Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тің 1 әдісі: зейініңізді аударыңыз
• 3-тен 2-әдіс: Оқиғаларды перспективаға салыңыз
• 3-тің 3 әдісі: Психикалық денсаулықты жақсарту
• Кеңестер

Шындығында, өмірді жеңіп алу мүмкін. Жақсы көрінуге, өнер көрсетуге және байлық пен бәсекеге таласуға үнемі қысым жасау көптеген стресстерді тудырады, кейде көңіл-күйіміз түсетін кездер де болады. Алайда, көңіліңізді түсірмеуге тырысыңыз - бұл бәрінде болады. Егер сіз жұмыста да, өмірде де ынта-жігеріңізді жоғалтқыңыз келмесе, өз күш-қуатыңызды жинақтап, оқиғаларды болашаққа қойып, ақыл-ойыңызды қалпына келтіруге тырысыңыз. Мұны білмей тұрып, сіз қайғы-қасіреттен арыласыз.

Басу үшін

3-тің 1 әдісі: зейініңізді аударыңыз

1. Өзіңізді мотивациялаңыз. Жұмыс пен күнделікті өмірдің талаптары тұрақты болғанымен, кейде біздің ерік-жігеріміз бен мақсат-мұраттарымыз талапқа сай бола бермейді. Біз төменгі деңгейге жетеміз. Күнделікті тапсырмаларды орындау қиынға соғады. Осы төмен деңгейлерде біз өзімізді ынталандыру туралы еске түсіруіміз керек. Тапсырмаға бағдарланған және шоғырланған болу жолдарын іздеңіз.
   • Ұзақ мерзімді мақсаттарды есте сақтаңыз. Егер көңіліңіз түсіп жатса, бір қадам артқа шегініп, өз көзқарасыңызды қалпына келтіруге тырысыңыз. Сен не істеп жатырсың? Неліктен? Өзіңіздің қаншалықты еңбек еткеніңізді еске түсіріңіз және артта қалып, басып озғаннан гөрі суды басудың оңай екенін есте сақтаңыз.
   • Өткен салтанаттарыңызға жаттығыңыз. Маңызды нәрсені аяқтаған күндерге қайта оралыңыз - мүмкін, бұл сіз бір кездері «жылдың қызметкері» болғансыз немесе ерікті жұмысыңыз үшін ерекше құрметке ие болғансыз. Сол жағымды естеліктердің біразын келтіріңіз.
   • Сіз өзіңіздің жақсы жақтарыңызды еске сала аласыз. Сіздің дағдыларыңыз бен мықты жақтарыңыз болатын жерлерді жазыңыз. Өзіңді немесе өзіңді жетілдірген сезім мотивацияның қуатты көзі бола алады.
   • Күнделікті істейтін істеріңізге назар аударыңыз. Кешке не істегеніңізді ой елегінен өткізіп, мойындаңыз. Бұған бірнеше минут кетіңіз. Тізім жасаңыз. Сіз қанша нәрсені тізуге болатындығына таң қалатын шығарсыз.
   • Егер шаршаудың көзі тереңірек болса, демалыс күнін алыңыз немесе демалыс күнін өзіңіз үшін жоспарлаңыз. Демалыңыз және күшіңізді жинауға бағыттаңыз.
2. Икемді болыңыз. Өмірдегі оқиғалар сирек нақты жоспарға сәйкес өтеді. Біз жұмыста, қаржылық немесе отбасында күтпеген мәселелерге тап боламыз, сондықтан түзетулерге дайын болу керек. Икемділік үшін ашық ой, өзгерісті қабылдауға дайындық, кейде ауыр шешімдер қажет. Онсыз сіз мүмкіндікті жіберіп алуыңыз мүмкін.
   • Икемділіктің бір жолы - барлық мүмкіндіктерді ескеру. Болашақта не болуы мүмкін және қандай түрлі сценарийлер немесе перспективалар туындауы мүмкін екенін ойлаңыз. Басқаша айтқанда, үлкенірек суретке қараңыз.
