болмасаңыз немесе кештің басталмауы сізге әлеуметтік күш жетіспейді дегенді білдірмейді. Сіз жақсы тыңдайсыз ба? Сізде егжей-тегжейлі ақпарат бар ма? Мүмкін бұл сіздің ойыңызға да кірмеген нәрсе, сондықтан бір секундқа отырыңыз. Сіз айналаңыздағы адамдардың көпшілігіне қарағанда бақылағышсыз ба? Мүмкін.
   • Сіздің күшті жақтарыңыз сіздің пайдаңызға жұмыс істей алады. Егер сіз жақсы тыңдаушы болсаңыз, онда сізде біреудің проблемасы болғанын және аздап шығарғысы келетінін айта алатын шығарсыз. Бұл жағдайда ол кім сен қажеттілік. Бұл жағдайға қауіп төндіретін ештеңе жоқ. Сондықтан олардан мәселе не екенін сұраңыз! Сіз олардың құлағынан кішкене будың шығып жатқанын байқадыңыз - сіз өзіңізден құлақ ала аласыз ба?
   • Барлық рөлдер әр әлеуметтік топта толтырылуы керек. Сіз көрмесеңіз де, сізде орын бар. Ешкім ешкімнен жақсы емес - біліңіз, қандай болса да, сіздің құндылығыңыз топтық динамиканы жетілдіреді.
9. Жапсырмаларға ілінбеңіз. Жазба үшін танымал адамдар бақытты емес. Экстраверттер міндетті түрде танымал немесе бақытты адамдар емес, ал ұялшақ адамдар міндетті түрде бақытсыз немесе суық әрі алыстағы интроверттер емес. Жапсырмаларға ілінгіңіз келмейтіні сияқты, басқаларға да жапсырмаңыз.
   • Мектептегі танымал балалар танымал болу үшін күндіз-түні қатты тырысады. Олар сәйкес келуге, сәйкес келуге және жетістікке жетуге тырысады. Олар үшін жақсы, бірақ бұл олардың бақытты екенін немесе бұл жалғасатындығын білдірмейді. Болмайтын нәрсемен бәсекелесуге тырысу сізді ешқайда кетірмейді. Сіз өзіңіздің жолыңызбен жүргеніңіз жақсы - орта мектеп бір күнде аяқталады, ал колледжде бір күн аяқталады, содан кейін не болады?

