Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тің 1 әдісі: Х аяғын операциясыз емдеңіз
• 3-тің 2 әдісі: медициналық көмекке жүгініңіз
• 3-тің 3 әдісі: балалардағы X аяқтарын емдеу

Х-аяқтар немесе геноа вальга - бұл сіз тізелеріңізді біріктіріп тұрған кезде аяқтарыңыздың арасында саңылау болатын жағдай. Егер сіз X-аяғымен жасөспірім немесе ересек болсаңыз, жаттығулар мен өмір салтын өзгерту сіздің тізеңізді қолдауға және нығайтуға көмектеседі, бірақ олар ауруды емдемейді. Ауыр жағдайларда немесе сіз негізгі жағдайға алаңдасаңыз, дәрігерге барыңыз. Ол хирургиялық түзетуді ұсына алады. Егер сіздің балаңызда есейгенде өзін түзетпейтін тізелер болса немесе ауырсыну немесе жүрудің қиындауы сияқты шағымдар болса, балаңызды дәрігерге тексеріп, емделуге апарыңыз.

Басу үшін

3-тің 1 әдісі: Х аяғын операциясыз емдеңіз

1. Жеңіл жаттығуларды жасап көріңіз тізеңізді күшейтіңіз. Сізде X-аяғы болған кезде дене бітімін сақтау және аяқтың бұлшық еттерін жаттықтыру өте маңызды, бірақ сонымен бірге оларға мүмкіндігінше аз күш түсіріңіз. Сіздің дәрігеріңіз немесе физиотерапевт велосипед, жүзу немесе серуендеу сияқты буындарыңызға жеңіл болатын жеңіл жаттығуларды ұсына алады. Сонымен қатар, сіз олармен тізеге бағытталған, бірақ жарақат алу немесе артрит қаупі жоқ жаттығулар туралы сөйлесуге болады, мысалы:
   • Саусақтарыңыздың көмегімен хат жазыңыз
   • Тік тұрған кезде артқа тепкілеу
   • Қабырғалар
   • Аяқ көтергіштер
   • Қадамдар

   Сақтық шаралары: Жаттығудан бұрын әрдайым бұлшық еттеріңізді кем дегенде 5-10 минут қыздырыңыз. Бұл сіздің денеңізді қалыпқа келтіруге және жаттығу кезінде жарақаттанудың алдын алуға көмектеседі. Жаяу жүру немесе велосипедпен қозғалмайтын велосипедпен жүру сияқты жеңіл кардиомен өзіңізді жылытуға тырысыңыз.

   
   