   • Жаңа дағдыларды, әдістерді немесе тапсырманы орындау тәсілдерін білуге ​​дайын болыңыз. Мысалы, жақында жұмыс орнындағы сол алға жылжуды неге жіберіп алдыңыз деп алаңдамай, тиімділік пен өнімділікті арттыратын өзгерістер енгізу жолдарын қарастырыңыз.
   • Тәуекелге барыңыз. Табыс, әдетте, жай бола бермейді. Мүмкіндіктерді пайдалану үшін жиі тәуекелге баруға тура келеді. Ал егер сіз сәтсіздікке ұшырасаңыз, сіз сол сәтсіздіктен сабақ алып, болашаққа деген көзқарасыңызды түзете аласыз.
   • Өз сезімдеріңізді анда-санда білдіруден қорықпаңыз. Бейімделу дағдыланған жердің сыртына шығуға мәжбүр етеді. Бұл ыңғайсыз болуы мүмкін. Осылай сезінуге болады, егер сіз біраз уақыт жалғыз болсаңыз, сіз буды босата аласыз.
3. Өзіңізді ұстаңыз. Мақсаттарға жету жолында өз жұмысыңызда да, жеке өміріңізде де қашан тоқтайтынын, үзіліс жасайтынын және демалатынын білу сау. Бұл сіздің күш-қуатыңызбен қайта бастауға дайындық кезінде сіздің ақыл-ойыңыз бен физикалық әл-ауқатыңызды жақсартады.
   • Сәйкес қарқынмен жүру жұмыста жиі үзіліс жасауда немесе шаршауды азайту үшін жиі-жиі кезектесіп отыру сияқты қарапайым болуы мүмкін.
   • Денеңізді және ақылыңызды тыңдаңыз. Егер сіз созылмалы шаршау мен қажуды сезсеңіз, демалыңыз. Егер сізде күш пен зейін жеткіліксіз болса, сіз өнімді бола алмайсыз. Мүмкін болса, түскі асқа бір сағат бөліп, серуендеңіз.
   • Әр түні ұйқыны қандырып, келесі күні таңертең сергіп алыңыз - әдетте сегіз сағат жеткілікті. Ұйқының жақсы режимі сіздің миыңыздың шыңы деңгейінде жұмыс істеуіне мүмкіндік береді, ал ұйқының жетіспеуі сізді ашуландырады, шаршатады және бұлыңғыр етеді.
   • Өмірдің рахатын көріңіз. Мұнда музыка, фильмдер мен кітаптардың керемет әлемі бар, олардың барлығы өздеріңе жақсылық ала алады. Достарыңызбен немесе жақындарыңызбен кофе ішіңіз. Белсенді ішкі және әлеуметтік өмір сізге дұрыс тепе-теңдік бере алады.
4. Уақытты тиімді пайдаланыңыз. Перфекционисттер кейде басымдыққа ие бола алмай қиналады. Осы типтегі адамдар үшін кез-келген тапсырма, кішігірім немесе үлкен мөлшерде, мүлтіксіз орындалуы керек. Алайда, қиындықтар туралы сөз болғанда, мұндай көзқарас үлкен стрессті тудыруы мүмкін. Психикалық денсаулық бойынша сарапшылар өзіңізге «Келесі не?» Деп сұрауды ұсынады. және шын мәнінде не шұғыл және не басымырақ болатынын анықтаңыз.
   • Уақытты тиімді пайдаланбайтын кездерге назар аударыңыз. Өзіңізді түзетіңіз.
   • Сіз өзіңіздің тапсырмаларыңызды жазып, оларды ұйымдастыра аласыз. Содан кейін кейбір тапсырмалар «А» тапсырмаларына айналады. Бұл ең көп көңіл бөлуді қажет ететін немесе ерекше кезек күттірмейтін міндеттер. B, C немесе D маңыздылығы бойынша басқа тапсырмаларды бағалаңыз.
   • Тізімдегі ең маңызды нәрсені бірінші күні, мысалы, 90 минут ішінде жасаңыз. Содан кейін сіз кешке шамамен 10-15 минут жұмсап, келесі күні қандай мақсатқа қол жеткізгіңіз келетінін ойлаңыз. Қажет болса, жаңа шолу жасаңыз.