4-тің 3 әдісі: Үшінші бөлім: Әлеуметтік жағдайларды жеңу

1. Хабардар болыңыз. Егер сіз келесі аптада кешке қатысатын болсаңыз, өзіңізді бірнеше ыстық тақырыптармен дайындағаныңыз жөн. Үкімет қайтадан жабыла ма? Хит теледидар шоуының финалы? Халықаралық шара ма? Оқыңыз. Осылайша, тақырып қозғалған кезде сіз әңгімеге қатыса аласыз.
   • Сіз мұнда өзіңіздің жан-жақты және терең біліміңізбен таңдану үшін келген жоқсыз. Сіз жай ғана қатысқыңыз келеді. Басқалары да сотталғысы немесе кеңес алғысы келмейді, сондықтан оны жеңіл әрі мейірімді ұстаңыз. Қарапайым «Еркек, мен Бейнердің орнында болғым келмес» әңгіме тоқтай алмайды.
2. Әңгімені кезең-кезеңімен ойлаңыз. Әлеуметтік өзара әрекеттесуді бір нүктеге дейін жеңілдетуге болады. Егер сіз барлық сөйлесулерді негізгі сатыларға дейін бөліп алып, оларды өзіңіз жасасаңыз, сіз автопилотта әңгімелесуге дайын боласыз, бұл аз стрессті тудырады. Төрт фазадағы барлық әңгімелер туралы ойланыңыз:
   • Бірінші кезең - қарапайым ашылу сызығы. Бұл ең жақсы жағдайда кішкене әңгіме.
   • Екінші кезең - кіріспелер. Өзі сөйлейді.
   • Үшінші кезең - бұл екеуіңіздің ортақ тақырыпты, белгілі тақырыптарды табу.
   • Төрт кезең - қорытынды. Бір тарап екінші тарапқа олардың кетуі туралы хабарлайды, қорытындылайды және қажет болған жағдайда ақпаратпен алмасады. «Жақсы, сізбен сөйлескенім өте жақсы болды - мен Вальтер туралы ешқашан олай ойламадым. Міне менің картам - жақын арада тағы да бас қосайық, сөйлесейік! ”
3. Әңгімені бастаңыз. Сіз аяқтаған сол керемет жоба есіңізде ме? Сіз сол тауға шықтыңыз ба? Сіз бұл ауруды жеңдіңіз бе? Егер сіз бәрін жасай алсаңыз, бұл әңгіме самал болады. Сіз екеуіңіз бөлісетін нәрсе туралы кездейсоқ жауап сөйлесуді бастайды - «Бұл автобус әрдайым кеш болады» немесе «Сіз кофе келетініне сенуіңіз керек!». немесе «Сіз мырзаны алдыңыз ба? Босманды көрдіңіз бе? Сенімсіз ». Олар оны сол жерден алады.
   • Бастапқы тұжырымға егжей-тегжейлі қосыңыз. Біреу сізден қай жерде тұрғаныңызды сұрағанда, әңгімені супер ыңғайсыз тұйыққа айналдыру оңай. «Спрингстратта» дегеннің орнына: «Спрингстратта, сол керемет наубайхана жанында» деп айтыңыз. Осылайша, адамда түсініктеме беретін және сөйлесуді жалғастыратын нәрсе бар. «О, керемет» дегеннің орнына олар: «Құдайым-ау, сен олардың шоколадты круасандарын сынап көрдің бе?!»
4. Жылыту. Кеште болғанда, сіз оны қайта-қайта ала аласыз дәл сол әңгіме болуы. Бір уақытта екі немесе екі адамға назар аударыңыз және сол әлеуметтік жағымдылықтар мен қарапайым нәрселермен танысып, іс жүзінде онымен ауырғанша жаттығыңыз. Содан кейін сөйлесуге көңілді адамдарға оралыңыз. Содан кейін сіз нақты сөйлесуді нөлден бастауға болады.
   • Әр сөйлесу бірнеше минутты алуы үшін тез бастаңыз. Бұл сізден қысымды алып, жүйкеңізді азайтатын шығар - соңы 120 секунд қалғанда, бұл онша қорқынышты емес. Сонда сіз өз уақытыңыз бен күшіңізді дос болғыңыз келетін адамдарға бағыттай аласыз. Шынында да, бұл сіздің уақытыңыз бен ресурстарыңыз үшін өте маңызды!
5. Адамдар сіздің қол жетімді екеніңізді білетін етіп қарап, әрекет етіңіз. сіздің тіліңізбен ашық, достық қатынасты жеткізіңіз. Қолдарыңызды айқастырмаңыз, басыңызды көтеріңіз және қолдарыңыз бос болсын. Егер сіз Candy Crush ойынына толықтай көңіл бөлсеңіз, ешкім сізбен сөйлескісі келмейді. Олар жай ғана сыпайы!
   • Жақындағыңыз келетін адамдар туралы ойланыңыз. Олардың денелері мен жүздері не дейді? Енді сіз жақындағыңыз келмейтін адамдар туралы ойланыңыз. Енді ше - спектрге қайда түседі?
6. Күлімсіреп, көзбен байланыс жасаңыз. Бейтаныс адамға қарапайым күлімсіреу сіздің күніңізді жарқырата алады және бұл олардың күндерін де жарқын етеді! Күлімсіреу - басқаларды танудың мейірімді тәсілі және біреумен, бейтаныс адаммен немесе досыммен әңгіме бастау өте жақсы әсер қалдырады. Сіз өзіңіздің зиянсыз, мейірімді және әңгімеге ашық екеніңізді көрсетесіз.
   • Адамдар - әлеуметтік тіршілік иелері. Бір адамдық камерада отырған сотталушыларға қарапайым көзқарас дәлелдейді. Біздің әрқайсымыз өзара әрекеттесу мен растауды іздейді. Сіз оларды өз күнінде мәжбүрлемейсіз - сіз оны тірі, жақсы, жақсырақ етесіз.
7. Өз денеңіз туралы ойланыңыз. Егер сіз адамдар тобында болсаңыз (немесе тіпті бір адаммен бірге болсаңыз), сіз ұялшақ ойларға берілуіңіз мүмкін. Бұл басында қалыпты жағдай. Егер сіз өзіңізді мазасыздандыратын болсаңыз, келесі сұрақтарды қойыңыз:
   • Мен тыныс аламын ба? Егер сіз тыныс алуыңызды бәсеңдете алсаңыз, денеңіз автоматты түрде босаңсады.
   • Мен жайбарақатпын ба? Егер жоқ болсаңыз, денеңізді ыңғайлы жағдайға қойыңыз.
   • Мен ашықпын ба? Сіз өзіңіздің позицияңыздан сигналдар ала аласыз. Ашу басқалардың сізді топтың мүшесі ретінде қабылдауын өзгерте алады.