2. X-аяғын емдеу тәжірибесі бар физиотерапевтке барыңыз. Егер сізде жасөспірімде немесе ересек адамда X-аяғы болса, сізде тізе ауруы, артрит және спорттық жарақат алу қаупі жоғары. Дәрігерден тізеңізді нығайтуға және асқынулардың алдын алуға көмектесетін қауіпсіз және тиісті созу және созу жаттығуларын жасай алатын физикалық терапевт кеңес беруін сұраңыз.
   • Өкінішке орай, созылу жаттығулары X аяқтарын түзете алмайды. Алайда, олар жарақаттардың алдын алуға және сіздің жағдайыңыздың нашарлауынан сақтауға көмектеседі.
   • Сіз жасай алатын жаттығу түрі сіздің белгілеріңіздің ауырлығы, жасыңыз, дене бітіміңіз және жалпы денсаулығыңыз сияқты факторларға байланысты.
3. Тізеңізді күшейтіңіз йога. Сізге тізедегі күш, икемділік және тұрақтылықты арттыруға тырысатын әртүрлі йога позалары мен жаттығулары бар. Йога физикалық терапиямен бірге тізедегі проблемаларды емдеуде әсіресе пайдалы. Тізедегі қиындықтарды емдеуде тәжірибелі йога терапевтін іздеңіз немесе дәрігеріңізден немесе физиотерапевтіңізден біреуді кеңес беруін сұраңыз. Олар сізді одан әрі тізеңізге зақым келтірмеу үшін позалар мен жаттығуларды дұрыс жасауды үйрете алады.
   • Тізеңізді нығайтуға арналған кейбір жақсы позалар - бұл Жауынгер және Үшбұрыш.
   • Иенгар йога әсіресе остеоартрит және тізе ауруы сияқты тізедегі шағымдарды емдеуде пайдалы болуы мүмкін. Өзіңіздің жаныңызда йенгар йога нұсқаушысын іздеңіз.
4. Тізеге ыңғайлы Пилатес жаттығуын жасаңыз. Сондай-ақ, сіз Пилатесті тізеңізді нығайту, кернеуді жою және тізе буындарының қозғалғыштығын жақсарту үшін қолдана аласыз. Пилатестің нұсқаулығын табыңыз, ол сізге тізе жаттығуларын жақсы жүргізе алады немесе дәрігерден немесе физиотерапевттан біреуді кеңес беруін сұрайды.
   • Сондай-ақ, тізедегі қиындықтарды емдеуге арналған Пилатес жаттығуларын онлайн режимінде таба аласыз, мысалы: https://www.nhs.uk/conditions/nhs-fitness-studio/knee-problems-pilates-exercise-video/.
5. Буындардың тұрақтылығы мен туралануын жақсарту үшін Feldenkrais әдісін қолданып көріңіз. Feldenkrais әдісі сіздің тұру, қозғалу және денеңізді дұрыс пайдалану үшін сертификатталған нұсқаушымен жұмыс жасауды қамтиды. Feldenkrais әдістері сіздің жүруіңізді жақсарту және тізелеріңіздің туралануы мен тұрақтылығы үшін пайдалы болуы мүмкін. Сіздің аймақтағы Feldenkrais терапевтін интернеттен іздеңіз немесе дәрігеріңізден немесе физиотерапевтіңізден кеңес сұраңыз.
   • Feldenkrais терапевтімен емделмес бұрын олардың сертификатталғанына көз жеткізіңіз.
   • Халықаралық Feldenkrais гильдиялары мен қауымдастықтарының тізімін мына сілтеме арқылы таба аласыз: https://feldenkrais-method.org/kz/iff/member-organizations/.
6. Тізеңізді көтеру үшін жарасымды аяқ киім киіңіз. Жақсы жүгіру аяқ киімі сіздің тізеңіз бен тобығыңызды жеңілдетуге көп әсер етеді және сіз спортшы болмасаңыз да, олардан пайда таба аласыз. Спорттық аяқ киімді сататын дүкенге барып, сатушыға тізеңіздегі қиындықтарға көмектесетін аяқ киім іздейтіндігіңізді түсіндіріңіз. Сатушы сізге нақты қажеттіліктерге сәйкес келетін жұпты таңдауға көмектеседі.
   • Мүмкін сізге асып түсуді түзетуге арналған жүгіру аяқ киімі ұсынылады (жүгіргенде немесе жүргенде аяқ ішке қарай айналатын жерде).
7. Қосымша қолдау және жүруді түзету үшін аяқтың тіректері немесе табандары болуы туралы кеңес. Дәрігер немесе физиотерапевт сіздің аяқтарыңыздың және тізелеріңіздің туралануын түзетуге көмектесетін арнайы аяқ киім немесе брекеттер ұсына алады. Бұл құрылғылар сіздің тізеңіз нашарлап кетпес үшін сіздің қысымыңыздың біраз бөлігін алады. Дәрігеріңізден немесе физиотерапевтіңізден қандай көмек сізге тиімді екенін сұраңыз.
   • Көптеген X аяқтары бар адамдардың бір аяғы екіншісіне қарағанда ұзын. Ортопедиялық аяқ киім айырмашылықты түзетуге көмектеседі, тізе мен аяққа күш түсірмей, жүру мен жүгіруді жеңілдетеді.
   • Сонымен қатар, мұндай аяқ киім сіз жүргенде аяғыңыздың ішке қарай жылжуын болдырмауға көмектеседі. Бұл X-аяғы бар адамдарда жиі жүру проблемасы.
   • Сондай-ақ, сіз тізе буынының сыртқы бөлігін қолдайтын аяқтың тіреуішінен пайда көре аласыз.
8. Сүйектерің мен буындарыңды ұстап тұру үшін тамақтан. Қауіпсіз және дұрыс жаттығулардан басқа, сіз өзіңіздің сүйектеріңізді және айналаңыздағы тіндерді нығайтатын тамақтану арқылы тізеңізді қорғап, қолдай аласыз. Дәрігермен немесе диетологпен сөйлесіп, тізе саулығы үшін қандай тағамдар тиімді екендігі туралы. Олар ұсына алатын кейбір нұсқалар:
   • Әр түрлі түсті жемістер мен көкөністер, әсіресе антиоксидантқа бай таңдау, мысалы жидектер мен қою жапырақты жасыл.
   • Омега-3 май қышқылына бай тағамдар, мысалы балық, тұқымдар мен жаңғақтар, өсімдік майлары.
   • Балық, құс филесі және бұршақ сияқты майсыз ақуыздар.
   • Куркума және зімбір сияқты қабынуға қарсы шөптер.
   • Кальций мен Д витаминіне бай тағамдар, мысалы сүт өнімдері, жұмыртқа, фортификацияланған жарма және сүйегі бар балық консервілері.
9. Тырысу арықтау үшін егер сіздің X аяғыңыз семіздікке қатысты болса. Артық салмақ көтеру сіздің тізеңізді күйзеліске ұшыратып, жағдайыңызды нашарлатуы мүмкін. Егер сіз өз салмағыңызға және оның аяғыңызға қалай әсер ететініне алаңдасаңыз, дәрігеріңізбен, физиотерапевтпен немесе лицензияланған диетологпен сөйлесіңіз. Олар сізге қауіпсіз және пайдалы салмақ жоғалту стратегияларын ұсына алады.
   • Сіздің дәрігер сіздің салмағыңызды қауіпсіз басқаруға көмектесетін диета мен жаттығулардың жиынтығын ұсынуы мүмкін.