3-тен 2-әдіс: Оқиғаларды перспективаға салыңыз

1. Сіз басқара алатын нәрселерге назар аударыңыз. Өзіңіздің еркіңізден тыс нәрселермен айналысып кету өте маңызды - сіз жоғарыламағансыз, сол сұхбаттан кейін сізге ешқашан қоңырау шалмаған, басшылық сізді қатаң мерзімдермен ауырлатады. Бір сәт тыныс алыңыз. Мұның бәрі сіздің бақылауыңыздан тыс. Онда неге бұған тоқталу керек? Сіз әсер ете алатын нәрселерге назар аударыңыз.
   • Стресс сыртқы күштерден, сонымен қатар біз басқаратын нәрселерден туындайды. Сізге жетпеген қоңырау туралы алаңдамай, сұхбатыңыз туралы ойланып, әлсіз жақтарыңызды көрсетіңіз. Содан кейін әлсіздіктер туралы бірдеңе жасауға тырысыңыз.
   • Менеджмент туралы алаңдамай, сіздің уақытыңыз аз болатындай етіп, уақытыңызды жақсы әрі тиімді ұйымдастыруға тырысыңыз.
   • Сіз «стоик бол» деген пікірді естідіңіз бе? Стоиктер ежелгі философтардың тобы болды, олар біз өмірден бақытты сыртқы, белгісіз нәрселерден таба алмаймыз, керісінше ішкі күш іздеп өзімізге қарасақ болады деген. Бақытты болу үшін біз бағыттай алатын нәрселерге, яғни ақыл-ойымызға, мінез-құлқымыз бен еркімізге назар аударуымыз керек. Шиеленіскен кезде стоик болуды ұмытпаңыз!
2. Жеңістеріңізді тойлаңыз. Бір сәт өзіңіздің өміріңіздегі кішігірім жеңістер туралы ойлаңыз және сол үшін өзіңізге сыйақы беріңіз. Ақыр соңында, баяу емес, бірақ алға жылжу мүлдем прогресстен жақсы емес пе? Осы сәттердің жағымды растаулары, аз болса да, сізге күтетін нәрсе береді және сіздің прогрессіңізді еске салады.
   • Сізге өзіңіз үшін кеш ұйымдастырудың қажеті жоқ, бірақ белеске жеткеннен кейін өзіңізді бірдеңемен емдеңіз. Жақсы кітап оқып, балмұздақ алуға немесе жұбайыңызбен бірге шампан бөтелкесін ашуға өзіңізге түн беріңіз.
   • Бір нәрсені тойлау сіздің өзіңіздің бағалауыңыз бен мотивацияңызға қатысты керемет жұмыс істей алады. Арқаңыздағы кішкене қағу да көңіл-күйіңізді көтере алады.
3. Үлкенірек суретке қараңыз. Күн сайынғы және күнделікті жұмысыңыздың кез-келген тапсырмасы сіздің өміріңіздің кішкене бөлігі екенін ұмытпауға тырысыңыз. Мүмкін сіз бір сәтте аздап төмендеп немесе көңілсіз бола аласыз, бірақ содан кейін өмір жолында қай жерде екеніңізді және оған жету үшін қанша күш жұмсалғаныңызды ойлаңыз. Сіз шынымен әлі көп жетістікке жеткен жоқсыз ба? Содан кейін көзқарасыңызды кеңейтіңіз. Бұл сіздің көңіл-күйіңізді айтарлықтай жақсарта алады.
   • Өткен жетістіктер туралы ойлаңыз. Сіз өзіңіздің жұмысыңызда жақсы жұмыс істемейтіндігіңізді сезесіз бе? Жылдың қызметкері болған кезіңіз туралы не айтасыз? Сонымен қатар, сіз өзіңіздің жұмысыңыздан басқа, сіз ата-ана ретінде барлық мәселелерді болашаққа қоюға толық жауапкершілікпен қарайтыныңыз туралы ойлануға көмектесуі мүмкін.
   • Сондықтан сіз өзіңіз қалағандай көп ақша таба алмайсыз және сәнді автокөлігіңіз болмауы мүмкін. Сенде не бар? Сіз не үшін риза бола аласыз? Батаңызды санап, жазып алыңыз. Сіз бар нәрсеге ризашылығыңызға назар аударыңыз. Сіз бұл тізімнің ұзындығына таң қалуыңыз мүмкін.