4-тің 4-әдісі: Төртінші бөлім: Өзіңізге қарсы тұру

1. Алға мақсат қойыңыз. Ойлану жеткіліксіз: мен ол жаққа барамын және ұялмаймын! Бұл іс жүзінде нақты мақсат емес - «мен керемет болғым келеді» деген сияқты. Қалай істеу сен ол? Сізде бейтаныс адаммен сөйлесу немесе сіз білетін сүйкімді жігітпен немесе қызбен әңгіме бастау сияқты іс-әрекеттегі мақсаттар болуы керек. (Бұл әрекеттерді келесі бөлімде қарастырамыз.)
   • Күнделікті жетістіктерге назар аударыңыз, содан кейін бірте-бірте батыл болыңыз. Бейтаныс адамнан уақыт сұраудың өзі үлкен мәселе болуы мүмкін. Осы кішкене мүмкіндіктерді самал ретінде жазбаңыз - олар өте үлкен! Жақында сіз үлкен адамдар тобымен сөйлесуге дайын бола аласыз. Қазір тыныш алыңыз!
2. Сізге не ыңғайлы екенін біліп алыңыз. Тікелей болу, қатты дауысқа билеу немесе түні бойы клубта ішу сізге сәйкес келмеуі мүмкін - бұл ұяңдыққа ешқандай қатысы жоқ. Егер сіз әжеңіздің тырнағын қырқуды жөн санасаңыз, оны тыңдаңыз. Өзіңіздің әділ бола алмайтын ортаңызда ұялшақтықты жеңуге тырыспаңыз. Бұл жұмыс істемейді.
   • Сізге бәрі істеп жатқан нәрсені жасаудың қажеті жоқ. Ал егер осылай жасасаңыз, сіз оны ұстанбайсыз, сіз өзіңізге ұнайтын және сізге ұқсас адамдарды кездестіре алмайсыз. Неге уақытыңды ысырап етесің? Егер бар сахнасы сізге арналмаған болса, бұл өте жақсы. Өзіңіздің әлеуметтік дағдыларыңызды кофеханаларда, шағын жиналыстарда немесе жұмыста қолданыңыз. Олар сіздің өміріңізге көбірек қатысты.
3. Өзіңізді ыңғайсыз жағдайға қоюға машықтаныңыз. Жарайды, сондықтан біз сізді бұрышта жасырынып, әлеуметтік азапты сезіну үшін өзіңізді қысып тұрған жерлерде болғаныңызды қаламаймыз, бірақ сіз өзіңізді өзіңіздің элементіңізден бір-екі қадам ғана тыс болатын ортаға қоюыңыз керек. Сіз тағы қалай өсесіз?
   • Тізімнің жоғарғы жағынан бастаңыз, есіңізде ме? Бұл дүкен қыздарымен сөйлесу, аялдамада уақыт сұрау немесе сіздің стендіңіз бар жігітті қуып жету. Адамдардың көпшілігі шақыруға нашар (сіз неге екенін түсіндіңіз бе? Олар сіз сияқты), бірақ әңгімелесуге мүмкіндік бар.
4. Өзіңізді күн сайын жаңа адаммен таныстырыңыз. Бейтаныс адамдармен жиі, кем дегенде, қысқаша сөйлесу оңайырақ. Сіз оларды енді ешқашан көрмейтін шығарсыз, сондықтан олардың сіз туралы ойлары кімге қызық? Көшеде әлгі адам аялдамаға қарай жүреді. Онымен көзбен байланысып, күлімсіреп көріңіз. Бұл сіздің уақыттың 3 секундына тең!
   • Сіз мұны неғұрлым көп жасасаңыз, соғұрлым сіз адамдарды қабылдайтын және достық қарым-қатынаста боласыз. Бірде-бір рет сіз паранойялық және неге оған күлімсіреп отырғаныңызды білгіңіз келетін кездейсоқ сұмдыққа тап боласыз - оны жай ғана көңілді нәрсе деп ойлаңыз. Сонымен қатар, күлімсіреу адамдарды неге күлдіресің деп ойландырады - енді сіз керісінше емес, олардың басына кіресіз!
5. Өзіңізді ашыңыз. Әдетте сөйлесуге ойыңызға келмейтін адаммен сөйлесіңіз. Сізбен бір немесе бірнеше қызығушылықпен бөлісетін және олармен сөйлесу жоспарын құратын адамдарды табуға тырысыңыз. Белгілі бір сәтте сіз өзіңізді топтың алдында көресіз. Ең қарапайым мәлімдемелермен келісіңіз (немесе басқа біреуді қолдай отырып). Қосылу Бұл өсудің жалғыз жолы.
   • Уақыт өте келе бұл оңайырақ болады. Басында велосипедпен жүру немесе жүру қаншалықты қиын болғанын есіңізде ме? Әлеуметтік өзара әрекеттесулерде де солай, сізде әлі көп тәжірибе болған жоқ. Біраз уақыттан кейін сіз барлығыңызда боласыз болды, болды. Ештеңе сізді өзгертпейді. Хоера!
6. Жетістігіңізді жазып, әрі қарай жүре беріңіз. Импульстер тізімі бар дәптерге сонымен қатар өз жетістіктеріңізді жазыңыз. Өзіңіздің алға басқан жетістіктеріңізді көру - алға жылжуға керемет стимул. Бірнеше аптадан кейін сіз басқарып отырғаныңызға таң қаласыз және бұл сізді бұл нәрсені жасауға болатындығына көбірек сендіреді. Тамаша!
   • Бұл үшін уақыт кестесі жоқ. Кейбір адамдар үшін бұл олардың тиыны түсіп кетпейінше болмайды және олар кенеттен оны алады. Басқалары үшін бұл 6 айға созылатын баяу жол. Бұл қанша уақытты алады, бәрібір. Өзіңе сен. Сіз оған жетесіз.