3-тің 2 әдісі: медициналық көмекке жүгініңіз

1. Егер сіздің X аяқтарыңыз жаңа немесе ауыр болса, емтихан алу үшін дәрігерге барыңыз. Егер сіз жақында жасөспірімде немесе ересекте тізе буындарын дамытқан болсаңыз, не болып жатқанын білу үшін дәрігерге қаралу маңызды. Дәрігер сізді тексеріп, негізгі медициналық себептердің бар-жоғын анықтай алады, мысалы, тізеңіздегі артрит, дәрумендердің жетіспеушілігі немесе тізе жарақаты. Егер сіздің X-аяқтарыңыз нашарласа, ауырсыну тудырса немесе жүруді қиындатса немесе аномалия өте жоғары болса (мысалы, егер сіздің тобықтарыңызда тобық арасында 7-8 см-ден артық орын болса) дәрігерге көрінуіңіз керек. бірге).
   • Дәрігер сіздің қан тамырларыңызға байланысты қандай да бір негізгі жағдайларды немесе асқынуларды анықтауға тырысу үшін қан анализдерін немесе рентген сәулелерін тағайындауы мүмкін.
   • Сіздің аяқтарыңыздың себептері мен ауырлығына байланысты сіз ортопедиялық маманға (сүйек пен буын проблемаларына мамандандырылған дәрігерге) жіберілуіңіз мүмкін.
2. Егер дәрігер оларға кеңес берсе, дәрі-дәрмектерді немесе қоспаларды қабылдаңыз. Егер сіздің аяқтарыңыз D дәрумені жетіспеушілігі немесе рахит сияқты негізгі медициналық проблемалардың нәтижесі болса, дәрігер сіздің жағдайыңызды емдеу үшін қоспалар немесе дәрі-дәрмектер қабылдауды ұсынуы мүмкін. Дәрігерге сіз қандай да бір дәрі-дәрмектер немесе қоспалар ішіп жатқаныңызды немесе денсаулығыңызда басқа проблемалар бар екенін хабарлаңыз, сондықтан дәрігер қауіпсіз түрде не тағайындау керектігін біледі.
   • Егер сіздің X-аяқтарыңыз рахит ауруынан туындаса, дәрігер сізге D дәрумені мен кальций қоспаларын тағайындай алады.
   • Егер сіздің аяқтарыңыз остеоартрозбен байланысты болса, дәрігер қабынуға қарсы дәрі-дәрмектерді немесе глюкозамин мен хондроитин сияқты буындарды қолдайтын тағамдық қоспаларды ұсына алады.
3. Ауыр X аяқтарын түзету операциясын қарастырыңыз. Егер сізде ауыр X-аяқтарыңыз ауырса немесе жүруді қиындатса, түзету хирургиясы сіз үшін жақсы нұсқа болуы мүмкін. Остеотомия - бұл ересек жасөспірімдер мен ересектердегі X аяқтарын түзету операциясының ең кең тараған түрі. Бұл процедурада тізе айналасындағы сүйектердің бір бөлігі кесіліп алынып, сүйек буынның туралануын тұрақты түзету үшін реттеледі. Дәрігерден ортопедиялық хирургқа остеотомия жасауды ұсынса, жіберуін сұраңыз.
   • Егер сіздің X аяғыңыз ауыр артритпен туындаған болса немесе онымен байланысты болса, дәрігер тізе ауыстыру операциясын ұсынуы мүмкін.
   • Х аяғындағы түзету оперативті емі әдетте өте сәтті.

   Кеңес: Остеотомия және тізе протездері сияқты түзету тізе хирургиясы, әдетте, тізеге бөтен материалдарды (плиталар, бұрандалар және жасанды буындар) имплантациялауды қамтиды. Дәрігерге металдарға немесе басқа материалдарға аллергияңыз бар екенін хабарлаңыз, сонда ол дұрысын таңдай алады.

   
   

3-тің 3 әдісі: балалардағы X аяқтарын емдеу

1. Жеті жасқа дейінгі балалармен күте тұрыңыз. Кішкентай балаларда аяқтарындағы бұлшықеттер дамып келе жатқанда Х аяғы пайда болады. Әдетте бұл ауру екі-бес жас аралығындағы балаларда пайда болады және әдетте бала жеті жасқа толғанға дейін жойылады. Балаңызды дәрігерге қарағаныңыз жөн, егер осы жаста X аяқтары пайда болса, емделудің қажеті жоқ шығар.
   • Егер сіздің балаңызда екі аяғына дейін X-аяғы пайда болса, педиатрмен немесе отбасылық дәрігермен сөйлесіңіз.