3-тің 3 әдісі: Психикалық денсаулықты жақсарту

1. Қолдау желісі бар екеніне көз жеткізіңіз. Сіз нақты көмек іздесеңіз де, кішкене жігерлендіруге мұқтаж болсаңыз да, адамдармен сөйлесу - бұл стресстен арылудың тамаша тәсілі. Бұл үлкен желі болуы шарт емес. Сондай-ақ, сіз бірнеше достарыңызбен немесе шіркеу қауымымен бірге отбасыңыздан тиісті қолдау таба аласыз. Ең бастысы, сіз олар сіз үшін бар сияқты сезінесіз.
   • Үлкен қауіпсіздік торын лақтырыңыз. Сіздің «қолдаушыларыңыз» әр рөлді толтырудың қажеті жоқ. Сіздің жұмысыңызбен байланысты стресс туралы сөйлесетін әріптесіңіз, қорқынышыңыз бен құпияңыз туралы сөйлесетін жақын досыңыз болуы мүмкін.
   • Қажет болған кезде көмек сұраңыз. Егер сіз өзіңіздің өміріңіздегі ерекше күйзеліске ұшыраған болсаңыз және сіздің желіңіз оны шешпесе, сіз осындай қиындықтарға тап болған адамдармен кездесуге болатын қолдау тобын іздеңіз.
   • Белсенді болыңыз. Достарыңыз бен отбасыңызбен уақыт өткізіңіз. Олармен кездесуге және олармен сөйлесуге уақыт бөліңіз.
2. Салауатты өмір салтын ұстаныңыз. Дене саулығы психикалық денсаулыққа тікелей байланысты. Мысалы, жаттығулар мен дұрыс тамақтану сіздің психикалық денсаулығыңызды айтарлықтай жақсартады және стрессті азайтады. Егер көңіліңіз түсіп жатса, өмір салтыңыздың осы жағын назардан тыс қалдырмаңыз.
   • Жаттығу көңіл-күйді көтермелейді, өйткені бұлшықет кернеуі төмендейді, қан айналымын күшейтеді және «бақыт» қосылыстарын шығарады. Аптасына 150 минуттан кем емес серуендеу, жүзу немесе жеңіл фитнес жаттығулары сияқты орташа жаттығуларға ұмтылыңыз.
   • Жақсы диета - бұл сау ақыл мен дененің тағы бір алғышарты. Күнделікті таңғы асты ішу және өзіңізді толық дәнді дақылдар, көкөністер мен жемістер сияқты пайдалы тағамдармен қамтамасыз ету сізге күн бойына тұрақты қуат ағыны береді, бұл сіздің белсенділігіңізді жоғары деңгейде ұстауға көмектеседі.
   • Сіздің көңіл-күйіңізге әсер ететін және не үшін ішетін және ішетін нәрселер туралы біліңіз. Кофеин, шай мен энергетикалық сусындарда кездесетін кофеин сияқты стимуляторлар сізге уақытша қуат береді, бірақ мазасыздық, тітіркену немесе мазасыздық сезімін тудыруы мүмкін.
3. Зейінді жаттықтырыңыз. Зейінділік - буддалық әдіс және «сәтте» өмір сүруге негізделген. Оқиғаларды жақсы немесе жаман деп бөлудің орнына, оларды эмоционалды арақашықтықтан қарастырыңыз. Мақсат - азаптан арылуды қалау арқылы емес, әр сәтте шындыққа назар аудару. Мұнда қазір және қазір болу және тәжірибеге ашық болу керек.
   • Кейбір адамдар зейінді медитация арқылы дамытады. Бұл мүмкін болғанымен, зейіннің пайдасын көру үшін медитация жасаудың қажеті жоқ.
4. Психикалық денсаулық қызметкерімен сөйлесіңіз. Біздің барлығымыз ең төменгі деңгейімізді білеміз. Алайда, егер сіз екі апта немесе одан да көп уақыт бойы «көңілсіз» немесе депрессиялы болсаңыз, сізде жеңіл депрессия болуы мүмкін және кеңес берушімен сөйлесу идеясы болуы мүмкін. Емдеу сізге өзіңізді жақсы сезінуге, ынталандыруға және қайтадан зейін қоюға дайын болуға көмектеседі.
   • Депрессия белгілерін біліңіз. Көбіне шаршау сезінесіз бе? Сіз өзіңіздің достарыңызға немесе әдетте ұнайтын істерге деген қызығушылығыңызды жоғалттыңыз ба? Сізге жалпы міндеттерге назар аудару қиын емес пе? Сіз тез тітіркенесіз бе және сіздің бойыңыз қысқа ма? Мұның бәрі жеңіл депрессияның белгілері.
   • Депрессия түрлі факторлардың нәтижесі болуы мүмкін. Кейде физикалық себеп бар. Басқа жағдайларда, бұл тұқым қуалайтын фактор, мидағы химиялық теңгерімсіздік немесе жай сіздің күнделікті өміріңіздегі стресс. Егер сіз депрессияға ұшырадым деп ойласаңыз, ең жақсы нәрсе - дәрігерге бару.

Кеңестер

• Есіңізде болсын, әркім жүре беру қиын немесе мүмкін емес болып көрінетін сәттерді бастан кешіреді.
• Сіз күресуді жалғастыра берсеңіз, психотерапевт немесе психиатрды емтиханға жалдау туралы ойланыңыз және / немесе проблемаларыңыздың астарын және оларды қалай жеңуге болатындығын анықтауға көмектесіңіз.