Кеңестер

• Ұмытшақтық - эмоцияны ұмытпаңыз емес жеке тұлғаның тұрақты қасиеті. Сіз өзіңіздің ұялшақтық сезімдеріңізді қалау мен әрекеттер арқылы өзгертуге күшіңіз жетеді.
• Барлығы дерлік белгілі дәрежеде ұялшақ екенін біліңіз. Айырмашылығы - ұялшақтық дәрежесі. Сіз әңгімелесу дағдыларына машықтану және жаңа тақырыптарды талқылау арқылы өзіңізге деген сенімділікті арттыра аласыз.
• Қорқыныш пен толқу бірдей химия мен адреналинді бөліседі. Егер сіз оқиғаның, сөйлеудің, белсенділіктің және т.б. жағымды жақтарына назар аударып, кернеуіңізді күту деп санасаңыз, онда сіз өзіңіздің қорқынышыңызды экстраверсияңызды ұнататын соққыға айналдыра аласыз. Көптеген экстраверттер, сөзқұмар адамдар сіз сияқты қоғамдық жағдайлардағы шиеленісті шешеді, бірақ олар оны толқу деп түсіндіреді және басқалармен бөліседі. Сахнаның қорқынышы сіз сезінетін нәрсеге ауыстырған кезде жұлдызды көрініске айналуы мүмкін.
• Сөйлесу үшін өзіңізге көп уақыт беріңіз. Баяу сөйлеу сізге не айту керектігін ойлауға көбірек уақыт береді, бірақ көбінесе сөзге салмақ қосуға уақыт береді.
• Кәсіби көмекке жүгінуден қорықпаңыз: топтық кеңес беру, жеке кеңес беру және терапия сізге ұзақ жол апаруы мүмкін. Кейде бұл жай ғана ұялшақтық емес, оны мойындау маңызды. Әлеуметтік алаңдаушылықтың бұзылуы жиі деп ойлайды өте ұялшақтық, сондықтан сізде не бар екеніне көз жеткізіңіз.
• Еріктіңіз немесе клубқа немесе әлеуметтік топқа қосылыңыз! Сізді қызықтыратын топқа қосылыңыз, сонда сіз ортақ мүдделермен танысасыз. Бұл достасудың керемет тәсілі.
• Өзіңді басқа адам ретінде елестету арқылы қорқынышты жеңу, мысалы, сен сүйсінетін атақты адам. Сахнада өзіңізді жайлы сезінгенше, өзіңізді сол адам ретінде елестетіп көріңіз.
• Өзіңізге ұнайтын нәрселердің тізімін жасаңыз және оны қабырғаға жабыстырыңыз. Бұл сізге есіктен шықпас бұрын біраз сенімділік бере алады.
• Ұялшақ болудың еш айыбы жоқ, бірақ эффузивті болудың да жаман жері жоқ!

Ескертулер

• Егер сіз өзіңіздің отбасыңыз бен достарыңыздың арасында ұялшақ екеніңізді білсеңіз, зиянсыз мысқылдан сақ болыңыз. Кейбіреулер сіздің экстроверсияңызға ыңғайсыздық сезінуі мүмкін, олар сіздің ойларыңыз бойынша сіз санатқа енген санатқа сәйкес келмейді. Оларды елемеңіз. Олар жақсы дегенді білдіреді, бірақ олардың сізді қабығыңызға қайта оралуына жол бермеңіз!
• Кейде ұялшақтық кезең болып табылады - көптеген адамдар жасына қарай өздеріне сенімді және экстраверсияны арттырады. Өзіңізді өзгертуге тырыспаңыз, егер ол сізді шынымен бақытсыз етпесе, сіз уақыт өте келе одан өсе аласыз.