   Білу жақсы: Кішкентай балалардың бәрінде де X-аяғы дамымаса да, олар 2-5 жас аралығында пайда болған кезде баланың өсуі мен дамуының қалыпты бөлігі болып саналады.

   
   
2. Егер бала жеті жасқа толғанға дейін жағдайы жақсармаса, дәрігерден балаңызды тексеруді сұраңыз. Егер сіздің балаңыздың тізесі 7 жасқа дейін өздігінен қалпына келмесе, отбасылық дәрігерге немесе педиатрға алдын ала жазылып, негізгі проблеманың бар-жоғын біліңіз. Мүмкін физикалық тексеріс болады, мүмкін рентген немесе қан анализі сияқты басқа диагностикалық зерттеулерге ұсыныс болады.
   • Сондай-ақ, егер сіздің балаңызда 7 жастан кейін X-аяғы пайда болса немесе X-аяғы ауырсыну, жүрудің қиындауы немесе өзін-өзі бағалауды төмендету сияқты мәселелер тудырса, сіз дәрігерге жазылыңыз.
3. Мәселені тудыруы мүмкін кез-келген негізгі жағдайларды емдеңіз. Балалардағы X-аяқтың жиі кездесетін себептеріне витамин жетіспеушілігі (рахит сияқты) және тізе жарақаттары жатады. Егер сіздің балаңыздың дәрігері сіздің балаңыздың тұрақты X-аяқтарының негізгі себептерін анықтап, емдей алса, олар проблеманы шешіп, мәселені өзі шеше алады.
   • X аяқтарының пайда болуына байланысты дәрігер сіздің балаңызға дәрі-дәрмектер немесе қоспалар ұсына алады.
4. Балаңызға күш пен жүру қиындықтарымен көмектесу үшін физиотерапевт таңдаңыз. Егер сіздің балаңыздың X аяқтары ауырсынуды тудырса немесе жүру жолына әсер етсе, онда физиотерапия пайдалы болады. Педиатрдан X-аяқтары бар балалармен жұмыс тәжірибесі бар физиотерапевт кеңес беруін сұраңыз.
   • Физикалық терапия, егер сіздің балаңызға тізені хирургиялық түзету қажет болса, өте маңызды. Терапевт операциядан кейін күш пен қозғалыс ауқымын қалпына келтіруге арналған жаттығулар ұсына алады.
5. Егер дәрігер ұсынса, балаңызға арнайы брекет немесе аяқ киім сатып алыңыз. Егер сіздің балаңыздың X аяғы жеті жасқа толғанға дейін өзін-өзі түзетпесе, ортопедия өте пайдалы болуы мүмкін. Сіздің балаңыздың педиатры немесе физиотерапевті балаңыздың жүруін түзету үшін арнайы аяқ киім немесе аяқ киім кірістіруді ұсынуы мүмкін. Олар сондай-ақ түнгі тіреуішті тағайындай алады - сіздің балаңыз түнде тізені түзетуге және түзетуге көмектесетін аяғындағы тіреуішті тағайындай алады.
   • Балаңыздың дәрігерінен, физиотерапевтінен немесе ортопедия маманынан баланың аяқ киімін немесе брекеттерін қалай дұрыс кию керектігін сұраңыз.
6. Басқа тәсілдер нәтиже бермейтін болса, өсуге бағытталған хирургиялық араласуды іздеңіз. Балаларда X аяғын емдеу үшін әдетте хирургиялық араласудың қажеті жоқ, ал сіздің дәрігеріңіз сіздің балаңыздың X аяғы ауыр болса немесе басқа емдеу әдістеріне жауап бермесе, оны ұсынуы мүмкін. Балаларға арналған ең кең таралған хирургиялық емдеу әдісі «өсуге бағытталған хирургия» деп аталады. Бұл процедура сіздің балаңызға сәйкес келетіндігін дәрігерден сұраңыз.
   • Жетілдірілген өсу хирургиясы әдетте жыныстық жетілу кезеңінде жасалады (көптеген балалар үшін 11 мен 13 жас аралығында).
   • Бұл процедурада тізе буынының ішкі жағына метал қондырғысы орнатылған, ол өсіп келе жатқанда тізе түзуін түзетеді.
   • Тізедегі операциядан кейін, сіздің балаңызға бірнеше апта бойы балдақ немесе таяқша қолдану қажет болуы мүмкін. Әдетте барлық жүйелі іс-әрекеттерді алты айдан кейін қалпына келтіруге болады.